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New Start Nutrition and Fitness Certified Nutrition Coach and Personal Trainer, focusing on nutrition education through habit change.

Grateful for where I’ve been. Growing into where I’m going.Today was my last day at the senior centerβ€”a place that shape...
03/20/2026

Grateful for where I’ve been. Growing into where I’m going.

Today was my last day at the senior centerβ€”a place that shaped me not just as a nurse, but as a person. I’m thankful for every patient, and every moment over the last 18 months that taught me compassion, patience, and care.

Now it’s time to pause, recharge, and reflect over the next 10 days.

And in 11 days, I begin a new chapter at UniversitΓ€tsklinikum Essenβ€”ready to grow, learn, and take this next big step in my journey as a nurse.

Here’s to new beginnings ✨

Dankbar fΓΌr den Weg, den ich gegangen bin. Und gespannt auf den, der noch vor mir liegt.
Heute war mein letzter Tag im Seniorenheim – ein Ort, der mich nicht nur als Pflegekraft, sondern auch als Mensch geprΓ€gt hat. Ich bin dankbar fΓΌr jeden Patientin und jeden Moment in den letzten 18 Monaten, die mir MitgefΓΌhl, Geduld und FΓΌrsorge gelehrt haben.
Jetzt ist es Zeit, eine Pause einzulegen, neue Energie zu tanken und die nΓ€chsten 10 Tage zu reflektieren.
In 11 Tagen beginnt dann ein neues Kapitel am UniversitΓ€tsklinikum Essen – bereit zu wachsen, zu lernen und diesen nΓ€chsten großen Schritt auf meinem Weg als Pflegekraft zu gehen.
Auf neue AnfÀnge ✨

Sometimes things take a little longer than planned.Today I signed my contract.Starting April 1st at UniversitΓ€tsklinikum...
03/10/2026

Sometimes things take a little longer than planned.
Today I signed my contract.
Starting April 1st at UniversitΓ€tsklinikum Essen.
Dream unlocked. ✨
β€”
Manchmal dauert es etwas lΓ€nger als geplant.
Heute habe ich meinen Vertrag unterschrieben.
Ab dem 1. April am UniversitΓ€tsklinikum Essen.
Traum erfüllt. ✨

Schon mal gefragt, warum plΓΆtzlich alle am 1. Januar ihr Leben Γ€ndern wollen? πŸŽ†πŸ« Gleiche Probleme. Gleiche Gewohnheiten. ...
12/26/2025

Schon mal gefragt, warum plΓΆtzlich alle am 1. Januar ihr Leben Γ€ndern wollen? πŸŽ†πŸ« 
Gleiche Probleme. Gleiche Gewohnheiten. Gleiche Depression.
Nur eine neue Zahl im Kalender.
Die Psychologie nennt es einen Neuanfang.
Ich nenne es Aufschieben mit Feuerwerk.
Wir warten auf das neue Jahr, weil es sich wie Erlaubnis anfΓΌhlt.
Erlaubnis, endlich ΓΌber mentale Gesundheit zu sprechen.
Erlaubnis, unseren KΓΆrper laut zu hassen.
Erlaubnis zu sagen: β€žMir geht es nicht gutβ€œ, nachdem Weihnachten uns den letzten Rest Energie genommen hat. πŸŽ„πŸ–€
Weihnachten allein trifft anders.
Depression macht an den Feiertagen keine Pause β€” sie wird lauter, wenn alles angeblich β€žfrΓΆhlichβ€œ sein soll.
Also sagen wir uns: NΓ€chstes Jahr wird alles besser.
Wir schließen Fitnessstudio-VertrÀge ab. Machen PlÀne. Tun so, als wÀre unser Zukunfts-Ich motivierter, disziplinierter, weniger kaputt.
Spoiler: Dein Zukunfts-Ich bist immer noch du.
Nur kΓ€lter. MΓΌder. Und im Januar.
Wenn VerΓ€nderung nach einem festen Termin funktionieren wΓΌrde, wΓ€ren wir lΓ€ngst alle geheilt.
Echte VerΓ€nderung beginnt nicht mit einem Countdown.
Sie beginnt an irgendeinem Tag β€” wenn man die eigenen Ausreden satt hat oder einfach nur versucht zu ΓΌberleben.
Kein neues Jahr. Kein neues Ich.
Nur dasselbe Ich. Noch hier. Noch am KΓ€mpfen.
Und das ist kein Versagen.
Das ist echtes Leben.
πŸ–€

MentaleGesundheit NochHier RealitΓ€tStattMotivation

Wie ihr alle wisst, liebe ich ErnΓ€hrung und Fitness. Im letzten Jahr habe ich mich wΓ€hrend des Studiums etwas gehen lass...
10/13/2025

Wie ihr alle wisst, liebe ich ErnΓ€hrung und Fitness. Im letzten Jahr habe ich mich wΓ€hrend des Studiums etwas gehen lassen, aber jetzt bin ich wieder voll dabei – mit 18/6 Intervallfasten!

