MattiasFysio

Hem
Sverige
Mellbystrand
MattiasFysio

Ring Vägbeskrivning Webbplats Kontakta affären

Dålig hållning? Det hade jag! Förstå kroppens samspel, varför du blir stel & hur du förbättrar din funktion. Fysioterapeut

Börja med hållningen – Testa Postra 👇
http://www.postra.com/install

Mattias Hallström
Leg.

10/10/2026

Morgonträning – Del 2

Här kommer nästa del av min morgonträning!

Fokus på mjuka, rytmiska rörelser för att komma igång med kroppen, förbättra rörligheten och hitta ett bättre samspel mellan andning och rörelse.

Stjärnsträckning och hopsamling till boll
Sträck ut armar och ben så långt du kan i olika riktningar. Samla sedan ihop kroppen till en boll genom att dra knäna mot bröstet och hålla om benen. Växla mellan att sträcka ut och samla ihop kroppen i takt med andningen.

Rulla från sida till sida i bollposition
Håll om benen och rulla mjukt från sida till sida. Försök slappna av och låt kroppen följa med i rörelsen.

Knä mot bröst
Håll om båda knäna och för dem mot bröstet på utandning. Låt dem långsamt röra sig bort från bröstet på inandning. Behåll greppet och låt andningen styra rörelsen.

Krokliggande knätryck
Placera ett block mellan knäna och pressa lätt in mot blocket i cirka 2–3 sekunder. Slappna av och upprepa. Du kan även utföra övningen långsammare och låta andningen styra tempot.

Krokliggande skvalp
Tryck mjukt ifrån med båda fötterna samtidigt så att du skapar en liten gungande rörelse genom kroppen. Försök hitta en jämn rytm utan att spänna kroppen mer än nödvändigt.

Krokliggande knäfällningar
Låt båda knäna falla mjukt åt ena sidan samtidigt som huvudet vrids åt motsatt håll. För tillbaka benen till mitten och upprepa åt andra sidan. Försök samordna rörelsen med andningen.

Utför övningarna lugnt och kontrollerat. Försök hitta ett naturligt flöde i rörelserna och låt andningen följa med 😊

09/10/2026

Övningstips från Postra: Stående biceps- och bröststretch

Detta är en väldigt bra övning för dig med framåtroterade axlar.

Syfte
Övningen släpper på anspänning i biceps och bröst, vilket bidrar till en ökad rörlighet och motverkar framåtroterade axlar.

Att tänka på
• Placera armen i axelhöjd eller något ovanför.
• Håll ihop skulderbladen genom hela övningen.
• Undvik att svanka mer än normalt.

Tips
• För ökad stretch låt armhålan närma sig väggen.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig axelproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

08/10/2026

Minska anspänningen i framsida lår

I gårdagens video visade jag hur du kan testa om muskulaturen på framsidan av låret är anspänd i upprätt stående.

Här visar jag två enkla övningar som kan hjälpa dig att minska anspänningen. Den ena fokuserar på muskelaktivering och samspelet kring höften, medan den andra syftar till att minska spänningar och förbättra rörligheten i framsida lår.

1. Krokliggande sätesknip

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Slappna av i överkroppen och knip sedan med sätesmuskulaturen i 2–3 sekunder. Slappna av och upprepa.

Genom att aktivera sätesmuskulaturen kan vi påverka samspelet mellan musklerna kring höften. En möjlig mekanism är reciprok inhibition, där aktivering av gluteus maximus kan bidra till att minska aktiviteten i dess antagonist re**us femoris. Samtidigt kan iliopsoas bidra med motstabilisering för att kontrollera bäckenets och höftens position.

2. Framsida lårstretch

Placera dig med bakre foten upphöjd mot exempelvis en soffa. Sträva efter att hålla överkroppen upprätt och hitta en lagom stretch på framsidan av låret.

Spänn sätet och tippa bäckenet lätt bakåt, som om du skulle ”dra in svansen” mellan benen.

Testa gärna knäskålens rörlighet före och efter övningarna och se om du märker någon skillnad. Kom ihåg att testet behöver utföras av någon annan.

En spänd muskel är inte alltid grundproblemet. För en mer långsiktig förändring kan vi behöva förbättra samspelet mellan musklerna och kroppens posturala funktion för att minska behovet av kompensatorisk anspänning.

07/10/2026

Testa om du är spänd i framsida lår

I ett avslappnat upprätt stående behöver quadriceps inte vara aktiv för att hålla dig upprätt. Ett enkelt sätt att bedöma muskelaktiviteten i framsida lår är att känna på knäskålens rörlighet i sidled.

När framsida lår är avslappnad ska knäskålen kunna förflyttas i sidled. Quadricepsmuskulaturen på framsidan av låret fäster in i knäskålen, patella, via quadricepssenan. Om quadriceps är tydligt anspänd blir knäskålen därför betydligt svårare att förflytta.

Testet ger på så sätt en indikation på om muskulaturen på framsidan av låret är avslappnad eller anspänd i stående.
Det intressanta är då inte bara att framsida lår är spänd, utan varför.

Quadriceps är framför allt en rörelsemuskel och inte en av kroppens primära posturala muskler. Om den arbetar mer än nödvändigt i ett avslappnat stående kan det vara ett tecken på en kompensatorisk strategi för att skapa stabilitet när det posturala systemet inte gör jobbet optimalt.

Testet behöver göras av någon annan. Om du försöker testa dig själv behöver du böja dig framåt, vilket förändrar både kroppens position och muskelaktiviteten och gör testet mindre relevant.

