Fizyo.akira

03/10/2026

“Sabahları 10–15 dakikalık bilinçli bir hareket sekansı;
kasların, eklemlerin ve fasyal sistemin hareket kapasitesini destekler.”
“Bedenini sadece esnetme.
Hareket ettir, yükle, hisset. 🤍”

01/10/2026

Menapozla birlikte östrojen düzeylerinin azalması, kemik kaybının hızlanmasına neden olabiliyor.

Peki bu süreçte kemiklerimizi nasıl destekleyebiliriz?

Cevaplardan biri: ağırlık ve direnç antrenmanı. 🏋🏻‍♀️

Çünkü kemik de canlı bir dokudur.
Üzerine uygulanan mekanik yüklenmeyi algılar ve buna göre yeniden yapılanır.

Düzenli direnç antrenmanı;

• Kemik mineral yoğunluğunun korunmasına ve bazı bölgelerde artırılmasına,
• Özellikle omurga, kalça ve femur boynu gibi osteoporoz açısından önemli bölgelerin desteklenmesine,
• Kas kütlesi ve kuvvetinin korunmasına,
• Denge ve fonksiyonun gelişmesine
katkı sağlayabilir.

Ve burada önemli bir nokta var:

Menapoz döneminde sadece kardiyo yapmak yeterli olmayabilir.

Yürüyüş, Pilates, yoga ve aerobik egzersizler elbette çok değerli. Ancak kemik sağlığı söz konusu olduğunda, vücudun karşılaştığı mekanik yükün de önemli bir yeri var.

Üstelik amaç her zaman çok ağır kaldırmak değil.

Doğru teknik, uygun yük, kademeli ilerleme ve kişinin kemik-kas kapasitesine göre programlama çok daha önemli.

Yani menapoz, hareketin bırakıldığı değil;
kuvvetin ve kemik sağlığının daha bilinçli şekilde desteklendiği bir dönem olmalı. 🤍

15/09/2026

Duygusal regülasyon nedir?
Ve bedenimiz, sinir sistemimiz ve duygularımız birbirini nasıl etkiler?

Bu akşam Klinik Psikolog Filiz Tüfek ile birlikte, hepimizin hayatında ve özellikle insanla çalışan profesyonellerin pratiğinde çok önemli bir yere sahip olan duygusal regülasyonu konuşacağız.

Duygularımızı “kontrol etmekten” mi bahsediyoruz,
yoksa sinir sistemimizin güvenlik, bağlantı ve denge kapasitesini geliştirmekten mi?

Bedenin verdiği sinyalleri nasıl okuyabiliriz?
Bir danışanın, öğrencinin ya da hastanın regülasyon durumunu nasıl fark edebiliriz?
Ve en önemlisi: Bir başkasına regülasyon alanı açabilmek için önce kendi sistemimizi nasıl düzenleriz?

Ben osteopati, fasya ve beden odaklı yaklaşımlar açısından; Filiz ise psikoloji ve sinir sistemi regülasyonu perspektifinden ele alacağız.

Ayrıca bu yaklaşımın farklı profesyonel alanlara nasıl uyarlanabileceğini ve birlikte geliştirdiğimiz yeni eğitim programlarını da paylaşacağız:

FDR – Fasyal Sistemin Duygusal Regülasyonu
HDR – Hareket Profesyonellerine Özel Hareketin Duygusal Regülasyonu
SDR – Sağlık Profesyonellerine Özel Duygusal Regülasyon
BDR ve BDRXX – beden ve duygusal regülasyon odağındaki çalışmalarımız

🎙️ Bu akşam canlı yayında buluşuyoruz.

Duygusal regülasyonu sadece “bilmek” değil, bedende deneyimlemek ve pratiğe dönüştürmek üzerine konuşacağız.

