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⁉️ Alguma vez chegou a casa com desejos de espinafres ⁉️O final da tarde é um período em que estamos cansados, stressado...
22/10/2026

⁉️ Alguma vez chegou a casa com desejos de espinafres ⁉️

O final da tarde é um período em que estamos cansados, stressados e, em muitos casos, mal alimentados. Por isso, ao chegar a casa, abrimos o frigorífico, a gaveta dos doces, os pacotes de bolachas, o cesto do pão, e devoramos tudo de forma quase insaciável.

Muito provavelmente, espinafres não é uma coisa que nos apeteça.

Para evitar este apetite voraz faça o seguinte: beba um copo de água, respire fundo e vá dar um passeio; coma bastante proteína ao longo do dia e evite ter tentações em casa.

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⁉️ O que é que guarda no frigorífico ⁉️Existe uma máxima em Nutrição que diz “se um alimento estiver disponível, mais ce...
21/10/2026

⁉️ O que é que guarda no frigorífico ⁉️

Existe uma máxima em Nutrição que diz “se um alimento estiver disponível, mais cedo ou mais tarde vai ser consumido”. E isto é válido para coisas “saudáveis” e “menos saudáveis”.

Há quem diga que o planeamento é a chave para seguir uma boa alimentação. Há quem diga para preparar todas as refeições da semana ao Domingo. Mas a verdade é que isso nem sempre é possível com a vida super-ocupada que todos levamos.

A solução está algures no meio, ou seja, algum planeamento é necessário, mas não ao ponto que interfira com as nossas outras prioridades.

O primeiro passo é, sem dúvida, eliminar as coisas “menos boas” da despensa, ou seja, livre-se de alimentos ultra-processados e guloseimas. Longe da vista, longe do estômago!

Depois, tente ter sempre alguns alimentos “chave” que lhe permitam preparar uma refeição sem grande trabalho, por exemplo proteínas congeladas (carne ou peixe), vegetais congelados prontos a cozinhar, saladas já lavadas ou outros vegetais fáceis de confeccionar (brócolos, cenouras, couve-flor).

E já que estamos a falar de frigorífico, alguns lacticínios proteicos (skyr, queijo quark, cottage) e ovos nunca devem faltar.

⁉️ E vocês? O que é que não pode faltar no vosso frigorífico? Deixem um comentário.

⁉️ Como é um dia no escritório ⁉️Pronto, também aderi à moda do “Oh ChatGPT, faz lá uma caricatura do que sabes sobre mi...
20/10/2026

⁉️ Como é um dia no escritório ⁉️

Pronto, também aderi à moda do “Oh ChatGPT, faz lá uma caricatura do que sabes sobre mim”... e não é que o “bicho” acertou? 😅

Muita pesquisa, construção de conteúdos para publicar (muito trabalho manual e quase nada de IA), planeamento de viagens de montanha, enfim, a viver o sonho!

E sobretudo muito grato por todas as pessoas que seguem e apoiam esta página, na esperança de as tornar um pouco mais saudáveis. Abraços e beijinhos.

⁉️ É melhor prevenir ou remediar ⁉️A medicina é boa. Precisamos da medicina. Mas tal como diz o ditado, “mais vale preve...
19/10/2026

⁉️ É melhor prevenir ou remediar ⁉️

A medicina é boa. Precisamos da medicina. Mas tal como diz o ditado, “mais vale prevenir do que remediar”. Mas se prevenir é melhor, porque é que é tão difícil para algumas pessoas?

A medicina dá-nos um resultado que se sente. Tomamos algo, melhoramos, sabemos que funcionou. A prevenção não funciona assim.

Fazemos o que é preciso para que nada aconteça. Sem sintomas. Sem diagnóstico. Sem “antes e depois”.

Não há satisfação imediata num problema que nunca surge. E é exactamente por isso que a maioria das pessoas adia a prevenção até precisar da medicina.

Não precisa mudar a sua vida da noite para o dia. Comece por uma coisa, um pequeno hábito de cada vez. Porque no fim do dia, não se trata apenas de viver mais anos, mas sim de garantir uma vida plena, sem dependência, com energia e vitalidade até uma idade muito, muito avançada.

