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Fisioterapeuta e instrutora de pilates clínico

30/10/2026

Um bom resumo daquilo que foi o mês de outubro: experiências! 🔬

Este mês voltou a vontade de fazer algumas coisas que gosto e o gosto por algumas que me deixaram de dar prazer! 🙃

Fiz muitas coisas novas, fiz mais exercício físico, rodeei-me de quem me faz bem, disse que “Não” mais vezes a coisas que não acrescentam nem me fazem bem e isso deixou-me mais leve; voltei às formações onde fui feliz durante anos, desafiei-me e finalmente comecei a sentir que todos os esforços/trabalho feito em terapia farmacológica e não farmacológica começaram a fazer efeito e notei melhorias! 🙌🏼

Apesar de tudo sinto que se me desleixar agora, tudo pode voltar a regredir e por isso, estou dedicada e focada em mim e na minha recuperação! Na manutenção e aprendizagem de novos hábitos para melhorar a minha qualidade de vida, diminuir os níveis de ansiedade e a forma como lido com os meus pensamentos e acontecimentos do dia a dia.

Sim, o processo pode demorar mais do que gostaríamos e não é linear mas eu estou focada no meu, tentar não fazer comparações, viver cada dia, fazer planos flexíveis, aceitar que nem sempre acontece como quero e gostaria e nem sempre vou estar bem!

E queria deixar o meu testemunho para que não te sintas sozinha, porque existem muitas pessoas a passar pelo mesmo, mas a depressão não tem cara, gênero, idade, estatuto, profissão. Muitas vezes quando vemos alguém sorrir achamos que está tudo bem e na verdade pode não estar.
Uma pessoa com depressão pode sorrir, pode vestir-se bem, pode estar com os amigos e família, pode trabalhar e ser boa profissional - nada disto invalida o sofrimento que vive! 🫶🏼

Um abraço a todas as pessoas que estão a passar pelo mesmo! 😘

02/09/2026

Agosto foi sobretudo sobre reflexão. 💭
Foi um mês de grandes desafios, uns ultrapassados, outros iniciados, outros a meio do processo.
Foi o primeiro ano em que tirei mais tempo de “férias”, em que tentei desligar, pôr pausa na mente mas foi também aquele em que mais desafios tive a nível psicológico, porque às vezes achamos que é só afastarmos-nos fisicamente e resolvemos todos os problemas, mas a mente faz questão de mostrar que não. Então foi um mês com muito trabalho interno com mais baixos do que gostaria mas que também me trouxe mais ferramentas, mais questões e mais desafios não só a nível psicológico, mas físico também.

Mais uma vez realço que é difícil aceitar que os processos de recuperação não são como gostaríamos - do dia para a noite - mas são como precisamos - com tempo, dedicação, esforço. Se é fácil? Não. Se aceito a forma como as coisas acontecem? Também não. Se gostava de conseguir aproveitar as férias de forma plena, longe da ansiedade e angústia? Adorava. Mas não foi assim que aconteceu.😔

Felizmente tive muita gente à minha volta - amigos e família!! - que me fazem mudar o foco, o rumo, ocupar a mente com coisas positivas e que me faziam viver o presente mesmo que não a 100%, mas que me permitia sair do estado de ansiedade e angústia durante várias horas.🙏

Por isso, é uma coisa que digo em consulta, em aulas, em conversas - as pessoas que temos à nossa volta são importantes na nossa recuperação porque o apoio delas, o entendimento, as palavras fazem-nos refletir, ter estratégias, ter outras opções e formas de pensar e reagir perante a nossa dor, seja física ou psicológica.

Por isso, o meu conselho é: rodeia-te de pessoas que te fazem ser melhor, que te acrescentam, que te impulsionam a cuidares de ti, que respeitam os teus limites, as tuas dificuldades, que te dão a mão quando é preciso e que respeitam o teu processo.🫶🏼

E não, não é a não pensar nisso que as coisas perdem força, que a dor diminui ou que o processo se torna mais fácil - como tantas vezes já ouvi e vi pessoas a fazerem. 😔

Para quem desse lado está a passar por um processo de recuperação: um abraço 🫂

18/08/2026

Nem tudo aquilo que vemos nas redes sociais transmite verdadeiramente aquilo está atrás daquela foto ou vídeo. 🌿
Nenhuma historia ou publicação diz a verdade toda sobre o que se passa na vida real de quem publica 💫

Por isso hoje decidi fazer uma publicação para vos contar o que está por detrás de cada imagem 🙈

Aqui estava à espera de uma entrevista na tentativa de poder saltar fora de tudo o que construí e que me estava a tirar a tranquilidade que imaginei que ia conseguir ter 🌿

Já com um cansaço tremendo, com dificuldades de concentração e memória e a duvidar de mim, das minhas capacidades e do meu gosto pela minha profissão! 😞

Tinha iniciado à pouco um tratamento farmacológico que estava a deixar de rastos, ainda mais cansada e angustiada do que antes! 💊

