Raquel Britzke

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Raquel Britzke

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Raquel Britzke é uma reconhecida nutricionista e dietista com treinamento em Nutrição Esportiva pelo Comitê Olímpico Internacional.
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Com base em Londres, ela ajuda pessoas do mundo todo a atingir seus objetivos de saúde e emagrecimento. Com base em Londres, ela ajuda os clientes a atingir seus objetivos de saúde por meio de planos de nutrição personalizados e baseados em evidências. Fluente em inglês, português e espanhol, Raquel integra nutrição e coaching de fitness para resultados ideais. Serviços:

Planos de Nutrição Personalizados
Programas de Perda de Peso
Nutrição Esportiva
Gestão de IBS, SOP e outras condições
Teste de DNA para Dieta e Exercício
Teste de Intolerância Alimentar
Missão:

Nossa missão é capacitar indivíduos a alcançarem mudanças sustentáveis no estilo de vida por meio de nutrição prática e baseada em ciência. Buscamos ser líderes globais na transformação da saúde, ajudando os clientes a atingir todo o seu potencial com estratégias personalizadas e apoio contínuo. Informações de Contato:

Email: [email protected]
Telefone: +44 20 7123 8488
Endereço: 4 Wimpole Street, Londres, W1G 9SH
Site: www.raquelbritzke.co.uk
Localização: Londres, Reino Unido

30/10/2026

Você já ficou olhando 10 caixinhas de leite vegetal no supermercado, sem saber qual escolher? 🥛 Aveia, soja, coco, amêndoa… Na frente da embalagem, todas parecem boas opções. Mas é quando você vira a caixa e lê os ingredientes que as diferenças aparecem!

👀 Algumas têm açúcar adicionado, óleos, espessantes e aromatizantes. E aquele leite sabor pistache? Pode até ter o sabor, mas não conter pistache de verdade!

✅ Por outro lado, você também encontra opções com poucos ingredientes, como água, aveia ou castanhas e, em alguns casos, uma pitada de sal.

No consultório, essa é uma das escolhas que gosto de ensinar aos meus pacientes. Você não precisa deixar de tomar seu café com leite vegetal. Só precisa aprender a comparar os produtos e escolher o que faz mais sentido para você.

💡 Minha dica: leia a lista de ingredientes, não apenas a frente da embalagem.Veja o que realmente compõe o produto e fique de olho nos açúcares adicionados.

Salve este post para consultar na próxima ida ao supermercado e envie para aquela amiga que adora um leite de aveia! ☕

👇 Agora me conta: qual produto você tem dificuldade de encontrar em uma versão com bons ingredientes? Posso analisar as opções e trazer mais dicas por aqui!

📍 Nutricionista brasileira em Londres | Atendimento presencial e online

29/10/2026

Você sente fome pouco tempo depois de comer? 🍽️ A forma como você m***a o prato, a qualidade dos alimentos e até a velocidade com que você come podem influenciar a sua saciedade ao longo do dia.

E atenção: sentir fome entre as refeições não signif**a, necessariamente, que você está fazendo algo errado. O importante é entender os sinais do seu corpo e perceber o que pode estar por trás dessa vontade de comer.

Me conta nos comentários: você sente fome poucas horas depois do almoço ou consegue f**ar satisfeita por mais tempo? 👇

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29/10/2026

Você faz tudo pela pele por fora e ela continua opaca? 🤔

Creme, sérum, tratamento. E a gente esquece de olhar para o que entra no prato todos os dias, que é o que sustenta colágeno, hormônio, intestino e energia.

🔸 Açúcar em excesso pode se ligar ao colágeno e deixar a pele menos firme
🔸 Óleos de semente e frituras mantêm a inflamação ligada
🔸 Álcool quase diário dá trabalho extra ao fígado, que também cuida dos hormônios
🔸 Adoçantes e emulsif**antes podem incomodar o intestino
🔸 Café tarde e jantar pesado roubam a noite, que é quando o corpo repara

Salve este post para olhar na próxima compra!

Qual desses está no seu dia a dia hoje? Comenta aqui embaixo que eu te digo por onde começar. 👇

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28/10/2026

Você já ficou parada na frente da prateleira do M&S sem saber qual pote levar? 🛒

Na frente da embalagem tudo parece saudável: “Greek style”, “olive”, “no added sugar”… A história de verdade está na lista de ingredientes.

Separei 7 prateleiras em três níveis: o que costuma atrapalhar, o que já serve e o que eu levaria para casa.

👀 Alguns achados: o iogurte grego com mel tem 13 g de açúcar a cada 100 g. O olive spread tem mais óleo vegetal do que azeite. E tem leite de aveia com 3 ingredientes do lado de um com 14.

