Hololife Center Japan

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Hololife Center Japan 日本最大のバイオハッカーコミュニティー。フィンランドのヘルシンキに本社を構えるHololife Centerの公式パートナー、ホロライフセンタージャパンの公式Facebookページへようこそ。

10/07/2026

「これをやれば天才になる」。早期教育の売り文句は、サプリメント業界とそっくりです。
フラッシュカード、知育動画、脳トレ教材。高い教材を買わないと不利になる。そう思っていた方は、この回で肩の力を抜いてください。0歳から3、4歳の脳にいちばん効くと科学が示していることは、たいてい無料で、シンプルです。
脳は最初の2年ほど、必要以上に神経のつながりを作ります。繰り返し使われる回路は強化され、使われない回路は刈り込まれる。必要なのは刺激の量ではなく、使う回路。そのために効くのが、睡眠と会話の往復です。MITとハーバードが4〜6歳の子ども36人の家庭音声を録音し脳をMRIで調べた研究では、大人との会話の往復が多い子ほどブローカ野の活動が高く、これは家庭の経済状況やIQ、大人が話した言葉の量とは独立していました。言葉は、浴びせるより返す。
栄養は、足すより欠かさない。17のコホート研究をまとめた2025年のレビューは、最初の1,000日の鉄欠乏を防ぐことが不可欠だと結論しています。一方で、乳児へのDHA補給をまとめた9件のRCTのメタ解析では、精神発達指数に差はありませんでした（p=0.55）。サプリより、青魚を食べられる習慣のほうが長く効きます。
免疫は、守るより触れさせる。高リスク乳児640人のLEAP試験では、生後4〜11か月からピーナッツを定期的に食べた子のほうが、5歳時点のアレルギーが81%少なく、12歳以降の追跡でも71%減が保たれていました。ただし、ここは絶対に自己判断しないでください。タテキの長女も最初に食べたとき口の周りが赤くなり、医師の予約を取って、エピペンのある医療チームのもとで少しずつ量を増やすプロトコルを受けました。進め方は必ず医師と。
睡眠は、ねんねトレーニングも添い寝も、長期的な害は示されていません。家族に合う形を選んでください。ただし「仰向け・固い寝面・顔を覆わない」という安全な寝床の前提だけは譲れません。
明日からの一手は、子どもの「なんで？」に一つ返すこと。完璧な答えでなくていい。読み聞かせなら途中で一度止めて「この後どうなると思う？」、テレビなら一緒に見て「誰が悪者？」。無料で、道具もいりません。そして親が罪悪感や高い教材で潰れないこと。

#バイオハッカー #バイオハック #バイオハッキング #幼児教育 #子育て #子育てママ #子育てパパ

09/27/2026

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エピソードの要約

天才は作れないけど回路は残る・単語数より会話のターン・一番強い教材は無料

本日のテーマ「産後ケア」

干城樹アナウンスメント「11月はアムステルダム」

幼児の脳で何が起きている？「最優先すること」

言語発達の話「会話のターン数」

”引く介入”「スクリーンタイム」

幼児栄養学「脳の栄養」

動物園神話「農場効果」

早期アレルゲン導入「[避ける]から[入れる]へ」

無料で強い介入「音楽・読み聞かせ・遊び」

入眠や夜間覚醒が改善「睡眠介入」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード83。Co-host にアユミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「幼児の脳の発達バイオハック」です。

妊活・妊娠・産後の3部作の、さらにその先。生まれてきた子どもの脳をどう育てるか?早期教育の世界には「これをやれば天才になる」という売り文句があふれていますが、0〜4歳の脳にいちばん効くと科学が示すことは、たいてい無料でシンプルです。

脳は最初の数年で回路を過剰につくり、使ったものだけを残して刈り込む。言葉はたくさん聞かせるより「返す」ほうが効く。会話の往復が多い子ほど言語野の活動が高いという研究や、スクリーンタイムは親が一緒に見ればプラスに転じるというメタ解析を紹介します。鉄は最初の1,000日が要。

