Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

19/10/2026

Durante a menopausa, as alterações hormonais podem estar associadas a dificuldades em adormecer, despertares noturnos e sono menos reparador.

A insónia durante a menopausa não deve ser simplesmente normalizada!

Quando as dificuldades de sono persistem, é importante perceber o que está a interferir com o descanso e procurar a abordagem mais adequada e tratar a sua situação.

16/10/2026

Uma noite mal dormida não afeta apenas a nossa energia. O sono também está ligado à regulação do apetite e do comportamento alimentar.

Quando dormimos pouco, podemos sentir mais fome, maior vontade de comer e mais dificuldade em fazer escolhas equilibradas.

O sono e alimentação não são temas separados. Dormir bem também faz parte de uma relação saudável com a alimentação.

Neste Dia Mundial da Alimentação, deixo o apelo para não olharmos só para o que colocamos no prato, mas também para a forma como estamos a dormir.

13/10/2026

A cafeína é um estimulante e pode interferir com o sono, mesmo quando é consumida várias horas antes de ir para a cama.

Um estudo mostrou que a cafeína pode afetar a qualidade e a duração do sono quando consumida até 6 horas antes de dormir.

E há um detalhe importante que é necessário ter em conta... Não sentir que o café nos tira o sono não significa que não esteja a interferir com o nosso descanso.

10/10/2026

Quando falamos de saúde mental, falamos também de sono.

Uma alteração do sono pode estar associada a alterações da saúde mental. Mas a relação funciona nos dois sentidos: aquilo que sentimos e vivemos emocionalmente também pode afetar a forma como dormimos.

Existe, por isso, uma relação bidirecional entre sono e saúde mental.

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, vale a pena lembrar que cuidar da nossa saúde mental passa também por olhar para a forma como dormimos.

07/10/2026

O white noise, ou ruído branco, é um som contínuo que reúne diferentes frequências audíveis e é muitas vezes comparado ao som de uma televisão sem sinal.

Para algumas pessoas, o som contínuo pode ajudar a mascarar ruídos inesperados do ambiente, tornando mais fácil manter um ambiente tranquilo durante a noite.

Ainda assim, os estudos apresentam resultados diferentes e não podemos dizer que funciona da mesma forma para todos.

Se optar por utilizá-lo, o volume também é importante ter em consideração! O som deve ser mantido baixo, semelhante ao som de uma conversa tranquila ou de um ruído ambiente.

02/10/2026

É fácil associarmos um sorriso à felicidade, mas será que sorrir mais significa realmente sentirmo-nos melhor?

Há muito que a ciência estuda a relação entre as nossas expressões faciais e as emoções. Alguns estudos sugeriram que sorrir poderia influenciar o nosso estado de humor. Mas experiências posteriores não encontraram resultados consistentes.

A relação entre as nossas expressões e aquilo que sentimos é mais complexa do que parece e talvez seja isso o mais interessante: ainda há muito para descobrir sobre a forma como o corpo e as emoções se relacionam.

01/10/2026

O sono não serve apenas para descansar...

Enquanto dormimos, o organismo regula a pressão arterial, a frequência cardíaca e outros processos essenciais para a saúde cardiovascular.

Quando dormimos pouco ou mal, o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares e AVCs pode aumentar.

Cuidar do coração não passa apenas pela alimentação e pelo exercício físico. Um sono de qualidade também faz parte da prevenção.

Um coração saudável começa com uma boa noite de sono!

25/09/2026

Amanhã vou estar no Health Fest 2026 para conversar sobre uma questão cada vez mais importante: e se cuidássemos da mente como cuidamos do corpo?

Às 11h15, no MAAT Garden, em Lisboa, junto da Marta Rebelo e da Drª Francisca Mata Longa Soares, vamos falar sobre Mind Fitness, saúde mental e a importância de cuidar de nós de forma integrada.

Como médica e especialista em Medicina do Sono, será também uma oportunidade para falar sobre o papel do sono na nossa saúde mental e no nosso bem-estar.

📍 MAAT Garden, Lisboa
📅 26 de setembro
🕚 11h15

Espero encontrar-vos por lá!

25/09/2026

A qualidade do sono influencia a forma como sonhamos. Pessoas com sono fragmentado ou com perturbações do sono tendem a recordar mais sonhos desagradáveis e a ter mais pesadelos.

Ainda não se sabe se dormir bem significa ter sonhos mais felizes, no entanto, estudos sugerem que um sono regular e reparador ajuda o cérebro a recuperar, processar emoções e manter um descanso de melhor qualidade.

Porque cuidar do sono também é cuidar da forma como o cérebro trabalha durante a noite.

23/09/2026

Com o passar dos anos, é natural que o sono mude. Mas acordar muitas vezes durante a noite ou sentir que nunca descansa não deve ser encarado como “normal da idade“.

Enquanto dormimos, o cérebro aproveita para recuperar, consolidar memórias e eliminar substâncias que se acumulam ao longo do dia. Quando o sono é de má qualidade, estes processos tornam-se menos eficazes e isso pode ter impacto na saúde cerebral a longo prazo.

Cuidar do sono é também uma forma de cuidar do cérebro e promover um envelhecimento mais saudável.

Endereço

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Website

http://www.saudeedumed.com/

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