26/10/2026
【深蹲膝蓋能超過腳尖嗎？一張圖看懂差別！】
兩種蹲法都沒錯，看你想練哪裡！
🔥 左圖｜自然下蹲（膝蓋超過腳尖）
重點：身體直立，大腿前側超有感。
✅ 優點：保護腰椎、下背壓力小。
⚠️ 注意：考驗腳踝活動度（腳跟不可浮起），膝蓋負荷稍大。
🌊 右圖｜臀部後推（膝蓋不超過腳尖）
重點：屁股向後坐、身體前傾，強攻臀部肌群。
✅ 優點：超級護膝，適合膝蓋敏感族群。
⚠️ 注意：下背負擔較重，核心要收緊防腰痠。
💡 總結怎麼選？
膝蓋健康者，自然超過腳尖沒問題！若想練翹臀或保護膝蓋，就選擇臀部後推法。只要「腳跟踩穩、膝蓋不內夾」，就是好深蹲！
#深蹲
※ 本內容僅供運動參考。動作請量力而為，若有受傷史或身體不適，請先諮詢專業醫師或教練。
