SpineFiz

Home
Turkey
Istanbul
SpineFiz

Directions Website

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from SpineFiz, Medical and health, Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy, Istanbul.

10/10/2026

🦴 Bel Fıtığında Ağrı Nereye Yayılabilir?

Bel fıtığı, omurlar arasındaki diskin sinir köklerine baskı yapması veya sinirleri tahriş etmesi sonucunda bel bölgesinin yanı sıra kalça ve bacaklarda da şikâyetlere neden olabilir.

📍 Etkilenen sinir köküne göre ağrı, uyuşma ve karıncalanmanın hissedildiği bölgeler değişebilir.

🔹 L1–L2: Kasık ve üst uyluk bölgesi
🔹 L3: Uyluğun ön kısmı ve diz çevresi
🔹 L4: Diz çevresi, bacağın iç kısmı ve ayak bileği
🔹 L5: Bacağın dış yanı, ayak sırtı ve başparmak
🔹 S1: Baldır arkası, topuk ve ayağın dış kenarı

⚠️ Önemli: Her bel ağrısı bel fıtığı anlamına gelmez. Şikâyetlerin görüldüğü bölgeler kişiden kişiye değişebilir ve farklı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir.

📌 Bu görsel genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Gösterilen bölgeler yaklaşık sinir dağılımlarını temsil eder; tek başına tanı koymak için kullanılamaz. Kesin değerlendirme için uzman muayenesi gereklidir.

🌿 Hareketinizi önemseyin, vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkate alın.

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

08/10/2026

💪 Side Plank: Hangi Kasları Çalıştırıyor?

Side Plank (Yan Plank), yalnızca yan karın kaslarını değil, gövde stabilitesini sağlayan birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran etkili bir egzersizdir.

🔹 Dış oblik kaslar: Gövdenin yana doğru hareketini ve kontrolünü destekler.

🔹 İç oblik kaslar: Gövde stabilitesine katkı sağlayarak hareket sırasında dengeyi korumaya yardımcı olur.

🔹 Karın kasları: Gövdenin sabit tutulmasını ve kontrollü hareket edilmesini destekler.

Düzenli ve doğru uygulanan Side Plank egzersizi; kas dayanıklılığını artırmaya, dengeyi geliştirmeye ve vücut kontrolünü güçlendirmeye yardımcı olabilir.

🌿 Unutmayın: Önemli olan hareketi uzun süre yapmak değil, doğru formda ve kontrollü şekilde uygulamaktır.

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

06/10/2026

🦵 Baldır kaslarınız neden bu kadar önemli?

Baldır kasları yalnızca yürürken değil; dengeyi korurken, merdiven çıkarken ve günlük hareketlerimizi gerçekleştirirken aktif olarak çalışır.

Gastroknemius diz ve ayak bileği hareketlerine katkı sağlarken, soleus özellikle duruş ve dengeyi destekler. Aşil tendonu ise baldır kaslarından gelen gücün ayağa aktarılmasında önemli rol oynar.

Güçlü ve işlevsel baldır kasları, daha dengeli ve kontrollü hareket etmenize yardımcı olabilir. 🌿

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

01/10/2026

🦵 Tendon ve bağ aynı şey değildir!

İkisi de hareket sistemimizin önemli parçaları olsa da görevleri birbirinden farklıdır. Tendonlar kasları kemiklere bağlarken, bağlar (ligamentler) kemikleri birbirine bağlayarak eklem stabilitesine katkı sağlar.

Tendon ve bağların sağlıklı olması; günlük hareketlerden egzersize kadar pek çok aktivitede eklemlerin kontrollü ve dengeli çalışması açısından önemlidir.

Kısacası; aynı bölgede görev alsalar da farklı işlevlere sahiptirler. 🌿

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

29/09/2026

🧱 Duvara yaslanarak yapılan Wall Sit hareketini biliyor musunuz?