DHAを飲ませても精神発達の指数に差は出ませんでした。免疫は守るより触れさせる。ピーナッツの早期導入でアレルギーが81%減ったLEAP試験も。リズム遊び、対話的読み聞かせ、ねんねトレーニングと添い寝の科学まで、お腹の赤ちゃんに読み聞かせ中のあゆみさんと深掘りしました。

#ポッドキャスト #早期教育 #幼児教育 #バイオハック #健康科学

体重も、ジーンズのサイズも変わっていない。それでも健診で「内臓脂肪が増えていますね」と言われる。こういう方は、想像よりずっと多いです。エピソード80の続きとして、今回は「体のどこに脂肪がついているか」の話。いちばん大切なメッセージを先に。痩...
09/18/2026

体重も、ジーンズのサイズも変わっていない。それでも健診で「内臓脂肪が増えていますね」と言われる。
こういう方は、想像よりずっと多いです。エピソード80の続きとして、今回は「体のどこに脂肪がついているか」の話。いちばん大切なメッセージを先に。痩せて見えていても、体重が軽くても、危ない脂肪は隠れています。

脂肪は2種類あって、健康への効き方は逆向きです。35コホート・92万人のメタ解析では、内臓脂肪が1標準偏差増えると総死亡のハザード比は1.17、皮下脂肪はむしろ0.81。BMIは脂肪の「置き場所」を区別できません。BMIが正常でも腹部に脂肪が集中している男性は、BMI上の肥満の人より総死亡が2.42倍高いという結果もあります。

ではCTやMRIが必要か。いいえ、メジャー1本で足ります。ウエストを身長で割って0.5未満。身長170cmならウエスト85cm未満で、これは上限であって目標ではありません。男女共通で使えます。
ここで日本の話。日本の腹囲基準は男性85cm・女性90cmで、女性のほうが高い設定は世界で日本だけです。2024年に56万人のレセプトデータから算出された最適値は男性83cm・女性77cm。現行より13cm低い数字ですが、予測性能自体は現行と大差なく、変わるのは「拾える高リスク者の数」、とくに女性です。厚労省研究班は現行維持の結論も出しており、議論は続いています。

減らす方法は、運動と睡眠と食物繊維。どれも無料です。4時間睡眠を14日間続けた試験では内臓脂肪の面積が約11%増え、全身の体脂肪量には差が出ませんでした。体重計では見えない。そして3日間の回復睡眠でも戻りませんでした。運動はまず有酸素から。筋トレ単独で内臓脂肪が減ったのは男性と体脂肪率40%未満の人だけでした。

頑張っているのに見た目が変わらない方へ。運動で先に燃えるのは、皮下脂肪ではなく内臓脂肪のほうです。体の中では結果が出ているかもしれません。

09/04/2026

コメント欄のリンクからフルバージョンをご視聴ください。

エピソードの要約

体重計は嘘をつく・痩せて見えても危ない脂肪・脂肪はタダで減らせる

本日のテーマ「内臓脂肪」

ななみアナウンスメント「関西進出」

干城アナウンスメント「インド初の長寿イベント」

内臓脂肪vs皮下脂肪「肥満パラドクス」

BMIは正常なのに⁉︎「隠れ肥満が一番危ない」

メジャーで測れるWHtR「ウエスト身長比」

タダで内臓脂肪を落とす「どの運動が効く？」

ここからは引き算「睡眠不足で＋300kcal」

TRFと食物繊維「総領・質・時間制限」

GLP-1受容体作動薬の働き「狙い撃ちは可能か？」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード82。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「内臓脂肪vs見た目」です。

体重も見た目も変わらないのに、内臓脂肪だけが増えている。健診でそう言われた方は少なくありません。前回の体脂肪燃焼の回に続き、今回はもっと根っこの話。体のどこに脂肪がついているか？です。

