19/10/2026
11 maddede temel adımları ile gebelik döneminde beslenmeyi anlatıyorum. 🍀
*** Paylaşım genel bilgilendirme amaçlı yapılmıştır. Süreç anneye ve bebeğe özel uzman kontrolünde planlanmalıdır.
Sağlıklı bir gebelikte vücut ağırlığı önemli bir rol oynar. Yapılan çalışmalar aşırı zayıf anne adaylarının erken doğum ya da düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme risklerinin daha fazla olduğunu ortaya koyarken, fazla kilolu veya obez anne adaylarının diyabet , yüksek tansiyon gibi hamilelik komplikasyonlarına yakalanma ve normalden daha yüksek ağırlıklı bebek doğurma riskinin daha fazla olduğunu gösteriyor.
Folik asit bebeğin özellikle omurilik ve beyin gelişiminde önemli rol oynar. Yapılan araştırmalar folik asit yetersizliğinin yaygın doğum defektleri olan nöral tüp defektleriyle (NTD) ilişkili olduğunu göstermektedir.
Mutlaka hekiminize danışarak kullanmak şartıyla gebelik öncesi 3 ay, gebelik döneminin ilk 3 ayı folik asit takviyesi önerilmektedir.
Besinsel kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler, kepeği ayrılmamış tam tahıl ürünleri, baklagiller, kuruyemişler, turunçgiller, yumurta
İyot, vücudunuzun çalışmasında etkili olan tiroid bezinin çalışması için gerekli hormonların bileşiminde bulunur. Üretimleri için de gereklidir. Tiroid bezleri vücudumuzun enerji düzeylerini ve oksijen kullanımını kontrol eder.
Gebelik döneminde iyotlu tuz kullanın. Tuzu yemekleri pişirdikten sonra yüksek sıcaklığa maruz bırakmadan ekleyin.
Bakterilerin sebep olduğu toksoplazmozis ve listeriosis enfeksiyon ve zehirlenmelerine karşı gebelik sürecinde dikkat edilmelidir.
Toksoplazma gondii parazitleri kedi dışkısı ve kontamine olmuş sular, çiğ ve az pişmiş et ve et ürünleri, iyi yıkanmamış sebzeler ve toprakla bulaşabilir.
Listeriozis, listeria monocytogenes adlı bakterinin neden olduğu hastalıktır. Suda ve toprakta yaşar, buzdolabı sıcaklığına dayanıklıdır ancak pişirmeye sıcaklığında ölür.
Bu sebeplerle;
Az pişmiş et ve et ürünleri tüketilmemelidir. Et, yumurta, balık, tavuk iyi pişirilmiş olmalıdır.
Sucuk, sosis, salam, pastırma gibi şarküteri ürünlerinden de uzak durmalısınız. Füme etler ve sushi de bu gruba giriyor ( pişmiş sushi düşünülebilir )
Listeriozsis ve to
