10/10/2026
10 de outubro | Dia Mundial da Saúde Mental
Dormir bem contribui para a saúde mental e é a base de uma vida saudável, mas a procura pelo “sono perfeito” pode ter um efeito contrário ao desejado.
O sleepmaxxing - ou “otimização do sono” - é uma tendência das redes sociais que pode envolver comportamentos perigosos para a saúde e ser geradora de ansiedade.
Se tem problemas de sono, procure alterar hábitos e práticas diárias:
⏰ Estabeleça horários de sono regulares.
💤 Se fizer sestas evite dormir mais de meia hora.
☕ Evite café, chá ou refrigerantes 6 horas antes de ir dormir.
🏃➡️ Pratique exercício físico, mas não nas 4 horas antes de dormir.
🥗 Mantenha uma dieta equilibrada. Evite refeições pesadas e não consuma álcool à noite.
📺 Evite écras à noite e não se deixe adormecer a ver televisão. Prefira a leitura, rádio, música, etc.
🛀 Estabeleça uma rotina antes de ir dormir. Procure um ambiente confortável, escuro e silencioso.
🛏️ Evite trabalhar, comer, beber ou ver televisão no quarto.
🧘 Se não conseguir dormir, levante-se e faça uma atividade tranquila antes de tentar novamente.
Contudo, deve procura ajuda médica se:
😮💨 Ressona ou tem pausas respiratórias durante o sono.
🥱 Sente que o sono não é reparador, com sonolência diurna.
🐏 Dificuldade constante em adormecer ou manter o sono.
⚡ Sono agitado ou comportamentos invulgares durante a noite.
