Lucia Cuevas Nutricion

05/11/2026

✨En salud digestiva, cada persona tiene su propia historia. Y por eso, no todos necesitamos el mismo acompañamiento.

Actualmente existen muchas opciones de asesoramiento pero cuando hablamos de problemas digestivos, especialmente si llevas tiempo con síntomas, prefiero trabajar de forma individual.
🦠 Dos personas pueden tener el mismo diagnóstico, como SIBO, gastritis o una infección por Helicobacter pylori, y necesitar un acompañamiento diferente.
Porque no todos tenemos la misma historia clínica, los mismos síntomas, los mismos hábitos ni las mismas circunstancias.
Y hay algo que para mí es especialmente importante: no quedarnos únicamente en el diagnóstico.
🔎 Si tienes SIBO, disbiosis o molestias digestivas persistentes, me interesa investigar qué factores han podido favorecer su aparición y cuáles pueden estar manteniendo esos síntomas. Porque no se trata solo de eliminar alimentos, reducir la hinchazón o mejorar temporalmente las molestias. Se trata de comprender qué puede estar ocurriendo, trabajar sobre los factores implicados y buscar una mejoría sostenible, sin restricciones innecesarias.
💚 Por eso me gusta trabajar de forma individualizada, dedicando tiempo a conocer tu historia, entender qué puede estar ocurriendo, acompañarte durante todo el proceso y adaptar las recomendaciones según tus necesidades y tu evolución. No se trata de seguir un protocolo igual para todos, sino de encontrar el abordaje más adecuado para ti.
👉 Si llevas tiempo con problemas digestivos y buscas un acompañamiento individualizado, escríbeme en comentarios la palabra ASESORAMIENTO y te cuento cómo podemos trabajar.

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Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Dietista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

30/10/2026

💪🧠 CREATINA: MUCHO MÁS QUE MÚSCULO
La creatina es un compuesto que nuestro organismo produce de forma natural y que también obtenemos de alimentos como la carne y el pescado. Ayuda a regenerar ATP, una molécula esencial en la disponibilidad de energía celular.
💪 Con entrenamiento de fuerza, favorece la fuerza y puede ayudar a ganar o preservar masa muscular.
🌸 Durante la perimenopausia y la menopausia, mantener la musculatura ayuda a cuidar nuestra capacidad física.
🧠 Hay estudios sobre su papel en la memoria, la atención y la fatiga mental. Algunos trabajos han observado beneficios.
😴 También se han estudiado cambios en la calidad del sueño.
🥄 ¿Cuál elegir? La creatina monohidrato es la más estudiada. Una opción es Be Levels Creatine, que contiene Creapure®. (Código descuento: LUCIACUEVAS) Cada cacito de 4,8 g de producto aporta 3 g de creatina y también incluye minerales y enzimas digestivas. Estos ingredientes extra no son imprescindibles para conseguir los efectos de la creatina.
En adultos se utilizan habitualmente 3–5 g de creatina monohidrato al día. Es importante la constancia, incluso los días que no entrenas. La suplementación depende de tus necesidades y situación clínica.
👉 Guarda este carrusel y sígueme para más consejos.


Producto: https://belevels.com/products/creatine

30/10/2026

💪🧠 CREATINA: MUCHO MÁS QUE MÚSCULO
La creatina es un compuesto que nuestro organismo produce de forma natural y que también obtenemos de alimentos como la carne y el pescado. Ayuda a regenerar ATP, una molécula esencial en la disponibilidad de energía celular.
💪 Con entrenamiento de fuerza, favorece la fuerza y puede ayudar a ganar o preservar masa muscular.
🌸 Durante la perimenopausia y la menopausia, mantener la musculatura ayuda a cuidar nuestra capacidad física.
🧠 Hay estudios sobre su papel en la memoria, la atención y la fatiga mental. Algunos trabajos han observado beneficios.
😴 También se han estudiado cambios en la calidad del sueño.
🥄 ¿Cuál elegir? La creatina monohidrato es la más estudiada. Una opción es Be Levels Creatine, que contiene Creapure®. (Puedes poner mi código descuento LUCIACUEVAS). Cada cacito de 4,8 g de producto aporta 3 g de creatina y también incluye minerales y enzimas digestivas. Estos ingredientes extra no son imprescindibles para conseguir los efectos de la creatina.
En adultos se utilizan habitualmente 3–5 g de creatina monohidrato al día. Es importante la constancia, incluso los días que no entrenas. La suplementación depende de tus necesidades y situación clínica.
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28/10/2026

🦠 ¿Merece la pena hacerse un test de microbiota intestinal? ¿Son realmente fiables sus resultados?

Cada vez son más las personas que recurren a estos test buscando respuestas a sus problemas digestivos. Pero hay algo importante que debes saber: no siempre nos ofrecen la información que creemos.

🔬 Un estudio publicado en febrero de 2026 en Communications Biology, revista del grupo Nature, comparó los resultados de siete empresas que analizaron muestras de heces idénticas.

