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Lic. Solange Temoche Arango

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Lic. Solange Temoche Arango

Hola! Soy Solange, Lic. en Nutrición.

Apoyo al máximo los cambios de hábitos y NO las dietas restrictivas.

•Nutrición clínica
•Nutrición Deportiva
•Antropometrista ISAK 1

25/10/2026

Hoy corrí los 10K de 🔥 running Pedernales 🔥 y terminó siendo completamente distinta a lo que imaginaba.

En el km 2 nos cruzamos con Tomi, un pequeño gigante de 10 años que estaba corriendo su primera carrera. Y desde ese momento, todo cambió por completo.

Dejarlo solo no era una opción. Al arco íbamos a llegar los 3 juntos.

Caminamos cuando fue necesario, corrimos, lo alentamos y fuimos avanzando juntos, kilómetro a kilómetro, hasta llegar a la meta.

Fuimos los últimos en cruzar el arco, pero Tomi completó sus primeros 10K y llegó sonriendo. Si eso no es ganar… ¿qué es?

Esta vez no importó el ritmo, el tiempo ni la posición.
Mi mejor premio fue haber acompañado a ese niño en su primer experiencia.

Qué lindo es el deporte. Qué lindo es acompañar, compartir y poder ayudar a alguien a cumplir su objetivo 🥹

Gracias Silva por haber estado. Y también gracias a la gente de tránsito que nos encontró, nos escoltó y lo alentó hasta el final.

Hoy, estos 10K tuvieron otro sentido🩵

21/10/2026

No necesitás que sea lunes para empezar a cuidarte.

Tampoco que sea primero de mes, que deje de llover, que tengas más tiempo o que aparezca mágicamente la motivación.

Podés hacerlo hoy.
Un día cualquiera.
En octubre.
Después de un fin de semana desordenado.
Incluso si ayer no hiciste “todo bien”.

Cuidarte puede ser mucho más simple de lo que pensás:

🥗 hacer una comida más completa
💧 tomar un poco más de agua
🏃‍♀️ moverte porque te hace bien
📝 organizar tu próxima comida
🤍 dejar de castigarte por lo que comiste ayer

No hace falta cambiar todo de golpe.
Hace falta elegir algo que puedas sostener.

Porque cuidar tu alimentación no debería depender de que llegue el día perfecto.

Y si estabas esperando una señal para hacerlo…
quizás sea esta. ✨

¿Qué podés hacer hoy por vos?

15/10/2026

Un día para aprender, actualizarme y seguir creciendo en lo que tanto me apasiona 🤍

Ayer tuve la oportunidad de participar del Encuentro Internacional de Nutrición Deportiva (EINDE) EINDE - Nutrición Deportiva 2026 , compartiendo una jornada con grandes referentes de la nutrición y el rendimiento deportivo.

Seguir aprendiendo y capacitándome siempre va a ser parte de mi camino como profesional. Porque cuanto más herramientas tengo, mejor puedo acompañar a mis pacientes, siempre desde una nutrición basada en la evidencia científica.

Me vuelvo con muchísimos aprendizajes, nuevas ideas y, sobre todo, con más ganas de seguir creciendo en esta profesión que elegí ✨

Les comparto un poquito de lo que fue este gran encuentro 🫶🏼

31/08/2026

Si pensás que entrenar fuerza es solo para ganar músculo, este post es para vos ✅

La fuerza es mucho más que estética.

•Es salud.
•Es capacidad.
•Es rendimiento.
Y también es una forma de cuidar el cuerpo que queremos tener dentro de 10, 20 o 30 años.

📌Y si corrés, prestale todavía más atención: el running y la fuerza se complementan.

No necesitás vivir en el gimnasio ni entrenar todos los días. Necesitás encontrar una forma de hacerlo que puedas sostener💪🏽

✨Porque el músculo que construís hoy también es una inversión en tu futuro✨

Guardá este post para volver a leerlo y compartilo con alguien que todavía piensa que la fuerza es “solo para marcar”😁

24/08/2026

Media maratón de Buenos Aires 2026

Primero que nada, que locura haber sido partícipe de la carrera donde se obtuvo el récord mundial en 21k. Haberlo cruzado y verlo correr fue hipnótico🤯

Después sobre la carrera… que puedo decir que no sean cosas lindas? 🥹

Venía de unas semanas complicadas en cuanto a salud, pero mi cuerpo me permitió poder correr y disfrutar de todo el recorrido.
Todo el entrenamiento de estos meses valió la pena. El resultado fue positivo, aunque hasta la noche anterior no sabía si iba a poder suplementarme como quería y requería la distancia.
Por suerte todo salió a mi favor. La máquina anduvo 10 puntos. Se bancó los geles, la cápsula de sal (si, porque más allá que hacía un frío de morirse, fue necesaria consumirla) y la hidratación de los puestos. En este caso fue solo agua porque es lo más seguro para mí y lo que ya había entrenado.

Gracias a mi familia, a mis amigos y a mi team! Sin ustedes nada de esto sería posible 🫶🏽
FELICITACIONES a mi amiga de la vida que la rompió toda en su debut de 21k de calle. Vamos por mucho más 💪🏽❤️

Por último, hagan deporte, muévanse, hagan lo que más les guste. No solo por la parte física, sino también por lo mental.
Tu cuerpo es tu templo. Cuídalo 🙌🏽✨

20/08/2026

El entrenamiento ya está hecho, pero los nervios son inevitables 🤭

Coming 🔜 21k de Buenos Aires

19/08/2026

¿Vas a correr los 21K de Buenos Aires?

Te dejo 5 puntos que tendría en cuenta para llegar mejor a la línea de largada 💪🏽🙂

Porque la nutrición también es parte de la preparación.
No se trata de hacer cosas diferentes el día de la carrera, sino de llegar con energía, con una buena hidratación y con una estrategia que ya conozcas y hayas probado.

✨ Confiá en todo el trabajo que hiciste para llegar hasta ese día ✨

Ahora toca disfrutar, correr y buscar esa medalla 🏅

Nos vemos el domingo 🫶🏽

02/07/2026

Parece chiste, pero es anécdota 😂

Llegada triunfal? Si.. pero la carrera mejor olvidarla 🤭
No todo es lo que parece amiguillos

09/06/2026

Si corrés y sentís que no estás rindiendo como te gustaría… puede que no sea por falta de entrenamiento 👇🏽

Hay errores muy comunes que veo todo el tiempo:

• Salir a entrenar sin comer
• Aumentar la carga sin ajustar la alimentación
• Descuidar la recuperación
• Pensar que todo se soluciona entrenando más

El rendimiento no depende solo de los kilómetros que sumás, sino también de la energía con la que entrenás y cómo te recuperás ✔️

A veces, el cambio no está en entrenar más… sino en empezar a comer mejor para lo que estás haciendo 🙌🏽

05/06/2026

Muchas veces pensamos que el progreso se mide solo por lo que marca la balanza, y la realidad es que hay muchísimo más.

Progresar también puede verse cuando:

✨ Tenés más energía en el día a día
✨ Dormís y descansás mejor
✨ Mejorás tu relación con la comida
✨ Te sentís más fuerte
✨ Bajás niveles de estrés
✨ Disfrutás más moverte y entrenar
✨ Mejoran indicadores de salud y bienestar

No todo cambio positivo se refleja en un número, y enfocarnos solo en el peso muchas veces nos hace perder de vista avances enormes.

Tu cuerpo, tus hábitos y tu salud también hablan 🙌🏽

Aprender a mirar el progreso de una forma más amplia puede hacer el proceso mucho más sostenible y saludable ♥️

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