LasnaFitness

04/11/2026

Для меня каждый ретрит — это маленькая жизнь. 🍂 В этом видео Лиля рассказывает о карте и о пути, который она напомнила. Я люблю метафорические карты за то, что каждый замечает в них что-то своё. Иногда одна деталь вдруг помогает назвать то, что давно чувствуешь.

На ретрите такие открытия случаются и без слов: в свободном танце, в тишине после последнего звука гонга, на прогулке у моря. А иногда — в разговоре с человеком, с которым ещё вчера вы даже не были знакомы.

В воскресенье мы возвращаемся домой немного другими. Кому-то становится яснее, чего хочется. Кто-то решается на шаг, который давно откладывал. Для меня в этом и есть трансформация: возвращаешься в привычную жизнь и вдруг видишь в ней возможность, которую раньше не замечал.

Мы с Ольгой приглашаем вас провести эти ноябрьские выходные вместе с нами. 🤍

🍂 Осенний ретрит «ПЕРЕЗАГРУЗКА — ЗВУК И ДВИЖЕНИЕ»
📅 13–15 ноября 2026
📍 Ретритный центр Algallika, у моря в Эстонии

С вами — Лилия Мяртмаа, музыкант, гонг-мастер и звуковой терапевт, и Ольга Симашко, танце-двигательный терапевт и тренер.

🌿 Программа и регистрация:
https://helid.ee/event/autumn-retreat/

29/10/2026

ПАМАГИТИ!!! HELP!!!
Нужна помощь🔥болиииит головаааа😫

…я готова отдать всё, что угодно, лишь бы снова почувствовать себя нормально.

🌀Мигрень - отвратительное чувство, когда…голова превращается в пульсирующий, раскалённый шар, который кто-то изнутри пытается расколоть молотком.

😵‍💫Когда свет становится невыносимо ярким, звуки — оглушительно громкими, а обычный разговор рядом напоминает работу отбойного молотка прямо у твоего уха.

😈Когда собственные волосы раздражают. Подушка раздражает. Одеяло раздражает. Даже мысль о том, что нужно перевернуться на другой бок, кажется непосильной задачей.

🥴Когда тошнота подступает к горлу, желудок протестует, а тело требует одновременно замереть, исчезнуть и чтобы никто, НИКТО, не трогал тебя.

И только одна мысль в голове - Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУУУ….!

….и я была готова отдать всё, что угодно, лишь бы снова почувствовать себя нормально.

17 лет назад я все это проходила… (10-ть долгих лет я мучилась от постоянной головной боли).

И однажды, решив, что я больше не могу, начала изучать причины головной боли и одновременно проходила свой путь исцеления. За шесть месяцев я поменяла себя настолько, что головной боли не нашлось во мне места! И да - я теперь знаю каждый шаг, который ведет к исцелению головной боли и мигрени.

В индивидуальной работе и на групповых занятиях я часто «снимаю» головную боль и даже мигрень за 5 минут с помощью определенного дыхания и расслабления мышц шеи (не преувеличиваю, спросите у тех, кто ходит на мои тренировки🤗).

И сейчас я вижу, что все больше женщин мучаются от мигреней и головных болей. И врачи не могут им помочь. Но они ищут выход и «лекарство», чтобы наконец почувствовать, что ты снова принадлежишь себе.

Поэтому я решила посвятить ЦЕЛЫЙ ретрит этой теме. Чтобы как можно больше женщин могли помочь себе через простые дыхательные практики и упражнения. Чтобы их жизнь снова заиграла яркими красками и чтобы снова можно было радоваться жизни, а не прислушиваться к голове и ждать, когда она наконец перестанет болеть.

ОТМЕТЬТЕ в этой публикации тех, кто давно мучается от мигреней и головных болей и кто хочет от этого освободиться.
ПОМОГИТЕ им найти меня🤗

Чтобы не бояться очередного приступа.
Чтобы не отменять планы.
Чтобы не лежать в темноте, пока жизнь проходит где-то за закрытой дверью.

