https://www.facebook.com/1112536475277366/

Dottoressa Ilaria Basile

Home
Italia
Marigliano, Campania
Dottoressa Ilaria Basile

Indicazioni

Biologa Nutrizionista e Tecnologa Alimentare. Mi occupo di nutrizione clinica, oncologica, pediatrica e materna, sportiva e percorsi personalizzati

30/10/2026

Passare molte ore seduti può capitare, soprattutto quando il lavoro occupa gran parte della giornata. Ma non serve compensare tutto con allenamenti estenuanti. 🌿

Puoi iniziare da gesti semplici: alzarti ogni tanto, fare qualche passo mentre telefoni, scegliere le scale o concederti una breve pausa di movimento.

Non devono essere giornate perfette. È la continuità delle piccole abitudini a fare la differenza. 💚

Vuoi trovare una routine più adatta alle tue giornate? Scrivimi in direct. 💬

28/10/2026

Allenarsi con i pesi non significa dover vivere di shaker, pollo e riso. 🏋️‍♀️

L’alimentazione può sostenere l’allenamento, il recupero e i tuoi obiettivi senza trasformarsi in uno schema rigido fatto di alimenti “fit” e rinunce.

Il fabbisogno cambia in base alla persona, alla frequenza e all’intensità degli allenamenti, alle abitudini e agli obiettivi. Per questo non esiste un unico modo di mangiare valido per chiunque si alleni.

Le proteine sono importanti, ma lo sono anche i carboidrati, i grassi, la varietà e una corretta distribuzione dei pasti durante la giornata.

Allenarti non ti obbliga a mangiare “da palestra”.
La tua alimentazione deve sostenere la tua vita, non complicarla.

Per costruire un percorso nutrizionale adatto al tuo allenamento e alle tue esigenze, scrivimi in direct. 🤍

22/10/2026

Gli integratori possono essere utili, ma non rappresentano il punto di partenza. 🌿

Prima vengono le abitudini di ogni giorno: un’alimentazione varia, una buona idratazione, il riposo, il movimento e una routine compatibile con le tue esigenze.

Nessun prodotto può sostituire ciò che costruiamo con continuità nella quotidianità. E questo non significa dover essere perfetti: significa partire dalle basi e capire, con l’aiuto di un professionista, se esiste davvero una necessità da integrare.

Perché un integratore non è utile semplicemente perché è di moda o perché lo assumono tutti.

Prima dell’integratore, viene la persona.

Per valutare le tue abitudini e capire cosa può essere davvero adatto alle tue esigenze, scrivimi in direct. 🤍

08/10/2026

L’autunno porta con sé nuovi ritmi, giornate diverse e abitudini da riorganizzare. 🍂

Ma non serve cambiare tutto da un giorno all’altro.

Puoi iniziare da tre cose semplici:

1. Ritrova gradualmente orari più regolari, senza pretendere che siano subito perfetti.

2. Organizza una spesa essenziale, scegliendo alimenti semplici e versatili da combinare durante la settimana.

3. Non provare a rivoluzionare tutto insieme. I cambiamenti sostenibili hanno bisogno di tempo e continuità.

Una routine utile non è quella più rigida.
È quella che riesce ad accompagnarti nella vita di tutti i giorni.

Il cibo non è ansia, neanche quando cambiano i ritmi.

Per costruire un’alimentazione più adatta a te e alle tue abitudini, scrivimi in direct. 🤍

06/10/2026

Con l’arrivo dell’autunno può cambiare anche ciò che desideriamo portare a tavola. 🍂

Piatti più caldi, sapori avvolgenti e ingredienti di stagione possono convivere con un’alimentazione completa e varia.

In questo piatto troviamo cereali, ceci, zucca, cavoletti di Bruxelles, cipolla rossa, noci, semi e olio extravergine d’oliva.

Non è una formula da replicare alla perfezione, ma un esempio di come carboidrati, proteine, verdure e grassi possano trovare spazio nello stesso pasto.

Perché mangiare in modo equilibrato non significa rinunciare al gusto o seguire schemi rigidi.

Significa imparare a costruire piatti che sappiano nutrirci e soddisfarci, anche quando cambia la stagione.

Per trovare un equilibrio alimentare adatto alle tue esigenze e alla tua quotidianità, scrivimi in direct. 🤍

02/10/2026

Con il cambio di stagione può capitare di sentirsi più stanchi, avere ritmi diversi o avvertire il bisogno di “ripartire”. 🍂

Ma il tuo corpo non ha bisogno di essere depurato attraverso digiuni, pasti liquidi o rinunce drastiche.

Ogni giorno possiede già gli strumenti necessari per svolgere i propri processi naturali.

Quello che puoi fare è sostenerlo con gesti semplici: pasti regolari e completi, una buona idratazione, riposo, movimento e un’alimentazione varia.

Non servono soluzioni estreme o promesse miracolose.
Serve continuità, rispettando i tuoi tempi e le tue esigenze.

Il cibo non è ansia.
In nessuna stagione.

Per costruire abitudini più equilibrate e adatte alla tua quotidianità, scrivimi in direct. 🤍

29/09/2026

Quando cambiano le temperature e le giornate si accorciano, può cambiare anche il nostro modo di mangiare. 🍂

Potremmo avere più voglia di piatti caldi, sapori avvolgenti o porzioni diverse dal solito.

Non significa che stiamo mangiando “male”.
E non è qualcosa da controllare con paura.

Ascoltare il corpo significa anche riconoscere che i suoi bisogni possono cambiare nel tempo e nelle diverse stagioni.

Non servono rigidità o regole sempre più strette. Possiamo cercare un nuovo equilibrio con consapevolezza, gradualità e senza giudicarci.

Perché il cibo non è ansia.
È anche ascolto, cura e quotidianità.

Per costruire un rapporto più sereno con l’alimentazione e imparare a riconoscere meglio i bisogni del tuo corpo, scrivimi in direct. 🤍

28/07/2026

Un aperitivo, una cena fuori, una serata con gli amici. 🍸
Quante volte questi momenti vengono vissuti come qualcosa da “recuperare”?
Mangiare meno prima.
Compensare il giorno dopo.
Muoversi di più per sentirsi autorizzati.
Ma l’equilibrio non si misura in un singolo pasto.
Il cibo può essere nutrimento, ma anche condivisione, socialità e piacere. E tutto questo può far parte della tua vita senza diventare motivo di colpa.
Non devi meritarti una serata fuori.
Per imparare a vivere il cibo con più serenità e meno compensazioni, scrivimi in direct.

23/07/2026

La pasta fredda non è una “pasta di serie B”. 🌿
E soprattutto non deve essere per forza un piatto incompleto.
La pasta può rappresentare la base di carboidrati. Poi possiamo aggiungere una fonte proteica, delle verdure e un condimento.
Legumi, tonno, uova, formaggi, pollo: le possibilità sono tante.
Il punto non è togliere la pasta perché arriva l’estate.
È imparare a costruire un pasto più completo, semplice e adatto alle proprie esigenze.
Più equilibrio, meno rinunce inutili.
Per imparare a comporre i tuoi pasti in modo più consapevole, scrivimi in direct.

21/07/2026

Indirizzo

Corso Umberto I, 379, Marigliano (NA)
Marigliano
80034

Sito Web

facebook.com

Notifiche

Lascia la tua email e sarai tra i primi a sapere quando Dottoressa Ilaria Basile pubblica novità e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.