内臓脂肪と皮下脂肪は、死亡リスクに逆向きに効きます。BMIが正常でも腹部に脂肪が集中している人は、BMI上の肥満とされる人より総死亡リスクが高いというデータもあります。なぜ内臓脂肪だけが危ないのか。鍵は肝臓へ直行する門脈という血管です。そして測る道具はメジャー1本。ウエストを身長で割って0.5未満を目指す、という指標がいま注目されています。

日本の腹囲基準だけが世界と違う理由、女性の基準値が男性より高いという議論、痩せていても代謝リスクを持つ人の死亡リスクまで。減らす方法は有酸素運動、睡眠、食物繊維。すべて無料でできることを深掘りしました。

#バイオハッカー #ポッドキャスト #体脂肪 #バイオハック #バイオハッキング

09/01/2026

人は二度死ぬ。

一度目は、身体が止まったとき。
二度目は、自分を覚えている最後の人が、自分を忘れたとき。

だからこそ、人生は「何年生きるか」だけでは測れない。

どれだけ深く生きたか。
どれだけ目を覚ましていたか。
どれだけ、その瞬間に本当に存在していたか。

HoloLifeが問い続けているのは、そこです。

科学。
テクノロジー。
世界中から集まる仲間。
Wisdom Keepers。
儀式。
そして、言葉では説明できない瞬間。

その場では一瞬だった出来事が、
数年後も、自分の中に残り続けることがあります。

Moment to Memories.

11月14日、HoloLifeの仲間たちが再びアムステルダムに集まります。

会場はSugarFactory。
2日間にわたる、これまでで最大規模のHoloLife Summit。

テーマは、

LIFE BEYOND A LIFETIME

「あと何年生きられるか」ではなく、
「この人生を、どこまで深く生きられるか」。

次の記憶になる瞬間を、
アムステルダムで一緒につくりましょう。

詳細はプロフィールのリンクから。

産後にいちばんやりがちなミスは、 すぐ「元に戻そう」とすることかもしれません。体型。体力。運動習慣。食事。睡眠。でも産後に必要なのは、最適化より先に「回復」です。春から続けてきたシリーズの最終回。 妊活、妊娠中、そして産後。今回のテーマ...
08/17/2026

