26/10/2026
Good vibration in motion
QUAND L’ACTUALITÉ NOUS INQUIÈTE, COMMENT RETROUVER UN PEU DE STABILITÉ
Ces derniers jours, les événements qui secouent notre pays nous rappellent à quel point le climat social peut devenir pesant.
Les manifestations contre la vie chère, les violences, les tensions politiques et les incertitudes nourrissent des inquiétudes qui dépassent parfois le simple fait de regarder les informations.
Même à distance, nous pouvons ressentir de la colère, de la peur, de la tristesse ou une forme d’impuissance.
Certains s’inquiètent pour l’avenir, d’autres se sentent découragés et beaucoup ont du mal à savoir comment accueillir tout ce que ces événements remuent en eux.
Que faire lorsque le monde extérieur commence à occuper trop de place dans notre espace intérieur ?
🔸Ne pas confondre être informé et rester en état d’alerte
Notre cerveau cherche naturellement à repérer les menaces.
C’est pourquoi nous pouvons être tentés de consulter sans cesse les nouvelles, dans l’espoir de mieux comprendre ou d’anticiper ce qui pourrait arriver.
Essayez plutôt de choisir deux moments dans la journée pour vous informer, puis de fermer volontairement les applications d’actualité.
Vous pouvez rester au courant sans vous exposer continuellement aux images et aux commentaires.
🔸 Distinguer ce qui se passe de ce que nous craignons
Une actualité inquiétante peut rapidement déclencher des scénarios sur notre propre avenir.
Prenez une feuille et complétez ces trois phrases :
- Ce que je sais aujourd’hui…
- Ce que je crains pour demain…
- Ce dont j’ai besoin pour me sentir plus stable aujourd’hui…
Cet exercice aide à séparer les faits, les anticipations et les besoins.
Il ne s’agit pas de nier les risques mais de ne pas vivre chaque éventualité comme si elle était déjà en train de se produire.
🔸 Écouter ce que nos émotions essaient de nous signaler
La communication non violente nous apprend notamment à reconnaître les besoins qui se cachent derrière nos émotions.
Une colère peut signaler un besoin de justice.
Une inquiétude peut révéler un besoin de sécurité.
Un sentiment d’impuissance peut traduire notre besoin de contribuer à quelque chose qui a du sens.
Au lieu de lutter contre votre émotion, cherchez ce qu’elle vous apprend sur ce qui compte pour vous.
Vous pourrez alors choisir une réponse plus adaptée, plutôt que de rester prisonnier de la réaction immédiate.
🔸 Retrouver une action à notre portée
Face à une situation collective, nous ne pouvons pas tout maîtriser. Mais nous pouvons choisir une action cohérente avec nos valeurs : nous engager dans une initiative locale, soutenir une personne en difficulté, participer à une association ou simplement prendre le temps de comprendre un sujet auprès de sources fiables.
Une action modeste ne résout pas une crise.
Elle permet cependant de sortir du sentiment que nous ne pouvons absolument rien faire.
🔸 Réapprendre à vivre aussi en dehors de l’actualité
Aujourd’hui, accordez vous vingt minutes pour faire quelque chose qui mobilise réellement votre attention : jardiner, marcher en forêt, cuisiner, écouter de la musique ou pratiquer une activité manuelle.
Pas besoin de chercher à ne plus penser à rien.
Laissez simplement votre attention retrouver d’autres points d’ancrage que les nouvelles du moment.
Ce temps n’est pas perdu. Il participe à votre capacité à faire face au reste.
🔸Le carnet des preuves d’humanité
Pour rééquilibrer notre regard sur le monde.
Pendant sept jours, notez chaque soir un fait concret qui vous a rappelé que la solidarité et la bonté existent encore.
Cela peut être une personne qui aide un inconnu, un voisin qui rend service, une initiative collective ou un simple geste de délicatesse.
Privilégiez les faits observés plutôt que les phrases générales sur la bonté humaine.
Au bout d’une semaine, relisez vos notes et observez si votre regard sur l’actualité a évolué.
L’idée : les événements inquiétants méritent notre attention mais ils ne représentent pas à eux seuls toute la réalité. Réapprendre à remarquer les gestes positifs permet de conserver une vision plus complète du monde.
•
Nous pouvons être préoccupés par le monde sans devoir porter toutes ses inquiétudes à chaque instant.
Prendre soin de soi ne signifie pas détourner le regard.
Cela signifie préserver les ressources nécessaires pour comprendre, décider et agir lorsque cela a du sens…
Nous croyons que retrouver cet espace intérieur est essentiel : non pour nous rendre indifférents à ce qui nous entoure mais pour nous permettre de traverser les périodes incertaines avec davantage de discernement.
Si l’anxiété devient envahissante, perturbe durablement votre sommeil ou votre quotidien, n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Mettre des mots sur ce que nous traversons peut déjà nous aider à mieux comprendre ce dont nous avons besoin.
Esprit Citron
Illustration : Giselle Dekel
