Ciencia Deportiva

31/10/2026

📊Hay que individualizar los ajustes al día.
las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual no generan cambios significativos en las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento (como la síntesis de proteína muscular, metabolitos sanguíneos o niveles de fuerza) que justifiquen estructurar la planificación de un mesociclo. Lo que sí es recomendable es autorregular las sesiones atendiendo a factores que realmente se ven influenciados, como el estado de ánimo, la percepción del esfuerzo y la comodidad física.
👤Lcdo. Maykol Jayaro.

29/10/2026

𝐃𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐚 𝐠𝐚𝐧𝐚𝐫 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝟓𝟗 𝐚ñ𝐨𝐬

28/10/2026

Que no te engañen! Se adapta la sesión, no el mesociclo.
Resultados preliminares opuestos se han calificado como “prematuros” por limitaciones metodológicas (Como el método de identificación de la fase de ovulación).
Por lo tanto, no hay suficiente evidencia de alta calidad que respalde que ajustar el entrenamiento según el ciclo menstrual mejore las adaptaciones al ejercicio. Una planificación basada en una suposición (CM uniforme con fases puntuales) es una forma arbitraria de la periodización, no un "entrenamiento basado en fases del CM”.

23/10/2026

¿Sigues prescribiendo abdominales para entrenar el CORE?🎯
El Core no fue diseñado anatómicamente para hacer cientos de flexiones de tronco repetitivas. Desde una perspectiva biomecánica y neuromuscular, su función primordial es actuar como un transmisor de fuerzas y un estabilizador dinámico.
En la infografía te comparto una Matriz de Selección de Ejercicios del Core estructurada según el contexto de tu evaluado y las demandas neuromusculares reales:

🧩 Importante identificar el contexto.
1. Contexto Clínico (Dolor Lumbar): Enfocado en la reeducación motora y la activación con técnica de bracing mediante variaciones isométricas en anti-extensión.

2. ⁠Acondicionamiento Físico: Prioriza la resistencia neutra mediante isometría para desarrollar tolerancia a la fatiga.

3. Readaptación Físico-Deportiva: Busca restaurar la simetría funcional e índices de simetría de las extremidades (LSI) integrando tareas dinámicas de control postural (como los alcances en SEBT).

4. Rendimiento Deportivo: Transición hacia variaciones isotónicas y transferencia balística (lanzamientos de balón medicinal, ejercicios balísticos y dinámicos) donde la rigidez proximal optimiza la velocidad y potencia distal.
La clave no reside únicamente en qué ejercicio elegir, sino en dominar la progresión biomecánica según la fase de entrenamiento y el objetivo.
Dejar la selección de ejercicios al azar compromete la salud articular de tus clientes y frena su rendimiento deportivo. Si buscas transformar tu criterio profesional y convertirte en un referente del área:
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⚖️ Control de Riesgo Lesivo: Calcula el Ratio F/E y el Índice de Simetría (LSI) con exactitud.
🏋️‍♂️ Programación Inteligente: Transita del control neuromotor (Bracing) a la potencia balística con bases sólidas.
🧠 Autorregulación (RIR/RPE): Dosifica el estímulo exacto para evitar la fatiga del SNC y la degradación técnica.
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19/10/2026

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14/10/2026

Entrenar es vida!
El Ejercicio físico disminuye el riesgo de desarrollar cáncer, y tras el diagnóstico, continuar con un estilo de vida activo maximiza la supervivencia, reduciendo en aproximadamente un 31 % el riesgo de muerte en mujeres con cáncer de mama y en el caso de los hombres con cáncer de próstata, este porcentaje es del 27 %. Además, se recomienda específicamente mantenerse activo empleando ejercicio de resistencia (trabajo de fuerza) es la actividad física que más contribuye, de manera independiente, a reducir la mortalidad por todas las causas en los supervivientes.
La participación en las actividades físicas no empeora el dolor relacionado con la enfermedad y las directrices de dosificación recomendadas recomiendan una planificación en base a (7,5-15 MET horas/semana) o programar “sesiones de 30 a 60 minutos (que incluye fuerza y resistencia aeróbica), entre 2 y 3 veces por semana, realizando de 2 a 3 series de 8-12 repeticiones por ejercicio a una carga 60% y 80% de 1 Repetición Máxima (1RM)”.
🗣️ “Es muy importante señalar que faltan más investigaciones para comprender el comportamiento metabólico en pacientes oncológicos para hacer una recomendación y dosificación acorde. Los porcentajes estimados agrupados pueden variar según población, contexto y diseño del estudio pero son aproximaciones suficientemente significativas para respaldar el entrenamiento físico como elemento del tratamiento, destacando su importancia como complemento en la prevención del cáncer y el tratamiento en pacientes oncológicos.”
👤Lcdo. M. Jayaro
📚REFERENCIAS
Ejercicio y beneficio de supervivencia en pacientes con cáncer: evidencia de un metaanálisis exhaustivo (2025) Zoltan Ungvari
El papel del ejercicio de resistencia en la mortalidad por todas las causas en supervivientes de cáncer (2014)Justin P. Hardee https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24958698/
Cantidad e intensidad de la actividad física de ocio y menor riesgo de cáncer (2020) Charles E. Matthews
Parámetros de dosificación del entrenamiento de fuerza en la rehabilitación de pacientes y supervivientes de cáncer de mama: revisión sistemática (2024) Mauricio Tauda https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=9761298
El efecto del ejercicio sobre el dolor en personas con cáncer: una revisión sistemática con metanálisis (2023) Melanie Louise Plinsinga. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37213049/

13/10/2026

Siempre hay que corregirlos 😅
🎬 Creditos de hellopilates.mx en Península📍Tijuana

10/10/2026

07/10/2026

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