Be.Enso

06/05/2026

Prepogosto slišim: "Zakaj se ne morem preprosto umiriti?"

Dragi moji, anksioznost ni znak šibkosti in ni vaša zavestna izbira.

👉 Je naraven odziv vašega živčnega sistema, ki je obtičal v stanju "boj ali beg". Vaše telo čuti, da vas mora zaščititi pred nevarnostjo, čeprav sedite na domačem kavču.

🌿 Nasvet: Ko naslednjič začutite tesnobo, si nežno recite: "Moje telo me poskuša zaščititi. Tukaj in sedaj sem na varnem." "Varna sem." Ob glasnem (če ni mogoče pa po tihem) ponavljanju besed, da ste varni, naredite vašo najbljubšo tehniko prizemljitve npr. objemajoč dih.

🌿 Dodaten nasvet: Prej, ko ujamete vrtinec tesnobe, hitreje in lažje boste vaše telo pomirili.
Ste se tudi vi kdaj krivili zaradi svoje anksioznosti? Jaz namreč sem se.

Ta krivda ni naša, prevzeli smo jo od naše okolice...

Skupaj💪🏻💛🤝 zmoremo.

25/03/2026

Ko te nekdo (ali pa včasih čisto vsi) ne razume...

TEMA TEDNA: "SAJ NI TAKO HUDO...."
Vam je ta stavek kaj znan?

Kaj naredite, ko se zaupate nekomu o svoji anksioznosti ali izgorelosti, pa dobite nazaj komentarje, kot so "Samo sprosti se", "Pozitivno razmišljaj, pa bo.", "Malo se potrudi, pa bo šlo.", ali pa npr. "Vsi smo včasih pod stresom'?"

👉In kako se odzovemo? Slabo se počutimo, nadanemo si masko na obraz "jaz sem čisto ok" ali pa "jaz zmorem" in naredimo, kar od nas pričakujejo....

👉Ko dobimo takšne komentarje, so vsi naši slabi občutki upravičeni. Ob takšnih komentarjih je normalno, da se počutimo:
🔸spregledani,
🔸"pokvarjeni, ker ne delujemo, kot se od nas pričakuje"
🔸imamo občutek krivde, ker ne zmoremo,
🔸nevredni, da nas nekdo opazi,
🔸breme,...
In v teh primerih se še večja verjetnost, da preslišimo svoje potrebe in kdo smo.Ne postavimo se za sebe in ne postavimo zdravih meja.

👉 Ti komentarji pa ne kažejo, kdo smo mi. Kažejo na osebo, ki jih je izrekla. Kažejo na to, da te osebe okoli nas, nimajo kančka zdrave empatije.

🌿Za naše mentalno in fizično zdravje se naučimo postaviti meje, takšne komentrje pa preslišati. Predvsem pa jih ne jemati osebno.
➡️Če vas zanima več takih objav se nam pridružite 👇 v fb skupini Anskioznost in Izgorelost - Podpora v notranji mir https://www.facebook.com/groups/izgorelost.anksioznost

09/03/2026

Kako dobro poznate ta scenarij? 🤔

Ležete v posteljo, utrujeni, a vaš um se odloči, da je prav zdaj idealen čas za maraton skrbi. Srce začne biti hitreje in spanec postane nedosegljiv in pogledate na budilko, kako se jutro približuje.

👉 In evo, smo ujeti. Sedaj se namreč pridruži še skrb, da se jutro hitro približuje in, da bomo zjutraj izčrpani in neprespani.

Misli ponorijo, telo se še bolj prebudi in čez nekaj časa spet pogledamo budilko. Jutro se približuje. In vsakič, ko znova pogledamo budilko, čutimo sicer težke oči, utrujeno telo, a hkrati nemirne misli in nemir v telesu.

👉 Pomanjkanje spanca naslednji dan še okrepi anksioznost.

Ta začaran krog je izčrpavajoč.

🌿 Nežen predlog za prekinitev kroga: ustvarite si "ritual za umiritev" pred spanjem.

