Fem-Vitaal

Routebeschrijving Website

Hormoon Expert voor vrouwen met PMS en peri-menopauze klachten. Ik geef jou weer grip op jouw hormonen, zodat jouw klachten en jouw extra kilo's verdwijnen.

Medisch opgeleid met 20+ jaar ervaring. Kennismaken? Stuur mij een bericht, dan spreek ik je snel! Mijn naam is Femke Pelgrum. Ik heb ruim 17 jaar als verloskundige gewerkt. Die ervaring en de opgedane kennis tijdens o.a. de OERsterk gezondheids-coachopleiding gebruik ik om jou te helpen gezond zwanger te worden en te zijn. Heb je een vraag of wil je graag een afspraak inplannen? Kijk op fem-vitaal.nu of mail naar [email protected]

Ben jij zwanger? Gefeliciteerd! Dit is het moment om je bewust te worden van jouw leefstijl. Eet jij gezond, ontspan & beweeg je genoeg, hoe is je slaap en kun je omgaan met stress? Met mijn coachingsprogramma ‘Kickstart je zwangerschap’ werk ik samen met jou in 6 weken aan een gezonde leefstijl. Ik geef je inzicht in de 5 vitale pijlers van gezondheid:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Zijn deze in balans, dan ben jij dat ook! Geef jouw baby het beste mee vanaf het allereerste moment. Zo beïnvloed je het leven van de toekomst. Je bent vitaler zwanger en straks ook een energieke moeder! Want als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je goed voor je baby, dat wil jij toch ook? Ben jij zwanger en heb je allerlei klachten waar je graag vanaf wilt? Ik kan je helpen! We kijken samen naar jouw leefstijl en ik geef je tijdens een coachingsgesprek praktische tips hoe jij bijvoorbeeld:

meer energie kunt krijgen
misselijkheid tegen gaat
geen 20 kilo aankomt
je bloedsuiker stabiel houdt
goed voor je darmen zorgt

Met handige tips en een vitaliteitsplan op maat ga jij de deur uit en voel je je snel vitaler! Ken of ben je iemand die gezond en vitaal aan een zwangerschap wil beginnen? Wil je dit op een effectieve manier doen, zodat je het het beste mee kunt geven aan je toekomstige baby? Ik help je graag! Het is van groot belang dat je een gezonde leefstijl hebt, nog voordat je zwanger bent. Wist je dat de meeste organen van een baby in de eerste 10 weken van de zwangerschap worden aangelegd? Dat de ontwikkeling van onder andere hart en hersenen vanaf het prilste begin te beïnvloeden zijn met jouw leefstijl? Heb jij een gezonde leefstijl dan heeft dit veel voordelen voor jouw eigen gezondheid en die van je baby. Wellicht weet je al wat je beter niet kunt eten als je zwanger bent, maar weet je ook wat je allemaal wel kunt doen? Het is zoveel veel meer dan alleen je voeding! In een coachingstraject kijk ik samen met jou naar de volgende pijlers van vitaliteit:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Ik geef je de inzichten die voor jou van belang zijn en praktische tips om mee aan de slag te gaan. Al voor de bevruchting weet jij hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Je kunt je baby dan echt het allerbeste meegeven, dat wil jij toch ook? Je bent vitaler zwanger en wordt die vitale moeder!

01/11/2026

Je darmen hebben ook tijd nodig om op te ruimen!

Wist je dat je dunne darm een eigen opruimsysteem heeft?
Het heet het Migrating Motor Complex (MMC).

Dit systeem bestaat uit golven van samentrekkingen die tussen maaltijden door voedselresten en bacteriën richting de dikke darm helpen verplaatsen. Zo ondersteunt het de natuurlijke reiniging van je dunne darm.

Wat heeft je MMC nodig?

- Tijd tussen maaltijden, zodat je darmen hun opruimfunctie kunnen uitvoeren.
- Een goed werkende darmmotoriek, die ervoor zorgt dat de inhoud van je darmen blijft bewegen.

