Fitclinic

05/24/2024

I am here to correct the misconceptions among girls. As a girl, why should I build muscle?
First, we must agree that there is no human being who does not have muscles. Your heart is the work of it and pumps blood to your body. It is a muscle that allows us to be humans and we move, eat, and do our activities. This is the muscle that allows you to carry your things and your bag to go to university, work, or school. It is the muscle that allows you to carry your young children. It is the muscle that allows you to carry it. You move wherever you want or do any activity!!!
So imagine with me that you are a mother and even a business woman or a doctor standing in the operation or a house officer or an engineer standing in the project or even a painter or artist working as a freelancer. What will you need? In short, all activities and even sleeping people, brothers 😂😂😂 Imagine this, you are burning fat while you are sleeping, your metabolism is at its highest 🔥🔥🔥
To whom I say, “Build muscle,” it does not mean that I must dry up the fat and disappear the feminine features, and the need will come back to you according to your goal.
Yes, I want to build muscle so I can move comfortably 💪
Yes, I want to build muscle to protect my skeletal system and my strength 💪
Yes, I want to build muscle so that I can support my daughters and sons and breastfeed while I am comfortable 💪
Yes, I want to build muscle to stimulate my blood circulation 💪
Yes, I want to build muscle to improve my burning rate💪
Yes, I want to build muscle to protect myself from danger 💪
Yes, I want to build muscle to strengthen my bones and protect them from fragility 💪
Yes, I want to build muscle and strengthen my muscles to protect myself from recurring back pain💪
Yes, I want to build muscle to protect myself from hernia💪
Yes, I want to build muscle to increase my vitality, activity, and strength 💪
Finally, you noticed that I did not write anything about shape, because most people know how the barbell will adjust you, and you will not muscle like men unless you want to muscle.
You have no excuse

ISSA Certified Personal elite trainer achievement

05/24/2024

why do a person could have different shape but still on the same weight , the key is the quality of your nutrients and the nature of your exercise.
so body weight is just a joke and you must care more about your body composition and fat percentage.
From everyday weight changes to superfluous mental hindrances, there are a ton of motivations behind why you shouldn't gauge yourself too habitually.
One explanation you shouldn't depend on the scale is that it doesn't gauge your body arrangement, or the proportion of muscle to fat that you have on your body.
That's what to exhibit, numerous ladies have shared photographs via web-based entertainment that demonstrate the way that building muscle can make you look less fatty, regardless of whether you see a change on the scale.
As per the American Diary of Clinical Nourishment, there are solid muscle to fat ratios in view of your age. For individuals matured 20 to 39, ladies ought to go for 21 to 32% of muscle to fat ratio. Men ought to have 8% to 19%. For individuals 40 to 59, ladies ought to fall between 23% to 33% and men ought to fall around 11% to 21%. Assuming that you're matured 60 to 79, ladies ought to have 24% to 35% muscle versus fat and men ought to have 13% to 24%.

Ladies normally have a higher muscle versus fat ratio than men. Their muscle versus fat will likewise normally increment as they age.
Alshaimaalhaj
ISSA Certified Personal elite trainer

05/14/2024

You feel fatigue ,out of energy eager to eat something sweet or fluffy even little work can make you tired you have tried to lose weight by trying your own diet several months but everything fail leaving you wondering why my scale is not moving in spite off starving and depriving myself, you want to quit dieting😲🤕🫠one day you feel and lab says you have ketone and acetone in your urine ?
that because you've some sort of insulin resistence but that doesn't mean you have but you need further testing.
🤔our subject is our body working to your depriving diet he found there no sugar in your blood so trying to use fat as energy source and produce ketone this thing make you tired at the beginning as the body adapt to that adaptation occur only if issue develop slowly but if blood sugar fall rapidly you enter a coma state☹️
If you did that and you want to recover I divide the period into phase it different between individuals but to make it simple , a balance diet is best for YOU and that do not ignore every nutrients.
😋Carbohydrates 🍛
😋Protien🍗🍤🧀
😋Healthy fat🫒
😋Vitamins 🥬🍅🫑VEEERRRRY IMPORTANT
✍️meet your body calories need
alshaima alhaj certified coach

05/11/2024

🤔you suffer from loosing weight a couple yr ,you wanna build muscle💪 what are you waiting for 😃
start now with fitclinic program 💪💯
massage me for detail +15189829890

