Camelia Chirilă

Call Directions Website

Camelia Chirilă Terapeut holistic🪷
Nutriționist și dietetician autorizat 🍎
Consilier în dezvoltare personală 🌳🧠

Mentor în crearea unui stil de viață sănătos
Sănătate naturală și holistică
Nutriționist dietetician licențiat
Antrenor personal calificat
Influencer

Acesta este un reminder că planul tău nutrițional nu trebuie să fie perfect..Trebuie să se potrivească vieții tale reale...
20/10/2026

Acesta este un reminder că planul tău nutrițional nu trebuie să fie perfect..
Trebuie să se potrivească vieții tale reale: săptămâni aglomerate, zile în care ai puțină energie, cine în oraș, plăceri și toate celelalte situații care fac parte din viața de zi cu zi, toate să fie în armonie cu nevoile tale și scopurile tale vizavi de sănătatea și toate celelalte domenii din viața ta.

Asta este ceea ce îl face sustenabil pe termen lung. 🤍


visuals 📸

Programul mental “mă țin în cursul săptămânii de plan și în weekend o las mai moale” a distrus multe din procesele de sl...
02/10/2026

Programul mental “mă țin în cursul săptămânii de plan și în weekend o las mai moale” a distrus multe din procesele de slăbit și de reeducare alimentară.

Acest mod de a vedea lucrurile creează un cerc de restricție-scăpare de sub control care nu doar că distruge eventualul progres practic făcut în cursul săptămânii ci și poate pune un stres asupra corpului (discrepanțe mult prea mari în obiceiurile de viață), poate aduce un aport caloric (weekendul) atât de mare încât nu doar ca nu mai slăbești ci chiar ajungi în surplus caloric în doar 2-3 zile din 7 și, mental, poate duce la stări de depresie, autocritică “în buclă” din care nu știi cm să scapi, frustrări, furie și autoblamare.

Cum scapi din acest cerc vicios?
1. Te oprești din a vedea mâncarea prin lentila “permis-interzis”. Alegi să vezi mâncarea ca pe hrană, sursă de plăcere și stimulare (DA! trebuie să accepți și asta).

2. Înveți că mâncarea pe care o consumi este O ALEGERE ce duce la O CONSECINȚĂ.
Astfel, “permis” și “interzis” nu mai au valoare când tu te responsabilizezi și înțelegi că nu nimeni nu îți pune piedici din a alege bine sau rău pentru tine.

3.1. Creezi un plan alimentar echilibrat pentru tine în cursul săptămânii și în weekend. Pentru a veni pe GRI cu o constantă. Dacă săptămâna este ALB și weekendul este NEGRU poți crea stres inclusiv la nivel de sistem nervos! Un cortizol crescut scade capacitatea corpului de a da jos kilogramele în exces. “Nu slăbesc de stres” - cm s-ar zice.
3.2. Astfel, mese zilnice hrănitoare cu mici porții de alimente ce oferă strict plăcere (puțină ciocolată, un biscuite, etc) ca să atenuezi excesele din weekend bazate pe restricțiile din cursul săptămânii.

Ai nevoie de suport?
Sunt aici pentru tine!

Te aștept să lucrăm împreună la alimentația ta practică, obiceiurile tale alimentare, mentalitatea ta vizavi de mâncare și relația ta cu hrana.
Lasă-mi un mesaj dacă te regăsesc în scenariile de mai sus sau un comentariu cu “DA” și revin eu la tine cu un mesaj!

-Camelia Chirilă
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos🍏👩🏼‍⚕️

Dacă îți place coliva și vrei o rețetă mai sănătoasă, mai bogată în fibre, în vitamine și minerale aceasta este rețeta p...
19/09/2026

Dacă îți place coliva și vrei o rețetă mai sănătoasă, mai bogată în fibre, în vitamine și minerale aceasta este rețeta potrivită pentru tine.

Am folosit fulgi de ovăz lapte și doar câteva ingrediente în plus iar compoziția interioară a ieșit exact umedă dar bine închegată ca la colivă.

Trebuie să dai o șansă aceste rețete:

160g fulgi de ovăz măcinați
15-20g semințe de chia
500ml lapte vegetal - al meu de soia ecologică
20g pudră proteică - ce aromă dorești - a mea impact whey cu aromă de ciocolată albă
20g cacao pudră
3-4 picături de îndulcitor Flavdrops sau puțin zahăr brun
Scorțișoară după gust

Într-un vas se amestecă foarte bine ingredientele și se pune compoziția la frigider pentru minim o oră.