Wat als je de hele dag door eet?
Na een maaltijd wordt het MMC tijdelijk onderbroken. Als je voortdurend eet, krijgt het minder gelegenheid om zijn normale opruimcyclus te doorlopen.

Een verstoorde darmmotoriek kan bijdragen aan een verhoogd risico op SIBO: een overmatige bacteriële groei in de dunne darm. Dit heeft overigens meerdere mogelijke oorzaken.

Hoe ondersteun je dit systeem?

- Eet op regelmatige momenten, liefst 3x per dag.
- Geef je lichaam tussen maaltijden tijd om de maaltijd te verwerken.
- Snack niet automatisch de hele dag door als je geen honger hebt.
- eet na je diner niets meer zodat er rust ontstaat voor 12-14uur.

Je hoeft hiervoor niet extreem lang te vasten. Het gaat om voldoende ruimte tussen maaltijden, passend bij jouw lichaam en voedingsbehoefte.

Darmgezondheid draait niet alleen om wat je eet, maar ook om de tijd die je darmen krijgen om hun werk te doen. 💚

31/10/2026

Je hebt er vast over gehoord: Ozempic en andere GLP-1-medicatie.
Maar wist je dat GLP-1 een hormoon is dat je lichaam van nature zelf aanmaakt?
GLP-1 helpt bij het reguleren van je bloedsuiker en speelt een rol bij je verzadigingsgevoel. Medicatie bootst de werking van dit hormoon na.
En het mooie? Je kunt je lichaam óók met je leefstijl ondersteunen.
🥑 1. Eet voldoende eiwitten Denk aan eieren, kwark, vis, tofu of peulvruchten. Eiwitten dragen bij aan verzadiging en kunnen de afgifte van GLP-1 stimuleren.
🌱 2. Geef je darmen vezels Haver, linzen, bonen, groenten en noten voeden je darmbacteriën. Bij de fermentatie van bepaalde vezels ontstaan stoffen die de afgifte van GLP-1 kunnen stimuleren.
🐟 3. Kies vaker voor gezonde vetten Avocado, olijfolie, noten en vette vis passen in een voedingspatroon dat je gezondheid ondersteunt.
🚶‍♀️ 4. Kom regelmatig in beweging Wandelen, fietsen en krachttraining helpen je lichaam om glucose beter te reguleren en ondersteunen je stofwisseling.
🥦 5. Eet vooral onbewerkt en gevarieerd Kies vaker voor groenten, fruit, volkorenproducten en peulvruchten. Beperk frisdrank en sterk bewerkte producten met veel toegevoegde suikers.
😴 6. Vergeet slaap en herstel niet Een goede nachtrust en voldoende herstel ondersteunen de regulatie van je eetlust en stofwisseling.
Belangrijk om te weten: Met voeding en leefstijl kun je de natuurlijke GLP-1-respons ondersteunen. Maar dat is niet hetzelfde als Ozempic gebruiken: leefstijl bootst het effect van medicatie niet volledig na maar is wel de beste basis voor jouw gezondheid. 💜

29/10/2026

Wist je dat de peri-menopauze ook zichtbaar kan zijn in je mond?

Opvliegers, slecht slapen en stemmingswisselingen zijn bekende klachten tijdens de peri-menopauze. Maar wist je dat ook je tandvlees, tanden en kaakbot kunnen veranderen door hormonale schommelingen?

Door de daling van oestrogeen kan je mondgezondheid veranderen. Denk bijvoorbeeld aan:
• Sneller bloedend of gevoelig tandvlees
• Een droge mond door een verminderde speekselproductie
• Meer kans op gaatjes door veranderingen in de natuurlijke bescherming van je mond
• Veranderingen in je kaakbot, waarbij de botdichtheid kan afnemen
• Tandenknarsen of veranderingen in je gebit, die onder andere samen kunnen hangen met stress, slaap en spierfunctie
En juist deze signalen worden niet altijd direct in verband gebracht met de peri-menopauze.
Wat kun je doen?