04/17/2024

Now our online personal training sessions is open
Our packages are ready with 80% off for whom inside sudan
Join us now
اعلان هام بفتح باب اشتراكات التدريب الشخصي الاونلاين
٨٠%تخفيض لناس السودان
للتواصل والاستفسار
+15189829890

certified personal trainer ,bodybuilding specialist

12/12/2023

Eat healthy even if you do not exercise
في ناس بيربطو الاكل الصحي بالتمارين والحاجة دي غلط أقل حاجة ممكن تعملها لصحتك هي الاكل الصحي
الاكل الصحي يمثل ٧٠%من النتيجة الانتا عايزها ودا بوضح اهميتو ولو جينا للحقيقه الجسم بيتبني في المطبخ وليس في الجيم أبدا من المطبخ أول صلح اكلك وحيكون فضل ليك بس ال ٣٠%

12/08/2023

الناس الفرفوشة📞
سلسلة اسألني عن الزومبا💃
معلومة لازم نصححها الزومبا ما بتنفع للاوزان العاليه✖️لا بتنفع بس تلعبها صاح
انا عارفه في ناس كتيرة هنا فاهمين كدا الزومبا عندها انواع في أنواع بتضر مع الاوزان الثقيلة بس اذا لعبتها صح وكان في كوتش متخصصة وفاهمة حتعرف ااي نوع الحينفع معاك
المشكله الأساسية في اصحاب الاوزان الثقيلة هي التحميل على مفصل الركبه عند القفز، والقفز أيضا يسبب مشاكل ترهل الثدي عند السيدات لذلك ينصح بارتداء Sport bra مناسبة، دايما الكوتش الشاطر بيعرف اذا وزنك يتناسب مع الحركة دي ولا لأ وبيقدر يغيرها ليك ما كل المجموعه بتدرب بنفس الطريقه لازم يكون في فروقات فرديه

11/06/2022

بتعرف انو ما كونك بتعرف التكنيك الصح معناها انتا حتعملو صاح؟
طيب بتعرف التكنيك الممكن يكون عند التاني غلط ممكن يكون صاح؟
هل بتعرف انو في فروق بينا هيكليه وجسديه وحركيه؟
هل الفروق حتأثر في التكنيك دي وتخليهو يتغير ويختلف؟
احنا مختلفين ايوا في مننا قصير ومننا طويل ومننا عندو مشكله في المدى الحركي وفي مننا عندو تاريخ أصابه نتيجة الاختلافات دي بيتغير كل حاجه حتى التكنيك الاختلافات دي الأنا حاتكلم عنها ونبذة صغيرة عن كيف نتعامل معاها👇👇👇👇
Femur and arm length
Joint mobility
Injury history
تمرين الخرفساءsquat تأديه هذا التمرين بختلف باختلاف التشريح وبنية الجسم فمثلا طول عظمة الفخذ وقصر الجذع دا بخلينا واحنا نازلين مايلين لقدام اكتر بالذات لو انتا خاتي البار عالي وانتا بتحس بأنك عايز توسع الوقفة عشان تحافظ على استقامة ضهرك عشان تحل المشكلة دي في بعض التركات ممكن تساعدك
✅ارفع كعب رجلك في plate او البس حذاء خاص برفع الاثقال
✅To widen your stance with more abductionوسع
بس مشكله الwider stance بتأثر على الankle mobility حركية الكاحل عشان كدا👇
✅ممكن تشتغل على المدى الحركي لمفصل الكاحل مهم جدا لازم تتأكد انو المدى الحركي فيهو كويس قبل كل شي.
وبعدين ياجماعه ما ضروري الbarbell squat😐 في تمارين كتيرة ممكن تغنيكم عنها وتستهدف العضلة الانتو عايزنها الهدف هو البفرق اذا هدفك تشارك في بطولة حمل أثقال يبقى لازم barbell squat فعلا.

