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Nagata Personal Trainer - NGT

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Campinas, SP
Nagata Personal Trainer - NGT

Como chegar

Engenheiro mecânico como primeira formação e educador físico por amor! Embarque comigo nessa jornada!
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Comigo você terá os melhores treinos da sua vida, seja com foco em saúde, qualidade de vida, aparência física ou performance.

30/10/2026

Café da manhã:
- 3 ovos
- 40 g whey protein
- 30 ml leite
- 20 g doce de leite

Perfeito para dar forma à 🦋

Afina a cintura através do efeito ampulheta, aumentando a desproporção entre as largura do topo das costas e a cintura

Sempre bom acumular algumas repetições e manter a capacidade em dia. Vai que um dia eu resolva voltar para o CrossFit 😝

Triset de bracetas:
- rosca Scott pegada jnvertida
- rosca martelo com halteres
- rosca Scott com barra

Descobri que preciso crescer o antebraço para preencher o espaço vazio quando mostro o muque 💪🏼

Um Biset interessante, trabalha a cintura escapular de uma forma diferente. Posteriores de ombros e trapézios 👌🏽

gostoso o pós treino 🤤

Minha barrinha top 1 agora da BOLD SNACKS
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Almoço:
- músculo de panela de pressão 160 g
- molho de vinho tinto
- arroz branco 200 g
- Beringela, pimentões, cebola e brócolis assados, até encher o pote

Jantar
- 120 g arroz branco
- 160 g frango assado
- 100 g salada de salsão
- 100 g couve refogada
- 40 g batata assada

22/10/2026

Glúteo coice na polia cruzado ou diagonal. A maior dificuldade que minhas alunas tinham nesse exercício era entender a direção diagonal que a perna de trabalho deve abrir. Essa noção é meio abstrata porque envolve o conceito de planos. Então o jeito mais fácil que eu descobri de fazer elas entenderem foi utilizar uma parede. A parede reta nada mais é que um plano e servirá de referência para você treina do gesto e imaginar na hora de se posicionar na polia. Visualizar a parede facilita bastante você se localizar no espaço.
Espero que ajude! 😊

Dúvidas pode deixar nos comentários 👇🏼

21/10/2026

Não dá para se concentrar com ela do lado 😂

Novo sabor na área! CHOCOMALTE Um dos meus favoritos agora 😋

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19/10/2026

Mobilidade comum de se ver na academia. Mas você sabe o que tá fazendo?
Vejo as pessoas fazendo mobilidade com um baixo nível de atenção e por isso mesmo não evoluem a amplitude dos exercícios no treino. Mobilidade exige intenção e foco, para direcionar o esforço para a articulação alvo e não compensar com articulações próximas. Dessa forma você terá progressos reais e conseguirá treinar melhor e ter mais resultados.

Gostou do vídeo? Manda para a sua parceira de treino ter mais resultados no treinão de perna e glúteo dela.

17/10/2026

A propósito o exercício do cachorro cagando se chama jefferson curl, excelente para fortalecer os músculos que deixam a coluna ereta. Só que por serem músculos menores e construídos para resistência e não força, não dá para treinar usando o peso e o volume igual do stiff. Não há exercício errado. Com propósito e contexto, todo exercício é válido.

15/10/2026

Dica extra que não tá no vídeo:
Sua mão no trilho deve apertar o trilho durante o exercício. Essa tensão extra no braço será irradiada para o seu tronco e te ajudará a estabilizar melhor o corpo. Mais estabilidade significa mais força, mais força mais ganhos para o seu glúteo. 😉

Me diga abaixo um exercício que você quer aprender 👇🏼

13/10/2026

Não consigo fazer porque a máquina é muito pesada. Tá aí uma solução. Basicamente é uma regressão mecânica de carga, transformando temporariamente o crucifixo em uma “remada”, mas com a intenção de progredir para o movimento de crucifixo. Adaptar a técnica do exercício pode ser uma excelente forma de você continuar treinando com qualidade e com os recursos que tem. Aplico isso há anos com minhas alunas para evoluírem e terem resultados.
Agora me conte qual exercício você gostaria de uma adaptação para conseguir fazer 👇🏼

09/10/2026

Para conseguir fazer barra ou aumentar o peso, experimente torcer as suas mãos como se você quisesse envergar a barra. Mais tensão, mais força.

Você contou? 👀 quantas você faz, comente 👇🏼

Levantar uma vez e se organizar de pé antes de começar ajuda a manter a lombar neutra. Curvar um pouco ela não tem problema, desde que você saiba o que está fazendo.

É incrível como fazer um lado de cada vez trabalha o core, os músculos profundos do abdômen que estabilizam a coluna. Aqui é uma briga para não girar ou dobrar o corpo.

Um pouco chato de montar e ajustar, mas senti alongar bem os ombros nessa posição baixa. Aparentemente não temos 3 divisões dos ombros como se achava (deltoide frontal, lateral e posterior). São 7 subdivisões segundo a ciência.

Drop set mecânico. Mudar de uma variação mais difícil para uma mais fácil. Permite que você exponha os músculos a mais variações sem precisar ficar mudando de peso. Ótimo para quem tem preguiça igual eu e pra quem não quer monopolizar a mesa inteira de halteres

05/10/2026

Você já ouviu “Você não pode agachar”?
Existe uma enorme diferença entre agachar no dia a dia e na academia. O volume, a intensidade e o esforço do agachamento na academia feito para gerar força e hipertrofia, não se comparam ao agachamento do seu dia para pegar algo do chão, sentar no vaso ou descer até o chão numa festa. Então se algum dia você escutou ou escutar que você não deve agachar, que você tá proibida de agachar, desconfie. A informação está incompleta. Você não deve agachar tão pesado, tão frequente, com tanto esforço ou com tanta amplitude. Mas se você consegue adaptando uma das características anteriores, continue porque estará fortalecendo e melhorando essas mesmas características.

Endereço

Rua Fernão Lopes 1797, Parque Taquaral
Campinas, SP
13087051

Site

facebook.com

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