Endusport.com

13/09/2026

Chế độ ăn cắt giảm tinh bột low-carb đang rất thịnh hành. Tuy nhiên, việc tẩy chay trái cây sẽ tước đi nguồn năng lượng, vitamin và khoáng chất quý giá. Tinh bột carbs chính là nhiên liệu hoạt động hiệu quả nhất cho cơ bắp và não bộ trong các bài tập cường độ nhẹ và vừa.

Đặc biệt đối với dân chơi thể thao sức bền và cự ly khắc nghiệt như IRONMAN. Nhu cầu nạp nhiên liệu từ carbs liên tục là yếu tố thiết thực. Carbs nguồn gốc trái cây đi kèm chất xơ và nước, giúp đường huyết duy trì ổn định. Chúng hoàn toàn khác biệt và an toàn hơn đường tinh luyện. 👇

Điểm danh 9 loại trái cây giàu carbs nhất. Khám phá cách nạp năng lượng tự nhiên, bảo vệ sức khỏe và siêu tiết kiệm thay cho gel khi tập luyện IRONMAN.

13/09/2026

Trong cộng đồng chạy bộ, hai cái tên luôn được đem lên bàn cân là Garmin và Coros. Chúng có thiết kế, tính năng và mức giá gần như tương đương. Vậy đâu mới là sự lựa chọn tối ưu nhất?

Dưới đây là màn so sánh thực tế giữa Forerunner 170 và Pace 4. 👇

Đánh giá thực tế và so sánh Garmin Forerunner 170 với Coros Pace 4. Đâu là chiếc đồng hồ GPS hoàn hảo nhất để đồng hành cùng bạn trong giải marathon?

12/09/2026

[Đặc Trưng Tập Cho Từng Nhóm Cự Ly]
1. Cự Ly Ngắn: Sprint và Olympic (20km – 40km)
Ở cự ly Sprint, quãng đường đạp ngắn cho phép bạn đẩy mức gắng sức lên rất cao so với bình thường. Các bài biến tốc ngắn giúp nâng trần tốc độ mà không lo cạn kiệt năng lượng.

Đối với cự ly Olympic (40km), độ khó bắt đầu tăng lên. Bạn phải đạp đủ gắt để giữ tốc độ nhưng không được để cơ đùi quá mỏi khi chuyển sang chạy 10km. Hãy tập trung vào các bài tập ngưỡng FTP và các đoạn biến tốc dài từ 8 đến 15 phút.

2. Cự Ly Dài: IRONMAN 70.3 và IRONMAN 140.6 (90km – 180km)
Với 90km của cự ly 70.3, một sai lầm nhỏ về phân phối sức sẽ khiến bạn trả giá đắt ở nửa phần chạy 21km phía sau. Các bài tập vùng Sweet Spot (88-94% FTP) giúp rèn luyện khả năng giữ công suất cao mà không làm cơ bắp kiệt quệ.

Bước sang cự ly 180km của giải full IRONMAN, độ bền bỉ là ưu tiên số một. Bạn không cần đạp quá nhanh trong thời gian ngắn. Điều quan trọng là duy trì công suất vừa phải liên tục suốt 5 đến 7 tiếng đồng hồ. Bạn cần về chuyển tiếp T2 với tinh thần tỉnh táo và đôi chân sẵn sàng chạy full marathon 42.195km. 👇

Tìm hiểu cách điều chỉnh bài tập đạp xe Triathlon cho từng cự ly Sprint, Olympic, 70.3 và IRONMAN. Tối ưu công suất, dinh dưỡng và tập chuyển tiếp hiệu quả.