تمرين الرفعه المميته😅deadlift العشق❤️😂يخوانا ظريفه ما مميته بس عايزة زول مركز عشان الاصابات انا هنا عن الconventional
عموما كدا صاحبي الجذع الطويل برتاحو اكتر في ال sumo deadlift لانو طبعا الوزن قريب من الجسم
في دراسه اتعملت في جامعة هاواي department of exercise science ولقت انو ذوي الجذع الطويل بكونو احسن اداءا في الرفعه المميته التقليدية(CDL)وال1RM بتاعتهم بتكون أعلى نسبيا
who recommended those with longer arms (measured from humeral head to distal most tip of third phalange) would be better suited for the conventional deadlift while those with shorter arms would be better suited for the sumo deadlift, regardless of torso length. Hales (2010)
وليس الجذع فقط إنما طول الفخذ الفخذ الطويل والجذع القصير👈disadvantage
الذراع القصير 👈dis advantage
التعديل او الحل شنو؟
✅ممكن تغير طوالي وتعمل sumo deadlift افضل او ممكن توسع wider stance او تتمرن ببار ذو مقبض مرتفع
✅ممكن تحاول تقرب الجذع لتحت ويكون متوازي اكتر مع الارضيه
✅قوي عضلات خلفية الفخذ

تمرين الbench press ضغط الصدر بالبار❤️مشكلتو مع الناس الطوال والذراع الطويل ليه؟
هم محتاجين يرفعو البار لمسافه طويله greater distance so more work وهم نازلين بقربو الكتف على الجذع اكتر more shoulder adduction دا بخلي انو الكوع يتني اكتر elbow tucking دا ممكن يعرضهم لأصابه في الكوع والحل شنو?
✅لازم تتأكد من انو التراي بتاعتك قوية عشان تعمل المدى الحركي كامل وتوصل البار لمسافه كويسه
✅اتأكد انك ما مميل البار وانتا رافعو practice your bar path
✅اشتغل على حركيه مفصل الكتف
✅الrest يخوانا ما تنسوهو
✅ارفع كتفك كمساعدة shrug up your shoulder
✅استخدم الارجل ارفع صدرك اتني حبه في أسفل الضهر حافظ على your quads tense لحدي النهايه كمساعده ودي حيلة بنحمي بيها الكتف عند رفع الاوزان التقيلة.
✅الكوع يكون للخارج بزاوية 45 درجه

ان شاء الله تكونو استفدتو مني حاولتا ابسط ليكم بس الكلام كتيير
Reference
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/11000/Relationships_Between_Height,_Arm_Length,_and_Leg.3.asp

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://healthyliving.azcentral.com/deadlift-form-short-arms-12730.html&ved=2ahUKEwidssfXvpn7AhWC2aQKHcRbB0cQFnoECDMQAQ&usg=AOvVaw0i7JPJJJeUp_8NBrp-avRF
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683626

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29045317/

https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-training-tips-guys-long-arms/

Like and comment for more❤️

specialist_exercise_therapist

09/26/2022

الناس مفتكرة انو كمال الأجسام هو رفع الأثقال 🚫
كمال الأجسام من أسمو انو انحنا بنبني في العضله وبنركز على التماثل والتناسق (symmetry) والتحديد كيف العضلة تكون محددة ومتضخمة بصورة متماثلة.
رفع الأثقال عبارة عن لعبة بيتنافس الناس فيها على القوة العضلية ورفع اكبر وزن وما معتمدة نهائيا على شكل المنافس زي ما واضح في الشكل التحت 👌
بتعتمد على آلية معينه او بروتوكول مبنى على كثافة وضغط معين للعضلة عشان يدينا النتيجه بتاعت التضخم العضلي اما رفع الأثقال بتعتمد على تمارين القوة بشكل اساسيوما بهمها ااي حاجه تانيه غير القوة العضليه 👌
لمن نجي لحتة كمال الأجسام 👌هنا ما قاصدين اشيل أوزان وبتشيلي كم تقيل ولا لا
لازم نعرف الأداء الصحيح للتمرين والاستراتيجية بتاعت التضخيم وفي وقتو الصحيح وجدول تمارين وتغذية محسوبه ونراعي للrecovery لانو حتجي بعد كم سنه من التمارين العشوائيه ومفاصلك زعلانه منك. الرحلة طويلة لازم تحب فيها جسمك عشان تقدر تديهو ولازم يكون معاك زول بوجهك ويوصلك للطريق الصاح المناسب معاك انت شخصيا👌

