KMUTT Health Care Unit

12/10/2026

‘ความรู้สึกปลอดภัย’ คือรากฐานสำคัญที่ทำให้มนุษย์คนหนึ่งเติบโต กล้าคิด กล้าแสดงออก และเป็นตัวของตัวเอง แต่เมื่อบ้านหรือพื้นที่ที่ควรปลอดภัย กลับกลายเป็นพื้นที่แห่งความหวาดระแวง บาดแผลทางใจ (Trauma) ก็จะเกิดขึ้นอย่างเงียบเชียบผ่านพฤติกรรมเหล่านี้:
🚩การบงการและควบคุม (Control) คือการทำให้ผู้ถูกกระทำรู้สึกสูญเสียการควบคุมชีวิตตัวเอง ต้องคอยระแวดระวังอารมณ์ของอีกฝ่ายอยู่ตลอดเวลาจนสูญเสียตัวตน
🚩 การทำให้รู้สึกไร้ค่า (Invalidation) คือการลดทอนความคิด ความรู้สึก หรือประสบการณ์ของอีกฝ่าย จนพวกเขาไม่กล้าแม้แต่จะเชื่อมั่นในสัญชาตญาณของตัวเอง
🚩ความไม่แน่นอนทางอารมณ์ (Unpredictability) คือการใช้อารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย ทำให้สมองและระบบประสาทต้องตื่นตัวตลอดเวลา (Hyperarousal) เพราะไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ภัยจะมาเยือน
เมื่อความปลอดภัยถูกทำลายลงทีละน้อย
จิตใจจะติดอยู่ในโหมดป้องกันตัว
ซึ่งทิ้งร่องรอยความเสียหายและใช้เวลาเยียวยานานกว่ารอยแผลทางกาย
การทำความเข้าใจเรื่องนี้ทำให้เราตระหนักว่า การดูแลความสัมพันธ์ไม่ใช่แค่การละเว้นจากการใช้ความรุนแรงทางกาย แต่คือการรักษา ‘พื้นที่ปลอดภัยทางใจ’ ให้กันและกัน เพราะบ้านและคนข้างกายควรเป็นที่ที่ทำให้เราได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ไม่ใช่ที่ที่ต้องคอยใส่เกราะป้องกันภัยตลอดเวลา
#เพื่อนครอบครัว #ความรุนแรงในครอบครัว #กรมกิจการสตรีและสถาบันครอบครัว

12/10/2026

3 นาทีนี้ เพื่อสุขภาพ! ลุกขึ้นมาแดนซ์ยืดเส้นยืดสายกันเถอะ 🎶💃🕺

นั่งทำงานจนตัวงอ ปวดหลัง ปวดไหล่ กันอยู่หรือเปล่า? ถึงเวลาลุกขึ้นมาขยับร่างกายตามเสียงเพลงในแคมเปญ "ลุกค่ะ เทวดา" กันแล้ว!

คลิปนี้มีความยาวแค่ 3 นาที แต่บอกเลยว่าครบเครื่องเรื่องความฟิต:
🏃‍♂️ สเต็ปย่อ-ยืด: ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
🙌 ยืดเหยียดร่างกาย: คลายกล้ามเนื้อจากอาการออฟฟิศซินโดรม
✨ ท่าเต้นน่ารัก สนุกสนาน ทำตามได้ทุกเพศทุกวัย

ดูคลิปนี้ แล้วลุกขึ้นมาขยับพร้อมกันเลยตอนนี้! เบื่อเราไม่เบื่อ แต่ถ้านั่งนานเกินไป โรคภัยจะถามหาเอาได้น้าา 😊
#ลุกค่ะเทวดา #ขยับวนไป #ออฟฟิศซินโดรม #คนไทยไร้พุง #สสส

12/10/2026

นั่งนานเกินไป ระวังเทวดาต้องมาสะกิด! 👼✨

ชาว มจธ. รู้ไหมครับว่าการนั่งทำงานหน้าคอมยาว ๆ โดยไม่ขยับตัวเลย ไม่ได้ทำให้งานเสร็จเร็วขึ้น แต่อาจสะสมโรค NCDs โดยไม่รู้ตัว! 😱
ร่วมกับ #เครือข่ายคนไทยไร้พุง และ #สสส ขอชวนทุกคนมาเปลี่ยนพฤติกรรมเนือยนิ่ง ด้วยแคมเปญ "ลุกค่ะ เทวดา" #สสส
กติกาง่าย ๆ:
▪️ลุกขึ้นขยับร่างกายทุกครึ่งชั่วโมง
▪️ใช้เวลาแค่ 3 นาทีต่อครั้ง
▪️เติมความสดชื่น ลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ เลือดลมสูบฉีด พร้อมลุยงานต่อแบบสมองใสปิ๊ง!