După timpul care sunt la frigider se ia o tavă de chec care se tapetează cm o hârtie de copt și se toarnă compoziția în tavă. Se pornește cuptorul la 200-180 °C și se pune compoziția în cuptor până când trece testul scobitori sau aproximativ 30-40 de minute.

Eu am împărțit-o în 10 porții, fiecare având circa 95kcal și 6g de proteine.

Dacă încerci rețeta nu uita să-mi scrii în comentarii părerea ta!

Nu uita să îmi lași un follow pentru a fi la curent cu informații nutriționale noi, rețete delicioase și sănătoase și inspirație zilnică pentru un stil de viață sănătos și echilibrat. 🍏

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

20 septembrie, ediția a doua a programului SLĂBEȘTE SĂNĂTOS - 8 săptămâni împreună 🫶🏻Dragă femeie, Am testat acest progr...
31/08/2026

20 septembrie, ediția a doua a programului SLĂBEȘTE SĂNĂTOS - 8 săptămâni împreună 🫶🏻

Dragă femeie,
Am testat acest program pe mine, în procesul meu de slăbire pe care l-am încheiat recent și sunt bucuroasă să îl aduc acum, aici, și pentru tine!

Un program personalizat și în același timp de grup menit să te ajute să:

- dai jos kilogramele în exces
- să înveți cm să faci asta cu mici obiceiuri zilnice
- să înveți cm să menții rezultatele
- să înțelegi ce înseamnă un proces de slăbire sănătos
- sa vezi ce înseamnă un stil de viață echilibrat și suport real în atingerea obiectivelor tale

Dacă te simți pregătită lasă-mi un mesaj sau un comentariu cu “DA” și revin la tine cu detalii.

LETS GO GIRLS! ✨🤝🏼🤸🏼‍♀️

Tabăra de sănătate din Straja a fost un succes și în acest an. Copii au reușit să dea jos multe kilograme de grăsime și ...
29/07/2026

Tabăra de sănătate din Straja a fost un succes și în acest an.
Copii au reușit să dea jos multe kilograme de grăsime și să pună masă musculară în același timp cu ajutorul antrenamentelor intense și drumețiilor ce ne-au solicitat mușchii la maxim!

Au fost 3 săptămâni de muncă și educație iar la final am ieșit foarte câștigați atât fizic cât și mental și emoțional.

Doresc mult succes participanților pe mai departe! Iar dacă și tu ai un copil ce se confruntă cu kilograme de grăsime în exces, mâncat pe fond de stres, alimentație haotică și stil de viață general dezechilibrat, vă aștept să lucrăm împreună!
Completează formularul atașat în bibliografia profilului meu sau lasă-mi un mesaj în privat. 🤗🍏

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Printre munți și prin pădureLa vale și printre văiSub cerul albastru, pe iarba crudă Cu inima plină, Obosiți dar fericiț...
21/07/2026

Printre munți și prin pădure
La vale și printre văi
Sub cerul albastru, pe iarba crudă
Cu inima plină,
Obosiți dar fericiți!
straja

Sanovita cu noi oriunde!Am campat la Parâng pe pârtia Slima și desigur că ne-am dus cu noi hrană pentru energie și bunăs...
21/07/2026

Sanovita cu noi oriunde!

Am campat la Parâng pe pârtia Slima și desigur că ne-am dus cu noi hrană pentru energie și bunăstare.

Pasta tartinabilă și rondele au fost parte din meniul nostru simplu, hrănitor și sățios alături de legume, fructe și alte alimente și mese neperisabile sau care rezistă în decurs de câteva ore fără răcire.

Am urcat pe vârful Parângul mic (2074m altitudine) și cina (din care au făcut parte rondelele și pasta tartinabilă) a fost perfectă după multele ore de urcușuri și coborâșuri fizice, mentale și emoționale 😆💪🏼.

Tabăra de sănătate continuă! Mai puțin de 5 zile rămase! 🔛

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Tot ce am făcut a fost să aducem modificări în alimentația de zi cu zi, adaptând-o programului său de viață, inclusiv zi...
29/06/2026

Tot ce am făcut a fost să aducem modificări în alimentația de zi cu zi, adaptând-o programului său de viață, inclusiv zilelor în care era pe drumuri sau nu avea timp de gătit și uite, 3 săptămâni de consistență își spun cuvântul! Am aplicat un deficit caloric mic însă focusul fiind în principal aducerea mai multor alimente hrănitoare în detrimentul celor procesate și inflamatorii care predominau inițial în alimentația lui.

