Dharma - Elisabeth Henriques

19/10/2026

OUTUBRO, TEMPERATURAS DE VERÃO… E AS INFEÇÕES RESPIRATÓRIAS A AUMENTAR. O QUE NOS ESTÁ A FALTAR? 🌿

Ainda andamos de roupa leve e aproveitamos os dias de sol, mas as infeções respiratórias agudas podem aumentar mesmo com temperaturas amenas.

Espirros, congestão nasal, tosse e garganta irritada são sinais que nos lembram que a prevenção começa antes dos primeiros sintomas.

🌿 Cuidar do sistema imunitário é cuidar de nós.

Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada, hidratar o organismo, descansar e arejar os espaços são hábitos importantes. O tempo quente, por si só, não nos protege da circulação de vírus.

E onde entra a aromaterapia?
Pode ser uma ferramenta preventiva e complementar para promover conforto respiratório e ajudar a aliviar alguns sintomas.

🌱 3 óleos essenciais que vale a pena conhecer:

🍃 Tea Tree (Melaleuca alternifolia)
Rico em terpinen-4-ol, uma molécula estudada pelas suas propriedades antimicrobianas, úteis nas infeções respiratórias.

🌿 Louro (Laurus nobilis)
Contém 1,8-cineol, associado a efeitos sobre a inflamação e as secreções respiratórias.

🌲 Pinheiro-silvestre (Pinus sylvestris)
Rico em monoterpenos, como α-pineno e β-pineno. Apresenta um aroma fresco e resinoso e propriedades broncodilatadoras, anti-inflamatórias e antivirais.

✨ Natural não signif**a inofensivo!

Os óleos essenciais são concentrados e exigem uma utilização criteriosa.
👶 Nas crianças, sobretudo nas mais pequenas, podem provocar irritação respiratória e outras reações adversas.
👵 Nos idosos, especialmente quando existem doenças crónicas ou medicação habitual, os cuidados também devem ser redobrados.

Nunca ingiras óleos essenciais nem os apliques puros nas mucosas.

🌿 Cada pessoa é única, e cada protocolo deve ser adaptado às suas necessidades.

Queres integrar a aromaterapia na tua rotina de forma consciente e personalizada? Nas minhas consultas, ajudo-te a descobrir como utilizar os óleos essenciais de forma adequada e segura, respeitando a tua individualidade.

Porque cuidar de nós é agir com conhecimento. 🌿

Guarda e partilha esta publicação!

14/10/2026

Já usas óleos essenciais, mas sentes que ainda não sabes bem o que estás a fazer?
Ou tens curiosidade e não sabes por onde começar?

No dia 31 de outubro, às 15h, vou estar no espaço JAM 📍 Livramento, em Mafra, com o Workshop Essências da Natureza: Bases da Aromaterapia.

Vamos falar sobre:
- o que são os óleos essenciais,
- diferença entre óleos essenciais e fragrâncias
- como escolher OE de qualidade
- como usá-los com segurança

Um espaço para começares com bases sólidas, ao ritmo certo, e perceberes que a aromaterapia vai muito além de “um óleo para cada sintoma” ou um "cheirinho bom".

🌿 Duração 2h30

Para te inscreveres, envia uma mensagem privada para ou para .pt

12/10/2026

Aquela dor depois do treino não precisa de ser ignorada, nem de ser imediatamente abafada. O teu corpo está a pedir atenção. 🌿

Imagina isto: terminas o treino, sentes os músculos pesados, tens aquela dorzinha que aparece ao subir escadas ou ao levantar os braços… e no dia seguinte parece que cada movimento te lembra o treino.

É aqui que a aromaterapia pode ser uma excelente aliada.

Para dores musculares associadas ao exercício, uma combinação de hortelã-pimenta e lavanda, numa base de óleo de arnica, pode ser utilizada numa massagem localizada.

A hortelã-pimenta, rica em mentol, proporciona uma sensação refrescante e pode ajudar a aliviar a perceção de desconforto muscular.
A lavanda é conhecida pelas suas propriedades relaxantes e pelo seu potencial de suporte ao conforto muscular.
E a arnica, tradicionalmente utilizada em preparações tópicas, complementa esta sinergia numa massagem direcionada à zona desconfortável.