มาลุกขึ้นขยับไปพร้อมกันเถอะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง! 💪🔥
#ลุกค่ะเทวดา #คนไทยไร้พุง #สสส #ลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง

11/10/2026

ใส่หน้ากากให้เกิดประโยชน์ เพราะโลกนี้คือโรงละครฉากใหญ่

การแสดงออกอย่างจริงใจหรือรู้สึกอย่างไรแสดงออกไปตามนั้นอาจไม่ใช่แนวคิดที่ดีเสมอไป ซ้ำร้ายยังอาจเกิดผลเสียตามมาซึ่งเป็นราคาที่ต้องจ่ายของความจริงใจที่มาผิดที่ผิดทาง ในทางกลับกัน การใส่หน้ากากเข้าหากันก็ใช่จะเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป และในหลาย ๆ ครั้งอาจเป็นประโยชน์ทั้งกับเราและกับผู้อื่น ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับกาละเทศะและวิธีการแสดงออกที่เลือก

ในเชิงจิตวิทยา มีประโยคที่ว่า “Fake it until you make it” หรือ “แสดงจนกระทั่งคุณเป็นแบบนั้นจริง ๆ” เป็นกลวิธีที่ใช้ในการทำจิตบำบัดประเภทหนึ่งเพื่อปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพให้ยืดหยุ่น (flexible) หรือปรับตัวกับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น (more adaptive)

สมมติว่าคุณเป็นคนที่ไม่มีความสุขมานานตั้งแต่จำความได้ มองตนเองในแง่ลบ เห็นผู้อื่นไม่เป็นมิตร โลกนี้ไม่มีความหวัง และอยากปรับเปลี่ยนตนเองให้มีความสุขขึ้น มองคนอื่นในแง่ดีขึ้น และมีความหวังกับอนาคตมากขึ้น

สิ่งหนึ่งที่นักบำบัดอาจแนะนำให้ทำคือ ให้คุณดีไซน์ตัวคุณเองที่เป็นคนที่มีความสุขขึ้น ออกแบบความคิด พฤติกรรมหรือการกระทำที่คุณคิดว่าตัวคุณเวอร์ชั่นที่มีความสุขพอประมาณน่าจะทำอย่างที่พอจะเป็นไปได้ แล้วลองให้ฝึกปฏิบัติในชีวิตจริง เหมือนคุณกำลังเล่นเป็นตัวละครนั้นในละครเวทีเรื่องหนึ่ง

จุดสำคัญอยู่ที่การฝึกซ้อมบ่อย ๆ ซ้อมทุกวัน ซ้อม แล้วก็ซ้อมจนชำนาญในวิธีการคิด การกระทำของคนที่เราอยากเป็น ต่อให้อารมณ์ไม่ให้ แต่เมื่อเป็นนักแสดงมืออาชีพแล้ว ไฟสปอร์ตไลท์ส่องมา ผู้ชมนั่งรอแถวหน้า ก็ต้องหยุดอารมณ์ตนเองที่บ้านแล้วออกไปแสดงบนโรงละครข้างนอกให้เต็มที่

จากเดิมที่ดูเป็นคนไม่มีความสุข เจอคนอื่นก็หน้าบึ้งตึง คนก็ไม่อยากเข้าใกล้ พอคนอื่นไม่เข้าใกล้ก็ยิ่งตอกย้ำความเชื่อเกี่ยวกับตัวเองว่าฉันไม่มีค่า และไม่มีใครเป็นมิตร แต่เมื่อคุณค่อย ๆ ฝืนเปลี่ยนตัวเองเพียงเล็กน้อย แสดงให้ดูมีความสุข ยิ้มง่ายขึ้น เมื่อเจอคนอื่นก็ทักทาย คนก็อยากเข้าใกล้มากขึ้น ก็อาจช่วยเปลี่ยนความเชื่อเกี่ยวกับตัวเองหรือคนอื่นไปในทางที่ดีขึ้นทีละน้อย เช่น ตัวเองยังคงมีคุณค่า บางคนก็เป็นมิตรเหมือนกันผิดจากเราที่คิด ในที่สุด ก็จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นจริง ๆ ตามไปด้วย