¿El resultado? Se encontraron diferencias importantes entre los informes de los distintos laboratorios.

¿Por qué ocurre esto?

Porque los métodos de análisis no están completamente estandarizados y todavía no existe una definición universal de cómo debe ser una microbiota intestinal saludable.

Además, nuestra microbiota es dinámica: puede variar con la alimentación, los medicamentos, el estilo de vida y otros factores.

⚠️ ¿Significa esto que los test de microbiota no sirven para nada?

No necesariamente. Pueden aportar información interesante, pero actualmente tienen limitaciones importantes para orientar decisiones clínicas individuales.

👉 Tener una bacteria en mayor o menor cantidad no significa automáticamente que sea la responsable de tus síntomas.

Si sufres hinchazón, gases, dolor abdominal o alteraciones del tránsito intestinal, necesitamos mirar mucho más allá de un informe.

Valorar tu historia clínica, tus síntomas, tus hábitos y, cuando sea necesario, realizar pruebas complementarias con utilidad clínica demostrada.

✨ Porque no tratamos bacterias aisladas ni resultados de laboratorio. Tratamos personas.

💬 ¿Te has hecho alguna vez un test de microbiota? Te leo👇

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Lucia Cuevas Rayo
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27/10/2026

🥖 Primero eliminas el pan. Después los lácteos. Más adelante las legumbres, algunas frutas, las verduras…
Y llega un momento en el que ya no sabes qué comer.
Lo que empezó siendo una forma de aliviar tus molestias digestivas acaba convirtiéndose en una lista cada vez más larga de alimentos que evitas.

Que un alimento te produzca síntomas no significa necesariamente que el problema esté en ese alimento.

🦠 Las alteraciones de la microbiota, de la motilidad intestinal, una mayor sensibilidad digestiva u otros factores pueden influir en cómo toleras determinados alimentos.
Por eso es importante investigar qué está ocurriendo y qué puede estar manteniendo esas molestias.
En ocasiones puede ser necesario adaptar temporalmente la alimentación, pero el objetivo no debería ser mantener restricciones indefinidamente.

✨ Mi forma de trabajar se centra en valorar los factores que pueden estar alterando tu función digestiva, mejorarla y recuperar progresivamente la tolerancia alimentaria.
Porque comer no debería convertirse en una preocupación constante, ni hacerte sentir miedo o culpa.

💚 No se trata de aprender a vivir con cada vez menos alimentos, sino de volver a disfrutar de una alimentación variada, flexible y con tranquilidad.

👉 Si te identificas con esta situación y quieres que estudiemos tu caso de forma individualizada, escribe QUIERO en comentarios y me pondré en contacto contigo para explicarte cómo puedo ayudarte.

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19/10/2026

05/10/2026

🥩 La proteína es un nutriente esencial, pero eso no significa que todas las personas necesiten suplementarse con proteína en polvo.
En los últimos años hemos visto cómo prácticamente todo se convierte en “alto en proteína”: yogures, barritas, puddings, bebidas, cereales…Y muchas veces terminamos asociando la palabra “proteico” con “más saludable”.Pero no necesariamente.La proteína cumple funciones muy importantes en nuestro organismo: contribuye al mantenimiento y desarrollo de la masa muscular 💪, participa en la reparación y renovación de tejidos, interviene en numerosos procesos metabólicos y además puede ayudarnos a sentirnos más saciados.
Ahora bien, una cosa es necesitar una cantidad adecuada de proteína y otra muy diferente necesitar obligatoriamente un suplemento de proteína.
🥚🐟 Podemos obtener proteína de alimentos como huevos, pescado, carne, lácteos, legumbres, tofu, tempeh y otras fuentes vegetales.
Por eso, antes de añadir un batido, habría que revisar cómo es tu alimentación durante todo el día.
¿Hay una fuente de proteína suficiente en tus comidas?
¿Estás cubriendo realmente tus necesidades?
¿O estamos recurriendo al suplemento antes de organizar correctamente nuestra alimentación?
La proteína en polvo puede ser una herramienta muy práctica en determinadas situaciones: cuando existen necesidades proteicas más elevadas, entrenamos con frecuencia, tenemos poco apetito, nos cuesta llegar a los requerimientos diarios o necesitamos una opción cómoda y rápida.
Pero no es imprescindible para todo el mundo.
🥗 La base sigue siendo una alimentación variada y bien estructurada. Después, si hace falta, podemos utilizar la suplementación como complemento.
Porque tomar más proteína no siempre significa hacerlo mejor. Lo importante es cubrir tus necesidades de forma adecuada y adaptada a tu situación.

✨ Y si utilizas proteína en polvo, en el próximo reel te voy a contar qué deberías mirar en la etiqueta para elegir una buena opción.

