Psychobiologia ciała

30/01/2026

29/01/2026

Jak praktykować "dotyk, uścisk motyla".
Znajdź przestrzeń.
Stań lub usiądź wygodnie. Jeśli nie jesteś nad prawdziwym jeziorem, wyobraź sobie tę mgłę i spokój z obrazka.
​Spleć dłonie: Skrzyżuj ręce na piersiach tak, aby opuszki palców każdej dłoni spoczywały pod obojczykami lub na ramionach. Spleć kciuki, aby dłonie przypominały skrzydła motyla.
​Rytmiczne opukiwanie: Zacznij powoli i naprzemiennie opukiwać klatkę piersiową dłońmi (lewa, prawa, lewa, prawa). Niech to będzie delikatny, rytmiczny ruch.
​Oddech: Zamknij oczy i weź głęboki oddech, wyobrażając sobie, że z każdym wydechem napięcie opuszcza Twoje ciało, a z każdym wdechem przyjmujesz spokój otaczającej Cię przyrody.
​Obserwacja: Kontynuuj przez 2 do 5 minut, obserwując pojawiające się myśli i uczucia bez oceniania ich. Pozwól im przepłynąć jak mgle nad jeziorem.

18/01/2026

Zapraszam Cię to zapoznania się z samym sobą! W totalnej akceptacji i dyskrecji.