29/09/2026
29. 9. | SVETOVÝ DEŇ SRDCA
Pri príležitosti Svetového dňa srdca ❤️ si pripomíname, že starostlivosť oň nemusí začať veľkým výkonom. Môže začať prechádzkou, prvým tréningom alebo rozhodnutím vrátiť sa k pohybu po dlhšej dobe.
Tvoje srdce maká každý deň. Poď makať aj ty - pravidelne. V DAVAJ MAKAJ na to nemusíš byť sám. 💪
Srdcovo-cievne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtí vo svete. 💔 Podľa WHO však môžeme riziko mnohých z nich znížiť aj každodennými návykmi.
Vysoký krvný tlak, cukor a tuky v krvi môžu zvyšovať riziko, aj keď človek nepociťuje príznaky. WHO preto zdôrazňuje včasné zachytenie rizikových faktorov. 🩺
Pohyb pomáha znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení. Počíta sa aj chôdza, bicyklovanie či pohyb počas bežného dňa. 🚴
Nemusíš robiť všetko naraz - aj trochu pohybu je lepšie než žiadny. 🙂
V každom veku sa oplatí hýbať. Deti potrebujú pohyb každý deň, dospelí aj seniori aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne. K tomu pridaj silový tréning - a vo vyššom veku aj cvičenia na rovnováhu. 🏋️♂️
O srdce sa staráš aj mimo tréningu:
🥗 Jedz pestrejšie a stráž si soľ. WHO odporúča ľuďom nad 10 rokov aspoň 400 g ovocia a zeleniny denne; dospelým menej než 5 g soli denne, vrátane soli v hotových potravinách.
🚭 Nefajči a obmedz alkohol. WHO uvádza tabak a škodlivé užívanie alkoholu medzi významnými rizikovými faktormi.
🩸 Poznaj svoje hodnoty. Daj si zmerať krvný tlak a podľa odporúčania lekára aj cukor a tuky v krvi. Ak sú zvýšené, rieš ich s lekárom.
Srdce nepotrebuje dokonalý pondelok. Potrebuje pravidelnosť.
➡️ Ak chceš začať cvičiť a nevieš ako, v DAVAJ MAKAJ ti pomôžeme. ❤️💪
Ak ti tento príspevok dal niečo užitočné, ulož si ho alebo ho pošli ďalej. Pomôžeš tak šíriť myšlienku, že cvičenie patrí do života v každom veku. 🤗
