Josue Damian Nunes

04/11/2026

Às vezes a gente só acredita vendo, né? 👁️‍🗨️

O corpo humano foi feito para se mover. Quando você dá o estímulo certo de mobilidade, a resposta é imediata.

Teste rápido + Exercício (faça agora):
Tente tocar a ponta dos pés com as pernas esticadas e veja até onde você chega.
Agora, afaste as pernas, faça 15 agachamentos lentos focando em descer o quadril, e respire fundo.
Repita o teste de tocar a ponta dos pés. Viu como a amplitude mudou?

📌 Salve para repetir sempre que sentir o corpo travado durante o dia.

📅 Transforme isso em hábito: quer saber antes de todo mundo sobre nosso calendário com exercícios rápidos para fazer a cada 2 horas. Acesse o link da lista VIP na bio! Porque a vida pede movimento!

03/11/2026

Treinar depois dos 50 não precisa ser complicado, demorado ou cheio de equipamentos. O mais importante é escolher movimentos seguros, respeitar os limites do corpo e manter a constância.

Este treino trabalha força, mobilidade, equilíbrio, coordenação e estabilidade — capacidades essenciais para continuar realizando as atividades do dia a dia com mais autonomia e segurança.

Protocolo:

- 30 segundos de execução .
- 30 segundos de descanso (se precisares de mais, descanso no máximo 1 minuto)
- Ao terminar os quatro exercícios, descansa entre 30 segundos e 1 minuto e repete.

Para começar, faz 3 séries, totalizando aproximadamente 12 minutos de exercício.

O ideal, conforme o teu condicionamento melhorar, é chegar a 7 séries, completando 28 minutos de exercício.

Não precisas começar fazendo tudo. Podes reduzir o número de séries, diminuir a amplitude ou utilizar uma cadeira ou parede como apoio. Segurança e consistência são mais importantes do que velocidade.

Se sentires dor forte, tontura, falta de ar fora do normal ou qualquer desconforto diferente, interrompe o treino e procura orientação profissional.

Estou montando um calendário de microtreinos para ajudar quem passa muito tempo parado a criar movimento durante o dia, com exercícios simples, rápidos e adaptáveis. Entra na Lista VIP pelo link da bio para receber as novidades do lançamento.

E já segue o . Toda semana vou publicar treinos fáceis e rápidos para que todos consigam se movimentar com segurança e sem desculpas.

O teu corpo não precisa de mais horas parado. Precisa de movimento. Porque a vida pede movimento.

03/11/2026

O AGACHAMENTO PROFUNDO NÃO É APENAS UM EXERCÍCIO. É UMA POSIÇÃO NATURAL QUE MUITOS CORPOS DEIXARAM DE VISITAR.

Passamos tantas horas em cadeiras, sofás e carros que tornozelos, joelhos, quadris e coluna perdem liberdade de movimento. Quando tentamos agachar, o calcanhar levanta, o corpo cai para trás ou aparece rigidez.

Mas não é preciso recuperar tudo em um dia — muito menos forçar.

O agachamento profundo exige mobilidade de tornozelos e quadris, flexão dos joelhos e controle do tronco. Quando praticado adequadamente, pode ajudar a preservar a mobilidade, reduzir a sensação de corpo travado e facilitar movimentos cotidianos. Não é uma cura milagrosa: cada pessoa tem uma anatomia, uma história e uma condição física.

DESAFIO DOS 30 DIAS:

Durante 30 dias, acumula alguns minutos nessa posição ao longo do dia. O objetivo pode ser chegar a 30 minutos diários, mas não precisas — nem deves — começar por aí.

Começa com 1 a 3 minutos por vez. Usa o apoio de uma mesa, porta ou poste, se necessário. Podes praticar enquanto esperas o café, falas ao telefone ou fazes uma pausa no trabalho. Soma pequenas permanências e progride conforme a resposta do teu corpo.

Não é competição. Se houver dor, inchaço, formigamento, travamento ou piora dos sintomas, interrompe. Talvez tu precises de outra adaptação ou de uma estratégia específica de mobilidade, estabilidade ou força.

É por isso que microtreino tem metodologia: não é fazer movimentos aleatórios. Existem sequências diferentes para cada objetivo, região do corpo, dor e condição física.

Salva este Reel e envia para alguém que passa horas sentado.

Segue Josué Nunes - Microtreinos personalizados e Saúde Integrativa para aprender microtreinos simples e possíveis de encaixar na rotina.

O Calendário Vida Pede Movimento está quase saindo. Entra na Lista VIP pelo link da bio para receber as novidades e a condição especial de lançamento.

Saúde para todos ✨💜🙏

Porque a vida pede movimento.

03/11/2026

Eu já assinei e tu???

O STF vai decidir se as apostas online voltam. Assine o abaixo-assinado e diga não à volta das bets.

02/11/2026

A dor nas costas costuma ser o alvo de todas as reclamações, mas na grande maioria das vezes ela é apenas a vítima da história. Se o seu quadril está rígido de tanto sentar, a lombar sofre. 🕵️‍♂️🔍

O exercício para destravar o quadril e aliviar a lombar:
Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e pés no chão.
Deixe os dois joelhos caírem juntos para o lado direito, volte ao centro e deixe caírem para o lado esquerdo.
Faça 10 repetições devagar para cada lado.

💬 Compartilhe com aquela pessoa que vive reclamando de dor na lombar!

📅 Para nunca mais ficar com o corpo travado, você poderá ter um calendário de exercícios fáceis para realizar a cada 2 horas. Cadastre-se no link da bio para entrar na lista VIP e saber antes de todo mundo! Porque a vida pede movimento!

