Hvad er åbningstiderne?

Mandag 08:30 - 18:00 Tirsdag 08:30 - 18:00 Onsdag 08:00 - 18:00 Torsdag 08:00 - 18:00 Fredag 08:00 - 12:00 12:30 - 15:00

T-FYS - Center for Fysioterapi og Sundhed

Hjem
Danmark
Tølløse
T-FYS - Center for Fysioterapi og Sundhed

Ring Rutevejledning Website Kontakt virksomheden

Den officielle facebookside for T-Fys opdateres løbende med nyheder om kommende arrangementer, info om sundhed og kroppen samt ændringer i holdtilbud mm.

Velkommen til T-FYS. Vi tilbyder at tage hånd om din sundhed med tilbud om undersøgelse, behandling, træning og rådgivning.Tølløse Fysioterapi & Træning tager udgangspunkt i den nyeste forskning og holder sig ajourført med nye behandlingsteknikker. Samtlige medarbejdere er løbende under videreuddannelse og Tølløse Fysioterapi & Træning kan derfor tilbyde et bredt spektre af behandlingsmuligheder.

31/10/2026

🎃Vi har fået nye vægte… én af dem har allerede trænet sig helt ind til knoglerne💀💪

Glædelig Halloween fra os i T-FYS👻!

Psst… under udklædningen gemmer sig en af vores nye competetion kettlebells🤫 Vi har fået en hel flok i forskellige vægte og farver – klar til at blive svinget, løftet og squattet med.

Kom og prøv dem… hvis du tør 😉🎃

27/10/2026

💪Lille måler – store muligheder!

Den ligner måske ikke meget. Men den lille tingest kan faktisk hjælpe os med at finde ud af, hvor stærke dine muskler er 👀

I fredags dygtiggjorde Pernille fra T-FYS sig i brugen af digital styrkemåling – også kaldet håndholdt dynamometri. Et langt navn for en lille måler, der kan noget ret smart😄

Når du trykker eller presser mod måleren, registrerer den, hvor meget kraft du udvikler. Det giver os mulighed for at:

✅ Sammenligne styrken i eksempelvis højre og venstre ben
✅ Følge, hvordan din styrke udvikler sig under genoptræningen
✅ Tilpasse træningen til de områder, der har brug for ekstra opmærksomhed

Det kan blandt andet være relevant efter en skade eller operation – eller hvis du gerne vil tilbage til din sport eller hverdag med mere styrke og tillid til kroppen.

Og nej, måleren klarer desværre ikke træningen for dig 😉 Men den kan være med til at vise, om indsatsen bærer frugt! 📈

Hos T-FYS kombinerer vi målingerne med vores fysioterapeutiske undersøgelse og din egen oplevelse af, hvordan kroppen fungerer. For tal er nyttige – men de fortæller ikke hele historien💚

25/10/2026

🧠 vidste du, at dine muskler ikke nødvendigvis bliver længere, når du strækker ud?
Læs mere her👉

Måske kender du det: Nakken strammer, når du bevæger hovedet. Efter nogle dages bevægelighedstræning føles nakken mere fleksibel.

Men er musklerne så blevet længere🤷‍♀️?

Ikke nødvendigvis 👀

Forskningen viser, at bevægelighedstræning (herunder stræk) kan mindske vævets passive stivhed og at regelmæssig træning øger hjernens tolerancen for strækket. Forskningen viser derimod ingen sikker gennemsnitlig ændring i muskelfibrenes længde.

‼️Større bevægelighed handler altså blandt andet om, at du bedre tolererer følelsen af stræk.

🤸 Giver bevægelighedstræning så stadig mening?

Ja – især hvis stivhed eller begrænset bevægelighed gør det sværere at dreje hovedet, komme ned i en squat eller udføre bestemte bevægelser i din sport.

Men vælg træning efter dit mål:

⚡ Skal du sprinte, springe eller udvikle maksimal kraft?
Dynamisk opvarmning er som regel det mest oplagte valg. Længere statiske stræk umiddelbart før kan sænke kraftudviklingen midlertidigt.

🔄 Vil du øge din bevægelighed over tid?
Både dynamiske bevægelighedsøvelser og statiske stræk kan hjælpe. Statiske stræk kan eksempelvis indgå efter træning eller som selvstændig bevægelighedstræning. Tilpas øvelserne til dine behov og eventuelle symptomer.

🦵 Forebygger stræk skader?
En international ekspertkonsensus fra 2025 støtter stræk til at øge bevægeligheden, men anbefaler det ikke som en generel skadeforebyggende strategi. Det betyder ikke, at stræk generelt er skadeligt.

