17/06/2026
কোমরের ব্যথার রোগীদের জন্য সহজ কিন্তু কার্যকর ২০টি গুরুত্বপূর্ণ উপদেশঃ
১। দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে থাকবেন না।
প্রতি ৩০–৪০ মিনিট পর একটু হাঁটুন বা দাঁড়ান।
২। হঠাৎ ঝুঁকে ভারী জিনিস তুলবেন না।
ওজন তুলতে হলে হাঁটু ভাঁজ করে তুলুন।
৩। সোজা হয়ে বসার অভ্যাস করুন।
চেয়ার এমন হওয়া উচিত যাতে কোমর সাপোর্ট পায়।
৪। অতিরিক্ত নরম ম্যাট্রেস এড়িয়ে চলুন।
মাঝারি শক্ত (medium firm) বিছানা ভালো।
৫। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
অতিরিক্ত ওজন কোমরের ডিস্ক ও জয়েন্টে চাপ বাড়ায়।
৬। নিয়মিত হাঁটুন।
প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট brisk walking উপকারী।
৭। কোমর ও কোর মাংসপেশির ব্যায়াম করুন।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী করুন।
৮। ব্যথা থাকলে পুরোপুরি বেড রেস্টে থাকবেন না।
হালকা চলাফেরা দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করে।
৯। দীর্ঘসময় মোটরসাইকেল বা গাড়ি চালানো কমান।
বিশেষ করে খারাপ রাস্তায়।
১০। মোবাইল দেখে ঘাড় ও কোমর ঝুঁকিয়ে বসবেন না।
সঠিক posture বজায় রাখুন।
১১। হাই হিল জুতা কম ব্যবহার করুন।
এতে শরীরের ভারসাম্য বদলে যায়।
১২। ধূমপান বন্ধ করুন।
Smoking ডিস্কের ক্ষয় বাড়াতে পারে।
১৩। সিঁড়ি ওঠানামা বা ভারী কাজের সময় সতর্ক থাকুন।
হঠাৎ মোচড় দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
১৪। দীর্ঘদিন Painkiller নিজে নিজে খাবেন না।
কারণ না জেনে ওষুধ খাওয়া ক্ষতিকর হতে পারে।
১৫। পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ জরুরি।
Stress অনেক সময় ব্যথা বাড়ায়।
১৬। হঠাৎ পায়ে ঝিনঝিনি, দুর্বলতা বা প্রস্রাব-পায়খানার সমস্যা হলে দ্রুত ডাক্তার দেখান।
এগুলো জরুরি লক্ষণ হতে পারে।
১৭। কাজের টেবিল ও চেয়ার ergonomic রাখুন।
বিশেষ করে অফিসে কাজ করলে।
১৮। ব্যথা কমে গেলেও ব্যায়াম বন্ধ করবেন না।
নিয়মিত exercise পুনরায় ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
১৯। Physiotherapy বা অপারেশন বিহীন ইন্টারভেনশন প্রয়োজন হতে পারে।
সব কোমর ব্যথার জন্য অপারেশন লাগে না।
২০। ব্যথার কারণ বুঝে চিকিৎসা নিন।
Disc problem, muscle strain, arthritis, sciatica — সব ব্যথার চিকিৎসা এক নয়।
----
ডা. মো: জোবায়ের হোসেন
ব্যথা বিশেষজ্ঞ
ঢাকা পেইন এন্ড স্পাইন সেন্টার
কল 01831494949 বা 01742983629.