Mas e quando falamos de uma dor mais intensa ou localizada em tendões, como aquela sensação que insiste em aparecer sempre no mesmo ponto?

🌿 Aqui podemos recorrer à gualtéria (wintergreen), também numa base de arnica.

A gualtéria é rica em salicilato de metilo, conhecido pelo seu efeito analgésico e anti-inflamatório tópico. Por isso, é uma opção que exige muito mais cuidado na utilização e deve ser escolhida de forma individualizada.

⚠️ Importante: se tomas anticoagulantes ou medicamentos que aumentem o risco de hemorragia, a gualtéria não é indicada sem orientação de Aromaterapeuta, porque os salicilatos podem aumentar esse risco. Também não deve ser aplicada em pele lesionada e não é uma solução para substituir avaliação médica quando existe uma lesão signif**ativa.

A aromaterapia não é simplesmente escolher um óleo que “cheira bem”.
É perceber o que está a acontecer, onde está o desconforto, que pessoa temos à nossa frente e quais os óleos que podem ser utilizados com segurança.

✨ Queres descobrir qual a abordagem mais adequada para o teu caso?

Marca uma consulta de aromaterapia e vamos encontrar uma sinergia personalizada para as tuas necessidades.

📩 Marca a tua consulta através do site https://dharmaelisabetehenriques.pt/

07/10/2026

Se acordas às 3 da manhã, não faças isto…

São 3:07.

Abres os olhos.

Olhas para o relógio e pensas:

“Não… amanhã tenho de me levantar cedo.”

Fechas os olhos e tentas voltar a dormir.

Mas a cabeça começa:

Porque é que acordei?
Quantas horas ainda tenho?
E se amanhã estiver exausta?

E é aqui que começa a luta.

👉 Não tentes obrigar-te a dormir.

E, sobretudo, evita pegar no telemóvel e começar a fazer scroll.

Em vez disso, experimenta criar um pequeno ritual das 3 da manhã:

🌙 Evita a luz.
🌙 Relaxa a mandíbula e os ombros.
🌙 Faz 3 respirações lentas e confortáveis.
🌙 Coloca 1 gota de vetiver (Vetiveria zizanioides) num lenço ou tira olfativa e aproxima o aroma.

O vetiver, com o seu perfil terroso, profundo e amadeirado, pode tornar-se uma âncora sensorial para este momento de pausa.

Não penses “Isto vai fazer-me dormir.” Pensa “Este é o meu sinal para abrandar.”

E pergunta “O que é que eu estou a tentar resolver neste momento que pode esperar até amanhã?”

Porque, às vezes, não é apenas o despertar que nos mantém acordadas. É tudo aquilo que a nossa cabeça começa a carregar quando o mundo f**a em silêncio.

E se isto acontece frequentemente? Talvez valha a pena olhar para o padrão: Em que momentos da tua vida acontece mais? O que estás a viver emocionalmente? O que se repete?

Uma consulta de psicoaromaterapia pode ajudar-te a explorar essa relação entre o teu estado emocional, os padrões que identif**as e a forma como respondes aos aromas, permitindo criar um ritual olfativo mais personalizado.

Porque talvez a pergunta não seja apenas “Como volto a dormir?”, mas “O que está a pedir a minha atenção quando tudo f**a em silêncio?”

🌙 Guarda este post para a próxima noite em que acordares às 3 da manhã, ou envia-o a uma mulher que te diz “Eu adormeço bem… o problema é que acordo a meio da noite."

05/10/2026

Quantas vezes, quando estás cansada, a tua resposta é “Tenho de aguentar.”

Aguentar o trabalho. A casa. As preocupações.
As necessidades dos outros.

E continuas.

Mas talvez o que o teu corpo esteja a pedir não seja que aguentes mais.
Talvez esteja a pedir uma pausa.

🌳 Experimenta este ritual de 2 minutos com sândalo:
Coloca 1–2 gotas de óleo essencial de Sândalo (Santalum album) num lenço ou bola de algodão.

Senta-te confortavelmente.

Pousa os pés no chão.

