Dorothea Portius - Your Personal Health Coach

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JEDER TAG IST EINE NEUE CHANCE STÄRKER ZU WERDEN, BESSER ZU ESSEN, GESÜNDER ZU LEBEN UND DIE BESTE VERSION VON DIR ZU SEIN.

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09/11/2026

Wie viel können uns Wearables eigentlich über unseren Körper verraten? ⌚️

Beim Garmin Health Summit in Bangkok fand ich besonders spannend, wie dieselben physiologischen Daten in ganz unterschiedlichen Bereichen genutzt werden können: von Training und Regeneration über Gesundheitsforschung bis zu FemHealth werden die verfügbaren Daten zunehmend genutzt, um Veränderungen über längere Zeiträume sichtbar zu machen.

Was bei mir aber besonders hängen geblieben ist:

Daten allein sind noch keine Antwort. 🤔

Ein niedrigerer Stress-Score beweist beispielsweise nicht automatisch, dass ein Supplement oder Functional Drink wirkt. Entscheidend ist, ob wir das richtige Signal für die richtige Frage messen und ob wir die Veränderungen sinnvoll einordnen können.

🔬 Genau darin sehe ich großes Potenzial für Forschung und Produktentwicklung:
Daten nicht nur sammeln, sondern verstehen und sinnvoll nutzen.

29/10/2026

✈️ Jetlag ist nicht nur eine Frage von Müdigkeit

Nach einem Zeitzonenwechsel können sich Schlaf, Verdauung, Glukoseregulation und andere von unserer inneren Uhr beeinflusste Prozesse unterschiedlich schnell anpassen.

Ein Beispiel dafür ist die postprandiale Glukoseantwort, also der Verlauf unseres Blutzuckers nach einer Mahlzeit. Unter einer vorübergehend veränderten physiologischen Ausgangslage kann die Reaktion auf dieselbe Mahlzeit anders ausfallen als gewohnt.

☝️Das zeigt: Wie unser Körper auf Essen reagiert, hängt nicht nur davon ab, was wir essen, sondern auch davon, in welchem Zustand sich unser Körper gerade befindet.

Jetlag lässt sich leider nicht vermeiden. Schlaf- und Mahlzeiten möglichst am neuen Tagesrhythmus zu orientieren, kann den Körper aber bei der Anpassung unterstützen.

💬 Wie merkst du Jetlag am stärksten? Beim Schlaf, bei der Verdauung oder ganz woanders?

📚 Blankenship et al., Sleep Advances, 2022
https://doi.org/10.1093/sleepadvances/zpac009

21/10/2026

𝗘𝗶𝗻 𝗙𝗿𝗮𝘂𝗲𝗻𝗽𝗮𝗿𝗸𝗽𝗹𝗮𝘁𝘇 𝗵𝗮𝘁 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝗴𝗹𝘂̈𝗰𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗴𝗲𝗺𝗮𝗰𝗵𝘁. 𝗨𝗻𝗱 𝗶𝗿𝗴𝗲𝗻𝗱𝘄𝗶𝗲 𝘀𝗮𝗴𝘁 𝗱𝗮𝘀 𝘇𝗶𝗲𝗺𝗹𝗶𝗰𝗵 𝘃𝗶𝗲𝗹 𝗮𝘂𝘀. 🫣

Gestern entdeckte ich in einer Tiefgarage in München eine ganze Reihe von Frauenparkplätzen. Direkt am Ausgang, gut beleuchtet und videoüberwacht.

Mein erster Gedanke: Wie schön, dass hier jemand mitgedacht hat! 🥹

Vielleicht finden manche das übertrieben.
Aber viele Frauen werden verstehen, warum ich mich darüber gefreut habe.
Ich erinnere mich daran, wie mir nach der Arbeit in Heilbronn ein Mann bis zur Haustür folgte. An einen fast leeren Bahnhof um 22:30 Uhr, an dem mich ein Fremder ansprach. Oder an einen Taxifahrer, der wissen wollte, ob ich verheiratet sei und nach Hause fahre.

Solche Erlebnisse bleiben.

Da ich beruflich viel allein reise, denke ich bei der Hotelbuchung nicht nur ans Zimmer: Wie sicher ist der Weg vom Bahnhof? Was, wenn mein Zug Verspätung hat? Fühle ich mich sicher, wenn ich spätabends allein unterwegs bin?