11/09/2026

[Chìa Khóa Để Chinh Phục Cú Đúp Lịch Sử]
Làm thế nào để vô địch cả hai giải đấu khắc nghiệt này trong cùng một năm? Craig Alexander và Leanda Cave đã đúc kết những yếu tố sau đây:

- Có kinh nghiệm: Cave và Frodeno đều 34 tuổi khi lập được kỳ tích giành chiến thắng kép. Trong khi Ryf trẻ hơn—28 tuổi—đã có thâm niên trong môn thể thao này. Từng đại diện cho Thụy Sĩ thi đấu ở cấp độ trẻ từ năm 2003.
- Kế hoạch tỉ mỉ: Cần lên lịch trình hoàn hảo. Phải coi trọng cả hai giải đấu dù Kona luôn là mục tiêu tối thượng.
- Tập trung tuyệt đối: Cave chọn cách tập luyện một mình. Cô tự đánh giá điểm yếu mà không cần HLV nhắc nhở. Cô sống độc lập và tránh xa áp lực hội nhóm.

- Sức chịu nóng phi thường: Thời tiết cực nóng là lợi thế. Cave từng tập ở Arizona. Điều này giúp cô miễn nhiễm với cái nóng thiêu đốt ở Kona.
- Duy trì sự ổn định: 90% thành công đến từ việc tập luyện đều đặn không gián đoạn. 10% còn lại mới là các bài tập cường độ cao.
- Lấy vé Kona từ sớm: Luôn lấy vé Kona từ các giải vòng loại năm trước. Việc này giúp bạn không bị bào mòn sức và lịch trình bận rộn ở các giải vòng loại sát ngày thi đấu.
- Rèn luyện tốc độ: Không chỉ cày sức bền, hãy tập xen kẽ các bài tốc độ bơi và chạy bộ. Nó giúp duy trì form chạy hoàn hảo.

Bí ẩn đằng sau cú đúp vô địch thế giới 70.3 và IRONMAN Kona trong cùng một năm. Điểm danh các ứng cử viên sáng giá nhất cho mùa giải 2026.

11/09/2026

[Khi Nào Nên Ngừng Uống Trước Ngày Đua?]
Theo bác sĩ Singh, không có quy định cứng nhắc về ngày bắt đầu ngừng uống. Tuy nhiên, có những giai đoạn cồn sẽ tàn phá thể lực nghiêm trọng nhất.

Với giáo án IRONMAN từ ba đến sáu tháng, hãy giảm hẳn bia rượu từ tháng thứ 4 và 5 của lịch tập. Đây là giai đoạn tích lũy khối lượng khắc nghiệt nhất. Bạn phải đạp xe cả trăm kilomet và chạy dài liên tục mỗi cuối tuần. Bạn cần ưu tiên phục hồi tối đa. Ngủ sâu, bù nước và ổn định nhịp tim là những thứ rượu bia sẽ phá hủy.

Chia sẻ từ admin:
- Nếu thèm quá, bạn có thể uống 1-2 lon bia (hoặc 1-2 ly rượu vang) mỗi ngày. Không nên uống trước giờ đi ngủ đêm, để tránh ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
- Nếu phải tiếp khách quan trọng hoặc nhà có tiệc. Bạn hãy lựa các ngày mà hôm sau có bài nhẹ hoặc được nghỉ. Cố gắng kết thúc bữa nhậu trước 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ.

Khoảng 2-3 tuần trước giải là giai đoạn taper giảm tải. Đây cũng là lúc tuyệt đối không đụng đến cồn. Cơ thể cần môi trường hoàn hảo để sửa chữa cơ bắp. 👇

Lý do VĐV cần kiêng rượu bia trước ngày tập và giải đua quan trọng. Coach Trần Đình Minh Anh chia sẻ cách bảo vệ sức khỏe và thành tích thi đấu IRONMAN.

10/09/2026

Làm sao để bơi hoài không mệt?

-------------
MỤC LỤC
0:01 - Giới thiệu
1:05 - Sáu rào cản tâm lý (hoảng loạn, ảo tưởng về sự nỗ lực, cái bẫy hoàn hảo, đặt trần giới hạn bản thân, so sánh, thiếu kiên nhẫn)
7:26 - Tìm nhịp thở để bơi hoài không mệt dành cho người mới tập bơi

09/09/2026

Mọi runner đều mong muốn hoàn thành trọn vẹn giáo án mỗi khi ra đường chạy. Tuy nhiên, thực tế luôn tồn tại những ngày bạn quá bận, cảm thấy uể oải hoặc thời tiết không chiều lòng người. Sự khác biệt giữa VĐV chuyên nghiệp và VĐV phong trào nằm ở cách xử lý tình huống này.