Suntem mulțumiți și bucuroși de progresul avut până aici!

Te aștept cu drag să lucrăm împreună!
Lasă-mi un mesaj sau completează formularul atașat în bibliografia profilului meu.

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Am auzit des “aș vrea să mănânc mai sănătos dar nu am timp să gătesc..”Adevărul e că timpul ți-l faci.Însă hai să vedem ...
23/06/2026

Am auzit des “aș vrea să mănânc mai sănătos dar nu am timp să gătesc..”

Adevărul e că timpul ți-l faci.
Însă hai să vedem totuși ce trucuri poți folosi ca să ai mâncare sănătoasă pregătită la tine în frigider în cel mai puțin timp de pregătire:

0️⃣Fă-ți un plan
Alege o zi din săptămână în care iei o foaie de hârtie și îți notezi 5-6 idei de mese simple pe care vrei să le servești săptămâna ce vine.
Exemplu:
Mic dejun: iaurt cu cereale, nuci și fructe SAU omletă cu telemea, avocado, toast și legume proaspete
Prânz/Cină: Pilaf de orez cu legume și pui / Cartof dulce cu somon la cuptor / Salată cu mușchi de vită și avocado / Piure de cartofi cu pui la grătar și salată de varză
Gustări: iaurt cu semințe/fructe cu nuci

1️⃣Cumpărături săptămânale
După ce ți-ai scris ideile de mese ai nevoie să-ți decizi orientativ cantitățile pentru numărul de porții pe care vrei să-l faci din fiecare și du-te apoi la cumpărături să te aprovizionezi pentru întreaga săptămână.

Încearcă să ai maxim două hipermarketuri cm ar fi Kaufland sau Lidl, la care să te duci și să poți găsi toate produsele pe care ți le propui - ca să eviți pierderea timpului pe drumuri.

2️⃣Pregătește / Gătește în avans
Eu numesc pregătire mesele care nu au nevoie de preparare termică cm ar fi, de exemplul, iaurtul cu cereale și fructe sau o salată cu ton. Îți poți pregăti în fiecare seară micul dejun să fie gata și dimineața doar să îl servești.

Desigur, mesele de prânz și de cină este bine să prepari în avans pentru mai multe porții, în special dacă nu ai la dispoziție mult timp pentru gătit în fiecare săptămână. Astfel, alocă 1-2 ore, două seri pe săptămână, de exemplu, miercuri și sâmbătă în care să îți pregătești mâncarea pentru prânz și cină pentru următoarele zile.

Dacă obișnuiești să fii plecat în decursul zilei nu uita să-ți iei cu tine la caserolă prânzul și o gustare care neperisabilă cm ar fi fructe cu nuci.

Acestea sunt îndrumări foarte practice atunci când nu știi cm să faci să mănânci mai sănătos.

Dacă ai nevoie de un plan alimentar personalizat și de a-l ție nu uita să mă contactezi! Link în bio 📩

Extra rapid, extra delicios și extra sănătos - mic dejun! Ești pregătit/ă să afli? ⬇️🍞 2 felii de pâine integrală (canti...
09/05/2026

Extra rapid, extra delicios și extra sănătos - mic dejun! Ești pregătit/ă să afli? ⬇️

🍞 2 felii de pâine integrală (cantitatea potrivită pentru tine - ale mele 40g)
🥛 100g brânză slabă de vaci cu 17g proteine/100g
🍓 125g zmeură (poți folosi si afine sau căpșuni)
🫘 5g semințe de chia
🍯1 linguriță plină de miere

Trebuie doar să întinzi brânza pe pâine, să zdrobești zmeură cu o furculița și să o amesteci și cu semințele de chia.

Așează compoziția cu zmeură peste brânză și pune miere deasupra.

Bucură-te de un mic dejun gata în maxim 3 minute și care îți va ține de foame câteva ore bune.

21g de proteine 💪

Dacă încerci rețeta aștept părerea ta în comentarii!

Pentru educație nutrițională individualizată și dietoterapie găsești formularul meu de contact în bibliografia profilul meu sau pe site-ul afișat tot acolo. Te aștept cu drag să lucrăm împreună!

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Address

Timisoara

Telephone

+40744608085

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Camelia Chirilă posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category