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29/10/2026

報告寫「退化」，唔等於冇得醫。

好多完全冇腰痛嘅人，掃描都見到「退化」，年紀越大越常見。佢好多時似皺紋，係正常變化。

掃描影到嘅係結構，痛唔淨係由結構決定，所以同一份報告，有人痛、有人冇感覺。

報告要連埋你成個人嘅情況一齊睇。下次可以問：呢個發現，同我嘅痛有幾大關係？

你都有收過「退化」報告？儲起呢帖，下次睇報告慢慢對返。

（一般資訊，不能代替診症。如有異常症狀，請先求醫。）

04/09/2026

腰痛，可能係你身體最多誤解嘅一件事 👀
「一定係整親」「一定係移咗位」「一定係姿勢差」呢啲講法流傳幾十年，但現代痛症研究話畀我哋知：大部分都唔係咁簡單。
腰痛好多時係多因素，唔係單一結構壞咗。理解錯方向，往往就係你一直好唔返嘅原因。 Save 低呢篇，下次腰痛諗多一步。
（如有大小便失控、下肢麻痺、發燒等情況，請即刻求醫。）
#腰痛 #下背痛 #痛症 #物理治療 #運動創傷

12/08/2026

做完 ACL 手術，最多人問嘅問題都喺呢度 👇
幾時甩拐杖？幾時跑得？幾時返到運動？唔痛係咪好返？成日驚再受傷正唔正常？呢啲疑問，好多人都有。 Save 低呢篇，有需要時對返睇 🔖
想要分階段完整手冊？Comment『ACL』免費送俾你 👇 #十字韌帶 #復健 #運動創傷 #物理治療 #香港

10/08/2026

做足復健，膝頭點解仲係卡住？
好多時唔係練得唔夠，而係方向錯咗 👇
1️⃣ 訓練唔規律
2️⃣ 太早做高衝擊活動
3️⃣ 忽視腫脹同步態
4️⃣ 只係郁得快唔理郁得靚唔靚
5️⃣ 心理上唔敢發力
Save 低呢篇，對返自己而家嘅狀態
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#十字韌帶 #復健 #運動創傷 #物理治療

06/08/2026

ACL 復健,唔係『捱夠時間』就得,而係一步步通過每個階段嘅條件。由手術前準備,到最後真正回運動,一共有 6 個階段👇
🔹 階段 0:術前準備
🔹 階段 1:急性期
🔹 階段 2:早期恢復
🔹 階段 3:肌力重建
🔹 階段 4:功能性訓練
🔹 階段 5:運動回歸
記住:唔係睇過咗幾多週,而係睇你嘅膝蓋係咪真係準備好。
Save 低,對照返自己而家喺邊 🔖
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👇 #十字韌帶 #復健 #運動創傷 #物理治療

12/05/2026

手腕痛 = 用電腦太多？你俾人呃咗 ⌨️❌
真問題：頸椎神經壓迫 + 胸椎僵硬！
手腕可能只係受害者，唔係問題根源 🦴✨

點解戴咗護腕仍然痛？
點解拉筋只係短暫舒緩？
點解有啲人用電腦更多但唔痛？

11/05/2026

「扁平足跑唔到步？你俾人呃咗 🦶❌
真正問題：你唔識跑 + 足部太弱！」

點解醫生話你扁平足唔適合跑步？
點解買咗矯正鞋墊仍然痛？
點解有啲扁平足跑者可以跑全馬？

「扁平足唔係問題
唔識跑 + 肌力弱先係問題」

#扁平足 #跑步 #跑步訓練 #香港物理治療 #跑姿 #足部訓練 #跑步受傷 #足底筋膜炎 #跑步迷思 #矯正鞋墊 #赤腳跑步 #運動科學 #跑步新手 #馬拉松訓練 #運動傷害預防 #功能性訓練 #跑者必看

07/05/2026

「『低頭族』唔係頸痛主因 🤳❌

#低頭族 #頸痛 #手機頸 #物理治療 NeckPain PhonePosture PhysioHK 香港物理治療頸椎問題姿勢矯正力量訓練頸部訓練辦公室症候群 StaticPosture NeckStrength PostureMyth 頸部肌力姿勢變化運動科學

05/05/2026

「你唔係肌肉緊，係神經敏感 🧠⚡」

#肌肉緊繃 #神經敏感 #拉筋無效 #物理治療 NervousSensitivity StretchingMyth PhysioHK 香港物理治療 MuscleTension NervousSystem 疼痛科學慢性緊繃運動科學功能訓練力量訓練神經重設 ThreatResponse 保護性張力 PainScience

12/04/2026

跑得多 = 跑得好？❌

常見迷思：
💬 「每週跑 100km 先叫跑手」
💬 「想 PB 就要跑多啲」
💬 「休息 = 偷懶」

科學真相：
📊 跑量增加 >10%/週 → 傷害風險 ↑ 30-50%
📊 65% 跑手出現過度訓練 → 表現停滯
📊 Elite 跑手 80% 訓練 = 低強度 + 力量

過度跑量 4 大代價：
1️⃣ 慢性傷害（膝、脛骨、足底）
2️⃣ 過度訓練症候群（疲勞、失眠）
3️⃣ 表現倒退（速度慢、恢復差）
4️⃣ 中樞神經疲勞（動力喪失）

質量 vs 數量：
❌ 100km/週全慢跑 → 受傷、停滯
✅ 60km/週變化強度 + 力量訓練 → 進步、無傷

聰明訓練 4 原則：
✅ 10% 法則（週跑量增加 ≤10%）
✅ 80/20 法則（80% 輕鬆、20% 高強度）
✅ 力量訓練必須（每週 2-3 次）
✅ 恢復 = 訓練（充足睡眠 + 休息日）

一週平衡範例：
40km 跑步（輕鬆/間歇/長距離）+ 2x 力量訓練 + 1-2 休息日

金句：
「跑得多唔等於跑得好，只係跑得傷。」
「跑得聰明，先可以跑得遠。」

💾 收藏平衡訓練原則
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