Manchmal telefoniere ich mit jemandem, bis ich angekommen bin, oder vermeide es, nachts allein unterwegs zu sein.
Nicht, weil ich das möchte. Sondern weil ich mich sicher fühlen will.

Dabei würde ich mir wünschen, über all das gar nicht nachdenken zu müssen. 🙄

Natürlich lösen Frauenparkplätze nicht jedes Problem. Aber sie zeigen, dass jemand an die Frau gedacht hat, die abends allein zu ihrem Auto zurückläuft.
Und manchmal ist genau dieses Mitdenken schon ein schönes Gefühl.

Eine Frage blieb mir allerdings: 𝙒𝙖𝙧 𝙙𝙞𝙚 𝙋𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣, 𝙙𝙞𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙨𝙚𝙨 𝙋𝙖𝙧𝙠𝙝𝙖𝙪𝙨 𝙜𝙚𝙥𝙡𝙖𝙣𝙩 𝙝𝙖𝙩, 𝙫𝙞𝙚𝙡𝙡𝙚𝙞𝙘𝙝𝙩 𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙁𝙧𝙖𝙪? 😏

18/10/2026

Brain Fog, Gewichtszunahme, schlechter Schlaf, Muskelabbau…für nahezu jedes mögliche Symptom dieser Lebensphase scheint es bereits ein Supplement, einen Test oder ein passendes Protokoll zu geben.

☝️ Dabei möchte ich eines klarstellen: Die Wechseljahre sind ein bedeutender physiologischer Prozess. Und es ist längst überfällig, dass Frauengesundheit mehr Aufmerksamkeit bekommt.
Aber bevor wir Frauen in den Wechseljahren optimieren wollen, sollten wir ihre Physiologie über die gesamte Lebensspanne besser verstehen.

Wie steht es um ihre Stoffwechselgesundheit, Muskelkraft, Ernährung und ihren Schlaf, lange bevor die ersten Symptome auftreten?

Und wie unterscheiden wir hormonelle Veränderungen von Alterungsprozessen, Stress, Lebensstil oder Erkrankungen?

🚨Eine Altersgruppe ist keine physiologische Diagnose.

Zum Weltmenopausentag wünsche ich mir deshalb mehr Forschung, echte Prävention und individualisierte Frauengesundheit, statt vorschneller Lösungen.
Denn die nächste große FemHealth-Innovation sollte vielleicht nicht mit einem neuen Produkt beginnen. Sondern mit einem besseren Verständnis des weiblichen Körpers.

12/10/2026

🍂 Sobald es draußen kühler wird, steigt bei vielen die Lust auf warme, herzhafte Gerichte und manchmal auch ganz konkret auf Fleisch.

Ist das einfach Gewohnheit? Reagieren wir auf die Jahreszeit? Oder steckt vielleicht doch ein Nährstoffmangel dahinter?

Die Antwort ist etwas differenzierter, als es auf den ersten Blick scheint. Deshalb ist es wichtig genauer hinzuschauen, ohne jedes Verlangen direkt als Mangelsignal zu deuten.

Verändert sich dein Appetit, sobald der Herbst beginnt? 🍁

Kulinarische Inspiration: Macis Leipzig - Restaurant, Bistro, Bäckerei, Biomarkt 🍽️

05/10/2026

Ein Abend im Zeichen des Austauschs

Beim Longevity Dinner im 292 ging es für mich nicht um einen klassischen Vortrag, sondern um Austausch auf Augenhöhe: Fragen stellen, Erfahrungen teilen, ins Gespräch kommen und dabei gemeinsam gutes Essen genießen.
Diese Verbindung hat den Abend so besonders gemacht.

Ein großes Dankeschön an alle, die dabei waren, mitgedacht, gefragt, erzählt und den Abend mit Leben gefüllt haben. ♥️

Und natürlich auch an unsere Partner und Unterstützer, die das Dinner mit ihren Produkten bereichert haben: NORSAN - Dein Omega-3 Spezialist aus Norwegen 🇳🇴, MOLEQLAR Longevity und YouLabs

👀 Save the date: 23.11.
Die nächste Runde im 292 kommt...

