Jaka jest strona internetowa?

dietetyka_w_pigulce

Strona główna
Polska
Poznan
dietetyka_w_pigulce

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

🌸Diety Biedronka | Lidl | insulinooporność
🔥Redukcja z Air Fryerem już dostępna!
🧡Diety 👉🏼dietetykawpigulce.pl

29/09/2026

🔸Co warto wiedzieć o magnezie?👀

👉 Zalecane dzienne spożycie dla kobiet wynosi 310–320 mg, a dla mężczyzn 400–420 mg. Magnez wspiera prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego, a także pomaga utrzymać zdrowe kości.

🔸Jak spożyć w ciągu dnia odpowiednią ilość magnezu?

🌱 Muszynianka standardowa, 1 l: ok. 128 mg
🌱 Pestki dyni, 15 g: ok. 81 mg
🌱 Kakao naturalne 16%, 10 g: ok. 42 mg
🌱 Kasza gryczana, 50 g przed ugotowaniem: ok. 109 mg

👉 Razem: około 360 mg magnezu!🔥

🔸Wiedzieliście, że woda jest dobrym źródłem magnezu?

………………….

📍Moja książka z pyszną dietą bez marnowania żywności „Dieta dla zabieganych w pigułce” 🧡 ➡️ link do empik.com w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

📍Program „Metamorfoza” (Twoje ostatnie odchudzanie w życiu🫶🏼) ➡️ zapisy na październik pod linkiem w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

24/09/2026

🔸 Dzienne zapotrzebowanie dzieci na wodę: 1–3 lata: 1250 ml, 4–6 lat: 1600 ml, 7–9 lat: 1750 ml, dziewczęta 10–18 lat: 1900–2000 ml, chłopcy 10–18 lat: 2100–2500 ml. To woda łącznie z napojów i jedzenia, nie ilość do wypicia z bidonu! Podczas upałów i aktywności zapotrzebowanie jest większe!

Co najlepiej włożyć do śniadaniówki?

➡️Zbilansowane kanapki, sałatki, wrapy🌯 (Zbilansowany posiłek to taki, który zawiera źródło białka, węglowodanów i tłuszczu)

🔸 Owoce i warzywa. Dostarczają witamin, składników mineralnych i błonnika. Najczęściej wybieraj je w całości lub pokrojone na kawałki odpowiednie do wieku. Mus może być wygodnym urozmaiceniem, ale częściej warto wybierać tradycyjne owoce ze względu na wyższą wartość odżywczą i większą zawartość błonnika! To mit, że warzywa w dzisiejszych czasach są bezwartościowe!

🔸 Jogurt naturalny, kefir lub ser➡️To źródła białka i wapnia. Zalecane spożycie wapnia wynosi 1000 mg dziennie dla dzieci 4–9 lat i 1300 mg 10–18 lat. Do jogurtu możesz dodać owoce i płatki owsiane (oczywiście tutaj warto zwrócić uwagę, aby spożyć nabiał wymagający schłodzenia w ciągu maksymalnie 2 godzin od wyjęcia z lodówki).

🔸 Dodatki do pochrupania. Niesolone orzechy i pestki lub niewielka porcja suszonych owoców mogą urozmaicić posiłek. Uwzględnij alergie i zasady szkoły (dzieciom poniżej 5 lat nie podawaj całych orzechów). Przy wyborze batonika czy ciastek sprawdzaj skład i wartość odżywczą - samo „bez dodatku cukru” nie przesądza o jakości.

A co najlepiej sprawdza się w śniadaniówkach Waszych dzieci? 👀

……………….

📍Moja książka z pyszną dietą bez marnowania żywności „Dieta dla zabieganych w pigułce” 🧡 ➡️ link do empik.com w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

📍Program „Metamorfoza” (Twoje ostatnie odchudzanie w życiu🫶🏼) ➡️ zapisy na październik/listopad pod linkiem w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

21/09/2026

Zapisz na później🫶🏼

Mam nadzieję, że ściąga się przyda! Wiele lodów ma sporo kalorii, jednak można znaleźć niskokaloryczne alternatywy🌸Warto pamiętać, że mniej kalorii to również mniej cukru i w przypadku lodów śmietankowych mniej tłuszczów nasyconych, które spożywane w nadmiarze przyczyniają się do pogorszenia stanu zdrowia.

🌸Masz swojego ulubionego loda z Biedronki? Koniecznie daj znać!