09/07/2022

لاقتني كمية من حالات الانزلاق الغضروفي واصابات الاربطة والام الظهر مع تمرين الاسكوات والdeadlift
ليه؟
على فكرة ما عشان مبتدئين ولا ااي شي بس حتى المحترفين والمدربين في حالات مسجله للاصابات دي خصوصا انو لزيادة الحمل التدريبي عندهم
المشكله مافي الحمل التدريبي زاتو غالبا المشكلة انهم مع زيادة الحمل مابكونو مركزين مع التكنيك
حاجات بتساعد في التركيز والرابط العضلي العقلي 👈التنفس يخوانا
تنزل وزن اخد نفس
ارفع وزن طلع نفس
بتفرق كتير👌
الحالات الجايه دي حالات لازم تتشخص عند مختص تراجعها وتعالجها قبل ما تبدأ
Anterior pelvic tilt
Knee hypermobility
Muscular imbalance
Poor ankle mobility
Poor hip mobility
Quad Dominance
Poor Thoracic Mobility
motor control problem
البوست الجاي حوريكم التكنيك الصاح للاسكوات👌مهم لناس الاوزان العاليه خصوصا

Alshaima
ISSA certified PT exercise therapy specialist

09/07/2022

انا هنا جايه أصلح المفاهيم المغلوطة عند البنات انا كبنت ليه ابني عضل؟
اولا لازم نتفق انو مافي انسان ما عندو عضلات قلبك دا الشغال بيهو وبيضخ الدم لجسمك عبارة عن عضلة البخلينا بني ادمين ونتحرك وناكل ونعمل نشاطاتنا دا العضل البخيلك تشيل حاجاتك وشنطتك عشان تمشي الجامعه او الشغل أو المدرسه هي العضلة البخليكي كأم تشيلي بيهو أولادك الصغار هي العضلة البخليكي تتحرك ااي مكان عايزو او تعمل ااي نشاط هو العضل!!!
فإتخيلي معاي انتي كأم وحتى business woman او دكتورة واقفه في العمليه او house officerاو مهندس واقف في المشروع او حتى رسام او فنان اعمل حرة حتحتاجيهو قدر شنو باختصار جميييع النشاطات وحتى الناس النايمين يخوانا 😂😂😂اتخيل كدا انتا بتحرق دهون وانتي نايم الأيض بتاعك بكون فوق 🔥🔥🔥
لمن اقول ابني عضل ما معناتو لازم انشف دهون وتختفي الملامح الانثوية انتي والحاجة البترجع ليك على حسب هدفك.
ايوا عايزة ابني عضل عشان اتحرك وانا مرتاحه💪
ايوا عايزة ابني عضل عشان احمي جهازي الهيكل وقوامي💪
ايوا عايزة ابني عضل عشان اشيل بناتي واولادي وارضع وانا مرتاحه 💪
ايوا عايزة ابني عضل عشان انشط دورتي الدمويه💪
ايوا عايزة ابني عضل عشان احسن معدل الحرق بتاعي💪
ايوا عايزة ابني عضل عشان احمي نفسي من الخطر 💪
ايوا عايزة ابني عضل عشان أقوى عظامي واحميها من الهشاشه💪
ايوا عايزة ابني عضل واقوي العضل عشان احمي نفسي من الآلام المتكررة في الظهر💪
ايوا عايزة ابني عضل عشان احمي نفسي من الفتاق💪
ايوا عايزة ابني عضل عشان ازيد من حيويتي ونشاطي وقوتي 💪
وفي الاخير لاحظتو اني ما كتبتا حاجه عن الشكل لانو اغلب الناس عارفه الحديد حيظبطك كيف وما حتعضلي زي الرجال الا لو انتي عايزة تعضلي💪👌
ما عندك عذر
Alshaima moawia tajaldin alhaj
ISSA Certified Personal elite trainer achievement

08/06/2022

فاتحة باب الاستشارات والمتابعات الاونلاين
نظام غذائي متخصص وجدول تمارين محترف❤️
متابعة متخصصة للمرضعات ❤️
يحصل المتدرب على جدول تمارين مفصل وجدول نظام غذائي مرن ومتخصص pdf👌
للتواصل واتساب 0993810744
الشيماء الحاج
مدرب دولي نخبة معتمد ISSA_USA