Fake it until you make it เพราะโลกนี้คือโรงละครฉากใหญ่ เล่นให้เก่ง เล่นให้เป็น หามิตร หาประโยชน์จากโลกและช่วยกันดูแลโรงละครของทุกคนร่วมไปด้วยกัน

10/10/2026

08/10/2026

ตั้งเป้าทีไร ทำได้ไม่กี่วันก็หลุด…เป็นเหมือนกันไหม? 😅

อยากออกกำลังกาย เลยตั้งเป้าว่า
ต่อไปนี้จะออกกำลังกายทุกวัน!

อยากตั้งใจเรียน เลยบอกตัวเองว่า
เทอมนี้จะอ่านหนังสือทุกวัน!

ฟังดูดี…แต่พอเจอวันที่เรียนหนัก งานเยอะ เหนื่อย หรือไม่มีเวลา แผนก็เริ่มหายไป 🥲

ลองเปลี่ยนจากเป้าหมายใหญ่
เป็นเป้าหมายเล็กที่ชัดและทำได้จริงกัน

🎯 1. ตั้งเป้าแบบ SMART

แทนที่จะบอกว่า
❌ จะออกกำลังกายให้มากขึ้น

ลองเป็น
✅ หลังเลิกเรียนวันจันทร์และพฤหัส จะเดิน 20 นาที ต่อเนื่อง 4 สัปดาห์

หรือแทนที่จะบอกว่า
❌ จะอ่านหนังสือให้มากขึ้น

ลองเป็น
✅ ก่อนนอนวันจันทร์–ศุกร์ จะอ่านหนังสือ 25 นาที

เป้าหมายที่ดีควร...
S — Specific รู้ว่าจะทำอะไร
M — Measurable รู้ว่าทำได้แค่ไหน
A — Attainable ไม่ยากเกินไป
R — Relevant เข้ากับชีวิตของเรา
T — Timely มีช่วงเวลาชัดเจน

🌱 2. ถ้ายังรู้สึกยาก…ทำให้เล็กลงอีก

ไม่พร้อมวิ่ง 30 นาที
→ เริ่มจากเปลี่ยนชุดแล้วออกไปเดิน 10 นาที

ยังไม่พร้อมอ่านหนังสือ 2 ชั่วโมง
→ เปิดหนังสือแล้วอ่านแค่ 10–15 นาที

ยังเปลี่ยนอาหารทุกมื้อไม่ได้
→ เริ่มจากเลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน 1 มื้อ

Small Steps = ทำให้ก้าวแรกง่ายพอที่จะเริ่ม

เมื่อเราทำสำเร็จทีละเล็กทีละน้อย เราจะเริ่มเห็นว่า
“เออ…เราก็ทำได้นี่นา” ✨

ความสำเร็จเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยสร้างความมั่นใจ และทำให้ก้าวต่อไปง่ายขึ้น

📱 3. ทำแล้ว อย่าลืม Track

ติ๊ก ✓ ในปฏิทิน
จดจำนวนวันที่ทำได้
ดูจำนวนก้าวในมือถือ
หรือใช้ Smartwatch ช่วยติดตาม

ไม่ใช่เพื่อกดดันตัวเองให้ Perfect
แต่เพื่อให้เรา มองเห็นความก้าวหน้าของตัวเอง

🔁 จาก Small Steps → Routine

เมื่อพฤติกรรมเล็ก ๆ ถูกทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่เคยต้อง “ฝืน” อาจค่อย ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

เพราะฉะนั้น…
อย่าเริ่มจากฉันต้องเปลี่ยนให้ได้ทั้งหมด

ลองเริ่มจาก
วันนี้ มีอะไรเล็ก ๆ ที่ฉันทำได้บ้าง? 🌱

เป้าหมายไม่ต้องใหญ่
แต่ขอให้ ชัด ทำได้ และทำต่อได้
-------------------------------------------------
🧡ช่องทางการรับบริการสุขภาพจิต – คลินิกเสริมสร้างกำลังใจ
สำหรับนักศึกษาและบุคลากร มจธ. ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
🧡นัดหมาย / ข้อมูลบริการ
https://linktr.ee/KMUTTmotivationclinic
🧡แชท Line Official JaideeOnline
https://lin.ee/cJmJxeA
-------------------------------------------------