Brez telefonov (tablic) najmanj eno uro pred spanjem, skodelica kamiličnega ali melisinega čaja, kozarec magnezija, nežno raztezanje, pisanje dnevnika (da misli prenesete na papir), bolokec na nočni omarci, da sredi noči takoj napišete, če ste se spomnili nečesa in se bojite, da boste do jutra pozabili, lahek sprehod 2h pred spanjem in delanje ene od naših vaj, kjer je vključen pregled telesa.

Kaj vam pomaga umiriti misli pred spanjem?

➡️ Vabim te, da v komentarju 👇 deliš nasvet, kaj tebi pomaga in s tem pomagaš drugim v skupini.

Če te zanima več takšnih vsebin, se nam pridruži v naši zasebni fb skupini Anakisoznost in Izgorelost - Podpora v notranji mir 👇

Anksioznost in Izgorelost - Podpora v notranji mir

18/02/2026

MOČ PREMORA - IZZIV TEDNA📢
Ko nas preplavita anksioznost 💥 ali občutek preobremenjenosti, naš avtomatski odziv pogosto situacijo samo še poslabša. Reagiramo impulzivno, iz strahu. Praviloma gremo v akcijo, na način, ki velikokrat za nas ni najboljša izbira.

👉 Moj današnji nasvet je ena najmočnejših tehnik, ki jih lahko osvojite: 🌿 zavesten premor s prizemljitvijo.

To je tisti kratek prostor med sprožilcem💥 (npr. neprijeten email, kritika, prošnja, …) in vašo reakcijo.

Namesto da svojemu telesu takoj dopustite, da ga um potegne v fight/flight in takoj odgovorite, se odzovete ali pogreznete v skrbi.

👉 Se ustavite🛑. Samo za 3 sekunde.
Vdihnite. Izdihnite. Z vdihom, zadržite dih za 4 sekunde, in zelo počasnim izdihom.

🔸S tem svoje telo vračate v parasimpatikus in si s tem podarite možnost izbire.

Tako deluje naša fiziologija.

Ko si s tem podarite možnost izbire → se vprašajte: "Kako se želim odzvati na to situacijo na način, ki je zame najbolj sočuten in koristen?"

👉Ta mikro-premor je dovolj, da prekinete avtopilota in vključite modrejši, mirnejši del sebe (prefrontalnikorteks deluje 🧠 rešite pred zanko amigdale).

➡️ In sedaj izziv tega tedna 📢 za vas. Napišit v komentar 👇, kje boste danes uporabili moč premora?

Vse je stvar vaje, kaj ne 😉

15/02/2026

Izkoristi moč svojega diha.🌀🌀

👉 Dih in nevrološki sistem sta močno povezana. Izkoriste to.

Naš dih je najmočnejše orodje za uravnavanje živčnega sistema, ki ga imamo vedno pri sebi. A ali ste vedeli, da imata vdih in izdih različen učinek?

🌀VDIH je povezan s simpatičnim živčnim sistemom. Rahlo pospeši srčni utrip in nas aktivira. Je kot nežen pritisk na stopalko za plin.

🌀IZDIH je povezan s parasimpatičnim živčnim sistemom (preko vagusnega živca). Upočasni srčni utrip in nas pomirja. Je kot nežen pritisk na stopalko za zavoro.

Vdih 🌀je torej za poživitev, izdih 🌀 pa za sprostitev.

👉Kadar čutite paniko, tesnobo ali nemir, se osredotočite na podaljšan izdih.

🌿Vaja: Počasi vdihnite🌀 skozi nos in štejte do 4. Zadržite dih za trenutek. Zelo počasi izdihnite 🌀skozi usta (kot bi pihali skozi slamico) in štejte do 6 ali 8.

Ponavljajte 1-2 minuti. S tem, ko je vaš izdih daljši od vdiha, svojemu telesu neposredno sporočate: "Čas je za umiritev. Varno je."

To je fiziologija, ne psihologija. In deluje.💛

👉 Preizkusi in pritisni 👍

08/02/2026

𝗘𝗱𝗲𝗻 𝗴𝗹𝗮𝘃𝗻𝗶𝗵 𝘃𝘇𝗿𝗼𝗸𝗼𝘃 𝘇𝗮 𝗶𝘇𝗴𝗼𝗿𝗲𝗹𝗼𝘀𝘁 𝗷𝗲 𝗻𝗲𝘇𝗺𝗼𝘇̌𝗻𝗼𝘀𝘁 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘃𝗹𝗷𝗮𝗻𝗷𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗮. 🚧

👉 Želite vsakemu ustreči, pomagati, biti na voljo?
👉 Se sekirate, kako se bo ob vas počutila, da jo ne bi prizadeli?

