Aleksandar Arčaba

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Aleksandar Arčaba 🧠 Conoscere. Capire. Agire.
🎓 Chinesiologo L-22
Aiuto adulti con lombalgia o rigidità a tornare gradualmente a muoversi e allenarsi con più fiducia. Conoscere.

Percorsi individuali online.
📩 Scrivimi “INIZIO” su WhatsApp Sono Aleksandar Arčaba, chinesiologo laureato in Scienze Motorie L-22. Lavoro online principalmente con adulti che convivono con lombalgia ricorrente, rigidità, paura del movimento o difficoltà nel tornare ad allenarsi. Il mio metodo si basa su valutazione, educazione, esercizio personalizzato e monitoraggio progressivo, con l'obiettivo di rendere la persona sempre più autonoma nell'attività fisica. Agire.

Siamo arrivati a 300! 🎉Per qualcuno saranno pochi, per me sono già un bel punto di partenza.Sto cercando di costruire un...
19/10/2026

Siamo arrivati a 300! 🎉

Per qualcuno saranno pochi, per me sono già un bel punto di partenza.

Sto cercando di costruire uno spazio in cui parlare di allenamento, movimento e salute in maniera semplice, senza complicare inutilmente le cose e soprattutto senza raccontare miracoli.

Chi mi conosce sa quanto tenga al mio lavoro e quanto creda nell’importanza di continuare a studiare, confrontarsi e migliorare.

Quindi grazie a chi ha deciso di seguirmi, a chi legge, commenta e partecipa alle discussioni.

Siamo soltanto all’inizio, ma mi fa piacere sapere che dall’altra parte ci sono persone interessate a quello che condivido.

Avanti così! 💪

Conoscere. Capire. Agire.

25/09/2026

A volte tutto inizia con qualcosa che sembra trascurabile.

Un fastidio.

Un po’ di rigidità.

Una difficoltà che compare, poi passa, e che quindi continui a rimandare.

La storia di mio fratello mi ha fatto vedere da vicino quanto una problematica lombare possa arrivare a influenzare non soltanto il movimento, ma anche lavoro, autonomia e tranquillità quotidiana.

Quando la sua situazione clinica lo ha permesso, siamo ripartiti dal minimo.

Prima camminare.

Poi alcuni movimenti semplici.

Poi esercizi progressivamente più impegnativi.

Senza cercare il salto da zero a cento.

Un passo alla volta.

Oggi lavora, va in montagna, utilizza la bici e continua a dedicare autonomamente tempo al movimento.

Ed è proprio questa la parte della storia che mi interessa di più.

Non rendere una persona dipendente da qualcuno.

Ma aiutarla, quando è appropriato, a ricostruire progressivamente capacità, forza e autonomia.

Ecco perché credo sia importante non ignorare per mesi qualcosa che continua a ripresentarsi.

Non significa allarmarsi per ogni fastidio.

Significa imparare a riconoscere quando vale la pena approfondire la situazione e capire quale professionista o quale percorso sia più appropriato.

Se hai una problematica lombare che continua a ripresentarsi e non sai da dove iniziare, commenta TEST.

Ti invierò gratuitamente alcune domande orientative per capire quali aspetti potrebbe essere utile approfondire.




22/09/2026

Quando una persona arriva da me, non parto da una lista di esercizi.

Parto da una domanda:

“Cosa riesci a fare oggi?”

Perché due persone con problematiche apparentemente simili possono avere capacità, esperienze, timori e obiettivi completamente diversi.

Una può evitare di piegarsi.

Un’altra può allenarsi normalmente ma avere paura di alcuni movimenti.

Un’altra ancora può voler semplicemente tornare a lavorare, camminare o svolgere le proprie attività quotidiane con maggiore serenità.

Per questo il percorso non può essere uguale per tutti.

Il mio lavoro come chinesiologo è utilizzare movimento ed esercizio fisico in maniera progressiva e adattata alla persona:

partire da ciò che puoi fare oggi → costruire capacità → aumentare gradualmente forza e carico → renderti sempre più autonomo.

Il risultato che cerco non è farti diventare bravo a fare un esercizio.

È aiutarti a recuperare la capacità di fare le cose che contano per te.

E soprattutto non voglio che tu abbia bisogno di me per sempre.

Voglio che, nel tempo, tu impari a conoscere meglio il tuo corpo e a gestire il movimento con sempre maggiore autonomia.

Se vuoi capire da quale punto partiresti tu, commenta TEST.

Ti invierò gratuitamente alcune domande iniziali e partiremo da lì.




17/09/2026

Nel 2019 ho capito sulla mia pelle quanto un problema alla zona lombare possa iniziare a condizionare molto più del semplice movimento.

La parte più difficile, per me, è stata iniziare a chiedermi se sarei riuscito ancora a giocare, allenarmi e fare normalmente le cose che avevo sempre dato per scontate.

Il ritorno non è stato immediato.

Sono ripartito gradualmente: movimento, mobilità, rinforzo e soprattutto tempo.

Passo dopo passo ho ricostruito qualcosa che avevo perso: la fiducia nel mio corpo.

Quell’esperienza ha contribuito profondamente alla scelta professionale che ho fatto.

Oggi sono un chinesiologo e il mio obiettivo è aiutare le persone a conoscere meglio il proprio corpo, recuperare capacità di movimento e costruire nel tempo maggiore forza, sicurezza e autonomia attraverso l’esercizio fisico.

