Gold Nutrition & Coaching

29/10/2026

Új barinőm a háttérben segített ellenállni az édességdömpingnek ! 🤣😅 helyette egy kis joghurt steviával vaníliával és hajdina darával , nálam ez bevált délutáni snack gyanánt vagy akár egy esti kiegészítő étkezésként ha úgy érzem nem volt elegendő a vacsora 💪🤗

28/10/2026

Mai vacsi garnélás zöldség leves 😊

25/10/2026

Te válaszolnál ezekre a kérdésekre az egészséged érdekében ?
Ha Igen akkor meg is írhatsz egy -kèt választ kommentben !
A változás nem egy rossz dolog amibe bele Kell törődni hanem egy természetes és érdekes folyamat amit mi is befolyásolhatunk jó irányba ! Ezek a kérdések segítenek tisztábban látni hogy mennyire állsz készen a változásra ! 🤗❤️

1. Mi a legfőbb oka annak, hogy most szeretnél változtatni az életmódodon?

2. Egy 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire fontos számodra jelenleg ez a változás, és miért pont ezt a számot választottad?

3. Hány órát tudsz hetente reálisan, kifogások nélkül az új szokások (pl. edzés, főzés) kialakítására fordítani?

4. Ha egy nehezebb napon vagy más okból kifolyólag nem sikerül tartani a tervet , képes vagy e masnap folytatni vagy feladod az egeszet ?

5. Amikor stresszes, fáradt vagy feszült vagy, hogyan szoktál reagálni (pl. érzelmi evés, lustálkodás, bezárkózás)?

6. Készen állsz-e arra, hogy ideiglenesen lemondj bizonyos kényelmi funkciókról vagy megszokott ételekről a célod érdekében?

7. Próbálkoztál-e már korábban életmódváltással, és ha igen, mi volt az a pont, ahol elakadtál vagy feladtad?

8. Mi az a legnagyobb akadály, amiről már most tudod, hogy nehézséget fog okozni a folyamat során? Például nem támogató családtagok ?

9. Milyen típusú segítségre van leginkább szükséged tőlem: szigorú számonkérésre, folyamatos edukációra vagy inkább érzelmi támogatásra?

10. Ha 3 hónap múlva leülnénk beszélgetni, milyen eredménnyel lennél maximálisan elégedett?

16/10/2026

Kedves Olvasóm !
❤️ Szeretnél fogyni, változatosan étkezni, és végre megtalálni azt az életmódot, amit nemcsak egy hétig vagy esetleg egy hónapig, hanem hosszú távon is könnyű és öröm megélni?
Nézd meg, mit kapsz, ha a Gold Nutrition & Coachingot választod! 🤗
🎓 Okleveles táplálkozási tanácsadói és életmódváltó coach végzettség
💚 Elégedett ügyfelek
💬 Személyre szabott támogatás, bármilyen kérdésedre legkésőbb 12 órán belül válaszolok
💻 Online videó konzultációk rugalmasan, bárhonnan, az otthonod kényelméből, a te időbeosztásodhoz igazodva
Mit tartalmaz a személyre szabott programod?
🍎 Változatos, egyszerűen elkészíthető ételekből összeállított, kifejezetten neked szóló étrend amit önmagában is választhatsz a program nélkül (28 napos)
💚 Tudatos és hosszú távon fenntartható étkezési szokások kialakítása (3-4 hónapos utánkövetéssel)
💪 Kifejezetten otthon végezhető, a céljaidhoz igazított edzésterv
❤️ Ha szeretnéd konkrétabban megtudni, milyen megoldás lenne számodra megfelelő, és felmérnéd, készen állsz-e a változásra, várlak egy ingyenes, kötelezettségmentes konzultációra!
Beszéljük át a céljaidat és a lehetőségeidet, találjuk meg a számodra megfelelő irányt, és ha készen állsz arra, hogy tegyél magadért, tegyük meg együtt az első lépést a változás felé! ❤️
📩 Írj a [email protected] e-mail-címre a „KONZULTÁCIÓ” tárggyal, és egyeztessünk egy ingyenes, kötelezettségmentes konzultációt!

Vera | Gold Nutrition & Coaching

Egy megosztással te is segíthetsz másoknak elindulni az úton – köszönöm, ha támogatod vele a munkámat!