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28/09/2026

🎈 ¿Hinchazón, distensión o inflamación? No son lo mismo.
En consulta escucho casi a diario: “Estoy inflamadísima”.
Pero muchas veces, cuando analizamos lo que está ocurriendo, no estamos hablando realmente de inflamación intestinal.
👉 Hinchazón abdominal: es una sensación. Presión, gases, pesadez, sensación de abdomen lleno o incómodo, aunque visualmente apenas haya cambios.
👉 Distensión abdominal: es un aumento real y visible del volumen abdominal.
Por ejemplo, levantarte con el abdomen prácticamente plano y terminar el día con una barriga mucho más prominente.
👉 Inflamación intestinal: implica una activación del sistema inmunitario en la mucosa intestinal y puede aparecer asociada a determinadas enfermedades, infecciones u otros procesos.
Por eso es importante no meterlo todo en el mismo s**o.
Detrás de una hinchazón o distensión frecuente puede haber diferentes mecanismos: estreñimiento, alteraciones de la motilidad, cambios en la fermentación y la microbiota, hipersensibilidad visceral…
Y entender qué está ocurriendo en cada caso es fundamental para poder trabajarlo de forma adecuada.
💚 Quédate con:
Hinchazón = lo que sientes.
Distensión = lo que vemos.
Inflamación = un proceso diferente.
👇 ¿Tú notas más hinchazón o distensión? Cuéntamelo en comentarios, te leo!!
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23/09/2026

🦠 ¿Has erradicado el Helicobacter pylori pero sigues con acidez, reflujo, digestiones pesadas, hinchazón o dolor en la boca del estómago?
✨ Eliminar el Helicobacter pylori puede ser prioritario, pero ayudar al estómago a recuperar su mucosa y su funcionalidad después es fundamental.
Helicobacter pylori puede inflamar la mucosa gástrica y alterar la regulación del ácido del estómago, afectando a una parte importante de nuestra digestión.
🌿 Una mucosa que ha estado sometida durante tiempo a inflamación necesita buenas condiciones para recuperarse:
🥗 Una alimentación adecuada.
🚫 Reducir aquello que pueda seguir irritando el estómago.
🍎 Ampliar progresivamente la tolerancia alimentaria.
🧬 Cuidar el entorno digestivo y la microbiota.
💊 Y, cuando es necesario, utilizar suplementación específica e individualizada para apoyar la mucosa.
Porque la bacteria puede haber desaparecido y, sin embargo, tu estómago puede seguir necesitando tiempo y apoyo para recuperar una buena función digestiva.
Por eso, después de la erradicación, también debemos preguntarnos:
👉 ¿Cómo está tu mucosa?
👉 ¿Cómo está funcionando tu estómago?
📩 Si has erradicado el Helicobacter pylori pero sigues con los mismos síntomas de antes o incluso te encuentras peor, ponte en contacto conmigo y te explicaré cómo puedo ayudarte de forma individualizada.
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16/09/2026

💉 Si estás utilizando un GLP-1 para perder peso, no te olvides de cuidar también tu intestino. El GLP-1 es una hormona que nuestro propio intestino libera después de comer y que participa, entre otras funciones, en la regulación de la glucosa, la saciedad y el vaciado gástrico. Los medicamentos agonistas del GLP-1 imitan este efecto y pueden ser una herramienta muy útil en determinadas personas. Ayudan a sentir saciedad antes y durante más tiempo y, como consecuencia, suele disminuir la ingesta.Pero hay una parte digestiva que también debemos tener en cuenta. 👇Al ralentizar el vaciado gástrico y modificar la motilidad digestiva, algunas personas pueden empezar a notar:
🤢 Náuseas
🎈 Distensión abdominal
💨 Más gases
🍽️ Sensación de plenitud precoz
🚽 Estreñimiento
Y el estreñimiento no debería normalizarse simplemente porque estés utilizando este tipo de tratamiento.Cuando el tránsito intestinal permanece demasiado lento durante mucho tiempo, el contenido pasa más tiempo dentro del intestino, puede aumentar la fermentación y, especialmente en personas predispuestas, favorecer un entorno menos equilibrado a nivel digestivo
👉 Por eso, si estás utilizando un GLP-1:
🥩 Prioriza suficiente proteína, especialmente para proteger tu masa muscular durante la pérdida de peso. 🥦 Introduce fibra de forma progresiva y según tu tolerancia.💧Mantén una buena hidratación.🚶 Muévete todos los días. El movimiento también ayuda a estimular la motilidad intestinal.🏋️‍♀️ Haz ejercicio de fuerza. Es uno de los pilares fundamentales para intentar preservar la masa muscular mientras pierdes peso. 🚽 Y si aparece estreñimiento, no esperes semanas para actuar. Cuanto antes trabajemos el tránsito, mejor. En determinados casos pueden ser interesante el citrato de magnesio, como apoyo frente al estreñimiento, o el jengibre cuando existen náuseas y como apoyo a la motilidad digestiva. Siempre valorándolo de forma individualizada. 🌿 Y algo fundamental: los tratamientos con GLP-1 deben utilizarse siempre con prescripción y seguimiento médico.
¿Estás utilizando GLP-1 y has notado cambios en tu digestión? Te