Articulaciones sanas

07/06/2023

Nutrición de articulaciones y huesos
Para fortalecer las articulaciones y los huesos, debes cuidar tu alimentación.

Consumir alimentos ricos en calcio, vitaminas C y K, ácidos grasos omega-3, proteínas alimentarias, magnesio y potasio puede ayudar mucho a mantener las articulaciones sanas y fuertes. El calcio es esencial para la salud de las articulaciones. Coma verduras de hoja verde como brócoli, col, hojas verdes, mostaza, hojas de remolacha, coles de Bruselas, acelgas y otras verduras para aumentar la ingesta de calcio. La vitamina C contribuye a la formación de colágeno y al desarrollo normal de los huesos. Consuma frutas y verduras ricas en vitamina C, como papaya, pimientos dulces, brécol, fresas, coles de Bruselas, piña, naranjas, kiwi y melón. Para aumentar la densidad ósea, consuma alimentos ricos en vitamina K, como verduras, carne, queso y huevos. Vitamina D. Mientras sea verano, sal a broncearte, ya que tu cuerpo sintetiza esta vitamina bajo los rayos UV. Si no puedes, prueba con gambas, yema de huevo y sardinas. Una dieta proteica mejora la absorción del calcio y el metabolismo óseo. Los productos lácteos, la carne y las legumbres son buenas fuentes de proteínas. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la densidad mineral ósea. Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en el pescado azul y en algunos frutos secos y semillas, como las nueces y las semillas de lino. Los alimentos ricos en potasio, fósforo, magnesio y zinc pueden aumentar la densidad ósea y ayudar a combatir los problemas articulares.

07/06/2023

Zapatos cómodos
"La belleza exige sacrificio" es un dicho sobre las mujeres que sacrifican la salud de sus pies llevando zapatos incómodos de tacón alto. Los zapatos de tacón y plataforma alta deben ser festivos, no informales. Para el día a día, opta por zapatos cómodos con suela texturizada. Un calzado cómodo es importante para la salud de las articulaciones y los huesos. Recuerda que estás de pie la mayor parte del tiempo durante el día y caminar con zapatos incómodos puede provocar problemas en las articulaciones. Esto es especialmente perjudicial para los músculos, las articulaciones y los ligamentos de los pies, las piernas, las caderas y la espalda.

Puede consultar a un ortopedista para que le ayude a elegir el tipo de calzado adecuado para su tipo de cuerpo y su estado de salud.

07/06/2023

Estilos de vida activos
Es perjudicial para las articulaciones permanecer sentado o de pie en la misma posición durante varias horas. No permanezca sentado o de pie en la misma posición durante más de una hora. Por el contrario, debe cambiar constantemente de postura. Esta es la regla de oro para mantener unas articulaciones sanas.

Cuanto más a menudo cambies de postura en un periodo corto de tiempo, menos rígidas estarán tus articulaciones. Al mismo tiempo, escucha siempre a tu cuerpo y siente cuándo es el momento de cambiar de postura. Se ha comprobado que las personas que permanecen de pie o sentadas durante las horas de trabajo tienden a ignorar el dolor que tienen y continúan con su trabajo.Cuando trabajes con un ordenador, tómate un descanso de 10 minutos cada hora. Cambia también de postura más a menudo, tanto si estás leyendo como trabajando o viendo la tele.

¿Cómo mantener sanas las articulaciones? Muévete más, por supuesto. Intenta no permanecer en la misma postura más de 1 hora. Si tienes un trabajo sedentario, haz descansos cada 20 minutos.

La columna vertebral es el centro del sistema musculoesquelético humano. En cuanto empieza a encorvarse, el peso del cuerpo se transfiere a los músculos y ligamentos circundantes y los somete a una tensión adicional. Así que acostúmbrate a sentarte, tumbarte y caminar recto, y así no sólo salvarás tus articulaciones, sino que también te protegerás de la escoliosis. La postura se refiere a la posición del cuerpo que mantienes cuando estás de pie, sentado o tumbado. Una buena postura sobrecarga lo menos posible los músculos y ligamentos de sostén cuando te mueves o realizas cualquier tipo de actividad.

Por otra parte, una mala postura puede provocar rigidez, debilidad en los músculos del cuello, la espalda, los brazos y las piernas y rigidez en las articulaciones. Un estudio ha demostrado que sentarse con las piernas cruzadas durante más de tres horas al día puede provocar inclinación de los hombros, inclinación lateral de la pelvis y posición adelantada de la cabeza. Estos factores pueden provocar dolor y alteraciones en las articulaciones. Si camina, se sienta, se tumba o hace ejercicio, procure mantener una buena postura. De hecho, el arte de la buena postura debe enseñarse desde una edad temprana. Sin embargo, puedes aprender una buena postura en cualquier momento.

07/06/2023

Salud articular
Para mantener sanas nuestras articulaciones y prevenir problemas articulares, debemos cuidarlas adecuadamente, desde que somos niños. La mejor manera de cuidar nuestras articulaciones es cuidar constantemente nuestros músculos, ligamentos, huesos y articulaciones. Mantener un peso saludable es la clave de la salud. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer diversos problemas de salud. Vigile su peso. El sobrepeso no es bueno para el organismo. Ingerir demasiadas calorías provoca diabetes, aumenta el colesterol en sangre, altera los procesos hormonales, y eso no es todo. Las articulaciones de una persona son bastante estables, pero el sobrepeso hace que se desgasten más deprisa. Reducir los depósitos de grasa ayudará a reducir los estímulos mecánicos y bioquímicos que contribuyen a la degeneración articular. Además, perder el exceso de peso en personas mayores con sobrepeso u obesidad, o que padecen artrosis de la articulación de la rodilla, reduce la tensión de las rodillas. Si quiere mantener sanas sus articulaciones hasta una edad avanzada, piense en acudir a un nutricionista e introducir el ejercicio.

La actividad física fortalece los músculos y ligamentos que rodean y protegen las articulaciones. No hay límite de elección: todo tipo de deportes son adecuados, desde el gimnasio o la piscina hasta la marcha nórdica. Si ya tiene problemas articulares, consulte a su médico sobre el ejercicio más seguro para usted. El ejercicio regular también fortalece los huesos.

07/06/2023

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Para mantener sanas nuestras articulaciones y prevenir problemas articulares, debemos cuidarlas adecuadamente, desde que somos niños. La mejor manera de cuidar nuestras articulaciones es cuidar constantemente nuestros músculos, ligamentos, huesos y articulaciones. Mantener un peso saludable es la ...