……………………………

📍Moja książka z pyszną dietą bez marnowania żywności „Dieta dla zabieganych w pigułce” 🧡 ➡️ link do empik.com w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

📍Program „Metamorfoza” (Twoje ostatnie odchudzanie w życiu🫶🏼) ➡️ zapisy na październik pod linkiem w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

17/09/2026

Który serek najbardziej lubisz?👀Koniecznie daj znać!

📍Serek śmietankowy czy masło?
👉🏼Masło to produkt wysokotłuszczowy – ok. 80% jego składu to tłuszcz, w tym głównie nasycone kwasy tłuszczowe. Ich nadmierna ilość w diecie może podnosić poziom cholesterolu LDL („złego cholesterolu”), co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

📍Dlatego u osób, które chcą ograniczyć spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych dobrym zamiennikiem masła może być serek śmietankowy. Zawiera on mniej tłuszczu i kalorii, a jednocześnie pełni podobną funkcję!🫶🏼

👉 W praktyce oznacza to, że jeśli lubisz kanapki z masłem, ale chcesz zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie, wybór serka śmietankowego będzie korzystniejszym rozwiązaniem!

………………….

📍Moja książka z pyszną dietą bez marnowania żywności „Dieta dla zabieganych w pigułce” 🧡 ➡️ link do empik.com w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

📍Program „Metamorfoza” (Twoje ostatnie odchudzanie w życiu🫶🏼) ➡️ zapisy na październik pod linkiem w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

13/09/2026

Dziś zestawienie nowości z McDonalds! Próbowaliście już coś?👀

……………….

📍Moja książka z pyszną dietą bez marnowania żywności „Dieta dla zabieganych w pigułce” 🧡 ➡️ link do empik.com w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

📍Program „Metamorfoza” (Twoje ostatnie odchudzanie w życiu🫶🏼) ➡️ zapisy na październik/listopad pod linkiem w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

10/09/2026

🔸 Co warto wiedzieć o żelazie? 👀

📍Żelazo jest niezbędne m.in. do prawidłowego transportu tlenu w organizmie. Jego zapotrzebowanie różni się w zależności od płci, wieku i sposobu żywienia.

📍Kobiety przed menopauzą potrzebują go zdecydowanie więcej niż mężczyźni – m.in. ze względu na regularną utratę krwi podczas miesiączki.

🌱 Szczególną uwagę na żelazo powinny zwracać osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. W ich przypadku zalecana podaż może być nawet ok. 1,8 raza większa.

Dlaczego? 👉🏼 W produktach roślinnych znajduje się żelazo niehemowe, które jest gorzej przyswajalne niż żelazo hemowe obecne w produktach odzwierzęcych. Mięso zawiera natomiast zarówno żelazo hemowe, jak i niehemowe.

Jak poprawić wchłanianie żelaza?

✅ Łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C – np. soczewicę z papryką, kanapki z natką pietruszki czy owsiankę z kiwi.

❌ Kawę, herbatę i kakao najlepiej wypić w odstępie od posiłku bogatego w żelazo – zawarte w nich związki mogą ograniczać jego wchłanianie.

A jakie źródła żelaza najczęściej pojawiają się w Waszej diecie? 👀

…………………..

📍Moja książka z pyszną dietą bez marnowania żywności „Dieta dla zabieganych w pigułce” 🧡 ➡️ link do empik.com w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

📍Program „Metamorfoza” (Twoje ostatnie odchudzanie w życiu🫶🏼) ➡️ zapisy na październik pod linkiem w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

06/09/2026

👉🏼Próbowałaś/eś już? Koniecznie daj znać czy nowości są warte zakupu!🎉

…………………..

📍Moja książka z pyszną dietą bez marnowania żywności „Dieta dla zabieganych w pigułce” 🧡 ➡️ link do empik.com w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

📍Program „Metamorfoza” (Twoje ostatnie odchudzanie w życiu🫶🏼) ➡️ zapisy na październik pod linkiem w opisie profilu Agata Stawińska | odchudzanie | Diety Biedronka/Lidl/IO

04/09/2026

Próbowaliście już nowych lodów? Koniecznie dajcie znać, czy smaczne!👀

📍Składy lodów z filmików są dość przeciętne, ale nowe lody wyróżniają się niższą kalorycznością oraz mniejszą zawartością cukru i tłuszczu, więc można je uznać za trochę zdrowszy wybór od wielu innych lodów!🔥

……………….

