Dott.ssa Mariavita Gramegna

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Gravina in Puglia, Puglia
Dott.ssa Mariavita Gramegna

Studio di Nutrizione ed Educazione Alimentare

Elaborazione di piani alimentari personalizzati, consulenze professionali mirate per il recupero di situazioni fisiologiche e patologiche in casi di:

- sottopeso, sovrappeso, obesità;
- sportivi, atleti;
- patologie come: allergie/intolleranze, diabete, osteoporosi, ecc...

Operiamo colloqui di psico - benessere grazie alla preziosa collaborazione della psicologa - psicodiagnosta Dott.ssa Denise Traetta.

03/11/2026

Autunno nel piatto, ma facciamo chiarezza: zucca e castagne non sono la stessa cosa! 🍂

Mentre la zucca è un ortaggio leggero, ricco d’acqua e fibre, le castagne sono una fonte concentrata di amidi: a livello nutrizionale equivalgono a pane, pasta o patate, non a un contorno di verdure.

Gustale pure, ma considerale la tua quota di carboidrati del pasto! 🌰

Tu come le inserisci nei tuoi menu autunnali? Raccontamelo nei commenti! 👇

29/10/2026

Pancia a palloncino a fine giornata? 🎈

Spesso la colpa non è di quello che metti nel piatto, ma di quanta aria ingoi senza accorgertene.

Nel Reel ti svelo 3 abitudini comunissime che ti stanno gonfiando e il rimedio più semplice per evitarlo. ✨

🚨È attivo il quiz SOS PANCIA GONFIA! Clicca sul link in bio per partecipare e scoprire le vere cause del tuo gonfiore oppure segui il link qui 👇🏻

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26/10/2026

È un paradosso assurdo: mangiare male costa poco, mangiare sano sembra un lusso. 🛒

La verità? Non è la salute a costare tanto, ma l’etichetta del “finto sano” (gallette speciali, proteico a tutti i costi, piatti pronti).

Tornare alle basi — legumi secchi, pesce azzurro locale, pane semplice e acqua del rubinetto — fa bene al corpo e dimezza lo scontrino. 💡

Salva il reel per la prossima spesa! Qual è il prodotto a cui hai già rinunciato per risparmiare?

22/10/2026

https://www.nutrizionistagramegna.it/quiz/quiz-falsi-miti.html

Vuoi fare un gioco? 🎈 (Tranquillo/a, non quello di Shining!)

Sul mio sito ti aspetta un nuovo quiz interattivo di nutrizione.
Mettiti alla prova senza stress: se sbagli, troverai subito i miei tips pratici per rimediare e imparare qualcosa di nuovo! 🍎💡

✔️ Solo user e password (nessuna mail, zero spam!)
✔️ Un nuovo quiz da sbloccare ogni settimana

👇 Clicca sul link qui, inizia a giocare e se ti va taggami nelle tue storie ♥️

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20/10/2026

Ti svegli già senza energie e alle 14:00 senti il classico crollo pomeridiano? 😴

A ottobre il calo di luce altera melatonina e serotonina. 🌙

L’errore più comune? Raddoppiare i caffè o cercare zuccheri veloci: ottieni solo picchi glicemici seguiti da stanchezza ancora più profonda. ☕️🍪

Per sostenere il metabolismo in questo cambio di stagione servono carboidrati a lento rilascio, magnesio e combinazioni corrette a tavola, non integratori a caso.

📩 Se vuoi ritrovare lucidità ed energia con un piano nutrizionale su misura, scrivimi e prenota la tua prima visita.

16/10/2026

Perdi più capelli del solito? Potrebbe essere il ferro. 🍂💇‍♀️

In autunno una caduta più intensa è fisiologica, ma se i capelli appaiono spenti, sottili e continuano a cadere, il vero colpevole potrebbe essere una carenza di ferro (e in particolare di ferritina, la nostra riserva).

Il follicolo pilifero è un tessuto ad altissima replicazione: senza abbastanza ferro e ossigeno, la fase di crescita si blocca e il capello cade prematuramente.

