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Ajudo mulheres cansadas, com stress ou ansiedade a encontrarem uma vida plena, equilibrada e vibrante.

Podes começar pelos meus recursos gratuitos: https://ritabernardino.com/recursos/

27/05/2024

❌Não pegues do telefone logo quando acordas. Quando fazes isso entras em modo reactivo e abres possibilidade para criar stress e tensão logo de manhã

🧘🏻‍♀️Meditação diária. Começa com 5 minutos por dia e vai aumentando. Há várias meditações, e olhe uma que seja fácil e confortável para ti

⛹🏻‍♀️Exercício físico 3x semana. Está provado que o exercício interfere diretamente com o nosso humor. Escolhe qualquer actividade e começa a mexer-te. Lembro que caminhar também conta. 😉

😴Cria um ritual para dormir. Dormir a noite toda não significa que tenhas um sono reparador. Criar um ritual pode ser uma solução pois dá indicação ao cérebro que está na hora de desligar. Por exemplo, bebe um chá de ervas, usa óleos essenciais relaxantes e deita-te à mesma hora.

⏸️Intercala o trabalho com pausas ao longo do dia. Basta pausas de 5 minutos. Podem ser coisas simples como ligar a uma amiga, lavar a cara, beber água ou levantar da cadeira e dar 10 saltos.

🍎Alimentação equilibrada e suplementos de qualidade. Dá preferência a alimentos frescos, não processados e biológicos. E lembra-te de compensar com suplementos de qualidade. Infelizmente hoje em dia não conseguimos ir buscar aos alimentos todos os nutrientes que precisamos.

⏳Cria tempo para ti. Se não estiveres bem, com passar do tempo as coisas começam a descambar. É um cliché mas é verdade. Toma um banho de imersão com óleos essenciais, vai caminhar na natureza ou recebe uma massagem.

💜Sabias que ainda assim é importante ter um plano personalizado para combater a ansiedade?

🙌🏼Marca uma sessão no link da bio ou enviar mensagem para te explicar o meu método de trabalho.

24/05/2024

🏝️Já pensaste em fugir para bem longe quando não consegues a solução para um problema?

😔É natural sentires-te frustrada e insatisfeita com algumas situações e com áreas da tua vida. O relacionamento está tenso, o trabalho um stress, as amigas afinal são falsas, os vizinhos são barulhentos, o carro precisa novamente de reparação, etc. Às vezes parece mesmo que tudo acontece ao mesmo tempo. E vem a vontade de fugir 🏃🏻‍♀️

⚔️ Muitas vezes, a verdadeira batalha é aceitar o presente e os sentimentos que ele traz. Para quê fugir? Iludimo-nos que se mudássemos o cenário o sofrimento acabava. Mas na maior parte das vezes isso não acontece. Porquê?

😕O sofrimento, a tensão e o conflito fazem parte do ser humano. Não vão desaparecer! O objectivo não é eliminar o sofrimento, é ter ferramentas para lidar com ele, contorná-lo ou ultrapassá-lo.

🙂A boa notícia é que és tu que estás no comando da tua vida. Podes mudar o que pensas, sentes e fazes relativamente às situações. Podes precisar de ajuda de um profissional, mas, não só é possível como é um dos objetivos da terapia.

❗️Atenção que por vezes temos mesmo que sair das situações quando se tornam abusivas e tóxicas. Mas sair sem trabalhar em nós as emoções e os pensamentos não nos leva a lado nenhum. Mas repetir o mesmo padrão vezes sem conta.

😉Mas não tem mal em forma de desabafo dizer “Queria mesmo era ir viver para uma ilha deserta”. Mas depois do desabafo, respirar fundo e perceber o que podemos NÓS fazer para aceitar OU mudar a situação presente.

💜Quando não vejo solução costumo sentar-me ou deitar-me e deixar-me sentir todas as emoções que aparecem. Posso chorar, ficar irritada ou frustrada mas as emoções são fluidas. Passam! Não temos de ficar agarrada a elas. O truque é sempre deixar as emoções fluírem e não bloqueá-las. Passado algum tempo já consigo pensar com clareza e prossigo com estratégias mais elaboradas e complexas para resolução de problemas. E tu, que estratégia usas?

22/05/2024

É o que mais tenho ouvido nas minhas sessões 😞

🪫Ultimamente as pessoas queixam-se mais do que nunca de cansaço extremo, falta de memória, falta de paciência, ansiedade, exaustão mental. Com vontade de chegar a casa e atirarem-se para o sofá. E já agora hibernar 🥹

💫 Estamos numa época em que a energia do universo requer que sejamos fiéis ao nosso corpo e emoções. Qualquer desvio resulta em desequilíbrio.

😃Felizmente existem várias coisas que podemos fazer para minimizar isto. Se quiseres saber como as minhas sessões te podem ajudar envia mensagem.

😰 Também te sentes mais cansada que o habitual?

17/05/2024

A doença de hoje em dia é estarmos sempre ocupadas. 😅 Concordas?

📱💻 Entre e-mails, reuniões e redes sociais, esquecemo-nos de fazer pausas e aproveitar o que realmente importa. 🌿✨

🧘‍♀️ Vamos lá desacelerar um pouco e valorizar os momentos de tranquilidade.

💜 Nas minhas pausas costumo deitar-me, geralmente no sofá, a olhar para o nada ou de olhos fechados.

E tu, costumas ter pausas e "fazer nada"?

17/08/2022

🧘🏻‍♀️ Praticas yoga? 🧘🏻‍♀️

💧Estes óleos essenciais são uma ajuda poderosa!

✨Qual destes óleos usas na tua prática?

10/08/2022

🙌🏼 Ajuda para alinhamento espiritual? Experimenta estes óleos essenciais 💦✨

23/07/2022

💦 Utiliza a ajuda preciosa da natureza para te ajudar a lidar com a irritabilidade. ✨

Já utilizas algum destes óleos essenciais? 🙌🏼

06/07/2022

💜 Não podem faltar estes óleos essenciais em casa!

✨ Os meus favoritos são a tangerina e o cedarwood.

🫶🏼 Qual o teu favorito?

25/06/2022

💦 Sabias que a aromaterapia pode ajudar-te a lidar com a culpa?

🙌🏼 Queres começar a usar óleos essenciais no teu autocuidado emocional? Envia menagem e ajudo-te a começar 🙌🏼💦

24/06/2022

Qual das ideias vais fazer este fim-de-semana? 🥰

Partilha com aquela amiga que precisa mesmo de descansar! ❤️✨

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