Go Create Performance Centrum

Directions Website Contact the business

Go Create Performance Centrum Spoľahlivý prístup k diagnostike, liečbe poranení a zlepšeniu výkonu

Bolí ťa niečo už mesiace? Možno to nie je tým, čo sa ti stalo, ale tým, čo robíš, keď to bolí. 🧠Pri behu ťa bolí koleno,...
15/10/2026

Bolí ťa niečo už mesiace? Možno to nie je tým, čo sa ti stalo, ale tým, čo robíš, keď to bolí. 🧠

Pri behu ťa bolí koleno, tak prestaneš behať úplne. Pred tréningom si dáš tabletku. Každý týždeň chodíš na masáž. A desaťkrát denne skúšaš, či to ešte bolí.

Každá z týchto vecí dáva zmysel. A každá z nich bolesť predlžuje.

Keď bolesť trvá mesiace, väčšinou už nejde o zranenie. To sa dávno zahojilo. Telo sa však medzitým naučilo byť opatrné a spúšťa bolesť aj tam, kde už žiadne nebezpečenstvo nie je.

Oddych, tabletky aj neustále skúšanie ho v tom len utvrdzujú.
Pomôže pohyb, ktorý postupne pridávaš, a niekto, kto ti vysvetlí, čo sa deje. Ak bolesť do rána prejde, je to v poriadku. Ak je každý deň horšia, nečakaj.

Spoznal si sa aspoň v jednej? Napíš do komentárov. 👇

Voľné termíny nájdeš v bio.

Nepotrebuješ novú techniku. Potrebuješ o desať krokov viac za minútu. 👣Kadencia 180 nie je zákon. Je to číslo, ktoré tré...
13/10/2026

Nepotrebuješ novú techniku. Potrebuješ o desať krokov viac za minútu. 👣

Kadencia 180 nie je zákon. Je to číslo, ktoré tréner Jack Daniels napočítal elitným bežcom na olympiáde v roku 1984. Tvoja závisí od výšky, nôh a rýchlosti. Cieľ nie je 180 — cieľ je o 5 až 10 % viac, než máš teraz.

Prečo práve kadencia? Lebo opraví chybu, o ktorej väčšina bežcov nevie: dopad ďaleko pred telom. Každý taký krok brzdí a náraz ide do kolena. Viac krokov pri rovnakej rýchlosti znamená kratšie kroky a noha dopadne pod teba. Nemusíš na to myslieť.

Prehľad 18 štúdií z roku 2025: kadencia o 5 až 10 % vyššia znižuje nárazové sily a zaťaženie holene, kolena aj bedra, bez zhoršenia ekonomiky behu. Bežci s kadenciou pod 164 mali v jednej štúdii takmer sedemkrát vyššie riziko zranenia holene.
Ako na to: spočítaj si kadenciu na ľahkom behu, pridaj 5 %, nie 20. Pri 160 je to 168. Rovnaké tempo, kratšie kroky. Dva až tri týždne, potom ďalších 5 %.

A kedy to nestačí? Keď koleno padá dovnútra aj pri kratšom kroku. Kadencia neopraví slabý bok ani padajúci členok. Vtedy nie je problém v počte krokov, ale v tom, čo sa deje počas každého z nich — a to vidno len na 3D analýze.
Voľné termíny nájdeš v bio.

Zdroje: Figueiredo a kol., Cureus 2025 (prehľad 18 štúdií) · Luedke a kol., Med Sci Sports Exerc 2016 · Heiderscheit a kol., Med Sci Sports Exerc 2011

Po sezóne môžeš behať o dve tretiny menej a nestratiť nič. Pod jednou podmienkou a na obmedzený čas. ❄️Séria štúdií z un...
11/10/2026

Po sezóne môžeš behať o dve tretiny menej a nestratiť nič. Pod jednou podmienkou a na obmedzený čas. ❄️

Séria štúdií z univerzity v Illinois: ľuďom po tréningovom bloku znížili objem alebo počet tréningov o tretinu až dve tretiny. VO₂ max sa 15 týždňov nepohol. Podmienka bola jediná: tvrdé tréningy zostali tvrdé.

Opačný pokus: objem zostal, intenzita klesla. VO₂ max začal padať. Behať cez zimu rovnako veľa, len pomalšie, nie je udržiavanie. Je to pomalé strácanie.

Platí to aj pre maratón? Pre udržiavanie áno, pre prípravu nie. Výdrž nad dve hodiny v štúdii klesla o 10 % — vzdialenosť sa stavia objemom, a ten sa musí vrátiť.

V praxi, pri maratóne v apríli: október pauza, november a december udržiavanie s nižším objemom a tvrdými tréningmi, od januára objem späť, marec a apríl špecificky. Pás alebo vonku je jedno, dôležité je, čo bežíš. Sila dvakrát týždenne celú zimu.