Cosa fare a tavola:
* Non guardare solo il ferro: controlla sempre gli esami del sangue prima di assumere integratori a caso.
* Favorisci l’assorbimento: abbina alle fonti vegetali ricche di ferro (legumi, semi, verdure a foglia scura) una fonte di vitamina C (succo di limone, agrumi, kiwi, peperoni).
* Evita i “ladri” di ferro: distanzia tè, caffè e latticini dai pasti principali se hai valori bassi.

Hai mai controllato i tuoi livelli di ferritina per la salute dei capelli? Raccontamelo nei commenti e salva il post! 💬👇

13/10/2026

Ottobre nel carrello: proteggi intestino e difese immunitarie. 🍂🦠

Il 70% del nostro sistema immunitario risiede nell’intestino: rinforzarlo con i cibi di stagione è il modo migliore per affrontare i primi freddi.

I 3 alleati autunnali da portare a tavola:

Zucca e carote: ricche di beta-carotene, fondamentale per proteggere la mucosa della barriera intestinale.
Radicchio: la sua componente amara stimola fegato e digestione, mentre l’inulina nutre selettivamente il microbiota buono.
Melagrana: una miniera di polifenoli ad azione antinfiammatoria e antiossidante per supportare le difese.

Quale di questi preferisci portare in tavola? Fammelo sapere nei commenti e salva il post! 🛒👇

07/10/2026

Basta il profumo del pane appena sfornato per farti ve**re appetito, o un odore troppo intenso per farti passare la voglia di mangiare. Non è un caso: l’olfatto ha una linea diretta con i centri della fame e della sazietà nel nostro cervello.

In questo video, insieme alla Dott.ssa Maria Giovanna di Chiano, PhD in Neuroscience, esploriamo il legame profondo tra naso, stimoli sensoriali e regolazione dell’appetito.

05/10/2026

Intestino pigro al mattino? Prova a cambiare colazione. 🥑✨

Il mix giusto di fibre, grassi buoni e idratazione stimola la motilità intestinale molto meglio di caffè e biscotti.

Ecco 3 idee veloci e funzionali:

* Pane tostato, avocado e semi di zucca + kefir da bere: grassi sani, magnesio e probiotici per il microbiota.
* Fette Wasa con hummus di ceci: una carica di fibre solubili e insolubili che favoriscono il transito.
* Pane di segale, pomodorini e olio EVO a crudo: la segale stimola delicatamente, l’olio agisce da lubrificante naturale.

💡 Promemoria: bevi sempre un bicchiere d’acqua abbondante al risveglio, altrimenti le fibre non possono lavorare al meglio!

Sei più team avocado toast o hummus? Scrivimelo nei commenti e salva il reel per provarle! 💬👇

01/10/2026

In gravidanza non devi mangiare per due: devi nutrire due vite nel modo giusto. 🤰✨

Ecco i 4 macronutrienti e micronutrienti cardine da non far mancare:

* Acido folico (e folati alimentari): essenziale per lo sviluppo del tubo neurale del feto fin dalle primissime settimane. Oltre all’integrazione prescritta, abbonda con verdure a foglia verde scuro (spinaci, bietole, broccoli) e legumi.

* Proteine ad alto valore biologico: i “mattoni” necessari per la crescita dei tessuti fetali e della placenta. Varia tra uova ben cotte, pesce a basso contenuto di mercurio, carni magre e legumi.

* Carboidrati integrali: riso integrale, avena, farro e orzo. Forniscono energia costante, mantengono stabile la glicemia ed evitano picchi insulinici, aiutando anche la regolarità intestinale grazie alla fibra.

* Grassi buoni (specialmente Omega-3 e monoinsaturi): olio extravergine d’oliva, frutta secca a guscio, semi e pesce azzurro (DHA). Fondamentali per lo sviluppo cerebrale e visivo del bambino.

Affrontare questi nove mesi con un piano alimentare chiaro ed equilibrato protegge la tua salute e sostiene la crescita del tuo piccolo.

👉 Scrivimi su WhatsApp o in DM per prenotare la tua consulenza nutrizionale e impostare un percorso su misura per te e il tuo bambino.

Indirizzo

Piazza Scacchi 46
Gravina In
70024

Sito Web

https://www.nutrizionistagramegna.it/#PrenotaVisita

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