123-Nourish-me

10/13/2023

03/08/2023

افتخري دائما ان ربنا خلقك ست 💪🏻💜
عارفه يعني ايه ست !!
يعني ام ،، و زوجه ،، و بنت ،، و اخت 💜
يعني سند و طيبه و حنيه ،، 💜
في اليوم العالمي للمرأه حابين نوجه لك رساله ،، 👇🏻
خليكي فخوره و واثقه في نفسك مهما كان دورك في الحياه اعرفي انك دائما الاهم 💪🏻
انتي الجمال حتي لو مكنش في ملامحك ،، انتي العطاء حتي لو مكنش في كلماتك 💜
لكل امراه نقيه ،، جميله ،، طيبه ،، عطوفه ،، لطيفه ،، هينه كل يوم و انتي الاهم و الاحن و الاعظم 💜💜
🌏💜

03/07/2023

و في اليوم العالمي للمراه كل يوم و انتي الام و الاخت و الابنه و الصديقه ،، كل يوم و انتي الانجح و الاقوي و الاحن ،. كل يوم و انتي الحياه 💜
Happy international women’s day from our little girls to all women around the world 🌏👩‍👩‍👧‍👧

02/28/2023

فواكه لا تزيد الوزن

#صحه #أخصائية #تغذية

02/02/2023

ضعط الدم 🤚🏻
مهم جداً اننا نتبع نظام غذائي علشان نقلل من الفرصه بالإصابه بارتفاع الضغط ولو احنا مرضي ارتفاع الضغط لازم برده نتبع خطوات علشان نقلل اعراضه علينا .. 👌🏻

#صحه #دكتوره

02/01/2023

جداً اننا نقوي عظامنا بالأكل 👌🏻

#تغذيه #صحه

01/24/2023

#صحه #تغذيه

01/13/2023

لازم نعلم نفسنا ونعلم اطفالنا انهم يختاروا اختيارات صحيحه وصحيه علشان يفيدوا جسمهم وصحتهم 👌🏻

#صحه

01/11/2023

#صحه

01/05/2023

٤ تغيرات في نمط الحياه لتحسين نسبه الكوليسترول ✅
________________________
١. مهم جداً نحسن من اكلنا ونقلل من الدهون المشبعه لانها الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم بتسبب في رفع نسبة الكوليسترول في الدم.

٢. نزود من الاكلات الغنيه بأحماض الأوميغا 3 ذي سمك السلمون والماكريل والرنجة والجوز وبذور الكتان.

٣. نمارس رياضه لان التمارين بتؤدي الي تحسُّن الكوليسترول

٤. للرجال : مهم الإقلاع عن التدخين

#تغذية #صحه

01/05/2023

Chia pudding benefits:
Better heart health
Better weight management
Improve digestion
Better nutrients intake
Antioxidants

فوائد بودنغ الشيا:
صحة قلب أفضل
إدارة أفضل للوزن
يحسن الهضم
تناول مغذيات أفضل
مضادات الأكسدة

12/30/2022

مهم جداً لمرضي السكر انهم يهتموا بأكلهم علشان يقدروا يسيطروا علي السكر . فدي بدايل لمرضي السكر مهمه جداً 👌🏻

#تغذيه #صحه

12/29/2022

التوت هو أحد أفضل الخيارات
للمساعدة في إدارة الالتهاب المرتبط بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى. فهي غنية بمركب يسمى الأنثوسيانين الذي يعطي بعض التوت مثل العنب البري لونه الأزرق الأرجواني.
كمان ضفت في روزماري بسبب خصائصها كمضاده للالتهابات. من المعروف أن الروزماري يقلل بسرعة من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، ويخفف القلق ويحسن الحالة المزاجية.

وصفة الشاي:
1. التوت البري
2. توت العليق
3. الفراولة
4. شرائح ليمون
5.روزماري/ إكليل الجبل الطازج
6. الزنجبيل
7. كيس شاي البابونج

#تغذيه #صحه

12/22/2022

Part 2 , increasing Iron absorption🤩
1. Eat smart
2.Space out your iron intake
3.Add vitamin C to your diet
4. Eat meat and green veggies

الجزء الثاني ، زيادة امتصاص الحديد 🤩
1. لازم ناكل بزكاء
2- اقسم وجباتي علشان ابعد اتخاذ الحديد خلال يومي
3- مهم اننا نضيف فيتامين سي لنظامنا الغذائي
4. ناكل اللحوم والخضروات الخضراء

12/20/2022

ليه الستات عرضه اكتر للانيميا .. 🤔
تابعوا الفيديو للاخر ومتنسوش تعملوا فلو لينا ♥️

Why women are most likely to suffer from anemia? 🤔
Watch the video until the end and do not forget to follow us ♥️