Wall Sit; sırtınızı duvara yaslayıp oturma pozisyonunda sabit kaldığınız, özellikle uyluk ve kalça kaslarını aktif olarak çalıştıran bir egzersizdir.

Düzenli ve doğru uygulandığında bacak kaslarının güçlenmesine, gövde kontrolünün desteklenmesine ve günlük hareketlerde daha güçlü hissetmenize katkı sağlayabilir. 💪

Hareket sırasında sırtın duvarla temasını korumak ve dizlerin kontrollü bir hizada olması önemlidir.

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

Denge

25/09/2026

👜 Çantanızı hep aynı omuzda mı taşıyorsunuz?

Günlük hayatta fark etmeden çantamızı sürekli aynı tarafta taşımak, yükün vücuda eşit dağılmamasına neden olabilir. Bu durum zamanla omuz ve boyun bölgesinde gerginliğe, duruşta değişikliklere ve kaslar arasında dengesizliğe yol açabilir.

Çantanızı mümkün olduğunca iki omuzda taşımak veya taşıdığınız tarafı belirli aralıklarla değiştirmek, yükün daha dengeli dağılmasına yardımcı olabilir.

Küçük alışkanlıklar, büyük fark yaratır. 🌿

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

24/09/2026

📱 Başınız ne kadar önde?

Telefon kullanırken, bilgisayar başında çalışırken ya da günlük yaşamda fark etmeden başımızı öne taşıyabiliyoruz. Bu pozisyon uzun süre devam ettiğinde boyun ve omuz çevresindeki kasların üzerindeki yük artabilir.

Doğru duruş alışkanlıkları ve düzenli hareket; boyun bölgesindeki yükün daha dengeli dağılmasına ve hareket kalitesinin desteklenmesine yardımcı olabilir.

Küçük bir duruş farkındalığı, günlük yaşamda büyük fark yaratabilir.

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

23/09/2026

⚖️ Ayakta dururken ağırlığınızı tek tarafa mı veriyorsunuz?

Günlük hayatta fark etmeden sürekli aynı tarafa yük vermek; omuz, kalça ve diz hizasında değişikliklere neden olabilir. Bu alışkanlık zamanla vücuttaki yük dağılımını ve hareket dengesini etkileyebilir.

Dengeli duruş ve doğru yük dağılımı, eklem ve kasların daha uyumlu çalışmasını destekler.

Unutmayın; küçük duruş alışkanlıkları, hareket kalitenizde büyük fark yaratabilir. 🌿

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

21/09/2026

🌿 Nefesiniz duruşunuzu etkileyebilir mi?

Nefes almak yalnızca akciğerlerle ilgili değildir. Diyafram, karın ve sırt çevresindeki kaslarla birlikte çalışarak gövde kontrolüne katkı sağlar.

Nefes alışkanlıklarının farkında olmak; gövde stabilitesini desteklemeye, kas gerginliğini azaltmaya ve daha dengeli bir duruş sağlamaya yardımcı olabilir.

Nefes, gövde kontrolünün bir parçasıdır.
Nefesinize dikkat edin, hareketinize güç katın. 💙

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

17/09/2026

💆‍♀️ Boyun ağrınızın nedeni omuzlarınız olabilir mi?

Boyun ve omuz bölgesi birbirinden bağımsız çalışmaz. Uzun süre masa başında kalmak, öne eğik duruş, kas gerginliği ve omuz çevresindeki hareket kısıtlılıkları boyun bölgesindeki yük dağılımını etkileyebilir.

Bu nedenle yalnızca ağrının hissedildiği noktaya değil, çevresindeki yapıların hareketine ve günlük alışkanlıklara da bakmak önemlidir.

Vücut bir bütün olarak çalışır. 🌿

📞 0542 105 75 74
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

Address

Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy
Istanbul
34732

Website

https://www.instagram.com/spinefiz/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SpineFiz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your business to be the top-listed health & beauty business in Istanbul?