Kombinér gerne bevægelighed med styrke og kontrol, så du også træner at bruge bevægelsen aktivt 💪

💚 Har du brug for hjælp til at finde de rigtige øvelser? En fysioterapeut hos T-FYS kan guide dig i øvelser, der passer til dine behov og din krop. I T-FYS Fitness har vi desuden sat Mobility på holdprogrammet, hvor vi arbejder med bevægelighed og kropslig kontrol i fællesskab.

📚 Udvalgte kilder:
• Ingram et al. (2025): “Mechanisms Underlying Range of Motion Improvements Following Acute and Chronic Static Stretching”. Sports Medicine.
• Warneke et al. (2024): “Revisiting the stretch-induced force deficit”. Journal of Sport and Health Science.
• Warneke et al. (2025): “Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts”. Journal of Sport and Health Science.

01/10/2026

Hvor lagde jeg nu brillerne? 🤓

Måske sidder de allerede i håret – men hjernen har stadig godt af at blive udfordret!

Forskning peger på, at fysisk aktivitet er vigtig for hjernens sundhed, når vi bliver ældre. Træning, hvor bevægelse kombineres med en mental opgave, kan desuden styrke både den fysiske funktion og dele af den kognitive funktion – især hos ældre med begyndende kognitive udfordringer.

Det kan eksempelvis være at:

🧠 gå, mens du regner baglæns
🧠 reagere på forskellige farver
🧠 bevæge dig, mens du husker ord eller tal
🧠 kombinere balance med reaktionsøvelser

Det kaldes kognitiv-motorisk træning. Her skal hjernen bearbejde information, samtidig med at kroppen bevæger sig.

Du bliver aldrig for gammel til at udfordre hjernen – men den har godt af at få kroppen med 💪

Hos T‑FYS kan en fysioterapeut hjælpe med at tilpasse træningen til dit niveau.

Kilder: Lancet-kommissionen om demensforebyggelse, 2024 samt nyere systematiske reviews af kombineret fysisk og kognitiv træning.

29/09/2026

🌿I dag har vi igen haft besøg af Styrelsen for Patientsikkerhed og denne gang var det vores fysioterapeut Amalie som fik besøg - og selvfølgelig UDEN anmærkninger. Alt var nemlig helt, som det skulle være💚

Det er vi både glade for og stolte af og ikke mindst stolte af Amalie, som havde helt styr på det hele👏.

Hos T-FYS er alle fysioterapeuter forpligtet til at leve op til de gældende faglige krav og standarder. Det handler blandt andet om journalføring, hygiejne, kvalitet og sikkerhed i behandlingen, så du som patient altid kan føle dig i trygge hænder.

Patientsikkerhed er måske ikke det mest spændende ord i verden😉... men for os er det en helt grundlæggende del af god fysioterapi!

Stort tillykke til Amalie med et flot besøg💐

18/09/2026

🧠 HJERNERYSTELSE? DU SKAL I GANG – IKKE LIGGE STILLE!

Den gamle anbefaling om ro, mørke og inaktivitet indtil alle symptomer er væk, er nemlig forældet😉.

Nyere forskning viser i stedet, at aktivitet bør genoptages tidligt:

• Efter 24–48 timers relativ ro
• Start med 5–10 minutters gang eller cykling
• Øg gradvist mod let til moderat intensitet – cirka 55–70% af maksimalpulsen
• En mindre og kortvarig symptomstigning er acceptabel

Du skal ikke presse dig voldsomt igennem symptomerne, men du skal heller ikke vente på at blive helt symptomfri, før du bevæger dig. Længerevarende inaktivitet kan forsinke tilbagevenden til hverdagen.

En fysioterapeut med viden om hjernerystelse kan undersøge din belastningstolerance og tilpasse træningen. Ved behov kan forløbet suppleres med behandling af nakke, balance, syn og vestibulær funktion.

👉 Den rette aktivitet i den rette dosis er en del af behandlingen.

📚 Baseret på den internationale Amsterdam-konsensus og nyere forskning i tidlig træning efter hjernerystelse.

05/09/2026

ER DU KVINDE 45+💃 - for så har du nok hørt det...

“Du skal styrketræne, når du kommer i overgangsalderen.”

Men hvor gode er vi egentlig til at fortælle, HVAD vi mener med styrketræning og hvad forskningen faktisk viser?

Et NYT stort systematisk review og meta-analyse fra 2026 har samlet resultater fra hele 126 studier med 4.019 kvinder.

Og resultatet er værd at bide mærke i:

Kvinder efter menopausen kan opnå markante styrkefremgange ved styrketræning. Faktisk fandt forskerne ingen signifikant forskel i styrkefremgangen mellem kvinder før og efter menopausen.

Og... det er altså ret interessant og dejligt at vide fordi faldet i østrogen omkring menopausen påvirker muskelvævet og gør det vanskeligere at bevare og opbygge muskelmasse.

Men musklerne holder altså ikke op med at reagere på træning. TVÆRTIMOD🙌!!!