Das bedeutet: 18 Stunden Fasten, 6 Stunden Essensfenster.
Ich faste von 20 Uhr bis 14 Uhr am nΓ€chsten Tag und esse dann meine ca. 1500 kcal zwischen 14 und 20 Uhr.
NatΓΌrlich kannst du deine Zeiten so legen, wie es fΓΌr dich passt – Hauptsache, du fastest 18 Stunden.

WΓ€hrend der 18 Stunden esse ich nichts, was Kalorien enthΓ€lt – also keine Shakes, keine Milch, keine GetrΓ€nke mit Kalorien.

Meine Ziele sind ganz einfach:

Autophagie (zellulΓ€re Reinigung und Erneuerung)
Stabile Insulinspiegel
Aktivierung der Fettverbrennung

Sobald ich Kalorien zu mir nehme (z. B. einen Proteinshake), ist das Fasten biochemisch gebrochen – also offiziell vorbei. πŸ˜…
Deshalb: keine Nahrung wΓ€hrend des Fastens!
Ich mache das an 4 Tagen pro Woche.

An meinen 3 Trainingstagen gibt’s das 18:6 Protein-Protokoll:

An diesen Tagen verkΓΌrze ich das Fastenfenster nicht, aber ich modifiziere den Fastenstoffwechsel durch gezielte, kleine Mengen Protein (meist Whey-Protein).

Ich faste etwa 12–14 Stunden, dann trinke ich einen kleinen Proteinshake wΓ€hrend des Fastens (ca. 10:30 Uhr) –
den zweiten Shake gibt’s im Essensfenster (jeweils ca. 20–30 g Protein, mΓΆglichst fett- und kohlenhydratarm, gemischt mit 200 ml Wasser oder Mandelmilch).

Meine tΓ€gliche Proteinzufuhr liegt bei etwa 130–172 g.

Ziele an Trainingstagen:
Muskelabbau verhindern, Fettverbrennung aufrechterhalten und trotzdem einige Fasten-Effekte beibehalten (da reines Whey nur eine geringe Insulinreaktion auslΓΆst)

Bisher habe ich schon mein ganzes ΓΌberflΓΌssiges Wassergewicht verloren – das geht ja bekanntlich als Erstes πŸ˜„.
Ich halte euch in ein paar Monaten auf dem Laufenden, wie der Plan fΓΌr mich funktioniert!

Wenn ihr mehr darΓΌber wissen wollt – fragt mich gerne!

Bleibt gesund, ihr Lieben! πŸ’—


Post ist auch auf Deutsch in meinem Feed πŸ˜‰As you all know, I love nutrition, and I love fitness. I let myself go over th...
10/13/2025

Post ist auch auf Deutsch in meinem Feed πŸ˜‰

As you all know, I love nutrition, and I love fitness. I let myself go over the last year during studying but am now back on track with 18/6 fasting.

18 hours of fasting, 6-hour eating window. I fast from 8pm to 2pm the next day and eat around 1500 kcal between 2pm and 8pm. You can place your time anywhere as long as you fast 18 hrs.

During the 18 fasting hours, I consume nothing that contains calories β€” no shakes, no milk, no calorie-containing drinks.

My goals are simple:
- Autophagy (cellular cleansing and renewal)
- Stable insulin levels
- Activation of fat metabolism

As soon as I consume calories (e.g., a protein shake), the fasting state is biochemically broken β€” the fast is officially over. Therefore, no food,lol! I do this 4 days out of the week!

On my 3 gym days, I included the 18:6 Protein Protocol

On those days, I dont shorten the fasting window but alter the fasting metabolism by adding small, targeted amounts of protein (usually whey protein).

I fast for about 12–14 hours, then have one small protein shake during the fast (around 10.30am) the other in my eating window (around 20–30 g of protein, ideally low in fat and carbs mixed with 200ml water or almond milk), and eat my main meals later within the 6-hour eating window. My protein intake I counted out is around 130 - 172g daily.

Here, my goals are simple, too:
- Prevent muscle breakdown, maintain fat burning, but still preserve some fasting-related metabolic effects (since pure whey causes only a small insulin response).

So far, I have lost all my water weight since that goes 5 we all know, lol. I shall keep you posted on how this plan works out in a couple of months! πŸ˜‰

If you would like to know more, ask me!

Stay healthy, peeps!! πŸ’—

"Officially 60… still fabulous, still funny and until next week still a  nursing student lol 😜"
09/09/2025

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12/27/2024

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Finally got around to do some baking lol almost ran out of time haha happy 4th of Advent y'all!
12/22/2024

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I love Rubber Ducks and this store in Amsterdam made my day lol
10/27/2024

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You won't even miss the pasta in this Spaghetti Squash  Carbonara Β β€” an easy, low-carb, and healthy dinner the whole fam...
09/16/2024

You won't even miss the pasta in this Spaghetti Squash Carbonara Β β€” an easy, low-carb, and healthy dinner the whole family will love!

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