Hälsocoach online VGR

23/10/2026

Vardagsmotion räknas också!

Många tror att träning måste innebära ett gympass eller ett löppass för att göra skillnad. Men det är den totala mängden rörelse som spelar roll.

Om du får ihop 150-300 minuter fysisk aktivitet under veckan, på måttlig intensitet kan du uppnå betydande hälsoeffekter. Det kan vara en rask promenad till jobbet, en aktiv lunchrast, trädgårdsarbete, att cykla till affären eller att ta trapporna istället för hissen.

Men hur vet du att du är på rätt nivå för att få effekt på hälsan?

✅ Du blir lite varm i kroppen
✅ Pulsen ökar
✅ Andningen blir snabbare

Samtidigt ska du fortfarande kunna föra ett samtal. Om du kan prata men inte sjunga, då ligger du ofta på en lagom ansträngningsnivå.

Kom ihåg: Hälsa skapas inte bara på gymmet. Den byggs också i de små valen vi gör varje dag.

21/10/2026

Matkassen VGR tipsar om en maträtt som är sött, syrligt, kryddigt och riktigt gott 🥭🌶️

Kycklingklubbor på en bädd av rostade rotfrukter får extra smak av en frisk mangosalsa med lime. En färgstark middag som passar lika bra mitt i veckan som till helgen.

Recept för 4 portioner:

🍗4 kycklingklubbor
🌾2 msk rapsolja
🧄2 vitlöksklyftor
🫚½ tsk malen ingefära
🍯1 msk honung
🍋‍🟩2 msk limejuice
🥕1–1,2 kg potatis, morot, palsternacka, rotselleri, kålrot
🧂Svartpeppar
🧂Salt med jod

Mangosalsa:

🥭1 mango eller 1 paket fryst
🥑1 avokado eller 1 paket fryst
🌶️½ röd chili
🥒½ gurka
🧅½ rödlök
🪴Eventuellt ½ kruka mynta
🫒1 msk olivolja
🍋‍🟩2 lime

Gör så här: Lägg kycklingklubborna i en plastpåse tillsammans med
rapsolja, pressade vitlöksklyftor, ingefära, honung och limejuice. Marinera kycklingklubborna. Sätt ugnen på 200°C.

Skölj och dela potatis och rotfrukter i lika stora bitar och lägg på en plåt.
Lägg de marinerade kycklingklubborna på rotfruktsbädden. Häll över marinaden och tillaga cirka 30 minuter.

Tärna mango, avokado och gurka. Finhacka chili, rödlök och mynta. Tillsätt oljan och pressa över generöst med lime.

Servera kyckling och rotsaker tillsammans med mangosalsan. 👏

Länk till Matkassen VGR:s hemsida för fågelrätter och mer recept och inspiration📲: https://www.vgregion.se/f/regionhalsan/expertenheter/matkassen/recept/lunchmiddag/fagel/

19/10/2026

Fiber kanske inte är det första man tänker på när man pratar om god mat. Men det gör en hel del jobb i bakgrunden.

Fiber hjälper magen att fungera som den ska och gör att maten mättar bra. Vissa fibrer blir dessutom mat åt bakterierna i tarmen.

Och det behöver inte vara särskilt krångligt att få in mer.

🍎 Lägg till en frukt eller några bär.
🫘 Låt bönor, ärtor eller linser ta mer plats i maten.
🥕 Fyll på med grönsaker och rotfrukter.
🌾 Byt till fullkornspasta, havregryn eller grovt bröd ibland.

Du behöver alltså inte göra om hela tallriken. Börja med något som passar just din vardag.

Vilken fiberrik favorit finns ofta hemma hos dig? 👇

16/10/2026

🏃 Hitta din egen träningsglädje 🫵

Träning behöver inte vara gym, löprundor eller ett visst antal pass i veckan.

Kanske gillar du att promenera med en podd i öronen. Dansa i vardagsrummet. Cykla till jobbet. Simma. Spela padel. Eller kanske ta en sväng i skogen?

Det viktiga är inte att tycka om samma träning som alla andra. Fundera istället på vilken rörelse du mår bra av.

Testa dig fram. Välj något som känns roligt, skönt eller ger dig energi. Och kom ihåg att den rörelse du tycker om också har större chans att få en naturlig plats i vardagen.