02/10/2026

Kreatin ist längst nicht mehr nur etwas für muskulöse Männer! 💪
Immer mehr Studien zeigen, welches Potenzial Kreatin hat. Besonders die möglichen Vorteile für Frauen sind spannend. Trotzdem wissen viele noch nicht, was Kreatin für ihre Physiologie bewirken kann.
Deshalb freue ich mich, gemeinsam mit Caroline Thiel und Kathrin Ridder von aenders über genau dieses Thema zu sprechen!
In diesem Webinar soll es vor allem darum gehen, wissenschaftliche Erkenntnisse zu teilen und eure Fragen rund um Kreatin zu beantworten.

📅 07.10.2026 | 18:00–18:30 Uhr 💻 Online & kostenlos

Ich freue mich auf euch!

🔗 Hier kostenlos anmelden:
https://luma.com/px1qqzzd

29/09/2026

About yesterday evening…🌙

Was für ein besonderer Abend beim Longevity Dinner. Zwischen gutem Essen und vielen spannenden Gesprächen ist genau das entstanden, was wir uns für diesen Abend gewünscht haben: Raum für Begegnung, Austausch und neue Perspektiven.

Ein großes Dankeschön an alle, die dabei waren und den Abend mit ihrer Offenheit, Neugier und ihren Gesprächen so lebendig gemacht haben.

Ebenso möchte ich mich ganz herzlich bei .de, bedanken, die das Event mit Produkten, Materialien und kleinen Goodies begleitet und bereichert haben.

Ein ganz besonderer Dank geht natürlich an das , mit denen dieser Abend gemeinsam geplant und auf die Beine gestellt wurde.

Die Verbindung aus kulinarischem Konzept, Longevity, wissenschaftlichem Input und persönlichem Austausch hat den Abend zu genau dem gemacht, was er sein sollte.

Auch ich nehme viele schöne Eindrücke, Gespräche und Begegnungen mit. Danke 🫶

19/09/2026

🔔 Neue Forschung zu Endometriose 🔔
Ich freue mich sehr, dass unsere neue wissenschaftliche Studie jetzt in BMC Women’s Health veröffentlicht wurde!
Untersucht haben wir, wie Ernährung, Bewegung und psychosoziales Wohlbefinden mit der Symptomlast bei Frauen mit Endometriose zusammenhängen.

Eine wichtige Erkenntnis: 𝗢𝗻𝗲 𝘀𝗶𝘇𝗲 𝗱𝗼𝗲𝘀 𝗻𝗼𝘁 𝗳𝗶𝘁 𝗮𝗹𝗹.

Über die gesamte Studiengruppe hinweg zeigte sich kein klarer Zusammenhang zwischen den allgemeinen Ernährungsgewohnheiten und der Symptomlast.
Den stärksten und konstantesten Zusammenhang mit der Symptomlast zeigte jedoch das psychosoziale Wohlbefinden.

Für mich unterstreichen diese Ergebnisse, wie wichtig es ist, Gesundheit individueller zu betrachten. Symptome, Begleiterkrankungen, psychische Belastung und Behandlungskontext können beeinflussen, welche Maßnahmen für eine Person sinnvoll sind.

Vielleicht sollten wir deshalb viel häufiger fragen:
𝗪𝗮𝘀 𝗵𝗶𝗹𝗳𝘁? 𝗨𝗻𝗱 𝘃𝗼𝗿 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗺: 𝘄𝗲𝗺? 𝗪𝗲𝗹𝗰𝗵𝗲 𝗙𝗮𝗸𝘁𝗼𝗿𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗺𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗥𝗲𝗮𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻?

Ich freue mich sehr, unsere Ergebnisse nun teilen zu können!

🔗 Zur Studie: https://link.springer.com/article/10.1186/s12905-026-04886-1?utm_source=rct_congratemailt&utm_medium=email&utm_campaign=oa_20260917&utm_content=10.1186/s12905-026-04886-1

07/09/2026

🚨Leipzig, wir sehen uns am 28.09.
Beim Longevity Dinner im 292 Karangahape Road erwartet euch ein Abend rund um Ernährung, Longevity und Genuss. Mit Raum für Austausch, neue Perspektiven und gute Gespräche.

🗓 28.09.2026 ⏰ 18–22 Uhr 📍 Karl-Tauchnitz-Str. 9, Leipzig

🔗 Alle Infos & Anmeldung findet ihr über den Link in der Bio

Adresse

Karl-Liebknecht-Straße 26; C/o Health Lounge
Leipzig
04229

Telefon

+4934122555008

Website

http://www.dorotheaportius.de/

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