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⁉️ Quer preservar a sua saúde cognitiva ⁉️Então consuma mais COLINA!Infelizmente, este nutriente continua a não receber ...
17/10/2026

⁉️ Quer preservar a sua saúde cognitiva ⁉️

Então consuma mais COLINA!

Infelizmente, este nutriente continua a não receber a atenção que merece nas conversas sobre saúde cerebral. O cérebro utiliza a colina para produzir acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na aprendizagem e na memória.

Uma nova meta-análise com mais de 218 mil participantes concluiu que uma maior ingestão alimentar de colina estava associada a uma redução de 24% no risco de resultados cognitivos adversos. A probabilidade mais baixa verificou-se em torno dos 350-400 mg por dia.

Trata-se de uma constatação observacional, pelo que não se pode estabelecer uma relação de causa e efeito: outras diferenças na alimentação e no estilo de vida podem ajudar a explicar os resultados.

Pelo sim, pelo não, inclua regularmente na sua dieta alimentos ricos em colina como um “seguro” contra a demência. Os ovos são uma opção fácil: 2 ovos grandes fornecem cerca de 300 mg, estando a colina concentrada na gema.

Conheça outros alimentos ricos em colina na publicação de hoje.

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🔬 Feng, Shiqing et al. “Association of dietary choline intake with cognitive decline and related outcomes: a systematic review and dose-response meta-analysis of observational studies.” Food & function, 10.1039/d6fo03508f. 14 Sep. 2026, doi:10.1039/d6fo03508f

⁉️ Já se preparou para a época das gripes e constipações ⁉️Em primeiro lugar, queremos deixar uma coisa bem claro: não h...
15/10/2026

⁉️ Já se preparou para a época das gripes e constipações ⁉️

Em primeiro lugar, queremos deixar uma coisa bem claro: não há qualquer SUPLEMENTO mais eficaz para melhoria do sistema imunitário do que os HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA. Ou seja, a primeira linha do plano de acção deverá sempre ser:

🥦 Uma ALIMENTAÇÃO saudável: sem alimentos processados.
👟 ACTIVIDADE FÍSICA moderada: no mínimo, caminhar 8000 passos/dia.
💤 Qualidade do SONO: 8 h/noite, horários consistentes.
🌪️ Gestão do STRESS: deixe de ver noticiários televisivos e largue o telemóvel.
💦 HIGIENE: lave as mãos com água e sabão frequentemente.

Se fizer tudo isto e ainda precisar de uma ajuda extra, há de facto alguns suplementos que podem apoiar a prevenção e/ou reduzir a duração e intensidade dos sintomas:

💊 Vitamina C: a suplementação regular pode reduzir ligeiramente a duração e gravidade dos sintomas. Começar a tomar a vitamina C apenas após o aparecimento dos sintomas não demonstrou benefícios consistentes.
💊 Zinco: as drageias podem encurtar a duração de uma constipação quando tomadas precocemente, mas não constituem uma estratégia de prevenção fiável.
💊 Vitamina D: contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário.
💊 Baga de sabugueiro: alguns estudos sugerem benefícios no alívio dos sintomas.
💊 Alho: apresenta alguns benefícios no apoio ao sistema imunitário, embora não haja evidências consistentes.

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⁉️ Existem razões para se deitar mais tarde ⁉️Procurámos. Procurámos mais. Procurámos outra vez. Nada. Não encontrámos q...
13/10/2026

⁉️ Existem razões para se deitar mais tarde ⁉️

Procurámos. Procurámos mais. Procurámos outra vez. Nada. Não encontrámos qualquer razão que justifique deitar-se mais tarde.

O sono é provavelmente o hábito de vida mais importante para a sua saúde e bem-estar. Deve ser a sua prioridade número 1 todos os dias.

Deixe de consumir café a partir da hora de almoço, não coma próximo da hora de deitar, desligue as luzes brancas à noite, não veja noticiários sensacionalistas (quase todos!), largue o telemóvel, vá para a cama antes das 23:00 e mantenha-se lá 8h. Apanhe Sol durante a manhã.