Estava calma, mas após isto tive um ataque de ansiedade tão forte que não era capaz de me levantar sozinha. 😕

Nervosa com a minha primeira consulta de psicologia. 🫂

Assoberbada, assustada, angustiada e “triste” com a mudança para a minha nova casa. Aquela que tanto sonhei e lutei para conseguir 🏠

Mais cansada do que o costume mas a tentar aproveitar 😉

Angustiada com algo que não aconteceu mas com medo que pudesse acontecer! 🤨

Poucas horas antes estive a controlar o início de um ataque de ansiedade 😥

Sentia-me triste por me lembrar que já não tenho a minha cadela comigo 🐶

Não estava confiante nem à vontade com o meu corpo. 😔

Tinha uma dor em ambos os pés que me dificultava a andar e um nó no estômago que me dava vómitos como se algo fosse correr mal.

02/08/2026

Julho foi mês de recomeços e despedidas, de (continuar a) mudança, de mais calma e presença, autocuidado, de autoconhecimento, de reconhecimento, de amigos e família, de partilha, de sorrisos, de natureza, mais exercício, de novas histórias e memórias.
Apesar de ter tido acontecimentos menos positivos, foram esses mesmos acontecimentos que trouxeram outros tão bons. 🫶🏼

Por isso cada vez mais tento entregar-me de coração à ideia de que depois da tempestade vem a bonança ou mesmo que a vida é feita de altos e baixos e que realmente só damos valor aos altos se passarmos pelos baixos 🌿❣️

A ti, que poderás estar a passar por um momento menos bom, sei que pode ser difícil acreditar, mas é esse momento que te levantará mais forte! 💪🏼

A vida têm-me mostrado aos poucos que todo o esforço e alma que coloquei em tudo o que fiz vai compensar (já tem compensado!!), mas preciso de confiar mais no processo, não querer controlar tudo e não ter tanto medo. E que precisar de pedir ajuda não é fracasso, pelo contrário - é maturidade por perceber que tenho os meus limites! 🙂🫂 (é difícil para mim aceitar que não consigo dar resposta a tudo sozinha! 😕)

Impõe os teus limites, cuida de ti e não deixes que ninguém te faça perder a confiança em ti! ❣️

Até já,
Rafaela 🫶🏼

24/07/2026

Li esta frase e fiquei a pensar sobre ela.
Quantas vezes não depositamos nos outros (profissionais de saude essencialmente) a responsabilidade de termos saúde, vivermos bem e “felizes”? Num ambiente saudável?

Quantas vezes vamos ao médico e esperamos um comprimido milagroso para o nosso problema?
Quantas vezes procuramos uma nutricionista que nos torne mais saudável, mais magros,…?
Quantas vezes procuramos um psicólogo que nos “cure”?
Quantas vezes procuramos um fisioterapeuta que nos “tire” as dores?

Quando sabemos perfeitamente que não vamos mudar os nossos hábitos, as nossas rotinas, não vamos impor limites ou dizer que “não”?

Quantas vezes é mais fácil tomar um comprimido do que realmente fazer exercícios, comer melhor, fazer terapia, hidratar, dormir!!?

Muitas, eu sei. Compreendo-vos perfeitamente!
Parece que a vida continua passa a correr e não conseguimos equilibrar todos os fatores importantes para a nossa vida!

A verdade é que nunca vamos conseguir ter todos os pratos 100% equilibrados mas não podemos deixar que todos se desiquilibrem ao mesmo tempo e entrar em piloto automático como se não tivessemos responsabilidades sobre a nossa vida, as nossas decisões, as nossas prioridades, a nossa saúde!

Não podemos esperar que os outros entendam as nossas decisões e o nosso valor!

Eu estou a aprender que não controlo tudo, que tenho limites e que muitas coisas não dependem de mim e eu apenas sou responsável por tentar fazer melhor todos os dias o que efetivamente depende de mim com as ferramentas que tenho disponíveis para melhorar o meu agora, o meu futuro, a minha saude - a minha qualidade de vida - e tu também!
(Continua nos comentários)

03/06/2026

Isto não é apenas uma consulta! 🚨

Antes eu apenas entregava a ficha de inscrição para que cada aluna preenchesse e entregasse, mas algo faltava. Sentia uma vazio quando a pessoa chegava para iniciar. Tinha dificuldade em enquadrar a nova aluna no movimento, na consciência, na turma. Eu não sabia quem era na verdade aquela pessoa, que medos e inseguranças tinha. 💫

Há praticamente 1 ano que decidi que estas consultas são importantes e comecei a integrá-las na minha forma de trabalhar.