Blijf aandacht besteden aan je mondgezondheid, zorg voor een gevarieerd voedingspatroon met voldoende voedingsstoffen, poets 2x per dag en flos.
Bespreek veranderingen in je mond met je tandarts.

Want je mond staat niet los van de rest van je lichaam.
En aandacht voor je gezondheid tijdens de peri-menopauze begint soms op een plek waar je het niet verwacht.
Herken jij veranderingen aan je tanden, tandvlees of mond sinds de peri-menopauze? Deel je ervaring hieronder!

18/10/2026

Overdag eet ik eigenlijk prima… maar ’s avonds kan ik mezelf niet beheersen.”
Herkenbaar?
Je hebt de hele dag je best gedaan.
Gezond ontbijt.
Goede lunch.
Misschien zelfs een prima avondmaaltijd.
En dan…
De kinderen naar bed.
Laptop dicht.
Eindelijk op de bank.
En ineens heb je zó’n zin in chocola, chips, koek of iets anders lekkers. En vervolgens denk je: Zie je wel… ik heb gewoon geen discipline. 🙄
Maar wacht even.
Zeker als je 40+ bent en richting de overgang gaat, is het interessant om niet alleen te kijken naar wat je eet, maar ook naar waarom je op dat moment wilt eten.
Een simpele check kan helpen:
H:Hungry | Heb ik honger?
Heb je overdag te weinig gegeten?

A:Angry/Anxious | Ben ik gespannen?
Je hebt de hele dag “aan” gestaan
En eindelijk zit je stil.
Je brein wil ontspanning.
En eten vooral iets zoets of vets kan dan voelen als een snelle beloning.

L: Lonely | Voel ik me alleen?
Soms proberen we dat gevoel op te vullen met eten.
Niet omdat we zwak zijn.
Maar omdat eten op korte termijn troost kan geven.

T:Tired | Ben ik moe?
Slechter slapen, nachtelijk wakker worden en vermoeidheid kunnen invloed hebben op honger, verzadiging en je behoefte aan snelle energie.

En hier zit voor mij de belangrijkste boodschap:
HALT is geen verbod.
Het is geen methode om jezelf ervan te weerhouden om te eten.
Het is een moment van bewustwording.
👉 Heb ik honger? Dan eet ik.
👉 Ben ik moe? Dan kijk ik of ik rust nodig heb.
👉 Ben ik gestrest? Dan zoek ik een andere vorm van ontlading.
👉 Voel ik me alleen? Dan zoek ik verbinding.
En soms is het antwoord gewoon: “Ik heb zin in chocola.”
Prima.
Eet die chocola dan bewust.
Zonder schuldgevoel.
Zonder de gedachte dat je morgen moet compenseren.
Want het doel is niet om nooit meer te snaaien.
Het doel is dat je steeds beter leert herkennen: heb ik behoefte aan eten… of probeer ik met eten iets anders op te lossen?
Dat verschil kan enorm veel veranderen. ❤

12/10/2026

Wat ik nu, op mijn 46e, anders doe dan toen ik 36 was?
Toen ik 36 was, dacht ik vooral dat ik minder moest eten om slanker te worden.
🔸Calorieën tellen
🔸 Mager & light kiezen
🔸 Zo min mogelijk eten
🔸 Mijn gewicht als belangrijkste graadmeter zien
🔸 Sporten als iets wat “moest”
🔸 En eerlijk? Regelmatig excuses verzinnen om het níét te doen

Ik was vooral bezig met: hoe val ik af?
Nu, op mijn 46e, kijk ik daar heel anders naar.
Gewicht is niet het doel
Ik wil het sterk, fit en energiek houden. 💜