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⁉️ Quanto tempo demora a criar um novo hábito ⁉️A chave para uma vida saudável é a implementação de rotinas, ou seja, a ...
12/10/2026

⁉️ Quanto tempo demora a criar um novo hábito ⁉️

A chave para uma vida saudável é a implementação de rotinas, ou seja, a automatização de comportamentos na área da nutrição, sono e actvidade física.

Quer queira adquirir um novo hábito ou abandonar um antigo, pode ser mais fácil dizer do que fazer. Quanto tempo demora, na realidade, a mudar um comportamento?

Alguns estudos indicam que demora menos de 20 dias, enquanto outros apontam para quase 9 meses. Com uma variação tão grande, pode parecer intimidante até mesmo pensar em começar um novo hábito.

A regra dos 21 dias não é verdadeira, surgiu de um livro de autoajuda de 1960, e não de um estudo. Evidências recentes indicam que, em média, podem ser necessários 66 dias para que um novo comportamento se torne automático.

Alguns hábitos podem ser mais difíceis do que outros, mas a persistência e a consistência ajudam, de facto, a desenvolver novos hábitos. Por isso não desista demasiado cedo. Insista. Repita. Ao fim de aproximadamente 2 meses terá muito provavelmente os resultados que procura.

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🔬 Singh, Ben et al. “Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants.” Healthcare (Basel, Switzerland) vol. 12,23 2488. 9 Dec. 2024, doi:10.3390/healthcare12232488

⁉️ Já tentou de tudo para subir os seus níveis de ferro ⁉️Níveis baixos de ferro são bastante comuns nas mulheres em ida...
09/10/2026

⁉️ Já tentou de tudo para subir os seus níveis de ferro ⁉️

Níveis baixos de ferro são bastante comuns nas mulheres em idade fértil e também nas pessoas que seguem uma dieta vegetariana. Existem outros factores que podem influenciar a má absorção do ferro, como por exemplo baixa acidez estomacal ou disbiose intestinal.

Uma das soluções mais comuns é através da suplementação, normalmente oral, mas também por via endovenosa. Mas nem sempre os resultados são os desejados.

Para quem já tentou de tudo, trazemos hoje uma nova solução: a utilização de um lingote de ferro que se adiciona aos cozinhados, libertando uma dose padrão deste mineral, que será depois absorvida com a comida.

🐟 O mais famoso destes lingotes é o “Lucky Iron Fish”, mas existem outras versões. Basta ferver o peixe durante 10 minutos num líquido (como água, sopa, guisado ou arroz) com um toque de acidez (como sumo de limão) para libertar 6 a 8 mg de ferro natural e absorvível por utilização.

Tem uma vida útil até 5 anos (cerca de 1 800 utilizações) com os cuidados adequados. Se decidir comprar um destes lingotes, tenha em atenção se é de origem confiável, pois existe o risco de contaminação de metais pesados.

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🔬 Armstrong, Gavin R. “The Lucky Iron Fish: a simple solution for iron deficiency.” Blood advances vol. 1,5 330. 24 Jan. 2017, doi:10.1182/bloodadvances.2016000521

⁉️ Está a fazer suplementação correctamente ⁉️Os suplementos estão na moda... e isso não é uma coisa má! Se utilizados c...
08/10/2026

⁉️ Está a fazer suplementação correctamente ⁉️

Os suplementos estão na moda... e isso não é uma coisa má! Se utilizados correctamente, os suplementos podem ser um excelente complemento à nossa saúde e bem-estar.

O problema é que anda por aí muita gente a suplementar, só porque sim! Ou seja, não têm uma estratégia bem definida, não medem os resultados e muito menos comprovaram as eventuais carências nutricionais.

E mais, o benefício dos suplementos não é equiparável ao que se pode conseguir com os hábitos saudáveis de vida, nomeadamente qualidade do sono, uma dieta equilibrada e a prática de actividade física de forma consistente.

Ou seja, tal como não se pode começar uma casa pelo telhado, também nesta coisa da saúde e bem-estar devemos começar pelas fundações. Os suplementos de vitaminas e minerais não compensam uma má alimentação. Os suplementos para dormir não fazem efeito se não seguir uma boa higiene do sono. A creatina ou proteína não criam músculo se não for ao ginásio.

⁉️ Quer ajustar a sua suplementação aos seus objectivos (e ainda poupar dinheiro)? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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