07/10/2026

STEP 5 : ทำต่อจนกลายเป็น Routine ✨

มาถึงขั้นที่จากเมื่อก่อนต้องคอยบอกตัวเองว่า
“ไปออกกำลังกายได้แล้ว!”
“อ่านหนังสือได้แล้ว!”
ตอนนี้เริ่มกลายเป็น… ถึงเวลาก็ทำเองแบบไม่ต้องต่อรองกับตัวเองเยอะ 😆

นี่แหละเป้าหมายของการสร้างนิสัย 🌱

ไม่ใช่การมี Motivation เต็ม 100% ทุกวัน
เพราะเอาจริง ๆ…ใครจะฮึดได้ทุกวันเนอะ 😂

แต่คือการค่อย ๆ สร้าง Routine + Environment ที่ทำให้พฤติกรรมดี ๆ เกิดขึ้นง่ายขึ้น

🏃 มีช่วงเวลาออกกำลังกายที่คุ้นเคย
🥗 มีอาหารที่ดีและหยิบง่ายอยู่ใกล้ตัว
📚 มีเวลาและมุมอ่านหนังสือที่ชัดเจน
👯 มีเพื่อนช่วยชวนหรือทำไปด้วยกัน

วันไหนเหนื่อยก็ทำให้น้อยลงได้
วันไหนหลุดก็กลับมาใหม่ได้
ไม่จำเป็นต้อง Perfect ทุกวัน 🤍

เพราะสุดท้ายสิ่งที่อยากได้อาจไม่ใช่“ฉันมีวินัยมากที่สุด”

แต่เป็น
“ฉันจัดชีวิตให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายขึ้น”

จากสิ่งที่เคยต้อง “ฝืน”
ค่อย ๆ กลายเป็น “ชีวิตประจำวัน” 🌿

แล้วตอนนี้คุณอยู่ STEP ไหนกันแล้ว? 👀
① ยังไม่คิด ② เริ่มคิด ③ พร้อมเริ่ม ④ กำลังทำ ⑤ ทำต่อเนื่องแล้ว

ไม่ว่าจะอยู่ขั้นไหน…เริ่มจากก้าวที่เหมาะกับเราในตอนนี้ก็พอ 💛
-------------------------------------------------
🧡ช่องทางการรับบริการสุขภาพจิต – คลินิกเสริมสร้างกำลังใจ
สำหรับนักศึกษาและบุคลากร มจธ. ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
🧡นัดหมาย / ข้อมูลบริการ
https://linktr.ee/KMUTTmotivationclinic
🧡แชท Line Official JaideeOnline
https://lin.ee/cJmJxeA
-------------------------------------------------

07/10/2026

คุณเคยเผลอคิดว่า… “มะเร็งปากมดลูกคงเกิดกับคนอื่น” หรือ “ถ้าไม่มีอาการก็คงไม่เป็นอะไร” บ้างไหม? 🩷

แท้จริงแล้ว มะเร็งปากมดลูกเป็นโรคที่สามารถป้องกันและลดความเสี่ยงได้ หากรู้จักสังเกตปัจจัยเสี่ยง ดูแลสุขภาพทางเพศ และเข้ารับการตรวจคัดกรองอย่างเหมาะสม ✨

เพราะการรู้เท่าทันโรคตั้งแต่วันนี้ อาจช่วยให้เราป้องกันและดูแลตัวเองได้ดีขึ้นในวันข้างหน้า 💗
มารู้จัก “มะเร็งปากมดลูก” ให้มากขึ้นไปพร้อมกัน ผ่านโปสเตอร์ทั้ง 5 แผ่นนี้นะคะ 🩺🌷

#มะเร็งปากมดลูก #รู้ทันมะเร็งปากมดลูก #สุขภาพผู้หญิง #โรคน่ารู้ควรระวังป้องกันได้

06/10/2026

🔎 HIV: รู้เร็ว เข้าใจได้ ดูแลได้ 🤍✨
HIV: Know Early, Understand Well, Manage Effectively