🌿A ozavestite, da vsak "da" nekomu drugemu, je lahko "ne" našemu počitku, našemu zdravju, našim potrebam.

Naučiti se reči "ne" – brez dolgih opravičil in občutka krivde – je ena najpomembnejših veščin za preprečevanje izgorelosti.
👉 "Ne, trenutno ne zmorem.", "Ne, tega ne morem prevzeti.", "Ne." Pika!

Vaša energija je dragocen vir ✨, ne neomejena zaloga.

➡️ Vabim vas, da spodaj v komentar napišete z eno besedo, komu ali čemu morate danes reči ne, 𝗱𝗮 𝗯𝗶 𝗹𝗮𝗵𝗸𝗼 𝗿𝗲𝗸𝗲𝗹𝗶 𝗱𝗮 𝘀𝗲𝗯𝗶❓

07/02/2026

𝒁𝒂𝒌𝒂𝒋 𝒔𝒆 𝒕𝒊 𝒌𝒍𝒋𝒖𝒃 𝒕𝒓𝒖𝒅𝒖 𝒂𝒏𝒌𝒔𝒊𝒐𝒛𝒏𝒐𝒔𝒕 𝒗𝒆𝒅𝒏𝒐 𝒗𝒓𝒏𝒆❓ 𝑲𝒆𝒓 𝒗𝒆𝒄̌𝒊𝒏𝒂 𝒑𝒓𝒊𝒔𝒕𝒐𝒑𝒐𝒗 𝒊𝒈𝒏𝒐𝒓𝒊𝒓𝒂 𝒕𝒆𝒍𝒐.

Pozabi na nasvete "samo sprosti se", "pozitivno razmišljaj",...
Tvoji možgani 🧠 potrebujejo enostavno drugačen pristop.

👉 Brezplačno, brez kamer in diskretno.

🌿 Kot strokovnjakinja za regulacijo živčnega sistema - master sofrolog, mednarodno akreditirana coachinja, učiteljica klinične somatike, Brainspotting terapevtka s podiplomskim študijem Zakonske in družinske terapije, združujem nevroznanost s telesno regulacijo.

𝑽𝒂𝒃𝒊𝒎 𝒕𝒆 𝒏𝒂 𝒆𝒌𝒔𝒌𝒍𝒖𝒛𝒊𝒗𝒏𝒆, 𝒃𝒓𝒆𝒛𝒑𝒍𝒂𝒄̌𝒏𝒆 𝒊𝒛𝒌𝒖𝒔𝒕𝒗𝒆𝒏𝒆 𝒗𝒆𝒃𝒊𝒏𝒂𝒓𝒋𝒆 𝒊𝒏 𝒅𝒆𝒍𝒂𝒗𝒏𝒊𝒄𝒆, 𝒌𝒋𝒆𝒓 𝒕𝒊 𝒃𝒐𝒎 𝒑𝒐𝒌𝒂𝒛𝒂𝒍𝒂:
🔸 Zakaj je tvoje telo ključ do rešitve anksioznosti in izgorelosti.
🔸 Kako "hekniti" svoj vagusni živec za globok mir.
🔸 Konkretne tehnike, ki jih uporabljam s svojimi klienti.

🌿 Predvsem pa prejmeš varen prostor za tvoj oddih.

👉 Termini so spontani, delavnice ne bodo imele fiksnega urnika, ampak bodo potekale intuitivno, vabila pa pošiljam samo prijavljenim.

Zagotovi si dostop do znanja, ki je običajno plačljivo💰💸💸.

👇 𝑲𝒍𝒊𝒌𝒏𝒊 𝒔𝒑𝒐𝒅𝒂𝒋 𝒊𝒏 𝒔𝒆 𝒗𝒑𝒊𝒔̌𝒊 𝒏𝒂 𝒍𝒊𝒔𝒕𝒐 𝒛𝒂 𝒐𝒃𝒗𝒆𝒔̌𝒄̌𝒂𝒏𝒋𝒆:
https://vebinarji.be-enso.com/prijava

Se vidiva na Zoomu! 💛

Brezplačne delavnice in vebinarji - anksioznost in izgorelost. Kaj se zgodi, ko se vaš rešitelj spremeni v vašega preganjalca. Je čas, da to spremenite?