産後にいちばんやりがちなミスは、
すぐ「元に戻そう」とすることかもしれません。

体型。体力。運動習慣。食事。睡眠。

でも産後に必要なのは、最適化より先に「回復」です。

春から続けてきたシリーズの最終回。
妊活、妊娠中、そして産後。

今回のテーマは、シリーズ最大の「引き算」です。

**回復を待つ。
測る。
そのあとで、必要なものだけを少し足す。**

産後は「第4の三半期」とも呼ばれます。

6〜8週間がひとつの区切りとされますが、そこで身体がすべて元通りになるわけではありません。

子宮の回復。
組織の治癒。
ホルモンの変化。
そこに、細切れの睡眠が重なります。

だから、いきなり腹筋を追い込むより先に考えたいことがあります。

**骨盤底筋です。**

24か国、65研究、21,334人を含むメタ解析では、産後1年以内の骨盤底筋トレーニングで尿失禁のオッズが37%低下しました。

一方で、腹直筋離開への効果は「確実性が低い」という評価です。

産後うつへの備えも、実は産後から始まるわけではありません。
妊娠中からの準備が重要です。

そしてホルモン。

出産直後、エストロゲンは大きく低下します。

授乳中に骨密度が3〜5%減ることも、生理的なプロセスのひとつ。

カルシウムを1日1g追加しても、それを完全に防げるわけではありません。

だから、何でも「補えばいい」ではない。

**身体が今どの段階にいるのかを知ること。
回復を急がないこと。**

栄養も同じです。

ビタミンDは、まず血液検査。
鉄は、フェリチンを確認。
コリンは、卵2〜3個という現実的な選択肢もある。

測ってから足す。

そして、この回でいちばん伝えたかったことがあります。

母乳をあげられたか。
自然分娩だったか、帝王切開だったか。
どれくらい早く体型が戻ったか。

**それで、お母さんとしての価値が決まるわけではありません。**

赤ちゃんへの愛は、1ミリも変わらない。

産後は、頑張る時期ではなく、
支えられていい時期です。

産後のお母さん本人はもちろん、
パートナー、ご家族、トレーナー、栄養士の方にも届いてほしい内容です。

必要な方がいたら、保存して送ってください。

Hololife Podcast #81
あゆみさんと「産後の回復を科学する」を深掘りしました。

※本番組はエデュテインメントを目的としており、メディカルアドバイスではありません。産後の運動・サプリメント・食事を変更する前に、かかりつけの医師や助産師にご相談ください。

08/10/2026

コメント欄のリンクからフルバージョンをご視聴ください。

エピソードの要約

産後は第四の三半期・体とメンタルを両方サポート・母体を大切に、産後ケア

本日のテーマ「産後ケア」

干城樹アナウンスメント「11月はアムステルダム」

産後の期間「第４の三半期」

骨盤底筋・腹直筋離開「身体の再建」

メンタルケア「産後うつ予防」

出産前後の大きな差「ホルモンの嵐」

測ってから何を足すべきか？「授乳の栄養学」

帝王切開と腸内細菌「母からの腸内細菌伝授」

20年後のへの投資「母体への贈り物」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード81。Co-host に .0277 アユミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「産後の回復を科学する」です。

出産後、多くの方が体重、体型、体力を早く元に戻そうとします。しかし、産後に大切なのは、すぐに最適化を始めることではありません。まずは余計な負荷を引き、回復を待ち、必要なものだけを測って少しずつ足す。本エピソードでは、産後を「第4の三半期」と捉え、骨盤底筋、ホルモン、睡眠、栄養、メンタルヘルスの優先順位を整理します。

産後1年以内の骨盤底筋トレーニングでは、尿失禁のオッズが37％低下したというメタ解析を紹介。腹直筋離開、骨盤帯痛、呼吸と横隔膜、内転筋とのつながりにも触れながら、激しい筋トレではなく、産後の体を軽く動かし、コントロールを取り戻すための考え方を解説します。

さらに、産後うつへの対策は妊娠中から始まっているという視点から、運動とメンタルヘルスの研究を検証。オメガ3についても、産後うつの「予防」と、すでに症状がある方への「治療」を混同しないよう、論文の前提と限界を整理します。

後半では、急激に変化するエストロゲン、リラキシン、授乳中の骨密度低下、産後甲状腺炎を解説。ビタミンD、コリン、鉄は、やみくもに補うのではなく「測ってから足す」ことを重視します。帝王切開後のバジナルシーディング、母乳と乳児の腸内細菌についても、期待できることと、まだ証明されていないことを切り分けます。

産後ケアは、お母さん一人で行うものではありません。自然分娩か帝王切開か、母乳を与えられたかどうかで、お母さんの価値や赤ちゃんへの愛が変わることもありません。産後は、最適化する時期ではなく、周囲に支えられていい時期です。

体脂肪が減ったとき、その脂肪はどこへ行くと思いますか。汗、ではありません。答えは「息」です。2014年にBMJが示した計算では、脂肪10kgのうち約84%＝8.4kgが二酸化炭素として肺から、残り約16%＝1.6kgが水として出ていきます。...
07/29/2026

体脂肪が減ったとき、その脂肪はどこへ行くと思いますか。汗、ではありません。

答えは「息」です。2014年にBMJが示した計算では、脂肪10kgのうち約84%＝8.4kgが二酸化炭素として肺から、残り約16%＝1.6kgが水として出ていきます。減量でいちばん働く排出器官は肺なんです。ただし深呼吸で痩せる話ではありません。吐く二酸化炭素の総量を決めるのは、その日の活動量です。