07/27/2022

Build muscle and own a body fat burner ❤️

07/22/2022

العضلة النائمة😶ما نايمة وما عضله😶❌المفهوم؟؟ 👇

07/20/2022

لو بتفتش في مدرب شخصي يختصر ليك المشوار ويفتح ليك الطريق لهدفك

لو نفسك توصل للشكل واللياقه والقوة الانتا عايزها
اتفضل 👇👇
WhatsApp 0993810744
Or page DM
مفاجآت مفاجآت ❤️لكل اعضائنا المشتركين
تخفيض يصل إلى ٢٠‰
This program is for female only
Limited seat
العدد محدود ١٠ بنات واقفل الاشتراك

07/18/2022

Surprise💥💣
Free yoga+ meditation session at private Park for all member in personal training program 😍

07/17/2022

Tiktok
Instagram:
I'm on Instagram as . Install the app to follow my photos and videos. https://www.instagram.com/invites/contact/?i=6bb066m8jkli&utm_content=3cm8vni

07/15/2022

great chance for change 🤩let me help you to shorten your journey ➡️🔝
Specialized personal training program at gym
We offer the following service:
1\Bodybuilding 💪:
Muscle building
Body toning
Fat loss "cutting"
👌💯Recompositioning
2\Weight loss:
For whom suffer from obesity, Diabetes, hypertension and PCOs
3\exercise therapy :
Improve movement and quality of life in stroke patient and after joint surgery.
About trainer:
Certified Personal Trainer from ISSA
Certified sport Nutritionist from ISSA
Certified exercise therapy specialist from ISSA
Elite trainer achievement ISSA
#ترجمة
فرصة عظيمة للتغيير
برنامج تدريب شخصي متخصص في الجيم نقدم الخدمة التالية:
1 \ كمال الاجسام:
💪 بناء العضلات
😌 تقسيم الجسم
👏فقدان الدهون "تقطيع"
👌💯 إعادة التشكيل(بناء عضل وفقدان دهون في نفس الوقت)
2 \ فقدان الوزن: لمن يعانون من السمنة ومرض السكر وارتفاع ضغط الدم و تكيّس المبايض.
3 \ العلاج بالتمارين : تحسين الحركة وجودة ممارسة النشاطات لمريض السكتة الدماغية وبعد جراحة المفاصل.
نبذة عن المدرب:
مدرب شخصي معتمد من جمعية العلوم الرياضية الدوليه(ISSA)
أخصائي تغذيه رياضية من جمعية العلوم الرياضية الدوليه(ISSA)
متخصص علاج بالتمارين بامتياز من جمعية العلوم الرياضية الدوليه(ISSA)
حاصلة على لقب مدرب نخبة من جمعية العلوم الرياضية الدوليه(ISSA)
This program is for female only

07/12/2022

Improper muscle balance
بتتمرني ارجل أماميه وناسيه الخلفيه؟ عندك مشاكل كتير في الركبه مع التمارين؟
مفصل الركبه الاصابات فيهو اكتر في النساء لأسباب كتير عندها علاقه بهرموناتنا وجيناتنا فاذا بتتمرني ارجل رجاءا ما تقضيها سكوات ولانج اتمرني ارجل خلفيه دخلي تمرين او اتنين للارجل الخلفيه.
🙄AVOID hyperflexion of the knee
ناس بنزل في الاسكوات شديد اعمل حسابك على الركبة خليها تكون ما اكتر من ٩٠ درجه مع الساق.
اعراض اصابة أربطة الركبة:🙄
طقطقةاو فرقعة،محدودية الحركة،الم،تورم وكدمات، عدم القدرة على تحمل الوزن, عدم استقرار في المفصل (حركة غير طبيعيه)
Do your squat and take care of your knee

Finalist in exercise therapy

07/06/2022

تمارين عفا عليها الزمن _بارت ١
التمرين دا ما كويس ليه؟🚫🚫🚫🚫❌
يخوانا التمارين ما مجرد حركات بنعملها عشان نتخلص من الدهون لازم نعرف الproper body mechanic عشان التمارين دي ما تأثر لينا تأثير سلبي على المدى الطويل.
AVOID BECAUSE: May hyperextend the joint capsule and stretch ligaments of the knee. In addition, cause excessive pressure on the intervertebral disc in the lower back, which may strain the soft tissue structures. Lastly, rounding of the upper back is discouraged.
Furthermore, returning to the upright position puts a strain on the back muscles. (Proper body mechanics instructs us to use leg muscles rather than back muscles)

