Marina Aagaard

02/11/2026

God morgen, dag og uge. Godt efterår. Tid til fitness og wellness i en 'wild world' 🍂 På to-do-listen:

Efterårs-gåtur eller løbetur i en skov.

Ellers andet?

Der er to måneder sådan cirka tilbage af 2026.

Har du nået, det du havde sat dig for i år?

Hvis ja. Tiptop.

Hvis nej. To muligheder:

1️⃣ Tryk på PYT-knappen - eller:

2️⃣ Gør noget ved det

Vil du gøre noget?

To muligheder:

1️⃣ Gør det nu. Lige nu/i dag.

2️⃣ Gør det i morgen.

Nå nej. Kun en mulighed:

Udsæt ikke. Gør det nu.

God dag og uge.

Foto: Rodskov Skov i går. Ingen AI. Ingen filtre. Kun naturen.

30/10/2026

Breaking news: Top 10 globale fitness trends 2027 🌍 Klassikere og nyheder. Med wearables som #1 igen. Hvad er DIN #1?

ACSM, American College of Sports Medicine, har netop udgivet listen over globale fitness trends baseret på input fra fitnessprofessionelle i mange lande:

1. Wearables, bærbar teknologi

2. Smartphone træningsapps

3. Balance, flow og corestyrke

4. Fitnessprogrammer for ældre voksne

5. Traditionel styrketræning

6. Motion til vægtkontrol

7. Holdtræning, gruppefitness

8. Datadrevet træningsteknologi

9. Motion for mental sundhed og velvære

10. Fitnessprogrammer ledet af influencers/ambassadører

MIN #1?

Traditionel styrketræning ( #5 2027), fordi det er en del af mange af de andre trends og kan kombineres med stort set alle andre trends bl.a.:

> Balance, flow og corestyrke

> Fitnessprogrammer for ældre voksne

> Motion til vægtkontrol

> Holdtræning

> Motion for mental sundhed og velvære

Osv.

Skriv gerne din #1 (og evt. #2) i kommentarfeltet.

Grafik: ACSM. Oversat af AI med omfattende HR assistance fra undertegnede.

28/10/2026

På ski i januar? Så er det tid til skitræning nu. Ikke på ski i januar? Det er stadig tid til 'skitræning' aka puls-og-styrke nu. 100 Workout til dig (mikrotræning) ✳️

100 Workout princippet er en sjov metode med nedtælling i antal gentagelser (lidt tælleudfordring).

Ikke til brug hver dag, men fx som sjov variation i en måske ellers målrettet og fastlagt træningsperiode.

Her puls og styrke/styrke-udholdenhed træning på stedet:

100 mountain climbers, planke med knætræk

90 jog stedet med hæltræk

80 hop med twist (pas på knæ)

70 saksehop, skihop, fødder sakser

60 skaters, hink side til side fra ben til ben

50 speedjog, lynhurtige små løbetrin

40 hop side til side; tænk slalomhop

30 lunge frem skiftevis

20 jump squat, så højt som du kan

10 get-back-up, ned på gulv og op igen.

Rigtig god træningslyst - uanset om du skal på ski eller ej.

26/10/2026

God dag og god uge. Klar til action! Naturligvis. Plus restitution naturligvis. Resultater afhænger af pauserne. Balance i tingene 💪

I mange tilfælde handler bedre resultater IKKE om mere træning, men om bedre restitution.

Less is more?

Måske.

Eller måske:

More is more.

HVIS.

Man husker at restituere, superkompensere, inden alt for længe.

Hvor længe skal man holde pause efter træning?

Generel regel:

1️⃣ 1 døgn efter cardio / konditionstræning

2️⃣ 2 døgn efter styrketræning (full-body/for hele krop)

ℹ️ Let restitutionstræning er o.k.

Restitutionsperiodens varighed og indhold afhænger bl.a.:

▶️ Træningens intensitet

▶️ Kapacitet, person / fysik / helbred

▶️ Træningsalder / baggrund / form p.t.

▶️ Restitutionstiltag ; søvn, kost, varme, massage/kompression

Rigtig god træningslyst OG restitutionslyst 😁

Foto: Ikke AI, men i høj grad et konstrueret billede. Et simuleret hvil på en bænk i Berlin i efterårsferien. Jeg må videre.

Hyggeligt, måske mental pause, men ikke 'rigtig' restitution. Jeg bruger og anbefaler varme bade eller varme-kulde bade (CWT, contrast water therapy); har restitutionsfremmende kvaliteter.

23/10/2026

Har du hørt om den der 7-minute app? Spørgsmål fra ugens Mikrotræning workshop. Ja, mon ikke. Det er verdens mest udbredte circuit, cirkeltræningsformat ⏱️

Cirkeltræning er tidseffektiv træning; øvelser i serie (næsten) uden pauser: Et kæmpehit i motionstræning, både i fitnesscentre (fx i Loop kæden, hvor "24 minutter" er nok) og i hjemmetræning.