01/02/2026

Se vam kdaj zgodi, da vas skrbi zaradi dogodka, ki se še ni zgodil... in najverjetneje se sploh ne bo nikoli zgodil? Kaj sploh sprašujem,... če ne bi, ne bi tega brali. 🤷‍♀️

👉 Saj vam je poznano sestanek naslednji teden, obisk zdravnika, družabno srečanje... Ta strah pred strahom, znan kot "anksioznost pričakovanja", je lahko praviloma od same situacije.

👉 Opazujte: Naš um ustvari tisoč negativnih scenarijev in naše telo se nanje odzove, kot da se ti dogodki v najslabši obliki, ki nam jo je um ustvaril zanje, že dogajajo.

🌿 Nežen nasvet: Ko opazite to miselno spiralo, se ustavite. 👇

Globoko vdihnite v trebuh, opazujte dotik stopal s tlemi in, ko se nikoliko pomirite si recite: "Sem na varnem. To so samo misli o prihodnosti, ne moja sedanja realnost." Prizemljite se v tukaj in zdaj.

👉 To lahko narediš vedno, kjer koli in kadar koli. Delaj to več krat na dan ... tudi tedaj, ko nisi v spirali 🌀....

30/01/2026

𝗞𝗼 𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗼𝗰̌𝗻𝗼 𝘂𝘁𝗿𝘂𝗷𝗲𝗻𝗶 𝗶𝗻 𝗶𝗺𝗮𝘁𝗲 𝘀̌𝗲 𝘃𝗲𝗹𝗶𝗸𝗼 𝘇𝗮 𝗻𝗮𝗿𝗲𝗱𝗶𝘁𝗶, 𝗺𝗼𝗿𝗱𝗮 𝗽𝗼𝘇𝗻𝗮𝘁𝗲 𝘁𝗶𝘀𝘁𝗶 𝗼𝗯𝗰̌𝘂𝘁𝗲𝗸, 𝗱𝗮 𝗲𝗻𝗼𝘀𝘁𝗮𝘃𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗰̌𝗲𝘀𝗮 𝗻𝗲 𝘇𝗺𝗼𝗿𝗲𝘁𝗲❓ Ne gre in ne gre. Pa tako poizkušate.

Včasih se nam to dogaja, ko smo spočiti, pa vseeno... nekaj ne gre in ne gre.

👉 In potem se začne tisti prav nič prijazni samogovor. Udrihanje po sebi. 🏏

👉 𝗜𝗻 𝗸𝗮𝗷 𝗷𝗲 𝗿𝗲𝘇𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁❓

In gre še težje tisto, kar že prej ni šlo. Ob tem smo še v čustveni stiski. Morda prizadeti, morda jezni, žalostni, z občutkom krivde ali sramu, gotovo pa z debelim občutkom nesposobnosti.

👉 Bi govorili na tak način in bodrili svojega najboljšega prijatelja/co? Nekoga, ki vam je resnično najljubši?

👉 𝗭𝗮𝗸𝗮𝗷 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗺 𝘀𝗲𝗯𝗲❓

🌿 Ko vas preplavi občutek, da ne zmorete, poskusite misli dodati besedici '...ne še'. Namesto 'Ne zmorem tega.' recite 'Tega ne zmorem... ne še.' In se ob tem bodrite, kot najljubšo osebo na svetu.

Tako ne končate kot osebni poraženec. Odpre se vam možnost, da boste morda zmogli kasneje, ko si odpočijete, ko se zberete, ko večkrat poizkusite, ....

𝗝𝗲 𝗺𝗮𝗷𝗵𝗻𝗮 𝘀𝗽𝗿𝗲𝗺𝗲𝗺𝗯𝗮, 𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗮 𝗰̌𝘂𝗱𝗲𝘇̌𝗲.

➡️ Spodaj napišite 👇 Imate vi kakšen podoben miselni trik, ki vam spremeni perspektivo?