そのうえで、いちばん大切な鍵は地味です。「質の高いカロリーの赤字」をつくること。同じカロリーでも、タンパク質は消化時に20〜30%が熱として消え、糖質は5〜10%、脂質はごくわずか。そして血糖値が上がるとインスリンが出て「貯蓄モード」になり、脂肪の分解が抑えられます。

では糖質を切ればいいのか。代謝病棟でカロリーを揃えた研究では、ケトジェニック食でも体脂肪の減りは増えませんでした。魔法があるのは食べ方の名前ではなく、赤字のほうです。タテキの見解では、マイナス300kcalくらいが健全なライン。極端は体を壊します。

脂肪を燃やす本丸は、エンジンであるミトコンドリア。そのマスタースイッチPGC-1αは、早歩き（効果量1.01）でも5分の高強度インターバル（1.29）でも大きく高まり、両者に有意差はありませんでした。冷水シャワー・断食・サウナは、直接燃やすのではなく土台を整える役割です。

明日からの一手は、早歩きから。隣の人と会話できるペース（ゾーン2）で。体という「かまど」の火を、まずご自身の手で灯してみてください。

#バイオハック #バイオハッカー #バイオハッキング #体脂肪 #ポッドキャスト

07/23/2026

コメント欄のリンクからフルバージョンをご視聴ください。

エピソードの要約

筋肉貯金を増やしたい・減量中に筋肉量を維持したい・タンパク質はどれだけ必要？　

本日のテーマ「体脂肪燃焼」

干城アナウンスメント「11月はアムステルダム」

体脂肪はどこへ消える？「主要な排出器官」

赤字の量ではなく中身「カロリーは一緒じゃない」

バイオハックの本丸「脂肪を燃やす工場」

アフターバーン「EPOCの実力」

熱というレバー「空腹時サウナと温熱」

腹筋運動で6パックは無理？「部分痩せしたい」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード80。Co-host にナナミさん を迎えて配信します。今回のテーマは「体脂肪燃焼」です。

緑茶、カフェイン、L-カルニチン、冷水シャワー、断食、サウナ。脂肪を燃やす方法として多くの選択肢が語られますが、最も重要なのは「質の高いカロリーの赤字」を継続してつくることです。活動量が摂取量を少し上回る状態が続くことで、体脂肪は減っていきます。

本エピソードでは、減った脂肪の大部分が二酸化炭素として呼吸から排出される仕組みを入り口に、ケトジェニック食、血糖値とインスリン、食事誘発性熱産生、ミトコンドリア、PGC-1α、運動後も代謝が高まるアフターバーンまで解説します。早歩きや短時間の高強度運動が、脂肪を燃やすエンジンをどう鍛えるのかも整理します。

さらに、冷水シャワー、断食、サウナは体脂肪を直接溶かす方法ではなく、代謝やミトコンドリアの土台を整える介入として検証。空腹時運動や腹筋による部分痩せといった、よくある誤解についても論文ベースで見直します。

魔法のサプリや裏ワザではなく、運動、食事、血糖管理、回復を統合し、体という「かまど」の火を維持する。体脂肪燃焼の優先順位を、バイオハッカー視点で整理する回です。

07/14/2026

どのカンファレンスより、ハグが多い。
そして、観客のままでは帰れない。

ステージで語る。
アイスバスに潜る。
笑う。踊る。
初対面の人と、これからの未来を話す。

HoloLife Summitは、長寿の知識を持ち帰るだけの場所ではありません。

自分の身体で試し、
これまでの常識を疑い、
世界中の仲間とつながる場所です。

2026年、再びアムステルダムへ。

Life Beyond a Lifetime.

このアカウントでは、サミットの舞台裏、世界のロンジェビティの動き、そして日本から世界へつながる人たちを発信していきます。

次の景色を、現地で一緒に見たい方はフォローよろしくお願いします。サミットの詳細はプロフィールのリンクから

#バイオハッキング #バイオハッカー #バイオハック #ロンジェビティ #ウェルネス

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