Wait for part 2, things to do to increase iron absorption 👌🏻

#

12/13/2022

الشتا .. يعني محتاجين جهاز مناعي قوي علشان نحارب بيه نزلات البرد اللي دايماً بتجيلنا في الشتا ..
وعلشان نقوي جهاز المناعه لازم نعمل شويه حاجات بسيطه جداً بس هتفرق جداً جداً
١. ناكل خضروات ورقيه كتير جداً لانها قادره علي تعزيز مناعتنا طول ال 365 يوم في السنه 🥬🥦
٢. لازم ناخد كفايتنا من النوم لان ده بيأثر إيجابي علي الخلايا التائية وبالتالي بيعزز جهاز المناعة 💆🏼‍♀️
٣. لازم نحافظ علي نظامنا الغذائي انه يكون نظام صحي متكامل لان ده بيساعدنا علي تقويه الجهاز المناعى
٤. نحاول نقلل الضغط النفسي والتوتر لان التوتر عدو المناعه

استنوا part 2 لأكلات تعزز جهاز المناعه 💁🏼‍♀️👌🏻

#وقايه #مناعه

11/25/2022

Love yourself first, and everything else falls in line. You really have to love yourself to get anything done in this world. 🤍🤍 -Lucille Ball

حبوا نفسكوا أولاً ، وكل حاجه تانيه هتيجي في دورها . حقيقي لازم تحبوا نفسكوا علشان تحققوا أي حاجه في الدنيا دي. 🤍

11/17/2022

MyPlate is the current nutrition guide serves as a recommendation based on the Dietary Guidelines for Americans.

As the MyPlate icon shows, the five food groups are Fruits, Vegetables, Grains, and Protein Foods.

Start Simple with MyPlate
1. Focus on whole fruits. Include fruit at breakfast! ...
2. Vary your veggies.
3. Vary your protein routine.
4. Make half your grains whole grains.
5. Move to low-fat or fat-free dairy milk or yogurt
6. Drink and eat less sodium, saturated fat, and added sugars.

Example of a balanced and healthy meal by using my plate:
Pan-Seared Salmon with green salad with fruits 🥬🍣🥒🍇

‏MyPlate هو دليل التغذية الحالي بمثابة توصية تستند إلى المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين.

زي مشوفنا شكل الطبق MyPlate ، المجموعات الغذائية الخمس هي الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات.

ازاي ابدء استخدم MyPlate
1. اول حاجه لازم نركز على الفاكهة الكاملة. نحاول نضع الفاكهة في الإفطار!
2. تاني حاجه لازم ننوع في الخضار.
3. نغير روتين البروتين بتاعنا.
4. نحاول نخلي اكتر الحاجات من الحبوب الكاملة ذي العيش والأرز
5. نحاول كمان نستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
6. نحاول نشرب وناكل كميات أقل من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

مثال لوجبه متوازنه وصحيه:

سمك السلمون مشوي مع سلطة مكونه من خضروات ورقيه 🍣🥬🥒 مع ثمره فواكه 🍇

11/05/2022

يعتبر الرمان من أكثر الفواكه ذات الفوائد العديدة للجسم والصحة، لاحتوائها على قيمة غذائية عالية من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والمركبات النباتية التي يندر وجودها في غيرها من الفواكه والأطعمة ♥️

Pomegranate is one of the most beneficial fruits for the body and health, as it contains a high nutritional value of vitamins, minerals, antioxidants, and plant compoundsً that are rare in other fruits and foods♥️

10/26/2022

Salmon and potatoes in the air fryer 🍣🍚🥔

By most measures, air frying is healthier than frying in oil. It cuts calories by 70% to 80% and has a lot less fat. This cooking method might also cut down on some of the other harmful effects of oil frying. 👌🏻

07/07/2022

الاطفال و اضحيه العيد ❌
عيد اضحي مبارك عليكم جميعا ً🤍

06/11/2022

If your BMI is below 18.5 then, you are underweight. 🤷🏻‍♀️

Link to check your BMI: 👇🏻

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

05/27/2022

Sample feeding schedule 💚
Make a schedule that works for your baby 💚

نموذج جدول ل تغذيه طفلك 💚

05/27/2022

Sometimes, moms have to be creative to get their babies to eat healthy 🍏💚

الواجبات اللي يحتاجها طفلك بدايه من ٤ او ٦ شهور لسن سنه💚

05/22/2022

لما طفلك يبدا ياكل لازم ناكله ١٠٠٪؜ وجبات طبيعيه بدون اي مواد حافظه او سكريات 🤍

🤍

04/29/2022

إزاي تجهز معدتك للعيد بعد الصيام 🤔؟

👈🏻 إليكم الطُرق التي تُساعدك على تناول الكحك والبسكويت في العيد دون زيادة الوزن ،، وأيضا طُرق كيفيه الإستمرار على العادات الغذائية الصحية التي تم اكتسابها خلال شهر رمضان 👌🤎
عيدكم سعيد 🎊🎈

04/04/2022

مشروبات رمضانيه هتفيدك اثناء فتره الحمل و الصيام 🌙

💚

04/03/2022

Ramadan Health Tips 👌✨Stay healthy during Ramadan 🤎