VĐV chuyên nghiệp luôn sẵn sàng hạ thấp kỳ vọng. Sự cởi mở này giúp họ biến một ngày tồi tệ thành một buổi tập có ích. Ngược lại, nhiều runner phong trào thường cố ép bản thân rồi chán nản vì cảm thấy mình thất bại.
👇

Cơ thể uể oải có nên cố chạy bộ? Khám phá 4 cấp độ tự đánh giá và cách điều chỉnh giáo án an toàn từ Coach và chuyên gia để tránh chấn thương.

08/09/2026

Tại Picnic Triathlon (Ba môn phối hợp dã ngoại). Các trạm tiếp nước và huy chương hoàn thành được thay thế bằng kỹ năng sinh tồn, nỗi sợ hãi tột cùng và những bữa ăn nhẹ tự mang theo. Đúng vậy, nó lạ lẫm và ngông cuồng hệt như cái tên của nó.

“Chúng tôi đạp xe 37km trong bóng tối đến Công viên Quốc gia Grand Teton. Mỗi người phải thồ theo từ 11 đến 15kg trang bị,” Pacheco kể lại. Cuộc đua này không hề có ngày khởi tranh cố định. “Bạn không cần đăng ký. Bạn chỉ cần mang theo tất cả những gì mình có và xuất phát vào bất kỳ ngày nào bạn thích.”

Hành trang của họ bao gồm: một chiếc bè bơm hơi, đèn pin đội đầu, wetsuit, thức ăn, nước uống cho cả ngày, dây thừng, đồ leo núi, hộp cứu thương. Và chứng chỉ Sơ cứu Vùng hoang dã (WFR) của Pacheco. 👇

Picnic Triathlon, giải đua ba môn sinh tồn điên rồ nhất thế giới. Tìm hiểu cách các VĐV tự mang thức ăn và đối mặt với ranh giới sinh tử.

08/09/2026

Bơi open water = bơi ở vùng nước mở (ao, hồ, sông, biển, kênh đào…) tại các giải Triathlon, IRONMAN, Aquathlon hoặc thuần bơi như Oceanman.

Hãy tưởng tượng bạn đang ở giữa một vùng nước sâu đen ngòm không thấy đáy, bao quanh là hàng trăm VĐV. Bạn bị cuốn vào một vòng xoáy hỗn loạn của những cánh tay và nhịp đập chân. Sải có, ếch có, tay quạt trúng bạn có… Thống kê cho thấy 72% người mới chơi triathlon sợ nhất phần thi bơi. Đa phần vì tâm lý, nỗi sợ từ bé, và thiếu kĩ năng sinh tồn khi bơi.

Nhưng bạn hoàn toàn có thể biến nỗi hoảng loạn này thành sự tự tin. 👇

Sợ bơi nước ngoài trời trong Triathlon? Khám phá giáo án tập luyện, kỹ năng sinh tồn và giải pháp bơi ếch an toàn để vượt qua vạch đích.

07/09/2026

Giấc ngủ chất lượng là nền tảng cốt lõi của sức khỏe toàn diện. Cũng là nền tảng giúp giảm stress trong cuộc sống, hồi phục sau các bài tập bơi đạp chạy nói riêng, và tập thể thao nói chung.

Thay vì phụ thuộc vào các thực phẩm bổ sung hay thiết bị công nghệ đắt tiền. Giải pháp tối ưu nhất nằm ngay trong gian bếp của bạn. Nhiều loại thực phẩm tự nhiên chứa lượng lớn magie, vitamin B, axit amin và melatonin giúp an thần cực tốt.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn: