Ana Garcia - Naturopatia

25/09/2026

🍂 Com a chegada do outono, também a nossa alimentação pode mudar.

Nesta altura, podemos dar mais espaço a alimentos da estação e a preparações quentes, simples e reconfortantes — sopas, legumes cozinhados, assados, fruta cozida ou assada e refeições nutritivas que respeitem o nosso ritmo.

Mais do que seguir regras rígidas, importa observar o que comemos, como preparamos, as quantidades e a forma como o nosso corpo responde.

Espero que este guia vos inspire a olhar para a alimentação de outono de uma forma mais simples, consciente e saborosa.
🤎

24/09/2026

🍃 A natureza não é igual durante todo o ano… e o teu corpo também não.

Há alturas em que precisamos de mais energia. Outras em que o organismo pede descanso, renovação ou proteção.

Aprender a respeitar estes ritmos naturais pode ajudar-nos a fazer escolhas mais alinhadas com aquilo de que realmente precisamos em cada momento.

Pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida podem fazer uma grande diferença quando acompanhamos o ritmo das estações.

✨ Escuta os sinais do teu corpo. Eles têm muito para te dizer.

💬 Qual é a estação do ano de que mais gostas? E qual sentes que te desafia mais?

22/09/2026

20/08/2026

👣Quando o corpo vive em alerta durante demasiado tempo, encontrar momentos de pausa pode fazer diferença. 🌿

A reflexologia podal tem sido estudada pelos seus possíveis benefícios no relaxamento e na perceção de stress e ansiedade.

Mais do que procurar um efeito imediato, o acompanhamento através de sessões planeadas permite observar como cada pessoa responde ao longo do tempo e acompanhar mudanças no bem-estar, no relaxamento e na forma como o corpo lida com a tensão.

A evidência científica ainda está a evoluir, mas os resultados disponíveis são promissores e reforçam o interesse da reflexologia enquanto complemento a outras formas de acompanhamento.

✨ Se sentes que o teu corpo precisa de abrandar, fala comigo.

14/08/2026

🍴Pequenos-almoços simples, coloridos e, sobretudo, nutritivos. 🌿

Preparo praticamente tudo, de véspera para garantir que, mesmo nas manhãs mais corridas, consigo sentar-me e fazer um pequeno-almoço completo.

O que inclui:
● Proteína: ovos + claras, queijo fresco, queijo cottage ou iogurte grego
● Hidratos de carbono: Torrada pão rústico massa-mãe, com fermentação lenta
● Gorduras de qualidade: abacate e sementes
● Fibras: chia (no pudim de chia), sementes, fruta.
● Vitaminas, minerais e antioxidantes: morangos, papaia, mirtilos, laranja e kiwi

Faço combinações simples, mas pensadas para começar o dia com nutrição, variedade e saciedade.

Porque uma alimentação equilibrada pode ser prática e fazer parte da vida real.

Guarda este Reels para teres ideias para os teus próximos pequenos-almoços.

😋🌸

28/04/2026

🌾Se todos os anos sofres com alergias, é importante saberes que existem abordagens naturais que te podem ajudar.

1️⃣ Alimentação anti-inflamatória com Vitamina C (kiwi, citrinos, pimento) e Quercetina (cebola roxa, maçã com casca)
👉 Ajuda a reduzir a inflamação e a libertação de histamina (substância química produzida pelo nosso organismo após contacto com alergénios, que funciona como um sinal de alerta para o sistema imunitário e desencadeia os sintomas típicos das alergias)

2️⃣ Infusões de urtiga e de camomila
👉 Apoiam a resposta alérgica e o conforto respiratório

3️⃣ Higiene nasal com solução salina
👉 Remove alergénios e reduz a congestão

4️⃣ Hábitos diários como fechar as janelas de casa pela manhã, tirar os sapatos e trocar de roupa ao chegar a casa
👉 Ajudam a diminuir a carga e a exposição aos alergénios

5️⃣ Beber água ao longo do dia
👉 Ajuda a fluidificar secreções e a melhorar a função respiratória

Pequenos hábitos diários e consistentes fazem grande diferença na intensidade dos sintomas.

📌Guarda para aplicares
🔄 Partilha com quem está a precisar de sobreviver a mais uma primavera.

Se precisas de acompanhamento personalizado, envia mensagem 📩

17/04/2026

🌱 Ervilhas de quebrar 😍

Um alimento tão simples e tão cheio de vida.

✔️ Baixo índice glicémico → ajudam a estabilizar a glicemia e a evitar picos de insulina

✔️ Ricas em fibra → melhoram a saúde intestinal, aumentam a saciedade e retardam a absorção de açúcares

✔️ Fonte de vitamina C e compostos antioxidantes → suporte ao sistema imunitário e modulação da inflamação

✔️ Ricas em Flavonoides e ácidos fenólicos → com ação antioxidante, atuam na redução da oxidação do LDL (processo associado à aterosclerose)

● São levemente doces, frescas e crocantes. Podem ser consumidas cruas em saladas ou salteadas com azeite e alho, mantendo a sua textura e valor nutricional.

Aquilo que repetes diariamente é o que transforma verdadeiramente a tua saúde 💚