06/10/2026

Morgonträning – del 1

Så här kan en del av min morgonträning se ut. Enkla övningar som väcker kroppen till liv, med stort fokus på att reglera det autonoma nervsystemet.

1. Bollmassage under foten
Rulla bollen under respektive fotsula i cirka 1 minut. Leta efter spända och ömma punkter där du kan stanna till och lägga mer tyngd. Det får kännas ordentligt, men ska inte göra ont på ett sätt som känns fel.

2. Wim Hof-inspirerad andning i ryggliggande 90–90
Jag kör 3 varv och föredrar att andas genom näsan. Fokusera på djupa andetag där bröstkorgen expanderar åt sidorna och bakåt mot golvet.

• 30 djupa och kraftfulla andetag
• Efter sista andetaget låter du luften sakta pysa ut och håller sedan andan
• Ta därefter ett djupt andetag och håll i cirka 15–20 sekunder
• Upprepa totalt 3 varv

När du håller andan ska det kännas okej utan för stort obehag. Avsluta när du känner ett tydligt behov av att andas igen.

Fortsättning kommer i del 2 🙌

05/10/2026

Vila dig till bättre hållning

All träning behöver inte innebära att du aktivt gör en rörelse. Ibland kan du istället låta kroppen vila i en position där gravitationen och underlaget hjälper till att räta upp vissa hållningsdeviationer.

Tanken är att du ska slappna av och låta kroppen falla in i positionen, så att gravitationen och underlaget får en upprätande effekt på kroppen.

I videon visar jag tre av mina vanligaste vilopositioner:

• Ryggliggande 90–90
• Magliggande bröstöppnare
• Ben upp mot vägg

Sträva efter att ligga cirka 5 minuter i varje position och låt kroppen slappna av så mycket som möjligt. Anpassa positionen efter din rörlighet och avbryt om den provocerar smärta.

Ibland kan mindre aktivitet vara precis det kroppen behöver.

04/10/2026

Övningstips från Postra: Ryggliggande 90-90 höftlyft

Detta är en väldigt bra övning för dig med för mycket svank i ländryggen.

Syfte
Övningen aktiverar hållningsmusklerna i höft, bäcken och ländrygg. Den rätar upp bäcken och överkropp samt ger en ökad stabilitet och avslappning.

Att tänka på
• Håll ett konstant löst tryck in mot blocket.
• Lyft bäckenet strax ovanför golvet samtidigt som ländryggen har fortsatt kontakt med golvet.
• Se till att du håller cirka 90 grader i knä- och höftled.
• Ha neutral fotposition, vilket innebär att fötterna pekar rakt upp och att de är placerade med en knytnävsbredds avstånd.
• Slappna av i överkroppen.

Tips
Lägg en tunn kudde under huvudet om du upplever obehag i nacken.

Lyssna på kroppen
Undvik övningen vid allvarlig höft-, bäcken- eller ländryggsproblematik eller om du upplever akut smärta under eller efter utförandet.

04/10/2026

Bakåttippat bäcken

Ett bakåttippat bäcken kan vara en del av ett kollapsat hållningsmönster där bäckenet tippar bakåt och svanken minskar.

Gravitationen kan bidra till den bakåttippande tendensen, men även musklerna påverkar bäckenets position.

Hamstrings fäster vid sittbensknölarna och kan bidra till ett bakåttippande moment av bäckenet.

Om hamstrings är strama eller anspända kan de därför bidra till att hålla kvar bäckenet i den positionen.

För att förändra bäckenets position behöver vi därför titta på kroppens posturala funktion och musklernas samspel.

02/10/2026

När stretching inte fungerar

En spänd muskel är inte alltid en muskel som behöver stretchas. Muskler kan öka sin anspänning av olika anledningar.

Om kroppens stabilitet eller funktion är nedsatt kan andra muskler behöva arbeta mer för att kompensera och skapa stabilitet. Den spänning du känner kan då vara en del av kroppens sätt att lösa problemet.

Att stretcha den spända muskeln kan då ge en tillfällig känsla av minskad spänning, utan att förändra anledningen till att muskeln arbetar mer från början. Om behovet av stabilitet finns kvar kan även anspänningen komma tillbaka.

Ibland behöver vi därför inte stretcha mer, utan istället förstå varför muskeln är spänd och förbättra funktionen bakom.

01/10/2026

20 000 följare!! 🥳🎉

Det måste såklart firas med en rejäl tävling där många av er har chansen att vinna 🙌

🏆 Jag lottar ut en vinst per 20 deltagare! Varje vinst består av en årsprenumeration på Postra inklusive ett skräddarsytt träningsprogram.

För att delta behöver du bara:
❤️ Gilla den här videon på Instagram eller Facebook
📱 Ha eller skapa en användare i appen Postra

Ju fler som deltar, desto fler vinster lottar jag ut! Om 100 personer deltar blir det 5 vinster och om 1 000 personer deltar blir det hela 50 🤩 Det finns ingen övre gräns för hur många vinster jag lottar ut!

Tävlingen pågår till söndag kl. 23.59. Därefter lottar jag vinnarna och kontaktar dem via DM 🎉

Stort tack till alla er som följer mig, kommenterar, delar och engagerar er i det jag gör! Det uppskattas verkligen 🙏

Adress

Karlsrovägen 18
Mellbystrand
31261

Telefon

+46703025184

Webbplats

http://postra.com/

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när MattiasFysio publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.