Dott.ssa Rosa Zitiello - Biologa Nutrizionista

29/10/2026

🐟 Hai il merluzzo nella tua dieta e sei stanca di mangiarlo sempre allo stesso modo? 😍

Oggi ti mostro come trasformare un alimento che può sembrare noioso in una ricetta sfiziosa, croccante e tutta da provare! 💚

✨ Merluzzo con spinaci e corn flakes croccanti: pochi ingredienti, una preparazione semplice e un risultato che ricorda le famose croccole, ma fatto in casa!

👩🏻‍🍳 La cosa bella? Puoi divertirti in cucina anche quando segui un piano alimentare, senza rinunciare al gusto e alla fantasia.

💡 Ricorda: mangiare sano non significa mangiare sempre le stesse cose, ma imparare a dare una nuova veste agli alimenti di tutti i giorni.

📌 Salva la ricetta per provarla e mandala a chi pensa che mangiare a dieta sia noioso!

Dottoressa Zitiello Rosa
Biologa Nutrizionista 💚

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26/10/2026

MILENA
Quanta forza e costanza hai, sono così fiera di te.

Dirette ai - 40 kg ♥️

23/10/2026

Ernia ombelicale e alimentazione vanno a braccetto, perché quello che mangi influisce su 3 fattori che peggiorano l’ernia: pressione addominale, gonfiore e stipsi, e peso corporeo.

Cosa ti consiglio nella pratica:

• Sì: zuppe di verdure, pesce, carni bianche, uova, frutta come kiwi, pera cotta, prugne, yogurt se tollerato, avena, pane integrale ben idratato.
• No o poco: porzioni enormi la sera, alcolici, super piccante, cibi molto grassi e impanati, bibite gassate, sforzi dopo mangiato.

Campanelli d’allarme: vai subito dal medico se
Dolore improvviso forte all’ombelico, nausea/vomito, ernia che diventa dura, arrossata e non rientra più, febbre, blocco dell’intestino. Potrebbe essere strozzamento e va al PS.

22/10/2026

Il corpo che cambia in gravidanza e non piacersi più allo specchio.
Parliamone. 🤍

Diventare mamma è un miracolo.
Ma nessuno ti dice che potresti non riconoscere più il tuo corpo.
Che la pancia cresce, i fianchi si allargano, il viso cambia, e tu, davanti allo specchio, non ti senti più “tu”.

E allora ti senti in colpa.
Perché pensi: “Dovrei essere felice, sto creando una vita, come posso pensare al mio aspetto?”

Cara mamma, è normale.

È normale non piacersi sempre.
È normale sentirsi gonfie, appesantite, diverse.
È normale avere nostalgia del corpo di prima.

Non significa che non ami il tuo bambino.
Significa che sei una donna, oltre che una mamma. E le donne hanno il diritto di vivere anche la fragilità del cambiamento.

Il tuo corpo non ti sta tradendo.
Ti sta permettendo di creare la vita.
Sta facendo qualcosa di immenso.
Abbine cura, nutrilo con amore, non con giudizio.

E se in questo momento fai fatica ad accettarti, sappi che non sei sola.
Ne parlo ogni giorno con tante di voi.

Ti sei mai sentita così? Raccontamelo se ti va, qui sotto o in privato. Senza giudizio, solo ascolto. 🤍

Dott.ssa Rosa Zitiello
Biologa Nutrizionista | Percorso Mamma

21/10/2026

GRAZIE DOMENICO PER ESSERTI AFFIDATO A ME 🙏🏻💙

19/10/2026

STIAMO ANDANDO NELLA GIUSTA DIREZIONE?

Dimmi cosa ne pensi nei commenti 👇
Ti leggo.

Dott.ssa Rosa Zitiello

15/10/2026

SFORMATO DI ZUCCHINE E TONNO.
Provalo e taggami nelle tue storie ♥️

10/10/2026

09/10/2026

OCCHIAIE E ALIMENTAZIONE!

• Cetriolo: È 95% acqua + potassio e vitamina K. Aiuta molto per idratazione e per sgonfiare. Topico funziona meglio che mangiato per l’effetto freddo e decongestionante immediato. Come alimento è utile se bevi poco.

• Mirtilli: Ricchissimi di antiossidanti (antociani) e vitamina C. Migliorano la microcircolazione e proteggono i capillari fragili sotto l’occhio. Sono tra i più utili dei 4 per le occhiaie blu/viola da circolazione.

• Avocado: Grassi buoni, vitamina E, B e potassio. Aiuta a mantenere la pelle più elastica e spessa. Se la pelle sotto l’occhio è sottile, una dieta con grassi buoni aiuta a lungo termine, ma l’effetto non è immediato.

• Arancia: Bomba di vitamina C, fondamentale per produrre collagene. Un collagene più forte rende la pelle meno trasparente, quindi i vasi si vedono meno. Aiuta anche ad assorbire meglio il ferro, se hai occhiaie legate a carenza di ferro.

In ordine di importanza per le occhiaie:
1. Mirtilli e arancia (circolazione + collagene)
2. Cetriolo (idratazione + sgonfiare)
3. Avocado (supporto a pelle e barriera)

Cosa fa davvero la differenza insieme al cibo:
• Dormire 7-8 ore, dormire con cuscino leggermente alto
• Bere 1,5-2L di acqua, poco sale la sera
• Protezione solare ogni giorno sotto gli occhi, altrimenti la pigmentazione marrone peggiora
• Impacchi freddi 10 minuti al mattino