Solta os ombros e descruza as mãos.

Agora aproxima o aroma e faz 3 respirações lentas e confortáveis.

Não precisas de inspirar profundamente à força.

Apenas abranda.

Depois pergunta a ti própria:

“O que é que eu posso deixar para amanhã?”

Talvez seja aquela tarefa que pode esperar.

A mensagem que não precisas de responder agora.

A preocupação que não consegues resolver hoje.

Ou simplesmente a necessidade de estar disponível para toda a gente.

Durante estes dois minutos, não precisas de produzir, cuidar, decidir ou resolver.

Só respirar.

O aroma do sândalo, com o seu perfil amadeirado, quente e profundo, pode tornar-se uma âncora sensorial para este momento de pausa.

Não é sobre o óleo fazer o trabalho por ti.

É sobre criares um ritual que te ajude a sair, por alguns minutos, do modo “tenho de aguentar”.

Porque autocuidado também é isto:

dar-te espaço antes de chegares ao teu limite.

🤍 Envia este post a uma mulher que está sempre a ser forte por toda a gente.

Talvez hoje ela não precise de ouvir “aguenta”.

Talvez precise de ouvir:

“Podes parar. Respira.”
Ela pode precisar de se lembrar de que também pode parar.

30/09/2026

Deitas-te. O corpo está cansado. Mas a cabeça continua...

E quanto mais tentas obrigar a mente a parar, mais pensamentos parecem aparecer.

Antes de procurares simplesmente “relaxar”, experimenta perceber se o teu corpo ainda está em modo de alerta:

1️⃣ Respiração curta ou superficial
2️⃣ Corpo tenso
3️⃣ Pensamento acelerado

Quando reconheces estes sinais, o primeiro passo não precisa de ser “Tenho de parar de pensar.” Pode antes ser “Preciso de dar ao meu corpo um sinal de que este momento é diferente.”

🌿 E é aqui que podes criar um pequeno ritual de aromaterapia.

Experimenta a lavanda verdadeira (Lavandula angustifolia) através de inalação indireta.

Coloca 1–2 gotas num lenço ou bola de algodão, aproxima o aroma sem necessidade de respirar profundamente e, durante dois minutos:

→ baixa conscientemente os ombros;
→ relaxa a mandíbula;
→ deixa a respiração encontrar um ritmo confortável;
→ presta atenção apenas ao aroma durante algumas respirações.

Não estás a tentar “desligar a cabeça” à força. Estás a criar um momento de transição entre o ritmo acelerado do dia e um estado de maior presença.

E talvez a pergunta mais importante não seja “Como é que faço para parar de pensar?”

Mas sim “O que é que o meu corpo está a pedir-me neste momento?”

Porque, às vezes, antes de precisarmos de mais uma solução, precisamos simplesmente de parar de exigir tanto de nós.

Agora diz-me... Qual destes sinais sentes com mais frequência?

1️⃣ Respiração curta
2️⃣ Corpo tenso
3️⃣ Pensamento acelerado

Escreve 1, 2 ou 3 nos comentários. 👇

29/09/2026

28/09/2026

“3 aromas para aqueles dias em que sentes que precisas de desaparecer durante 10 minutos.”

Não precisas necessariamente de desaparecer.

Às vezes, precisas apenas de 10 minutos sem estímulos, sem pedidos e sem ter de cuidar de ninguém.

E podes transformar esses 10 minutos num pequeno ritual de aromaterapia, escolhendo o aroma de acordo com aquilo que estás a sentir.

🌿 1. Lavanda - quando sentes que precisas de desacelerar

O aroma da lavanda é uma escolha clássica para criar um ambiente de tranquilidade.

Coloca 1–2 gotas num lenço ou tira olfativa, senta-te confortavelmente e faz algumas respirações lentas.

Não precisas de “conseguir relaxar”.

Só precisas de parar durante dois minutos e prestar atenção ao aroma.

🍊 2. Laranja-doce - quando sentes que precisas de leveza

O aroma cítrico e doce da laranja pode tornar o ritual mais acolhedor e agradável.