Og psst... når vi taler om styrketræning, mener vi træning, hvor musklerne reelt bliver udfordret🏋️

👉 HUSK! Belastningen skal være tilstrækkelig💪.

Den forskning, vi bygger anbefalingerne på, omhandler primært progressiv styrketræning, hvor belastningen løbende øges – eksempelvis med vægte, maskiner eller anden modstand, der er tung nok til at udfordre musklen.

Så ja – du har sikkert hørt budskabet før, men....det tåler at blive gentaget:

👉 Styrketræning før, under og efter overgangsalderen.

👉 Træn med tilstrækkelig belastning.

👉 Arbejd med progression.

👉 Det er aldrig for sent at blive stærkere.

Og husk konditionstræningen – den spiller en vigtig rolle for både sundhed og fysisk kapacitet.

📚 Kilde:
Isenmann et al. (2026): “It’s never too late: The impact of resistance training on strength and body composition in females across the lifespan” – systematisk review og meta-analyse, 126 studier / 4.019 kvinder.

02/09/2026

🦶Har dit barn smerter i hælen – især under eller efter sport?

Så kan det handle om Severs syndrom – en meget almindelig årsag til hælsmerter hos børn og unge i voksealderen, typisk i forbindelse med vækstspurter og aktiviteter med meget løb, hop og retningsskift.

Hos T-FYS har vi i mange år arbejdet med fodproblematikker og individuelt tilpassede indlægssåler til forskellige diagnoser og behov.

Nu har vi også fået Heel Relief hjem – en særlig sål udviklet til målrettet aflastning af hælen under fysisk aktivitet.

Heel Relief:
• aflaster hælen ved at flytte en del af belastningen frem mod midtfoden
• har blød, støddæmpende memory foam under hælen
• kan anvendes ved bl.a. Severs syndrom og andre belastningsrelaterede hælsmerter
• har et tyndt design, så den kan passe i mange sports- og træningssko – også fx fodboldstøvler

Ved Severs syndrom handler behandlingen ikke kun om en sål. Belastning, fodtøj, bevægelighed, styrke og en gradvis tilbagevenden til sport kan også være en vigtig del af forløbet.

Sålen er primært tænkt til brug under den aktivitet, der fremkalder hælsmerterne, og der anbefales gradvis tilvænning.

Pris: 679 kr. inkl. moms.

Er du i tvivl om, hvorfor dit barn har ondt i hælen, eller hvilken løsning der passer bedst, er du velkommen til at kontakte os eller booke en fysioterapeutisk vurdering hos T-FYS.

29/08/2026

T-FYS sommerhygge☀️🥂

I går var hele T-FYS-holdet samlet – både fysioterapi og fitness– til en hyggelig aften på Boulebar🎯

Selvfølgelig kunne vi ikke helt nøjes med mad og hygge… der skulle også aktivitet, balance, præcision og en smule konkurrence til😄💪

Tak for en skøn aften med verdens bedste kollegaer ❤️

Tølløse Boulebar

25/08/2026

🍂 EFTERÅR PÅ HOLDPLANEN HOS T-FYS FITNESS

Vi begynder så småt at gøre vores fitnessholdplan klar til efterårs- og vinterhalvåret og det betyder både lidt flytten rundt og et par ekstra hold undervejs 🙌

Fra torsdag d. 10. september flytter vores torsdagstræning OUTDOOR MIX indenfor og bliver til:

MOBILITY-MIX
Torsdage kl. 17.30–18.25 (med Achara)

Her skruer vi en smule ned for tempoet og op for fokus på mobilitet, stabilitet, balance og funktionel styrke. Vi arbejder især med bevægelighed omkring hofter, ryg og skuldre kombineret med styrke for core, a**e og ben.

Og så har vi puttet lidt ekstra ind på holdplanen – bare fordi vi havde lyst💃

BALLET-CORE-FUSION
med Gisela

✨ Fredag d. 11. september kl. 16.00–16.55
✨ Lørdag d. 10. oktober kl. 11:00 - 11:55

Balletinspireret træning med fokus på styrke, core, balance, kontrol og bevægelighed – og du behøver bestemt ikke have danset ballet før😉

Holdene ligger allerede klar til dig, der er medlem og downloadet vores T-FYS-holdap.

Vi glæder os til en ny sæson med masser af god træning – både de velkendte favoritter og lidt nyt på programmet🎉.

Læs mere om mulighederne for træning på www.tfys.dk

Adresse

Jernbanevej 20
Tølløse
4340

Åbningstider

Mandag	08:30 - 18:00
Tirsdag	08:30 - 18:00
Onsdag	08:00 - 18:00
Torsdag	08:00 - 18:00
Fredag	08:00 - 12:00
	12:30 - 15:00

Telefon

+4559186866

Website

http://www.t-fys.dk/

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når T-FYS - Center for Fysioterapi og Sundhed offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.