No consultório eu vejo muito isso: a paciente compra a versão light, faz tudo certinho e continua com fome às 15h. Muitas vezes a resposta está no verso da embalagem.

💡 Dica: você não precisa trocar tudo de uma vez. Escolha uma prateleira por semana.

Salva esse post para a próxima ida ao M&S e manda para aquela amiga que vive lá 📌

👇 Me conta: qual dessas 7 é a mais difícil para você mudar? Comenta o número que eu te respondo!

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27/10/2026

Quer uma transformação como a da Manuela? 😍 Em apenas 8 semanas no Projeto Fina e Dura, ela conquistou um abdômen mais definido e uma mudança que vai muito além do físico: mais leveza e confiança!

E você também pode dar esse passo em direção ao seu objetivo. 💪

Comenta “EU QUERO” aqui embaixo que eu te explico como funciona! 👇

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27/10/2026

Desânimo, ansiedade, irritação, choro fácil… Você já parou para pensar no que pode estar por trás dessas mudanças?
A falta de alguns nutrientes, as oscilações da glicemia, alterações na tireoide e mudanças hormonais podem influenciar o seu bem-estar emocional.

E a alimentação pode ser uma aliada! Incluir proteínas nas refeições, consumir gorduras boas, sementes, castanhas e alimentos ricos em fibras ajuda a fornecer nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

Se essas mudanças de humor forem frequentes ou persistentes, converse com seu médico para investigar as possíveis causas.

Qual desses sintomas você sente com mais frequência? Me conta nos comentários! Vou compartilhar orientações sobre como a alimentação pode ajudar. 💛

Salve este post e envie para uma amiga que também precisa ver!

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27/10/2026

Amor da minha vida! Faz apenas 4 anos que você veio ao mundo e já vivemos tantas coisas juntas. Te amo tanto tanto! Você é muito amorosa e diz que me ama várias vezes ao dia. Você eh muito inteligente, esperta, engraçada! 😆 Não passa despercebida em lugar nenhum. Você veio para colorir a nossa vida. Nada f**a sem graça quando você está por perto. Lembre-se que a mamãe estará sempre do seu lado. Feliz 4 anos! ❤️❤️❤️

26/10/2026

Quer dar o primeiro passo pra transformar seu estilo de vida? 💪Baixe grátis o meu e-book com o passo a passo completo pra começar hoje! 📘

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26/10/2026

Você costuma comprar barrinhas achando que são uma boa opção para o lanche? Vou te contar o que eu olho quando uma paciente me manda a foto de uma barrinha e pergunta se vale a pena comprar.

A primeira coisa é não se deixar levar pela frente da embalagem. “Natural”, “plant-based”, “light”, “alta em proteína”… tudo isso pode parecer ótimo, mas não signif**a, por si só, que a barrinha seja uma boa escolha. O que eu olho mesmo é a lista de ingredientes, que aparece em ordem decrescente de quantidade. Ou seja, o primeiro ingrediente é o que está presente em maior quantidade.

E sabe por que algumas barrinhas não sustentam a fome por muito tempo? Se os primeiros ingredientes são açúcar ou xaropes, por exemplo, ela pode estar mais para um doce do que para um lanche equilibrado. E mesmo quando tem castanhas na embalagem, vale conferir quanto elas representam de verdade.

Outro detalhe: algumas barrinhas sem açúcar levam polióis, um tipo de adoçante que pode causar gases, inchaço e desconforto intestinal, principalmente quando consumido em grandes quantidades. Vale f**ar de olho nisso também!

Vejo muitas mulheres que cuidam da alimentação nas refeições principais, mas acabam escolhendo um lanche que não ajuda tanto quanto imaginavam, simplesmente porque a embalagem parece saudável.

💡 Antes de colocar uma barrinha no carrinho, confira três coisas:

1. Se castanhas ou sementes aparecem entre os primeiros ingredientes, caso você esteja procurando uma opção à base delas.
2. Se a lista de ingredientes é simples e faz sentido para você.
3. Se tem polióis, como maltitol, sorbitol ou eritritol, especialmente se você costuma ter desconforto intestinal.

👇 Me conta: qual barrinha você costuma carregar na bolsa? Escreve o nome aqui nos comentários que eu te ajudo a avaliar!

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25/10/2026

Quanto você deveria pesar? Um cálculo simples que usamos como referência para mulheres é:
👉 Altura x Altura x 21,5

Exemplo:
1,65 x 1,65 x 21,5 = 58,5 kg

⚠️ Lembrando: isso é apenas uma referência.

Mas pra facilitar, eu preparei um quiz rápido pra você fazer esse cálculo e entender melhor o seu caso 👇

No final, você ainda recebe uma orientação + uma condição especial liberada pra você 👀

Escreve aqui nos comkentários "QUIZ" que eu te envio inbox

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