Coloca 1–2 gotas num lenço ou tira olfativa, fecha os olhos durante alguns segundos e pergunta:

“O que poderia tornar os próximos 10 minutos um pouco mais leves?”

Talvez seja uma chávena de chá.
Uma janela aberta.
Silêncio.
Ou simplesmente não fazer nada.

🌲 3. Cedro - quando sentes que estás sem chão

O aroma amadeirado e profundo do cedro pode ser uma excelente escolha para um ritual de pausa quando procuras uma sensação de presença e estabilidade.

Coloca 1–2 gotas num lenço ou tira olfativa e respira lentamente.

Enquanto sentes o aroma, pousa os pés no chão e pergunta:

“O que é realmente necessário resolver agora?”

Nem tudo precisa de ser resolvido neste momento.

Às vezes, o primeiro passo é simplesmente voltar a ti.

Porque talvez não precises de mais força para aguentar o dia.

Talvez precises de 10 minutos em que ninguém precisa de nada de ti.

Guarda este post para o próximo dia difícil. 🤍

E diz-me nos comentários:

Qual destes três precisarias hoje?

🌿 Lavanda
🍊 Laranja-doce
🌲 Cedro

Nota de segurança: para este ritual, usa os óleos por inalação indireta, num lenço ou bola de algodão, em vez de os aplicares diretamente na pele. Não ingiras óleos essenciais.

25/09/2026

Nem todos os finais acontecem de repente.
Às vezes, um ciclo começa a terminar dentro de ti muito antes de terminares uma relação, mudares de vida ou tomares uma decisão. E há sinais emocionais que podem mostrar que já não és a mesma pessoa que eras quando entraste nessa situação.

Estes são 3 sinais de que estás a fechar um ciclo, mesmo que ainda não tenhas percebido

1. Já não sentes necessidade de explicar tudo.

Antes precisavas que a outra pessoa compreendesse o teu lado. Precisavas de respostas, justif**ações e certezas.

Agora começas a perceber que nem todas as respostas vêm de fora. E, pela primeira vez, o silêncio deixa de te incomodar tanto.

2. Aquilo que antes aceitavas começa a pesar-te.

Comportamentos que durante muito tempo justif**aste começam a deixar de fazer sentido.

O que antes dizias “não faz mal” começa a incomodar. Não necessariamente porque a outra pessoa mudou… Mas porque tu mudaste.

Os teus limites estão diferentes. E aquilo que já não combina contigo começa a tornar-se impossível de ignorar.

3. Começas a desejar mais paz do que respostas.

Este talvez seja um dos sinais mais importantes.

Deixas de perguntar constantemente “Porquê?”, “Será que vai voltar?”, “O que é que ele sente?”
E começas a perguntar “O que é que eu quero para a minha vida daqui para a frente?”

É aqui que começa o verdadeiro desapego.

Não signif**a que deixaste de amar. Não signif**a que não sentes saudades. Signif**a apenas que estás a perceber que não precisas de permanecer presa a uma história só porque ainda sentes alguma coisa.

O tarot pode ser uma ferramenta de reflexão muito bonita nestes momentos.

Uma carta não precisa de te dizer exatamente o que vai acontecer.
Pode simplesmente ajudar-te a olhar para aquilo que já está a acontecer dentro de ti.

Porque, às vezes, o ciclo não termina simplesmente quando alguém vai embora.
Termina quando tu deixas de ser a mesma mulher que aceitava f**ar.

✨ Qual destes 3 sinais estás a sentir neste momento? Comenta 1, 2 ou 3.

E se conheces uma mulher que está a atravessar uma fase de mudança, partilha este post com ela.

23/09/2026

E se aquilo que precisas para abrandar… começar por um aroma?

Há dias em que o corpo pede descanso.
Há momentos em que a mente precisa de silêncio.
E há alturas em que simplesmente precisamos de voltar a nós.

A consulta de aromaterapia nasce desse espaço: um momento de escuta, cuidado e personalização, onde os óleos essenciais são escolhidos de acordo com aquilo que procuras trabalhar no teu bem-estar.

Uma nova parceria. Um novo espaço de cuidado.

DHARMA × MONTICORPO

Porque cuidar de ti também pode começar por respirar fundo.

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