13-15 ноября
Выездной ретрит ПЕРЕЗАГРУЗКА
Сейчас самая выгодная цена - 290 евро.
————————————————————————
За репост я буду безмерно благодарна и благодарны те, до кого дойдет эта информация🙏🏻
За 👍 лайк и за комментарий - тоже буду очень благодарна❤️

04/10/2026

мягко период менопаузы?
А что, если в 45+ вам нужна не более интенсивная тренировка, а мягкая с вниманием в теле? ❤️

Приливы.
Плохой сон.
Усталость.
Перепады настроения.
Ощущение, что тело стало «тяжелее».
Скованность по утрам.
Напряжённая шея и спина.
Снижение силы и выносливости.
Изменения фигуры, которые раньше удавалось легко контролировать.

Знакомо?

Пременопауза и менопауза — период больших изменений в женском организме. И в это время особенно важно не начинать войну со своим телом, а научиться его поддерживать.

Поэтому мои тренировки для женщин 45+ — это не про «убиться в зале».

Это про:

🌿 силу — чтобы сохранять мышцы и уверенность в своём теле;
🌿 здоровую спину и подвижные суставы;
🌿 гибкость и свободу движений;
🌿 работу с мышечным напряжением;
🌿 дыхание и расслабление;
🌿 координацию и баланс;
🌿 бережную работу с тазом и позвоночником;
🌿 восстановление контакта со своим телом.

Мы двигаемся, дышим, растягиваемся, укрепляем мышцы и… учимся слышать себя.

Потому что после 45 тело уже не хочется заставлять.

С ним хочется договариваться❤️

И постепенно появится то самое ощущение:
- Я снова чувствую себя живой.
- Мне нравится моё тело.
- Мне хорошо с собой.
- Я наконец-то хорошо сплю.
- У меня не болит голова
- У мня больше нет приливов

Если вам 45+, 50+, 55+ — вам не поздно начинать.

Наоборот.
Возможно, сейчас самое время начать заниматься собой не из недовольства собой, а из любви к себе.

📍Тренировки для женщин 45+ в Ласнамяэ, Mahtra 27, Kalevipoja 10
🤍 Здоровая спина
🤍 Гибкость и мобильность
🤍 Сила и тонус
🤍 Растяжка
🤍 Дыхание и расслабление

Приходите на пробное занятие.
Будем не бороться с возрастом, а дружить со своим телом.

Lasnafitness.ee

30/09/2026

18/09/2026

Совсем скоро (сегодня ночью) мы выезжаем в наш тур в Турцию🇹🇷☀️🐢
Нас в этот раз собралось 28 человек включая двух детей)

Чемоданы почти собраны, настроение уже где-то между «урааа!» и «а всё ли я взяла?»😃

Впереди море, солнце, движение, вкусная еда, много общения, отдыха и, надеюсь, тех самых моментов, которые потом вспоминаешь с улыбкой 💞
А пока пожелайте нам чего-нибудь хорошего в дорогу!🤗

И пусть ваши пожелания долетят до Турции вместе с нами✈️

15/09/2026

Я всё больше убеждаюсь в одной простой вещи: психику и тело невозможно разделить.

На психотерапии мы можем многое понять про себя, прожить эмоции, увидеть старые сценарии и травмы. Но тело не всегда меняется так же быстро.

Оно может продолжать удерживать напряжение, сжиматься, задерживать дыхание, привычно защищаться — даже тогда, когда умом мы уже многое поняли и отпустили.

Именно это я почувствовала на себе, когда начала глубже работать с эмоциями. И тогда особенно ясно поняла: телу тоже нужно ПОМОЧЬ почувствовать, что изменения произошли.

И именно поэтому я так люблю свои тренировки😍Мне они часто помогают сбалансироваться и прожить эмоции, которые «застряли» в теле невидимым напряжением.

Через медленное движение, дыхание, внимание к ощущениям, мягкое расслабление и самоанализ постепенно замечаю, где держалось напряжение, где я перестала дышать, где привыкла терпеть и не слышать себя.

Телу, как оказалось нужны внимание, движение и разрешение отпустить то, что больше не нужно удерживать.

❗️Психотерапия работает с нашим внутренним миром.
❗️А мои тренировки помогают этому внутреннему изменению постепенно становиться ощутимым в теле.

Мне кажется, в этом и есть одна из самых важных вещей: понять себя!
Но ещё важнее однажды почувствовать это всё телом. ❤️