(Det har jeg skrevet en bog om. Den hedder pudsigt nok Cirkeltræning; ebog. Omhandler principper for al cirkeltræning, mens øvelserne især er med kropsvægt og småredskaber).

7-minute modellen er baseret på to amerikaneres videnskabelige artikel om HIRT, High-Intensity Resistance Training, vist med 12 kropsvægt øvelser a 30 sek. + 5 sek. skift = 7 minutter.

Da medierne opsnappede, at man kunne træne på bare 7 minutter, blev det til The 7-Minute Workout. Den findes i ret mange app-udgaver.

Jeg har ingen app, men har udviklet en - synes jeg selv - smartere version af den oprindelige HIRT / 7-minute workout model (se grafikken) - giv endelig kommentar, hvis du prøver den.

Min version er bl.a. uden sideplanke, hvor man selv skal skifte side efter 15 sek. I stedet er der T-push-up, armstrækning med kontinuerlig drejning.

Du kan søge og finde denne workout som video: Samvirke kom hjem til mig og filmede træningen, der har en lokal personlig træner, Filip Hansen, som stjerne.

Jeg har også udviklet en lettere low impact model (uden hop) og en hårdere model for veltrænede. Alle tre modeller kan udføres som en 7-minutters mikrotræning workout - eller 2 runder, 14 minutter, eller 3 runder, 21 minutter.

God weekend,
God træningslyst 💪







Workout:

1. Jack: Sprællemandshop
2. Push-up: Armstrækning
3. Squat: Benbøjning
4. Ab curl: Mavebøjning
5. Step up: Puls step
6. Back extension: Rygstrækning
7. Lunge: Lunge højre/venstre
8. T-PU: T-armstrækning
9. Knæløft, hurtigt tempo
10. Reverse plank: Bagside planke
11. Box squat: Squat til box (stol)
12. Plank: Planke

22/10/2026

Hvilken træning anbefaler du? Spørger mange. Mit korte svar: 1. Vælg med hjertet. Og: 2. Vælg med hjernen. Vælg det, du er vild med, og suppler med ekstra mikrotræning / træning for at øge dit overskud og din robusthed; mental og fysisk prepping.

Mig?

Af hjertet:

Jeg er vild med aerobic, step og dans; dyrker holdtræning og danser for ren fornøjelse - bonusser er moderat-intensiv konditions- og motoriktræning med knoglemotion.

Med hjernen (... og også hjertet):

🔴 Konditionstræning fx trappeløb

🔵 Styrketræning fx med vægte

🟡 Motoriktræning fx balancer

🟢 Smidighedstræning fx stræk

Mit bedste tip:

Mix og match forskellige aktiviteter for at gavne sundhed, præstation og longevity. Der er noget for enhver smag. Se de to kommentarer: 100 idrætter og 100 fitnessaktiviteter!

Foto: TBT. Endelig et godt hotel gym! Hotel Almirante, Cartagena, Colombia. Gammelt, slidt, grimt lokale - ingen design-finesser eller wellness-fokus - men med essentielt udstyr og blandet ekstraudstyr til variation:

✴️ Plyoboxe / bænke

✴️ Pull-up/dip stativ

✴️ Håndvægte

✴️ Sjippetove

✴️ Medicinbolde

✴️ TRX

✴️ Heavy rope

✴️ Agility stige

✴️ Boksesæk

✴️ Træningsbolde

✴️ BOSU

Hvad med kettlebells og vægtstænger? Af sikkerhedsmæssige årsager er de ikke så udbredte i hotel-fitness regi, men findes enkelte steder; en fordel for vante brugere.

Møder du på din vej fitness-udstyr, du ikke har prøvet før, så prøv det, prøv det. Giv hjernen og kroppen - dig selv - en oplevelse.

Eksempelvis som mikrotræning, hvor du i 1-5 minutter træner noget andet end det sædvanlige.

I tvivl? Spørg bare.

Har du tip om udstyr / aktivitet? Del gerne i kommentarfelt :-)

God dag og god træning.

Tidseffektiv sundhed og bevægelse målrettet "hjerne og krop i top". Problemløser foredrag, kurser, træning; inde/ude, på dansk/engelsk

19/10/2026

God dag. God uge 🌞 Gå op. Ad bakker. Ad ramper. Ad trapper. Hårdt? Kun lidt. Godt? Ja; det giver optur fysisk og mentalt.

Udfordringer i hverdag og fritid? Se dem ikke som irritationsmomenter eller ulemper, men chancer for selvudvikling ...

Små udfordringer, der imødegås og løses, øger følelsen af mestringsforventning - det her skal jeg nok klare - og resiliens, robusthed.

Ekstra robusthed og mestringsforventning kan man altid bruge 🙂 - også hvis der dukker større udfordringer op.