Sorularınızı canlı yayında bekliyoruz. 🤍

psikoloji bedenfarkındalığı somatikyaklaşım fdr hdr sdr bdr

31/08/2026

Bazen danışan sadece bir ağrı ile gelmez…

Dokunduğunda gözleri dolar,
bedeni kapanır,
ya da hiçbir şey hissetmiyormuş gibi donar.

Ve sen düşünürsün:
“Eksik olan ne?”

Belki de eksik olan teknik değil…
regülasyondur.

Beden, regüle olamadığında iyileşmeye değil,
kendini korumaya devam eder.

🧠 FDR – Fasyal Sistemin Duygusal Regülasyonu Eğitimi
ile danışanın sinir sistemini anlamayı,
alan tutmayı ve gerçek değişimi başlatmayı öğrenirsin.

👉 Çünkü bazen iyileşme,
doğru yere dokunmakla başlar.
Kimler için: Fizyoterapistler, doktorlar ve FTR Bölümü/Tıp Fakültesi öğrencileri için.

HAREKET SİSTEMİNİN DUYGUSAL REGÜLASYONU

HDR™ — Hareket profesyonellerine özel ileri seviye eğitim
Egzersizi doğru yaptırmak kadar, bedenin o egzersize verdiği cevabı okuyabilmek de önemlidir.

HDR neyi birleştiriyor?
• Nörobilim
• Anatomi & biyomekanik
• Fasya & fasyal zincirler
• Osteopatik bağlantılar
• Nefes & otonom sinir sistemi
• Somatik hareket
• Pilates
• Yoga
• Fonksiyonel hareket
• Duygu–beden ilişkisi
6 aylık yolculuk
• 1. Ay — Fasya & Sinir Sistemi: Bedenimi okuyorum.
• 2. Ay — Fasyal Zincirler & Bedensel Örüntüler
• 3. Ay — Çene, Yüz, Göz & Kranioservikal Sistem
• 4. Ay — Ekstremiteler, Grounding & Hareket Güveni
• 5. Ay — Diyafram, Pelvik Taban & Torasik Outlet
• 6. Ay — Ağrı, İnterosepsiyon & Beden–Duygu Entegrasyonu
İlbilge Cebeci Yılmaz
Anatomi • biyomekanik • fasya • osteopatik bağlantılar• somatik hareket • Pilates • Yoga • fonksiyonel hareket
Filiz Tüfek
Duygu • beden farkındalığı • sinir sistemi regülasyonu • psikolojik yaklaşım
HDR’nin farkı
Egzersiz seçmekten önce BEDENİ OKUMAK.
Neresi? → Nasıl bir duyum? → Hangi bağlantı? → Hangi duyusal girdi? → Hangi hareket? Nerede duralım? Nerede konuşalım?
Kimler için?
• Pilates eğitmenleri
• Yoga eğitmenleri
• Fonksiyonel antrenörler
• Fitness eğitmenleri
• Beden eğitimi mezunları
• Hareket profesyonelleri

BDR

BEDENİN DUYGUSAL REGÜLASYONU
Bedenin sadece hareket etmiyor. Seni anlatıyor.
BDR™ — Bedenin Duygusal Regülasyonu

Devamı yorumlarda
Detaylı bilgi için⬇️
05304216070

06/07/2026

Bir programı tamamlamak sadece bilgiyi değil, dönüşümü de beraberinde getirir.

5 haftalık Fasya, Vagus ve Regülasyon eğitiminin hibrit modülünü geride bıraktık.✅

Teoriyle pratiğin, bilimle bedenin buluştuğu bu süreçte hem bilgilendik hem şifakandık✨

Fasya, Vagus ve Regülasyon eğitimimizin yeni dönemi 18 Eylül - 18 Kasım kayıtlarımız devam ediyor.🌸

Kontenjan sınırlıdır.