07/05/2022

If you can move it when you are in static position then you have a full mind muscle connection and good level of strength 💪❤️

06/25/2022

data in ketogenic diet and muscle building
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00348-7

nutrition specialist_ISSA
اعمل كيتو واشتغل تمارينك عادي❤️

06/13/2022

لكل الناس المرو بتجربة دايت سيئة لدرجة أثرت في نفسيتهم
ما اسمو دايت اسمو نظام غذائي lifestyle بتمشي عليهو بقية حياتك ما بتعملو عشان مناسبه او زول بتعملو عشان صحتك ❤️ استثمر في صحتك❤️
اوزن اكلك صحتك بتتصلح بشرتك بتتصلح هرموناتك بتتصلح
لو سميتو دايت لفترة مؤقته التغيير حيكون لفترة مؤقته وممكن ترجع اسوأ
And with healthy lifestyle and regular excercise we can treat incurable disease so it's one of the therapeutic modalities ❤️

06/06/2022

Iron doesn't lie💪❤️

06/06/2022

Healthy spicy shawarma with some fiber ❤️😋
Alshaima_certified_sport nutritionist

06/04/2022

لو بتتمرن عضلات علويه ومهمل السفلية
بتتمرني عضلات سفلية ومهملة العلوية
اها ويعني شنو😅؟ حيحصل شنو يا كوتش
دي بتعمل ليك حاجه اسمها muscular imbalance عدم توازن العضلات
جسم الإنسان وحدة متكاملة كلو بالميزان الجسم ماشي بال buffering متوازنه يعني شنو؟يعني ما ينفع يختلا التوازن فلمن تتعامل مع جسم الإنسان لازم كلو يكون بتوازن
طيب ليه بيحصل لينا كدا🤔
اغلب الأسباب بتكون برنامجك التدريبي فقير ما تمام او في مشكلة في المرونة او الحركه او التكنيكس
وفي اسباب تانية يعني ما ضروري تكون بسبب برنامجك التدريبي زي انو
✅نشاطاتك اليومية بتحتم عليك انك تستخدم عضلات اكتر من التانية
✅وراثيا كدا عندك عضلات بتستجيب للتمرين اكتر من التانية

طيب والمشكله شنو يعني
الحاجه دي بتعرضك ل
✅Postural imbalance
زي مثلا عند البنات البيتمرنو لور وبخلو العلوي الحمل على الفقرات في المنطقة السفليه اختل فبالتالي بتجيهم تقوس أسفل الظهر lordosis
ولو مرنت صدر وخليت الضهر كدا حملتا على الفقرات العلوية وكدا kyphosis جاهزة(انبعاج الفقرات العلوية للخارج)
✅Injury
بعرضك لاصابات فرصة الاصابات اكتر
نصائحي ليكم
ركزو في التكنيكس والمدى الحركي للتمرين
الmind muscle connection مهمة شديد
لمن تتمرنو بدمبل خلو بالكم الجهتين متساويتين
الناس البيتحدو في الوزن براحة على العضلة بالذات ناس الأستيرويد ظبطو البرنامج التدريبي لازم البرنامج يكون كمباوند تمرين كل الجسم ويفضل يكون من personal trainer او زول متخصص عشان ما تقعو في مشاكل زي دي وموضوع إصابات.
الموضوع دا الكلام فيهو كتير نكتفي بهذا القدر
تحياتي
Alshaima_ISSA_certified_personal trainer and sport Nutritionist.

06/03/2022

وجبتي😍😍😍❤️✅
مكرونة قمح كامل
سلطة
دجاج مشوي ولا نقطة زيت معمول بطريقة شوربة الشوفان
بالهنا يا انا❤️💪
حافتح باب الأسئلة في مجال التغذية والرياضة في التعليقات ❤️
الشيماء الحاج
خبيرة تغذية رياضية ومدرب شخصي معتمد

05/31/2022

الناس الكسلانة اصلا ما حارمنكم😂😂❤️حبة حبة نشجعكم وتخشو معانا

05/25/2022

It hurts because it works, and the longer the soreness lasts, the thinking goes, the more effective the workout must have been.
Christian HNN
كلام جميل بس لازم نفرق بين الألم الناتج عن الشد العضلي والتمزق العضلي
اتفاعلو عشان اعدل المنشور 🖇️