Foto: Opad. Her op ad rampen i Reichstag-kuplen, Berlin, i ugens løb. Men det kunne lige så vel - og endnu bedre ude i det fri - være fx rampen i Skovtårnet, Camp Adventure i Gisselfeld Klosters skov, Rønnede, Sjælland (5/5 stjerner fra mig).

Kender du andre gode danske ramper - eller trapper - så skriv gerne et tip i kommentarfelt.

12/10/2026

God efterårsferie. Sæt aktive oplevelser på programmet en dag, flere dage eller alle dage. Ikke på 'ferie'? Hold Danmarksferie 🇩🇰 - tilmeld dig nyhedsbrev d.d. (link kommentarfelt) og få ebogen.

✅ Gåtur, løbetur, cykeltur, rotur, svømmetur

✅ Picnic, parktur, sightseeing, museumsbesøg

✅ I lokalområdet eller sted, du aldrig før har været

✅ Tjek Danmarkskortet

✅ Tænk "Hvor vil jeg gerne hen, mens jeg kan?"

✅ Tag derhen.

Foto: Skovmøllen café i Marselisborg Skovene nær Moesgaard Museum, MOMU, og strand. Et selfie spot - eller bare fotospot - på den næsten-ugentlige søndagsløbetur med søster.

10/10/2026

God weekend. God Sindets Dag, World Mental Health Day 10.10. I 2026 med temaet "Levede oplevelser hørt: rigtige stemmer, reel forandring" 🧠

Dagen finder sted hvert år d. 10. oktober, siden lanceringen i 1992 af World Federation for Mental Health.

Årets tema handler om, at "sand politisk transformation og inkluderende støttesystemer begynder med at lytte til og integrere mennesker med levede erfaringer i planlægningen af ​​mental sundhed strategier".

Mental sundhed er en tilstand af trivsel og velbefindende, hvor man kan udfolde sine evner, håndtere dagligdags stress og indgå i fællesskaber med andre (Sundhedsstyrelsen).

Mental sundhed handler om mere end bare at være fri for psykisk sygdom. Det handler om at have det godt med sig selv og kunne fungere i hverdagen (WHO, Sundhedsstyrelsen).

Hvad indebærer mental sundhed?

🧠 Trivsel: At man er glad, føler livsglæde og har det godt med sit liv.

🧠 Evner: At man kan udvikle og bruge sine personlige kompetencer.

🧠 Modstandskraft: At man kan tackle modgang, almindelige problemer og stress.

🧠 Fællesskab: At man indgår i gode sociale relationer og bidrager til samfundet.

Gode hjemmesider med viden og redskaber:

ℹ️ Psykiatrifonden

ℹ️ Dansk Center for Mindfulness

ℹ️ Mindhelper (for unge / alle)

ℹ️ Sind

Foto: Mental sundhedsaktivitet: Motion i naturen: Mig på toppen af Trehøje (top 1), Nationalpark Mols Bjerge. Ikke AI genereret, jeg kom selv derop ...

09/10/2026

Uge 41. Danmarks Motionsuge. Tid til ekstraordinær bevægelse eller bare ekstra bevægelse. I dag rygstrækning for lænd. Sæt i gang. På den nemme måde 💪

I stedet for traditionel maveliggende rygstrækning (rygbøjning), lav stående rygstrækning; funktionel træning til hverdagen uden behov for at lægge sig ned på gulvet.

Har du rygroblemer - en udbredt ’folkesygdom’ - så støt hænder på lår eller lav lidt mindre bevægeudslag.

Målet er at øge ryggens og styrke og bevægeudslag (og hjernens accept af, at ryggen godt kan). Naturligvis med hensyntagen til evt. særlige rygproblematikker.

Stå stabilt med rank ryg.

Hænder på ben eller bryst.

Lænd dig frem, så langt du kan med ret ryg.

Ret op igen. Sådan.

Gentag 8-12.

For hårdt? Reguler bevægeudslaget.

For nemt? Tag vægt i hænderne (dødløft)

Uge 41 (og ellers):

Bevæg dig (mere)

Hold ugen i hævd

Hele ugen

I fritid og på job.

💪 🦵 🧠 🫀 🫁

Ugen omfatter:

✅ Danmarks Motionsuge

✅ Arbejdspladsernes Motionsuge

✅ Skolernes Motionsdag

✅ Danmarks Mentale Sundhedsuge

Der er aktiviteter her og der rundt om i landet (men der kan sagtens være flere). Tilmeld dig en event eller lav din egen.

Der er gratis ideoplæg på AMugen sitet og i kommentarfeltet har jeg indsat link til en maveliggende rygøvelse med otte armvariationer; fra min YouTube kanal; hvor du kan finde halvdårlige videoer med helstøbte øvelser: Denne gang kropsvægt squat variationer.