21/06/2026

Tüm babaların babalar günü kutlu olsun.
www.ilbilgecebeci.com
www.fizyoakira.com
https://www.instagram.com/fizyo.akira/
https://www.instagram.com/ptilbilge/

01/06/2026

FASYA, VAGUS VE SİNİR SİSTEMİ REGÜLASYONU

4 Haftalık Online Program + 1 Gün Uygulamalı Workshop

❗️SÜREKLİ GEVŞEMEYE ÇALIYORSUN AMA BAŞARAMIYOR MUSUN?
Sürekli gergin hissediyor musun?
Masaj yaptırıyorsun ama etkisi kısa mı sürüyor?
Boyun, çene, bel ya da karın bölgen hep sıkı mı?
Stresli olduğunda sindirimin bozuluyor mu?
“Rahatlamam lazım” diyorsun ama bedenin izin vermiyor mu?

👉 Sorun sadece kaslarında olmayabilir.
🧠 GERÇEK ŞU: Bedenin sadece mekanik bir yapı değil. Yaşadıklarını kaydeder.

Fasya üzerine yapılan çalışmalar (özellikle Robert Schleip) gösteriyor ki:
✔️ Fasya sadece kasları saran bir yapı değildir
✔️ Sinir sistemiyle doğrudan bağlantılıdır
✔️ Stres ve duygusal yükler bedende tonus değiştirir

👉 Yani sadece masaj yapmak çoğu zaman yeterli değildir.

🔑 BU PROGRAMDA NEYİ FARKLI YAPIYORUZ?
Sadece gevşetmiyoruz.
Bedeni yeniden regüle etmeyi öğretiyoruz.

Bu programda;
✔️ Fasya (bedensel yapı)
✔️ Vagus siniri (sinir sistemi)
✔️ Duygusal farkındalık (içsel süreç)birlikte ele alınır.

🎯 BU PROGRAM KİMLER İÇİN?
Sürekli gerginlik yaşayanlar
Stresle birlikte bedensel ağrıları artanlar
Yoga / pilates eğitmenleri
Bedenini daha iyi anlamak isteyen herkes

🧠 BU PROGRAMIN SONUNDA
✔️ Bedenini daha iyi anlayacaksın
✔️ Kendi kendine regüle olmayı öğreneceksin
✔️ Günlük uygulayabileceğin net bir rutinin olacak
✔️ Gerginlik döngülerini fark edeceksin

🎁 BONUSLAR
Günlük regülasyon rutini PDF
Kısa egzersiz videoları
Meditasyon ses kayıtları

⚠️ ÖNEMLİ NOT:
Bu program;
Tıbbi tedavi değildir
Tanı koymaz
Beden farkındalığı ve regülasyon becerisi kazandırmayı amaçlar

🔥 SON MESAJ
“Rahatlamak bir teknik değil, bir sinir sistemi becerisidir ve, bu beceri öğrenilebilir.

📩 KAYIT & DETAYLI BİLGİ
👉 DM / WhatsApp üzerinden bizimle iletişime geç

Kontenjan sınırlıdır.
www.ilbilgecebeci.com
www.fizyoakira.com
https://www.instagram.com/fizyo.akira/
https://www.instagram.com/ptilbilge/

29/05/2026

PELVİK TABAN SORUNLARI

Pelvik taban sorunlarının altında yatan kök nedeni bulmak nasıl mümkün olur?
…
Diş sıkma, ayak basış kusurları, duruş bozuklukları, kronik bel ve sırt ağrılarının pelvik tabanla ilişkisini konuşacağız…

Sohbetlere devam… Bedeninizi tanımaya ve anlamaya davetlisiniz.
Sağlıklı yaşamı teşvik etme ve bütüncül bir yaklaşımın dönüştürücü gücünü keşfetme yolculuğumuzda bize katılmanızı bekliyoruz.
Bu arada, notlarınızı almaya başlayın; cevapsız sorunuz kalmasın.

31 Mayıs, PAZAR akşamı saat 21:00’de kimseye söz vermeyin.
Canlı yayında görüşmek üzere.
www.ilbilgecebeci.com
www.fizyoakira.com
https://www.instagram.com/fizyo.akira/
https://www.instagram.com/ptilbilge/

27/05/2026