16/10/2026
Îmi imaginez cât de greu poate fi să te organizezi cu mesele după ce devii mamă, mai ales dacă nu ai avut un program alimentar bine stabilit nici înainte.
Și eu am avut abateri și încă mai am în perioada asta în care alăptez, petrec foarte mult timp acasă, sunt aproape non-stop cu bebelușul, iar somnul meu este fragmentat, dar faptul că mi-am păstrat obiceiurile alimentare și orele relativ fixe la care mănânc m-a ajutat enorm.
Și să știi că atunci când ai deja o rutină alimentară, chiar și în zilele în care simți că nu mai ai timp de nimic, îți este mult mai ușor să găsești soluții rapide pentru mesele tale.
Până la urmă, o salată dintr-o conservă de ton și porumb nu îți ia mai mult de 5 minute să o prepari.
Uite câteva exemple de mese simple, pe care eu le-am repetat foarte des în această perioadă:
🍳 MIC DEJUN
• Ouă fierte, pe care le pregăteam în avans pentru câteva zile.
• Porridge proteic sau overnight oats, pregătit de seara și păstrat la frigider pentru următoarele 2-3 zile.
• Clătite proteice, pregătite în avans, la care adăugam toppingul preferat atunci când le consumam.
• Sandviș cu pâine integrală, brânză și un mezel slab.
🍗 PRÂNZ
La prânz am mers pe combinații simple, cu o sursă de proteină, una de carbohidrați și legume.
• Carne de pui sau curcan la cuptor ori la air fryer.
• Orez fiert, piure de cartofi sau cartofi la cuptor.
• Legume proaspete sau congelate, în funcție de ce aveam în casă.
• Conservele de fasole, năut, mazăre, porumb mă ajutau să pregătesc rapid o masă.
🥣 CINĂ
• De cele mai multe ori, la cină mâncam o ciorbă sau o supă de pui ( cu multă carne ), pe care o pregăteam o dată pentru următoarele 3 zile.
• Brânză cottage cu pâine integrală și legume.
• Salată cu ton, porumb și legume.
Si NU! Nu trebuie să mănânci diferit în fiecare zi și nici să nu trebuie să ai farfuriile acelea perfecte pe care le vezi pe rețelele de socializare
De multe ori, tocmai repetarea unor mese simple, echilibrate și ușor de pregătit îți aduc cele mai bune rezultate pt ca te ajută să fii constantă pe o pe