📍Moja książka z pyszną dietą bez marnowania żywności „Dieta dla zabieganych w pigułce” 🧡 ➡️ link do empik.com w opisie profilu

📍Program „Metamorfoza” (Twoje ostatnie odchudzanie w życiu🫶🏼) ➡️ zapisy na wrzesień/październik pod linkiem w opisie profilu

01/09/2026

📍Miód to prosty sposób na urozmaicenie codziennej diety! Jest źródłem wielu naturalnie występujących składników, m.in. witamin z grupy B 💛

📍Możesz połączyć go z jogurtem naturalnym i orzechami, dodać do owsianki z jabłkiem i cynamonem, twarożku albo przygotować dressing z oleju rzepakowego, musztardy i miodu.

📍 A co, jeśli miód się skrystalizował? To nie znaczy, że się zepsuł! Krystalizacja jest naturalnym procesem, a różne odmiany miodu krystalizują w różnym tempie. Miód akacjowy może długo pozostawać płynny, natomiast rzepakowy szybko przybiera kremową konsystencję.

📍Owsiane batoniki orzechowe z miodem 👇

🔸 Składniki:
• 100 g płatków owsianych
• 1 łyżka miodu (ok. 30 g)
• 100 g masła orzechowego
• ok. 70 g wody/mleka/napoju roślinnego
• 40 g suszonych owoców (u mnie rodzynki)
• ½–1 łyżeczki cynamonu
• szczypta soli

🔸 Wykonanie:

1. Suszone owoce pokrój. Masło orzechowe wymieszaj z miodem i mlekiem.
2. Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj.
3. Masę przełóż do naczynia wyłożonego papierem do pieczenia.
4. Bez pieczenia: włóż do lodówki na 3–10 h (najlepiej przez noc), a następnie pokrój.
5. Pieczone: włóż do lodówki na min. 3 h, pokrój i piecz ok. 20 min w 180°C.

🐝 Warto też sięgać po miód z lokalnych pasiek. W ten sposób wspieramy małe, rodzinne gospodarstwa i lokalną gospodarkę, a przy okazji pielęgnujemy tradycję pszczelarską. Charakter miodu zależy m.in. od roślin kwitnących w danym miejscu i czasie, dlatego lokalny miód może być prawdziwą kulinarną wizytówką regionu. 💛

A Wy jaki miód wybieracie najczęściej?
Materiał reklamowy we współpracy z KZPRiRB

01/09/2026

📍Miód to prosty sposób na urozmaicenie codziennej diety! Jest źródłem wielu naturalnie występujących składników, m.in. witamin z grupy B 💛

📍Możesz połączyć go z jogurtem naturalnym i orzechami, dodać do owsianki z jabłkiem i cynamonem, twarożku albo przygotować dressing z oleju rzepakowego, musztardy i miodu.

📍 A co, jeśli miód się skrystalizował? To nie znaczy, że się zepsuł! Krystalizacja jest naturalnym procesem, a różne odmiany miodu krystalizują w różnym tempie. Miód akacjowy może długo pozostawać płynny, natomiast rzepakowy szybko przybiera kremową konsystencję.

📍Owsiane batoniki orzechowe z miodem 👇

🔸 Składniki:
• 100 g płatków owsianych
• 1 łyżka miodu (ok. 30 g)
• 100 g masła orzechowego
• ok. 70 g wody/mleka/napoju roślinnego
• 40 g suszonych owoców (u mnie rodzynki)
• ½–1 łyżeczki cynamonu
• szczypta soli

🔸 Wykonanie:

1. Suszone owoce pokrój. Masło orzechowe wymieszaj z miodem i mlekiem.
2. Dodaj pozostałe składniki i wymieszaj.
3. Masę przełóż do naczynia wyłożonego papierem do pieczenia.
4. Opcja 1: Bez pieczenia: włóż do lodówki na 3–10 h (najlepiej przez noc), a następnie pokrój.
Opcja 2: Pieczone: włóż do lodówki na min. 3 h, pokrój i piecz ok. 20 min w 180°C.

🐝 Warto też sięgać po miód z lokalnych pasiek. W ten sposób wspieramy małe, rodzinne gospodarstwa i lokalną gospodarkę, a przy okazji pielęgnujemy tradycję pszczelarską. Charakter miodu zależy m.in. od roślin kwitnących w danym miejscu i czasie, dlatego lokalny miód może być prawdziwą kulinarną wizytówką regionu. 💛

A Wy jaki miód wybieracie najczęściej?👀

Materiał reklamowy we współpracy z KZPRiRB pokochajmiód zdrowo smacznie [reklama]

Adres

Poznan

Strona internetowa

https://dietetykawpigulce.pl/chudne/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy dietetyka_w_pigulce opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.