Dus ik doe nu:
🥑 Voedzaam en volwaardig eten
🥩 Genoeg eiwitten
🥦 Eten waar mijn lichaam écht iets aan heeft
🏋🏼‍♀️ Consequent krachttraining
❤️ Cardio voor mijn conditie
💪🏼 Spieren opbouwen en behouden
😴 Herstel serieus nemen
⚖️ Mijn gewicht niet meer als enige maatstaf gebruiken

En misschien wel het grootste verschil:
Ik train niet meer om mezelf te straffen voor wat ik gegeten heb.
Ik beweeg omdat ik goed voor mezelf wil zorgen.
Want ouder worden is niet het probleem.
Maar denken dat je vanaf je 40e maar moet accepteren dat je minder fit, minder sterk en minder energiek wordt?
Daar doe ik niet aan mee.
Ik ben op mijn 46e sterker en energieker dan ik was op mijn 36e was.
En dát voelt voor mij als echte winst.💜

04/10/2026

Veel vrouwen eten producten die mager of light zijn, omdat ze denken dat dit gezonder is; minder calorieën is immers minder kans om aan te komen.

Light/mager-producten bevatten minder voedzame stoffen, zoals gezonde vetten, eiwitten en micronutriënten; wat tot tekorten en hormonale klachten kan leiden.

De belangrijkste redenen op een rij:
• Te weinig bouwstoffen: je hormonen hebben voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Bij te weinig energie of voedingsstoffen krijgen je hormonen onvoldoende ‘grondstoffen’

• Te weinig gezonde vetten en calorieën verlagen progesteronproductie, waardoor de luteale fase korter en minder stabiel wordt en het stresshormoon cortisol stijgt.

• Oestrogeenbalans kan verstoord raken; er ontstaat een relatief overschot tov progesteron wat kan leiden tot meer stemmingswisselingen, cravings en opgeblazen gevoel

Tip: kies liever voor volle/normale producten die wél bevatten:
• Gezonde vetten (avocado, noten, olijfolie)
• Voldoende eiwitten (eieren, yoghurt, vis, peulvruchten)
• Vezels en vitamines uit groenten, fruit en volkorenproducten

Zo voelen je hormonen zich ondersteund, blijft je oestrogeen- en progesteronbalans stabieler, en heb je meer grip op PMS-klachten.

30/09/2026

Voor het eerst te gast in een podcast💜
En wel in de ‘leading lady’s podacast’
Blijft gek om jezelf terug te zien en te horen☺️

Het is eenmooi gesprek geworden met over het traject dat ik bij haar heb gevolgd.
Ondernemen is ook investeren, spannend, maar het heeft mooie dingen gebracht.
De hele podcast luisteren? 👉
https://open.spotify.com/episode/1vQ7xETpB6IGKP4EejS76J?si=hud2dRt5Tu2YLGGAuQWIbA&utm_source=copy-link

24/09/2026

Tijdens PMS wordt alles intenser.
Je hoofd voller.
Je lijf gevoeliger.
Je behoefte aan rust groter.

En dan gebeurt het:
meer snaaien,
minder bewegen,
later naar bed,
eindeloos scrollen.

Niet omdat je faalt.
Maar omdat je systeem om verzachting vraagt.
In de luteale fase is je stresssysteem actiever en je mentale ruimte kleiner.
Je lichaam zoekt dan naar snelle verlichting; iets dat spanning dempt en je even laat landen.
Strenge regels helpen hier zelden.
Wat wél helpt, is afstemmen.

Vraag jezelf bij onrust of cravings:
Ben ik moe of overprikkeld?
Wat heeft mijn lijf nu nodig: rust, voeding, vertraging, zachtheid?
Eén kleine, liefdevolle keuze is genoeg.
PMS vraagt niet om harder zijn.
Het vraagt om te luisteren.

Kun je daar wat hulp bij gebruiken? Stuur mij gerust een DM💜

Adres

Geesterse Binnenweg 27
Eibergen
7271VV

Website

http://www.fem-vitaal.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fem-Vitaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.