A ten háčik ☝🏻: „zachovaj intenzitu” znamená zachovať tréning nad prahom. Ak nevieš, kde máš prah, nevieš, či ho tvoj tvrdý tréning prekročil. Hodinky ti to nepovedia.

Spiroergometria dva až tri týždne po jesenných pretekoch dá presne to jedno číslo, z ktorého sa zima stavia.

Voľné termíny nájdeš v bio.

Zdroje: Hickson a kol., Med Sci Sports Exerc 1981; J Appl Physiol 1982 a 1985 · Mujika & Padilla, Sports Med 2000

Dobehol si v nedeľu. Dnes je štvrtok. A v hlave máš jednu z týchto piatich otázok. 🧵Je normálne, že ma to ešte bolí? Sva...
08/10/2026

Dobehol si v nedeľu. Dnes je štvrtok. A v hlave máš jednu z týchto piatich otázok. 🧵

Je normálne, že ma to ešte bolí? Svalovica áno, do siedmeho dňa, a každý deň menej. Jedno miesto, každý deň rovnako, to už nie je svalovica.

Rozbehá sa to? Štvrtý deň nie. Jednostranná, ostrá bolesť na šľache alebo kosti sa pri behu nehojí. Ak bolí aj po dvoch týždňoch pokoja, nepôjde to samo.

Prečo nemám silu? Sval je opravený neskôr, než sa cítiš dobre. Sila stehien je nižšia o 10 až 20 % aj niekoľko dní, u niektorých dva týždne.

Som chorý. Je to z maratónu? Možno. Štúdia z Los Angeles maratónu (1990) našla chorobu u 12,9 % bežcov oproti 2,2 % tých, čo neštartovali. Novšie práce to potvrdzujú len čiastočne — opatrnosť v prvom týždni ale škodu neurobí.

Kedy môžem zase behať? 7 až 14 dní nič, potom dva týždne ľahko. Nohy klamú skôr než sval.

A ak nemáš náladu ani cieľ, je to bežné a prejde. Lepšie než ďalší maratón o mesiac je plán na ďalší rok, postavený na dátach.

Bolí ťa niečo aj štvrtý deň? Príď, kým je to preťaženie a nie zranenie. Nebolí nič a chceš byť budúci rok ešte rýchlejší? Spiroergometria o dva až tri týždne — telo je oddýchnuté, čísla sú čisté a stavia sa na nich zimná príprava.

Voľné termíny nájdeš v bio.

Diagnóza: nedeľa po maratóne.Príznaky: schody sa stali nepriateľom, dole sa chodí pozadu. Medaila na krku ešte aj pri ve...
04/10/2026

Diagnóza: nedeľa po maratóne.

Príznaky: schody sa stali nepriateľom, dole sa chodí pozadu. Medaila na krku ešte aj pri večeri. Výsledok poslaný do každej skupiny, aj do tej rodinnej. „Už nikdy" a v druhej záložke otvorený termín ďalšieho. Hlad, ktorý sa nedá utíšiť. Jeden čierny necht.

Liečba: jedz, aj keď nemáš chuť. Spi, aj keď je adrenalín. Choď pešo, aj keď sa nechce. Za 48 hodín to prejde.

Vedľajšie účinky: hrdosť. Tá neprejde.

Gratulujeme každému, kto dnes prešiel cieľom na Hlavnej. Bez ohľadu na čas. Napíš svoj do komentárov, chceme ho vidieť. 👇

Diagnóza: sobota pred maratónom.Príznaky: fantómová bolesť v kolene, ktoré nikdy nebolelo. Pocit, že si za týždeň pribra...
03/10/2026

Diagnóza: sobota pred maratónom.

Príznaky: fantómová bolesť v kolene, ktoré nikdy nebolelo. Pocit, že si za týždeň pribral päť kíl. Sedem otvorení aplikácie s počasím. Cestoviny bez výčitiek. Budík nastavený na tri časy. Nespavosť.

Liečba: žiadna. Zajtra o deviatej to prejde samo.

Vedľajšie účinky: o 42 kilometrov neskôr povieš „toto bol posledný". Povedal si to aj minule.

Spoznávaš sa? Pošli to tomu, kto to má dnes rovnako. 👇

V nedeľu štart. Toto je posledné, čo si k stratégii prečítaj. 🧴Prvý gél po 30 až 45 minútach. Nie podľa pocitu, vstrebáv...
03/10/2026

V nedeľu štart. Toto je posledné, čo si k stratégii prečítaj. 🧴

Prvý gél po 30 až 45 minútach. Nie podľa pocitu, vstrebáva sa 15 až 20 minút a glykogén sa nedá doplniť, len udržať.

Polmaratón: 2 až 3 gély. 30 až 60 g sacharidov za hodinu, prvý na 6. až 8. kilometri, ďalšie každých 30 až 40 minút.