💚 Träning behöver inte vara en prestation. Det får faktiskt bara vara kul. 💚

Vad får dig att vilja röra på dig?🤔

14/10/2026

Hösten är här och halloween är runt hörnet! 🎃

Matkassen har sedan tidigare satt samman en massa trevliga och hälsosamma recept med olika höstsmaker som du kan hitta på deras hemsida.

Länk till Matkassen och Höstsmaker på www.vgregion.se📲:
https://www.vgregion.se/f/regionhalsan/expertenheter/matkassen/recept/mat-i-sasong-hogtider/hostsmaker/

12/10/2026

"Det känns personligt, någon annan bryr sig om min hälsa och gläds med mig när jag lyckats med mina mål och bibehåller en god vana över tid. Coachen har uppmuntrat mig att tänka på vad jag faktisk åstadkommit och nått fram till, istället för att se med negativa glasögon på mig själv som jag brukat göra."👏

Är du intresserad av att förändra en eller flera levnadsvanor som Christina? Boka då en tid hos en av våra hälsocoacher, helt kostnadsfritt📲

Länk till Hälsocoach online på Vård och hälsa för att boka en tid:
https://vardochhalsa.vgregion.se/page/halsocoach-online

09/10/2026

Vi tänker sällan på andningen. Den bara finns där. 🌬️

Men när tempot ökar märks den ofta först. Andningen blir snabbare, axlarna åker upp och det kan kännas som att kroppen går på högvarv.

Därför kan något så enkelt som att stanna upp och ta några lugna andetag göra större skillnad än man tror. Inte för att stressen försvinner, utan för att kroppen får en signal att den kan slå av lite på larmet. Andningsövningar används ofta för att hjälpa kroppen att hitta tillbaka till lugn och balans.

Du behöver inte avsätta en halvtimme eller sätta dig i lotusställning.

Du kan prova när du väntar på bussen, sitter i bilen eller står i matkön. Ett långsammare andetag in. Ett ännu långsammare andetag ut.

Ibland är det precis den lilla pausen som behövs.

💚 Har du någon enkel rutin som hjälper dig att varva ner när dagen går i högt tempo?

05/10/2026

Hur mycket rör du dig under en arbetsdag? 🚶‍♀

Mellan möten, mejl och att-göra-listor är det lätt att bli sittande större delen av dagen. 💻

Men du behöver inte snöra på dig löparskorna eller boka ett träningspass för att få in mer rörelse. 💚

✅ Ta trapporna istället för hissen
✅ Gå ett varv runt huset på lunchen
✅ Res dig upp mellan möten
✅ Ta telefonsamtalet på promenad

Små rörelsepauser kan göra stor skillnad över tid. 🚶‍♂️♥

👉 Hur får du in mer rörelse i din arbetsdag? 👈

02/10/2026

🍂 Hösten är perfekt för nya rutiner

Kanske vill du komma igång med mer rörelse, få bättre matvanor, minska på nikotin eller se över dina alkoholvanor?

När vardagen hittar tillbaka efter sommaren kan det vara ett bra tillfälle att börja med små förändringar som gör skillnad på sikt. Du behöver inte göra allt på en gång. Ofta är det de små stegen som blir de vanor som håller längst.

Med Hälsocoach online får du stöd av en hälsopedagog som hjälper dig att hitta lösningar som fungerar i just din vardag. Tillsammans tar ni fram mål och strategier utifrån dina förutsättningar.

💸 Kostnadsfritt för dig som bor i Västra Götaland
📲 Digitala videobesök
♥ Stöd kring mat, fysisk aktivitet, alkohol och tobak/nikotin
📋 Förändring på dina villkor

👉 Boka tid via Vård och hälsa på följande länk: https://vardochhalsa.vgregion.se/page/halsocoach-online

30/09/2026

Idag lyfter VGR Fokus Matkassen VGR och deras arbete kring goda matvanor och inspiration i köket mitt i vardagen 👏

Allt fler söker stöd för att få ordning på vardagens matvanor. Det märks bland annat på kraftigt ökat intresse av Västra Götalandsregionens digitala tjänst Matkassen.…