11/09/2026
Doğru Ölçüm, Doğru Sonuç: Diyetisyen Tartısına Gelmeden Önce Nelere Dikkat Etmelisiniz? 📊✨
Tartıda gördüğünüz rakam her zaman sadece yağ ve kas kütlenizi yansıtmaz. Vücuttaki sıvı dengesizlikleri, glikojen depoları ve sindirim durumu tartı sonucunu yanıltabilir. En doğru ve güvenilir vücut analizi (BIA) verilerine ulaşabilmek için randevunuzdan önce bu 7 kurala dikkat etmeniz kritik önem taşır:
1. Alkol Tüketimi (1 Gün Önce): Alkol, diüretik etkisi nedeniyle vücuttan su atılmasına ve hücresel dehidrasyona yol açar. Bu durum bioempedans cihazlarında yağ kütlesinin olduğundan farklı görünmesine neden olabilir.
2. Yoğun Fiziksel Antrenman (1 Gün Önce): Yüksek yoğunluklu egzersizler kas liflerinde mikro hasarlara ve geçici ödem/enflamasyona sebep olur. Bu sıvı artışı tartıda kas/su dengesini saptırır.
3. Regl Dönemi (İlk 3 Gün): Hormonal değişimlere (özellikle progesteron ve östrojen dalgalanmalarına) bağlı olarak vücut ciddi miktarda su tutar. En doğru analiz için ölçümün menstrüasyonun 4. veya 5. gününden itibaren yapılması önerilir.
4. Yüksek Karbonhidrat Alımı (1 Gün Önce): Depolanan her 1 gram glikojen, yaklaşık 3 gram suyu beraberinde tutar. Aşırı karbonhidrat tüketimi, tartıda gerçek dışı bir kilo artışı gibi görünebilir.
5. Uyku Düzeni (1 Gün Önce): Yetersiz uyku; kortizol (stres hormonu) seviyelerini artırarak vücudun su tutmasına ve metabolik ölçüm sapmalarına neden olur.
6. Açlık ve Sıvı Kısıtlaması (Son 3–4 Saat): Mide ve bağırsakların dolu olması, ayrıca kısa süre önce tüketilen su, çay veya kahve doğrudan ağırlık olarak yansır ve bioempedans akımının iletkenliğini etkiler.
7. Hafif Kıyafet Seçimi: Kıyafetlerin oluşturduğu ek ağırlığı en aza indirmek ve her ölçümde standart sağlamak adına hafif ve benzer giysiler tercih edilmelidir.
Sağlıklı bir değişim sürecini doğru verilerle takip edebilmek için randevunuza gelirken bu adımları uygulamayı unutmayın! 🤍
📌 Faydalanmasını istediğiniz arkadaşlarınızla paylaşabilir ve sonra hatırlamak için kaydedebilirsiniz.