Maratón: 6 až 8 gélov. 60 g za hodinu, do 90 g ak máš natrénované črevo a gély s glukózou aj fruktózou. Každých 30 minút, bez výnimky.

Kofeín od 25. kilometra, ak ho máš vyskúšaný. V poslednej tretine, keď hlava chce skončiť skôr než nohy.

Občerstvovačka nie je bufet. Vodu ku každému gélu, iontový nápoj podľa počasia a potu. Nič, čo si nemal na dlhých behoch.

Netipuj gély. Maj ich vypočítané. Veľa šťastia v Košiciach. 🏁

Štart o 9:00 znamená raňajky o 6:00. ⏰Tri hodiny sú minimum. Žalúdok potrebuje čas, pečeň potrebuje cukor,cez noc jej gl...
03/10/2026

Štart o 9:00 znamená raňajky o 6:00. ⏰

Tri hodiny sú minimum. Žalúdok potrebuje čas, pečeň potrebuje cukor,cez noc jej glykogén klesol.

Koľko: 1 až 1,5 g sacharidov na kilogram. Pri 70 kg je to 70 až 100 g. Biely chlieb s medom alebo džemom, banán, ovsená kaša na vode, biela ryža.

❌ Čo nie: vláknina, tuk, bielkoviny. Nie celozrnné, nie vajcia, nie jogurt, nie orechy. Čo sa trávi pomaly, ostane v žalúdku na trati.

Káva áno, ale len ak ju piješ vždy, známa dávka, známy čas. Nové espresso na štarte je najrýchlejšia cesta na toaletu v piatom kilometri.

A 15 až 30 minút pred výstrelom malý top-up: gél alebo pol banánu, pár dúškov vody.

Raňajky si netreba vymýšľať. Treba ich mať nacvičené. Tretia časť v sobotu.

Do MMM Košice ostáva sedem dní. Tréning už nezmeníš. Tanier áno. 🍝Týždeň pred pretekmi neexperimentuješ. Ani jedlo, ani ...
03/10/2026

Do MMM Košice ostáva sedem dní. Tréning už nezmeníš. Tanier áno. 🍝

Týždeň pred pretekmi neexperimentuješ. Ani jedlo, ani tenisky, ani gély. Jedz to, čo tvoje telo pozná.

Taper nie je diéta. Objem klesá, sacharidy nie. Ich prebytok sa uloží ako glykogén — presne to chceš.

Posledné dva dni idú sacharidy h**e: 8 až 10 g na kilogram denne. Pri 70 kg je to 560 až 700 g. Ryža, cestoviny, biely chlieb, ovocie, med. A vláknina s tukom dole. Menej zeleniny, strukovín a celozrnného. Znie to zle, no ušetrí to tvoje črevo na trati.

Deň pred: obed je hlavné jedlo, večera ľahká a známa. Pi priebežne, prisoľ. Neprejedaj sa, glykogén sa dopĺňa už dva dni.

Nabité telo je polovica výsledku. O druhej polovici v ďalších dvoch častiach.

Hodina behu. Sedem hodín života navyše. 🏃Nie je to reklamný slogan, je to prepočet zo štúdie na 55 137 ľuďoch sledovanýc...
03/10/2026

Hodina behu. Sedem hodín života navyše. 🏃

Nie je to reklamný slogan, je to prepočet zo štúdie na 55 137 ľuďoch sledovaných 15 rokov. Bežci v nej žili približne o tri roky dlhšie a mali o 25 až 40 % nižšie riziko predčasnej smrti. Hodina behu vyšla na sedem hodín života.

A teraz to najlepšie: nemusíš byť maratónec. Efekt sa ukázal aj pri 5 až 10 minútach denne, aj u pomalých, aj u nepravidelných bežcov. Nie je to o tempe. Je to o tom, že bežíš.

Jedna vec, ktorá prekvapí najviac: strop sú štyri hodiny týždenne. Nad to už prínos pre dĺžku života nerastie. Viac nie je lepšie.

A jedna vec, ktorú ti virálne verzie tohto čísla nepovedia: je to súvislosť, nie dôkaz. Štúdia ukazuje, že bežci žijú dlhšie — nie, že beh to spôsobuje. Kto behá, väčšinou sa o seba stará aj inak.

Ale aj tak. Sedem ku jednej je dobrý kurz.

Pošli to tomu, kto stále hovorí, že na beh nemá čas. 👇

Voľné termíny nájdeš v bio.

Zdroj: Lee D. C. a kol., Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity, Progress in Cardiovascular Diseases, 2017.

Address

Kopčianska 16
Bratislava
85101

Opening Hours

Monday 08:00 - 16:30
Tuesday 08:00 - 16:30
Wednesday 08:00 - 16:30
Thursday 08:00 - 16:30
Friday 08:00 - 16:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Go Create Performance Centrum posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Go Create Performance Centrum:

Shortcuts

Share

Category