Jayla A.Hübner

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Jayla A.Hübner � Fitness & Lifestyle/ Treinos , corrida e bem estar.� Inspiração para uma vida ativa.

23/10/2026

Quando começa a apneia no vacuum? 👀

Depois de uma expiração .
Mantém a apneia, abre as costelas sem inspirar e deixa o abdómen recolher para dentro e para cima.

Não precisas de forçar nem de aguentar até ficares desconfortável.
Quando precisares, solta inspirando primeiro e respira normalmente.

👉🏽Guarda este vídeo para praticares com calma e comenta: já sabias em que momento começa a apneia?

22/10/2026

Uma forma diferente e saborosa de comer cenoura e courgette .

👉🏽 Ingredientes:
• 1 cenoura grande ralada
• 1 courgette ralada
• 2 ovos
• Cerca de 200 g de queijo mozzarella
• Sal e orégãos
• 250 g de carne de vaca picada cozinhada
• Alface e 1 tomate

Misturei a cenoura e a courgette raladas com os ovos, o sal, os orégãos e a mozzarella. Espalhei num tabuleiro e levei ao forno a 200 °C durante 15 minutos. Depois, deixei mais 5 minutos para dourar.

No final, recheei com alface, tomate e carne de vaca picada. 🌿

Guardas esta receita para experimentar?

21/10/2026

💪🏽 Treino de costas com puxadas, remadas e trabalho para a parte posterior dos ombros

• Puxada frontal — 3 × 12/10/8
• Puxada unilateral — 3 × 10/8/6
• Remada sentada — 3 × 10/8/6
• Face pull — 3 × 10
• Elevações livres — 2 × 6

👉🏽 Guarda para o teu próximo treino de costas e segue-me para mais ideias de treino.

Qual destes exercícios fazes mais vezes?

20/10/2026

🥨 Perdi 23 kg sem deixar de comer pão .

Para emagrecer, não precisei de cortar tudo aquilo de que gosto. Aprendi a equilibrar a alimentação, ajustar as quantidades, treinar e manter a consistência.

O problema raramente é um único alimento.
É o conjunto dos nossos hábitos.

Emagrecer sem complicar torna o processo muito mais prazeroso e sustentável. 🤍

🫵🏽 Qual foi o alimento que achavas que precisavas de eliminar para emagrecer?

Conta-me nos comentários 👇🏾

👉🏽 Segue-me para mais dicas de emagrecimento, treino e vida saudável sem complicações.

18/10/2026

Sou mãe de 2 e perdi 23 kg, mas esta transformação vai muito além do número na balança.
Foi um processo de voltar a cuidar de mim, com consistência e sem esperar pelo momento perfeito. 🤍

Se também és mãe e estás a tentar recomeçar, vai ao teu ritmo.
Um passo de cada vez já conta.

Guarda este vídeo para te lembrares: ainda podes voltar a escolher-te.

👉🏽Segue-me para mais dicas reais de emagrecimento, treino e vida saudável para mulheres e mães.


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