CURA

17/10/2026

Visste du att bäckenbottenträning kan göras var som helst, när som helst?

Jag har lärt mig att de enklaste övningarna ofta är de mest effektiva. Tre favoriter:

Sätt dig bekvämt och spänn bäckenbotten som om du håller emot kiss. Håll i 5 sekunder, vila 5 sekunder. Upprepa 10 gånger. Det tar bara ett par minuter!

Det fantastiska är att ingen märker när du tränar – du kan göra det i bilen, framför TV:n eller i kassakön.

Konsekvent träning varje dag ger ofta bättre resultat än vi tror. Många märker skillnad efter några veckor.

Vilken tid på dagen passar dig bäst för bäckenbottenträning?

17/10/2026

17/10/2026

Visste du att bäckenbottenträning kan göras helt diskret, var som helst och när som helst?

Du behöver ingen speciell utrustning eller tid på gymmet. Bäckenbotten är en muskelgrupp som alla andra – den svarar fantastiskt bra på regelbunden, enkel träning.

Många av oss tänker inte på dessa muskler förrän vi märker att något förändrats. Men precis som vi tränar andra delar av kroppen för att må bra, förtjänar bäckenbotten samma uppmärksamhet.

Enkla knipövningar – där du spänner musklerna som om du skulle hålla tillbaka kissnödig – kan göras medan du borstar tänderna, väntar på bussen eller ser på tv. Börja med att hålla i några sekunder, slappna av, och upprepa.

Det bästa? Många kvinnor märker positiva förändringar redan efter några veckors regelbunden träning. Konsistens är viktigare än intensitet.

Vilken vardagsrutin skulle passa dig bäst för att komma ihåg din bäckenbottenträning?

16/10/2026

Stärka bäckenbotten – diskret och effektivt

En av de bästa sakerna med bäckenbottenträning är att du kan göra den varsomhelst, när som helst. Ingen ser, ingen märker – men du känner skillnaden.

Vid diskbänken när du diskar. I kön på apoteket. Under favoritserien på kvällen. Det räcker med små stunder av fokuserad träning flera gånger om dagen.

Tänk på det som att spänna musklerna som om du håller emot kiss, håll i 3-5 sekunder och släpp. Upprepa några gånger. Enkelt, diskret och effektivt.

Tricket är att koppla övningen till något du gör varje dag. Varje gång du väntar på att kaffet ska bryggas – där har du ett perfekt träningstillfälle.

Din bäckenbotten förtjänar samma omsorg som resten av kroppen. Små steg varje dag leder till verklig förändring.

Vilken vardagssituation skulle kunna bli din påminnelse att träna?

16/10/2026

Hur många gånger vaknar du per natt för att gå på toaletten?

För många av oss över 50 är nattliga toalettbesök en självklarhet som stjäl timmar av välbehövlig sömn. Men det behöver inte vara så.

Små förändringar i kvällsrutinen kan göra stor skillnad. Prova att undvika dryck 2-3 timmar före sänggåendes. Håll sovrummet svalt och mörkt. Skapa en lugnande ritual – kanske lätt stretching eller några minuters djupandning.

God sömn är inte bara skönt, det hjälper kroppen att reglera många funktioner, inklusive blåsans. Din kropp förtjänar den återhämtningen.

Vilka kvällsrutiner fungerar bäst för dig?

16/10/2026

Har du tänkt på kopplingen mellan sömn och blåshälsa?

När vi sover dåligt ökar stressnivåerna i kroppen. Det kan göra blåsan mer känslig och lättretad – och om vi dessutom vaknar flera gånger per natt för att kissa blir det en ond cirkel som påverkar hela vår vardag.

Några enkla sömnrutiner som kan hjälpa:

Sänk ljuset hemma en timme innan du ska sova. Undvik skärmar den sista timmen – det blåa ljuset stör mer än vi tror. Håll sovrummet svalt och bekvämt. Sluta dricka vätska två timmar före läggdags.

Små förändringar kan göra stor skillnad för både sömn och blåsa.

Vilken sömnrutin fungerar bäst för dig?

15/10/2026

Längtar du efter att resa igen men känner oro över din trängningsinkontinens?

Du är inte ensam i den känslan. Men med några smarta förberedelser kan du åter upptäcka glädjen i att utforska nya platser.

Tänk på det här inför nästa resa: Välj hotellrum med smart läge – nära hissen eller med egen toalett lättillgänglig på natten. På flyget? Gång-platsen ger dig frihet att röra dig när du behöver.

En toalett-app i mobilen kan vara ovärderlig när du utforskar nya städer. Och glöm inte att planera ditt vätskeintag strategiskt – normalt under dagen, men lite mer försiktigt några timmar före sänggåendet.

Att förbereda sig är inte samma sak som att begränsa sig. Det är att ge dig själv möjligheten att verkligen njuta.

Vilka är dina bästa resetips när det gäller att känna dig trygg på resande fot?

15/10/2026

Många av oss märker förändringar i kroppen efter klimakteriet – men visste du att hormonförändringar faktiskt påverkar bäckenbottens funktion?

När östrogennivåerna sjunker blir vävnaderna i bäckenbottenområdet tunnare och mindre elastiska. Musklerna kan förlora tonus, och det blir svårare att hålla emot plötsliga urinträngningar. Det är en helt naturlig fysiologisk förändring som påverkar många kvinnor över 50.

Det är lätt att tro att man bara måste acceptera det, men faktum är att bäckenbotten består av muskler – och muskler kan tränas oavsett ålder. Med rätt kunskap och övningar kan du stärka din bäckenbotten även efter hormonförändringar.

Har du märkt skillnad efter klimakteriet?