Non prometto scorciatoie o soluzioni miracolose.

Credo in un percorso fatto di conoscenza, progressione e consapevolezza.

È da qui che nasce il mio modo di lavorare.

Conoscere. Capire. Agire.

Se anche tu hai una problematica lombare che continua a ripresentarsi e non sai da dove iniziare, scrivi TEST nei commenti.

Ti invierò gratuitamente alcune domande orientative per aiutarti a capire quali aspetti potrebbe avere senso approfondire.




21/08/2026

❌ Aspettare di sentirsi motivati è una strategia destinata a fallire.

La motivazione è utile solo per iniziare.

🧠 Le abitudini servono per continuare.

Chi riesce a mantenere uno stile di vita attivo nel tempo ha imparato a rendere il movimento parte della propria routine.

👉🏼 Ed è proprio questo che fa la differenza!




14/08/2026

C’è un momento in cui inizi a sentirti “più vecchio”.

Ma spesso non succede all’improvviso.

Comincia con piccole cose.

Ti alzi dal divano aiutandoti con le mani.

Dopo qualche ora seduto ti senti più rigido.

Portare le borse della spesa diventa più faticoso.

Eviti di accovacciarti perché rialzarti richiede più sforzo.

Le scale iniziano a pesare.

Magari rinunci a giocare con i figli, a fare un’escursione o a tornare in palestra perché pensi:

“Non ho più il fisico di una volta.”

E piano piano arriva una spiegazione molto semplice:

“È l’età.”

Ma siamo sicuri che sia sempre e solo quello?

C’è una domanda che secondo me dovremmo farci più spesso:

quanto di quello che oggi facciamo fatica a fare abbiamo semplicemente smesso di allenare?

Il nostro corpo si adatta continuamente a ciò che gli chiediamo.

Se per anni gli chiediamo sempre meno forza, meno movimento, meno resistenza e meno varietà, è normale diventare progressivamente meno preparati ad affrontare certe attività.

Ed è proprio qui che, per me, inizia la prevenzione.

Non quando qualcosa fa già male.

Ma quando iniziamo ad accorgerci che alcune cose della vita quotidiana stanno diventando più difficili di quanto vorremmo.

Perché mantenere forza, capacità di movimento e autonomia non serve soltanto per allenarsi.

Serve per continuare a fare bene le cose che contano nella vita.

Ora però sono curioso di sapere una cosa da voi:

qual è un’attività che 5 o 10 anni fa facevate senza pensarci e che oggi sentite più faticosa?

Scale? Alzarvi da terra? Portare pesi? Correre? Giocare con i vostri figli o nipoti?

Scrivetemelo nei commenti.

Potrebbe diventare il punto di partenza di uno dei prossimi contenuti.

Conoscere. Capire. Agire.

29/07/2026

Molte persone attribuiscono il dolore cervicale esclusivamente alla postura ❌
👉🏼 In realtà, spesso il fattore più importante è la quantità di movimento che facciamo durante la giornata!

🪑 Restare immobili per ore può aumentare rigidità e sensibilità nella zona cervicale.
Il corpo è fatto per muoversi.
Anche il collo.




Negli ultimi giorni ho risposto a decine di domande su allenamento, mal di schiena, postura e dolore.La cosa che mi ha c...
28/07/2026

Negli ultimi giorni ho risposto a decine di domande su allenamento, mal di schiena, postura e dolore.

La cosa che mi ha colpito è che moltissime persone convivono con un problema da mesi o addirittura anni, senza sapere davvero da cosa dipenda o a chi rivolgersi.

Per questo vi dico una cosa…

Se avete un dubbio sul vostro corpo, sul movimento o su un dolore che vi portate dietro da tempo e non ve la sentite di scriverlo pubblicamente, potete mandarmi un messaggio.

Se posso darvi un’indicazione o aiutarvi a capire da dove partire, lo faccio volentieri. 😊

15/07/2026

🏋🏽 Durante l’attività fisica la pressione arteriosa aumenta
È normale! ✅

👉🏼 Quello che conta però sono gli adattamenti che il corpo sviluppa nel tempo.

🫀Un programma di allenamento ben strutturato può contribuire a migliorare la funzionalità cardiovascolare e favorire il mantenimento di valori pressori più favorevoli.

Naturalmente ogni situazione va valutata individualmente.




08/07/2026

“Ma perché cammini scalzo sui sassi? Non fai prima con un paio di scarpe?” 👣🪨

Una domanda che ricevo spesso… e la risposta è più interessante di quanto pensi.

I nostri piedi non servono solo a “stare in piedi”: sono una delle zone del corpo con la più alta densità di recettori sensoriali.
Ogni appoggio, ogni variazione di superficie e ogni pressione inviano informazioni al cervello che aiutano il corpo a migliorare percezione, equilibrio e controllo del movimento.

Camminare su superfici diverse come i sassi può essere uno stimolo per:
✅ allenare la sensibilità del piede
✅ migliorare la propriocezione
✅ aumentare la consapevolezza del proprio corpo
✅ stimolare un appoggio più naturale

Non è “soffrire per forza”, è dare al corpo stimoli che spesso perdiamo vivendo sempre su superfici piatte e rigide.

Il piede è una base fondamentale del nostro movimento.
E tu… quando è stata l’ultima volta che hai camminato scalzo? 👣




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