15/10/2026

Készen állsz a kirobbanó formára? 🌟
Foglald le az ingyenes első konzultációdat még ma, és érjük el a céljaidat közösen!💪✨

14/10/2026

Hogyan élhetnénk ma is hosszú és egészséges életet? A válaszért érdemes visszanézni a gyökereinkhez! 🧠👇
1️⃣ Az őskori ember és az igazi táplálék
Gyakran hallani a 20–30 éves őskori átlagéletkorról, de ezt a magas gyermekhalandóság húzta le. Aki megérte a felnőttkort, 40–50, sőt 60 évig is elélt – és felnőttként nem a tápanyaghiány vagy a biológiai öregedés végzett velük!
A természetes táplálékuk tökéletesen elegendő volt az egészséges élethez. A korai halált az orvoslás és a biztonság hiánya okozta: fertőzések, elkopott fogak miatti alultápláltság vagy ragadozók.
2️⃣ Hol tartunk ma?
Ma az orvostudománynak köszönhetően tovább élünk, mint valaha, és a közeli múltnál (40–60 éve) is jobb a helyzetünk. Ugyanakkor megjelent egy óriási paradoxon: bár védve vagyunk a fertőzésektől, az étrendünkkel saját magunk nehezítjük meg az időskorunkat.
⚡ A MODERN KOR PARADOXONA: AZ ÉTEL, AMIT NEM NEKÜNK TERVEZTEK
Miért választjuk a feldolgozott ételeket (UPF) a valódi táplálék helyett?
Agyunk evolúciós emlékezete: Az őskorban a sűrű kalória a túlélést jelentette. A mai ultrafeldolgozott ételeket mérnöki pontossággal úgy tervezik, hogy ezt az ősi jutalmazási központot kapcsolják be.
Kényelem és árak: Gyorsabb és olcsóbb megoldás, mint az alapanyagokból főzés.
Láthatatlan veszély: A helytelen táplálkozás kára nem azonnal, hanem évtizedek alatt halmozódik fel.
🌱 VISSZA A GYÖKEREKHEZ: A MEGOLDÁS A KEZÜNKBEN VAN
A gyógyszerek a tüneteket kezelik, de a valódi életminőséget a megelőzés adja. Pontosan olyan természetes, feldolgozatlan táplálékokat kellene fogyasztanunk ma is, mint az őskorban:
🥑 Zöldségek, gyümölcsök, magvak, hüvelyesek kis mennyiségben és minőségi fehérjék.
🚫 A péksütemények, cukros italok és készételek háttérbe szorítása.
🏃‍♂️ A természetes étrend, a mozgás és az alvás radikálisan csökkenti a krónikus gyulladásokat és betegségeket.
👉 Te mennyire igyekszel visszafogni a feldolgozott ételeket a mindennapjaidban? Nutrition & coaching

13/10/2026

13/10/2026

Könnyű lazac saláta
Ez az a saláta amit bármikor meg tudok enni , legyen az reggeli , ebéd vagy vacsora ! 🤩💪
Általunk választott zöldsaláta
Két személyre 1 Avocado
Egy kis marék makadámia dió vagy mandula kissé összetörve
Lilahagyma (opcionális )
Kétcszenélyre 150 -200 gramm jó minőségű hozzáadott cukor mentes füstöl lazac filé .
Egy kevés reszelt parmezán vsgy más kenény sajt
Öntet : 3-4 evőkanál natúr kókuszjoghurt pár csepp citromlével és kaporral elkeverve
2,evőkanàl oliva olaj

Ha kevésnek érzed önmagában egy főétkezésre akkor edd második fogásként egy finom leves után vagy előételként egy könnyű ebéd előtt de akár önmagában is elegendő egy szelet tönköly pirítóssal !

Hasonló tippekert kövesd az oldalt ! ❤️

**t

12/10/2026

Tejszínes pulykamell csíkok

Egy fej vékonyra szeletelt hagymát egy kanál kacsazsíron megdinsztelünk majd hozzáadjuk a 400 gramm csíkokra vágott pulykamellet es összepirítjuk . Jöhet hozzá 2-3 gerezd szétnyomkodott fokhagyma , ezzel is összepirítjuk majd felöntjük 2 dl adalékmentes alaplével . 15 percig pároljuk , majd ha már kezdi elfőni a levét hozzáadunk 2 dl tejszínt . ( én kókusztejszínt használtam mert nem fogyasztunk tejterméket és isteni finom lett ) pár perc alatt összefőzzük és kész is van .
Köretként én 2-3 sárgarépát vékony hasábokra vágtam , pár percet forrásban lévő vízben előfôztem , lecsepegtettem és zöldbabbal együtt egy kanál kacsazsíron 2-3 perc alatt megpirítottam . Fűszerezés nálam fokhagymapor, só , kevés bors volt .