30/10/2026

Quem disse que você precisa de 1 hora de academia para cuidar do corpo? Às vezes, tudo o que você precisa são 3 minutos bem investidos. Coloque um cronômetro de 60 segundos para cada um:

1.0 a 60s (Quadril): Afaste bem as pernas e faça agachamentos bem profundos ou balanços laterais leves.
2.60s a 120s (Coluna): Em pé, cruze os braços nos ombros e faça rotações controladas do tronco para a esquerda e para a direita.
3.120s a 180s (Ombros/Peitoral): Entrelace os dedos atrás das costas, estique os braços e abra o peito olhando levemente para cima.

📌 Salve para a sua próxima pausa no trabalho e teste hoje mesmo!

📅 Lembre-se: você pode ter um calendário prático com pausas ativas guiadas a cada 2 horas para o seu dia a dia. Acesse o link da bio para entrar na lista VIP e saber antes de todo mundo! Porque a vida pede movimento!

29/10/2026

☀️ 45 voltas ao sol e que venha mais 45 com muita saúde e qualidade de vida 🎉🥳

#45 ☀️

28/10/2026

Os microtreinos (ou exercise snacks) viraram febre na internet, mas vale colocar os pingos nos iis com base na ciência: eles não são milagres para tudo.
Uma revisão de escopo recente publicada no PubMed liderada por Mateus D. Jones e coautores (incluindo o especialista Emmanuel Stamatakis) analisou 32 estudos sobre o tema para entender o que é fato e o que é exagero sobre esses tiros curtos de atividade física ao longo do dia.

O estudo mostra que a prática é viável e aparentemente segura para adultos e idosos, além de ser uma porta de entrada fantástica para quem acha o exercício estruturado totalmente inviável. No entanto, os pesquisadores freiam o entusiasmo em alguns pontos:
-Onde a evidência é forte: Dados epidemiológicos mostram ligações impressionantes entre a atividade física vigorosa intermitente e uma redução expressiva na mortalidade geral, por doenças cardiovasculares e por câncer.
-Onde a cautela é necessária: Nos ensaios clínicos, o ganho em aptidão cardiorrespiratória foi modesto. E mais: os efeitos na função física, no humor e na qualidade de vida ainda são inconclusivos.

Ou seja, os micro treinos funcionam muito bem para quebrar o sedentarismo e blindar a saúde a longo prazo, mas eles não substituem uma rotina completa nem resolvem todas as esferas do bem-estar de uma vez só. São excelentes aliados — e é exatamente por isso que eles entram como um complemento inteligente no seu dia a dia.

Para quem quer usar essa estratégia de forma prática e pé no chão, vale lembrar: em breve o vai lançar um calendário exclusivo com pequenas doses de exercícios para guiar a sua rotina! 🗓️✨

Se inscreva no link da bio para não perder e conta aqui: você já costuma fazer pausas ativas no seu dia?

28/10/2026

DOR NO OMBRO NÃO DEVE SER ACEITA COMO “NORMAL” SÓ PORQUE O TEMPO PASSOU.

Com os anos, muitas pessoas deixam de elevar os braços, girar o tronco e usar o ombro em toda a sua capacidade. Somam-se horas sentado, telas, movimentos repetitivos e falta de força. O corpo adapta-se ao que mais faz — e também ao que deixou de fazer.

O resultado pode aparecer como rigidez, perda de amplitude, fraqueza, ombros projetados para a frente e dor ao alcançar algo no alto, vestir uma roupa ou dormir de lado. A dor é um sinal: precisamos investigar a causa e devolver capacidade ao corpo.

Neste microtreino, trabalhamos mobilidade torácica, elevação dos braços, controle das escápulas e força na parte posterior dos ombros. A primeira mobilidade aparece em três opções: no chão, com rolo ou em pé na parede. Escolhe somente a variação adequada à tua condição.

PROTOCOLO:

• 10 a 15 repetições por exercício;
• 2 a 3 séries;
• 2 a 3 vezes por semana;
• Movimento lento, controlado e sem forçar.

Podes usar um cabo de vassoura na elevação dos braços e um elástico na retração escapular e no face pull. Começa com pouca resistência. A prioridade é executar bem, não vencer o elástico.

Mobilidade sem força pode não bastar. Força sem mobilidade também pode limitar o movimento. Um ombro saudável precisa das duas, além de estabilidade e coordenação entre a escápula e o braço.

Esses exercícios podem ajudar quando a limitação está relacionada à rigidez, ao desuso ou à fraqueza, mas não servem igualmente para toda dor. Se houver piora, perda repentina de força, trauma, formigamento persistente ou incapacidade de elevar o braço, interrompe e procura avaliação. Não treina por cima de uma dor sem entender a causa.

Existem microtreinos diferentes para cada objetivo, região do corpo e condição física. Estou preparando um calendário com metodologia, progressões e adaptações para orientar cada pausa.

Entra na Lista VIP pelo link da bio para ter prioridade no lançamento. Salva, compartilha com quem sente o ombro travado e segue .

Saúde para todos ✨💜🙏
Porque a vida pede movimento.

27/10/2026

Gratidão a todos e principalmente ao nosso Grande Espírito por ter me dado esse chamado e me dar forças para continuar mesmo@que tudo a minha volta dizia para eu parar.

Espero poder ajudar com o meu conhecimento para um mundo melhor e pessoas com mais saúde e qualidade de vida.

BORAAA ✨❤️🙏🏽🐍

40k e rumo aos 50 😅😅