10/09/2026
Dlaczego tak trudno po prostu się uspokoić?
Paul Gilbert, twórca terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT), opisuje trzy systemy regulacji emocji: zagrożenia, dążenia oraz ukojenia.
System zagrożenia jest szybki i szczególnie wrażliwy. Z punktu widzenia przetrwania lepiej było przecież zauważyć niebezpieczeństwo tam, gdzie go nie ma, niż przeoczyć rzeczywiste. Dzisiaj ten sam system reaguje nie tylko na zagrożenie fizyczne, ale również na krytykę, odrzucenie, konflikt czy poczucie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.
System dążenia mobilizuje nas do działania, zdobywania i realizowania celów. Może jednak pełnić także mniej oczywistą funkcję – pomagać regulować zagrożenie.
Robienie, osiąganie, kontrolowanie i ciągłe poprawianie siebie czasem przynosi ulgę właśnie dlatego, że daje poczucie bezpieczeństwa. Dopóki działam, mam wrażenie, że panuję nad sytuacją.
To jeden z powodów, dla których odpoczynek nie zawsze przynosi odpoczynek.
Trzeci system – ukojenia i afiliacji – wiąże się z bezpieczeństwem, więzią, troską i możliwością pozostawania przez chwilę bez konieczności walki czy osiągania.
Nie dla każdego jest on równie łatwo dostępny. Jeśli bliskość, zależność czy przyjmowanie wsparcia nie zawsze były bezpiecznym doświadczeniem, nawet łagodne odnoszenie się do siebie może początkowo wywoływać napięcie.
Dlatego „bądź dla siebie bardziej wyrozumiały” często nie wystarcza.
Zdolność do uspokajania siebie i doświadczania bezpieczeństwa ma swoją historię. Możemy ją jednak stopniowo rozwijać.
Na kursie uważności uczymy zauważać się, w którym systemie aktualnie przebywamy, natomiast na kursie współczucia poprzez praktykę rozwijamy system kojenia i afiliacji.
Najbliższy kurs startuje już we wrześniu - zapraszam do zapisów.
Kurs jest odpowiedni dla absolwentów kursów Mindfulness.
Po więcej informacji pisz na adres: [email protected]
fot. własne