Há uma ano que este é um dos momentos mais importantes quando alguém decide começar a cuidar de si. E eu nem sequer pensava que um dia ia tornar-se em algo tão importante. ✨

Esta consulta não é um momento em que eu falo, eu decido, eu planeio. É um momento de partilha, muitas vezes até de reflexão. É um momento de integração, de acolhimento, de escuta ativa.
É o dia em que me falas sobre ti, sobre as tuas preocupações, sobre as tuas dificuldades. Falas-me sobre o teu passado, como o viveste e de que forma isso se reflete em ti no dia de hoje. 🤲🏽
Contas-me sobre como te sentes no teu corpo, de que formas vives nele e como te ajustas no teu dia a dia.
É até muitas vezes um espaço para lágrimas, para risos, para me falares dos teus medos e das tuas crenças.
É sem dúvida um momento em que te dou conselhos e orientações para levares para a tua vida.
Não é só sobre saber se te dói, mas sim como dói, como isso te limita e como te faz sentir.
É aqui que também te envolvo na essência do Pilates, dou-te a conhecer o teu corpo e a tua capacidade. É onde observas com atenção a forma como te posicionas e movimentas. É um momento de autoconhecimento, consciência e aprendizagem. 🧘‍♀️

Esta consulta é uma ponte para uma nova forma de te cuidares e de te olhares, e saberes que tens deste lado alguém para te ajudar a cuidares de ti e a respeitares-te! 🫶🏼

Se queres iniciar o percurso pelo mundo do pilates, então envia-me mensagem e não adies mais a tua saúde. 🍀

Um abraço,
Rafaela

03/06/2026

❓Para que serve a consulta de avaliação?

Antes eu apenas entregava a ficha de inscrição para que cada aluna preenchesse e entregasse, mas algo faltava. Sentia uma vazio quando a pessoa chegava para iniciar. Tinha dificuldade em enquadrar a nova aluna no movimento, na consciência, na turma. Eu não sabia quem era na verdade aquela pessoa, que medos e inseguranças tinha. 💫

Há praticamente 1 ano que decidi que estas consultas são importantes e comecei a integrá-las na minha forma de trabalhar.

Há uma ano que este é um dos momentos mais importantes quando alguém decide começar a cuidar de si. E eu nem sequer pensava que um dia ia tornar-se em algo tão importante. ✨

Esta consulta não é um momento em que eu falo, eu decido, eu planeio. É um momento de partilha, muitas vezes até de reflexão. É um momento de integração, de acolhimento, de escuta ativa.
É o dia em que me falas sobre ti, sobre as tuas preocupações, sobre as tuas dificuldades. Falas-me sobre o teu passado, como o viveste e de que forma isso se reflete em ti no dia de hoje. 🤲🏽
Contas-me sobre como te sentes no teu corpo, de que formas vives nele e como te ajustas no teu dia a dia.
É até muitas vezes um espaço para lágrimas, para risos, para me falares dos teus medos e das tuas crenças.
É sem dúvida um momento em que te dou conselhos e orientações para levares para a tua vida.
Não é só sobre saber se te dói, mas sim como dói, como isso te limita e como te faz sentir.
É aqui que também te envolvo na essência do Pilates, dou-te a conhecer o teu corpo e a tua capacidade. É onde observas com atenção a forma como te posicionas e movimentas. É um momento de autoconhecimento, consciência e aprendizagem. 🧘‍♀️

Esta consulta é uma ponte para uma nova forma de te cuidares e de te olhares, e saberes que tens deste lado alguém para te ajudar a cuidares de ti e a respeitares-te! 🫶🏼

Se queres iniciar o percurso pelo mundo do pilates, então envia-me mensagem e não adies mais a tua saúde. 🍀

Um abraço,
Rafaela

06/03/2026

Vou ser direta contigo.
A maior parte das pessoas não respira corretamente ao fazer exercício.🫠
De uma forma geral tende a sobreviver entre respirações curtas, rápidas… e bloqueios de ar quando faz força.

No Pilates, prender a respiração não te torna mais forte porque quando o fazes — mesmo sem querer — estás a:
✖️Aumentar excessivamente a pressão intra-abdominal e intratorácica;
✖️Criar tensão desnecessária nos músculos respiratórios;
✖️Aumentar a pressão nas cordas vocais;
✖️Sobrecarregar o pavimento pélvico;

O objetivo no exercício não é fazeres força “a qualquer custo”, mas sim, manteres uma respiração fluída enquanto te movimentas com força, controlo e estabilidade. 🤌

Se durante o exercício consegues manter a tua respiração fluída, mesmo que mais intensa, estás a trabalhar de forma inteligente.

Agora diz-me:
Já te apanhaste a prender a respiração durante um exercício? 👀
Comenta “EU” se já fizeste isto.

E guarda este post para te lembrares de respirar na próxima aula

25/02/2026

Alguém se identifica? 🙈

01/02/2026

Photodump de Janeiro ✨

Um mês de mudanças, aprendizagens, desafios, sustos (também fazem parte!).
Foi um mês que apesar de muitas coisas boas, foi desgastante. Espero que Fevereiro venha com mais calma 🙈

E por aí, como foi Janeiro? 🫶🏼

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